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自从当妈以后，哄娃睡觉就成了一个“世界级”难题，相信很多宝妈都经历过：
宝宝晚上喝了奶
故事也讲了一个又一个
感觉宝宝也困得睁不开眼了
可就还是舍不得睡觉
当然也有一些宝爸宝妈认为，宝宝晚上不睡可以白天睡嘛？反正我也不上班，可以陪你熬，可你知道晚睡对宝宝的危害吗？那又如何培养宝宝早睡的习惯呢？
今天我们就请来了山西省中西医结合医院儿科主任医师吴冬梅，来给大家讲讲宝宝睡眠那些事儿~
特邀专家
【单位】
【简介】
擅长儿童生长发育，营养保健，早期干预，感觉统合训练，心理卫生的健康指导。
一、宝宝晚睡的危害
❖1、影响宝宝长个
对于生长发育期的儿童，尤其是处于快速生长期的婴幼儿，是靠深度睡眠分泌更多的生长激素。假如宝宝长时间处于睡眠不足和作息混乱的状态，生长激素分泌过少，自然会导致宝宝长不高。
❖2、可能引起性早熟
晚睡不仅仅会导致宝宝长不高，还会影响下丘脑和垂体对性荷尔蒙的正常调节，可能导致性早熟。一般来说，女宝更容易发生性早熟，当发现宝宝7岁前开始乳房增大时，应及时就医诊治。
❖3、为以后健康埋下风险
宝宝晚睡或睡眠习惯不良，会导致器官超负荷运行，初期可能会因为睡眠不足，出现哭闹、易怒、吃奶减少的现象，之后便会频繁的睡不安稳，更需要警惕的是，还会为宝宝埋下心血管疾病的种子。
❖4、影响宝宝性格发育和学习能力
晚睡可能会导致宝宝性情焦躁，容易哭泣，经常耍性子，还可能导致注意力不集中，记忆力不好，自然也会影响以后的学习效率。
二、宝宝几点睡算晚睡
婴幼儿生长激素的分泌具有特定的规律，晚上9点至凌晨1：00是生长激素分泌高峰，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。
因为生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是在入睡后半小时至1小时。所以，如果到晚上9点宝宝还没上床睡觉，它的分泌量会大大降低。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
所以，答案就来了，建议宝宝最好在晚上9点前上床睡觉，早上7点以后再起床。至于睡眠时长，要根据宝宝的年龄来定，具体可参考美国睡眠医学学会公布的青少年睡眠指南。
至于刚出生的宝宝，一天总睡眠时间可达16-18小时，甚至20小时以上，当然需要注意的是，上表中的“睡眠时长”只是个参考数据，并不是一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神好发育好，多一点少一点没关系的。
三、晚睡宝宝怎么调整回来？
看到这里，相信很多宝爸宝妈又都有问题了，我的宝宝已经养成晚睡的习惯了，怎么调整过来呢？
那宝宝早睡真这么难吗？其实也不尽然，只需做好以下这几点：
❖1.盯牢宝宝的“困点”
对于很多宝爸宝妈来说，晚上八九点正是娱乐追剧的时候，但是有宝宝后一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不迟，总好过一个晚上跟宝宝纠缠。
所以一旦发现宝宝揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号，就马上给娃哄睡吧！
❖2.建立良好的睡前程序
对宝宝来说，睡前程序可以是温柔的抚触，也可以是一首熟悉的摇篮曲，还可以是宝妈绘声绘色的故事，也可以是妈妈的悄悄话。
从小给宝宝建立良好的睡前程序，能帮助宝宝尽早实现自主入睡。
