熊本熊本熊笨
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
第四：早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，减脂别吃宵夜！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
陈子龙czl
写几句话教别人自律，真的太无力了，我之前就试过这么指导我的学员，但效果不好。
后来我更喜欢把减肥比喻成存钱，一次充足的运动相当于存钱，一次忍不住的外食是计划外的花钱。
那么最终你的目标什么时候达成，完全取决于你自己，忍住不吃目标早达成，偶尔外食只是会比计划晚几天达成目标而已，毕竟减肥这件事于他人无关，你才是最终的决策人。
Alex方愛健身
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
撸个糯米铁
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
ACE注册私人教练Allen
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
汤木健身
健身期间控制不住嘴很正常，因为人一旦高强度消耗卡路里后，就想摄入更多热量；
如果你能够做到消耗量大于摄入量，每周是可以吃一顿自己喜欢的东西；最好放在早上或者上午吃，上午身体能帮你快速代谢掉多余的热量；
举个例子：如果你每周每天都有20分钟力量，40分钟有氧，做HIIT或TABATA高效燃脂训练，那么你的肌肉会帮你持续燃烧热量，每周放纵一次完全没有问题，因为我也是这么吃的，我一点也没胖。
敲黑板划重点：
1、每周除了一顿放纵餐其他必须要严格自律，遵循早吃碳水、午吃肉、晚上吃够维生素的原则；
2、放纵餐尽量安排在周末的上午吃（早上吃更好），下午要去照常训练，并增加力量训练至少20—30分钟，帮你代谢脂肪；保证当天的消耗量要比平时大一些；
3、吃放纵餐也要巧吃，比如KFC你可以只吃肉少吃面包片片、火锅你可以只涮牛肉、鹌鹑蛋等高蛋白食物，让你的身体逐渐爱上高蛋白食物；
3、保证充足的睡眠，如睡眠不充足、再多的健身和饮食技巧都没有用哦；
最后放上自己的健身照啦，愿能帮助到你。
青松享瘦
健身要严格控制饮食是对于处于增肌期或者减脂期的健身运动员或者高水平训练者所说的，对于普通的健身爱好者，饮食控制是需要的，但是没必要非常严格第控制饮食，偶尔的放纵不仅是可以的，还是必须的。
我们健身常常会听到这句话“三分练，七分吃”，意思是在健身的效果中，训练只占三分、而饮食占七分的重要性。
这句话对也不对，对于高水平训练者来说，这句话是很对的，因为他们的训练水平已经无法提升，此时要让训练的效果更好，必须要依靠对饮食严格的控制才能有所提升。
比如健美运动员在增肌期，他每天的训练强度已经是人体能达到的极限了，几乎没有提升的可能了，那只能通过增大热量的摄入、增加蛋白质的比例、丰富其他营养物质的吸收，来增加身体增肌的效率。
又比如健体运动员备赛减脂期，必须要让身体的体脂达到6%左右这样极低的程度，而且还要最大程度地保留肌肉，这个时候他的饮食必然是非常严格的，每天的蛋白质量、碳水量和热量都需要严格计算，难得放纵一次就会让前期的努力白费。
但是对于普通的健身爱好者来说，我们的训练水平远远没有达到很高的程度，这个时候只需要做好正常的饮食控制就能让身体有所进步。
对于初级的健身爱好者来说，训练质量的重要性远远地高于饮食的控制。
普通健身爱好者应该怎么吃
其实对于普通的健身爱好者，我们没必要太过严格地控制自己的饮食，只需要尽量将饮食结构调整得更健康一些，再保证足够的训练质量，我们的身材自然会越变越好。
什么是健康的饮食结构？
对于健身爱好者来说，高蛋白、未加工碳水化合物、多样化的蔬果，这样的饮食结构无论对于增肌还是减脂都是健康有效的。
高蛋白饮食是要让我们提高蛋白质在饮食中的比例，高蛋白饮食能够让我们的增肌期增肌的效果更好，减脂期最大程度地减少肌肉损耗，还能因为食物的热效应增加每天的热量消耗，一举多得。
未经加工的碳水化合物指的是从自然界获取的原始碳水，比如从糙米、燕麦、红薯和各种蔬菜中获得的碳水化合物，这些碳水化合物的特点一般是GI值不会很高、富含粗纤维、热量适中，这样能够稳定地给我们的身体提供能量，不会刺激胰岛素，导致脂肪的大量堆积，粗纤维能增加饱腹感，对肠道也更健康。
多样化的蔬菜和水果能够让身体吸收到更多的营养物质和微量元素，我们健身期间对身体的消耗会比较大，很容易出现缺乏某种微量元素的状况，所以多样化的食物来源能够有效地避免这个情况。
偶尔的放纵对于健身来说是很必要的
普通的健身爱好者，健身的过程首要的是心情的愉悦，这样你才能长久地坚持并养成健身的习惯。
如果一直不能吃自己喜欢吃的东西，那么必然心情不会太好，情绪低下首先影响的是我们健身的效率，其次也很容易让我们对健身产生厌烦情绪，很多人坚持不下去的原因就是如此。
其次，如果你在减脂或控制体脂期间，每隔一段时间的放纵欺骗餐是很重要的。减脂的核心是热量缺口，但是长期让身体处于热量匮缺的状态下，身体会认为我们处于饥荒状态，每天的热量来源满足不了身体基本的需要，这个时候身体会刻意地降低基础代谢并且储存脂肪，为渡过饥荒做准备。
偶尔一顿的放纵，能够让身体维持高基础代谢的状态，让你减脂的效果更好。而且一顿美餐能够有效地降低我们因饮食控制造成的高皮质醇水平，皮质醇降低后我们的增肌和减脂效果都会有所提升。
所以
对于普通的健身爱好者来说，偶尔的放纵是很有必要的，毕竟吃自己喜欢吃的东西所获得的喜悦感是巨大的。
至于是否要非常严格地控制饮食，主要看个人的情况，如果你希望健身的效果更明显一些，那严格的饮食能让你事半功倍。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
为什么减脂一定要严格控制饮食？偶尔可以放纵一下吗？
❇️我觉得减脂必须严格控制，因为三分练七分吃完全没错！比如我每天运动一个小时消耗500大卡，可能一顿火锅，或者一顿油炸食品就还回去了，而且这些食品都是不健康的，容易被转化为脂肪的，你说你辛辛苦苦锻炼，结果吃得不对，这样不白练了嘛
❇️当然偶尔放纵一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撑，吃太撑了容易把胃撑大，而且高油高盐的你必须少碰，如果吃多了，会觉得特别口渴，喝再多水都填补不了那个渴劲儿
❇️并且吃撑了之后，第二天会觉得特别愧疚，会给自己说：为啥要多吃，为啥不能控制自己，另外吃多了步履蹒跚，感觉很累，做什么事都感觉乏力，你看猪就是吃多了就容易困嘛，所以吃撑了的感觉真的不好受🤣，我是亲测自己属于吃撑后一定会后悔系列，现在就算偶尔一次放纵几乎不会吃得太撑了
❇️与其第二天后悔，还不如吃得时候多想想自己为什么要减脂！为什么要努力，这么拼命是为了什么？
‼️所以大家减脂一定要注意饮食的控制！你没有时间运动，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，优质脂肪，一日三餐七八分饱，能够少食多餐最好，这样才能还你一个健康的身体！# # # # # @ @ @ @头条旅游
女乔不娇
都说“三分练，七分吃”，花在饮食上的精力也要跟进。
①如果你想有个好身材，那么你要设定每天的基础饮食，我需要吃哪些东西，每天的热量是多少？1周、2周或1个月，给自己设定1-2次的欺骗餐，也就是在那一天，你可以吃一些高热量的食物。但是，你需要注意，内心要提醒自己，过了今天，明天要好好控制自己，不要再乱吃东西！
②为什么列目标和计划?因为这是你初期的理想值,过程肯定很艰难，需要你有强大的忍耐力和坚定的信念来完成。所以你去看目标和计划时，会时刻提醒自己：我还要努力，我还要继续，我要好身材，我一定可以！这是内激励的一种方法！
③另外，你可以计划少吃多餐，比如一天吃4-5次，正餐的三次只吃到6-7分饱，加餐只吃水果或饼干、几片全麦面包，这些东西可以让你体验到饱腹感！
凡事贵在坚持，相信自己一定可以！
悠米爱健身
为什么说健身一定要严格控制饮食？
“吃”是健身的必修课。而我们首先要搞清楚我们健身的目的是什么，是增肌，是减脂，还是希望拥有一个比例好看的身材。
我们都知道最基本的能量守恒定律，能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，只能从一个物体传递给另一个物体，而且能量的形式也可以互相转换。这也就是我能经常能在健身领域听到最多的两句话，热量的赤字和热量的盈余。
对于增肌人群来说，他们希望是增长肌肉，训练过后，这就需要造成自身热量的盈余来达到增肌。我就是“多吃”来使自己的身体增长，在这个过程中，我们也希望尽量减少脂肪的增长，这就需要控制热量摄入不要超过500大卡。通过碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素的配比来实现
对于减脂人群，无非就是希望减少更多的脂肪，而保留更多肌肉。同理，尽可能的控制饮食的摄入，造成300-500大卡的热量赤字。通过无氧及有氧的训练，从而保证肌肉不流失（肌肉含量可以提高自身基础代谢），达到减脂的目的。