❖3.宝宝充分活动，适当减少白天睡眠
和大人一样，宝宝白天睡多了，晚上就会推迟睡眠。一般而言，宝宝白天的睡眠如果总长超过三个半小时，就不应该让ta再睡了，以免影响晚上入睡。还有些宝宝晚睡，是因为他们白天一直被抱着，体能没怎么消耗。
建议白天清醒时，宝爸宝妈要带宝宝充分活动，充分“放电”。如果是小宝宝，可以让他们多趴、多爬。
如果是大一点的宝宝呢，可以更多地参与户外活动，玩球，骑小车、跑跑跳跳等等。
❖4.晚上8点后不外出
外出活动时间可以安排在白天，晚上8点后就不要外出了，因为宝宝的“心”静下来需要一个过程。如果宝宝晚上8点还外出玩耍，想9点上床睡那是不可能的事情。
❖5.到点准时全家熄灯
需要注意的是“全家”，而不只是宝宝！很多宝爸宝妈说宝宝经常11点多还在玩，根本原因是大人11点多也还未睡。自己都在熬夜追剧、玩游戏，宝宝自然也就跟着玩耍。想要宝宝早睡，大人们应先要建立起良好的作息习惯。
如果因为工作等原因不能早睡的，那么也可以等宝宝睡了之后再起来。
四、如何让宝宝拥有优质睡眠？
调整宝宝的晚睡习惯至关重要，但是一个良好的睡眠环境，则是保证宝宝睡眠质量的基础。
❖1.合适的温度、湿度
最佳睡眠环境温度在20℃~22℃这个范围内，如果室温过高，会使婴儿呼吸加快和出汗，引起脱水热；如果室温过低，则容易使宝宝受寒着凉引起感冒，而房间湿度范围要保持在稳定的50%至60%之间，这样对宝宝的呼吸道健康非常有好处。
❖2.安静，不宜过于嘈杂
睡觉需要一个相对安静的环境，一些噪音或宝宝不喜欢的声音都会让宝宝烦躁，甚至入睡困难，所以宝宝睡觉的地方要远离噪音。
❖3.根据宝宝睡觉时间调节光亮度
有些宝宝会出现黑白颠倒的睡觉习惯，其实大多数是父母们不经意引起的。宝宝卧室白天尽量不要拉下厚厚的遮光窗帘，这样不利于宝宝形成昼夜交替的生物钟。宝宝白天睡觉适当遮光即可，晚上睡觉不能开小夜灯过夜。
❖4、科学喂养，合理膳食，让宝宝营养均衡
有的宝妈会纳闷自己都已经按照前面的操作哄宝宝睡觉，但是宝宝还是睡不好，这可能是宝宝缺少某些营养元素。
缺钙、铁、锌等微量元素都会影响到宝宝的睡眠质量。因此宝妈在宝宝的日常生活中要及时根据宝宝的需求，合理补充促进宝宝生长发育的多种营养素，可以有效的防止营养不良和隐性饥饿，保证宝宝的健康成长。
宝宝睡眠的常见问题
1.新生儿宝宝为什么总是醒？
因为刚出生的宝宝胃容量非常小，但其成长需要很多能量，毕竟他们要在出生后的第3-4个月实现体重翻倍！既然胃容量这么小，小宝贝们就只能依靠频繁进食来满足生长发育的需要，所以他们总是睡一会就醒了。
2.宝宝睡着后尿了，需要给宝宝换尿不湿吗？
宝宝睡着时尿湿了不用更换尿不湿，而是应该等宝宝醒了以后再换，以免影响宝宝建立正常的睡眠周期，宝妈也不需要特别担心尿湿了以后宝宝会特别不舒服，因为宝宝感觉不舒服自然会醒来的。
3.宝宝三个月大，晚上至少要吃3次奶，可以让宝宝少吃夜奶吗？
也许还不行哦，大部分3个月大的宝宝夜里还是需要喂奶，以满足宝宝快速成长的需要，一般要到6个月以后，宝宝的夜间喂养才不再是生理需求呢。
4.宝宝太可爱，我想每天晚上都搂着我的宝宝睡觉可以吗？
不可以，搂着容易限制宝宝自由活动，宝宝难以伸展四肢，无法充分放松身体，恢复体力，而且家长呼出的气体如果正好吹在宝宝鼻孔附近，容易导致宝宝缺氧，同时搂着宝宝睡觉可能会在睡着以后压到宝宝身体或鼻孔，导致宝宝意外损伤甚至窒息死亡，最好是和宝宝同屋不同床睡觉！
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