邓淼菁194926381

你好，我是一个抑郁症，焦虑症康复者。

其实我再让大家认清一下什么是焦虑症吧，其实焦虑症就只是一个名字而已，并不是一种病，所有心理疾病都是一样的，本质上并不存在这些名字，这些名字都是西医定义出来的，但是从现在来看，他们是定义错了，因为他们并不能彻底解决这些问题，他们只看到了表面现象，和心理咨询师一样。

但是焦虑症的本质并不是所谓的什么想不通了，或者是多巴胺少了什么的，这只是一种表面的现象，而焦虑症的本质是能量状态的问题。

那些负面的情绪，包括焦虑，担心，恐惧等等等等的不好的东西，还有不好的想法，都是自己能量状态低的一种表现形式，其实是一种假象而已。和那些假象纠缠本身就是一种负能量，只会纠缠回来更多更大的负能量，所以有的人做心理咨询，好像突然好了，但是过后又会复发，就是因为没有从根源上解决问题，假象之后还是假象。

那么怎么才能彻底解决焦虑症呢？

那就要从最根本的能量状态上去解决问题了，当自己是负能量的时候，和所有的不好的东西链接，所以看到的啥都不好，就像我自己，在心理疾病的时候，那个世界真的是黑暗啊，暗无天日，整天的恐惧，控制不住自己的思想，每一个负面的思想都让自己跌落深渊，蚕食自己的灵魂。

但是现在的我，每天都特别快乐，负面的思维就不会出现，看到的世界也发生了翻天覆地的变化，这个世界真的是太美了，所有的人都是那么友善，再也不会恐惧焦虑，自己每天都是那个元气满满，每天都在努力奋斗，享受生命。我觉得自己现在这种状态特别好，跟以前就完全是两个人。

我在最绝望的时候碰见了自己一生的贵人，他自己从焦虑症中走出来，变得正能量之后，变得特别快乐之后，知道了心理疾病的本质，通过能量的纠缠，我学习正确的思想观念，正面的思维模式，正确的三观，通过声音的能量来纠缠自己的能量，最终将自己拉出了负能量的深渊，才体会到真正的灿烂的生命，才能享受自己的生命，也感谢命运给自己这样一个脱胎换骨的机会。

希望所有人都能彻底走出焦虑症，获得健康快乐幸福的人生。

永驻初心

焦虑症又称焦虑性神经症，是一种有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，且非其他疾病造成的；是以广泛性焦虑（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有呼吸困难、口干、胸闷、头晕、尿频、尿急、头晕、心悸、震颤和运动性不安等症。这种焦虑并非由实际威胁所引起，其紧张程度与现实情况很不相称。病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐、生理上伴有警觉增高的躯体症状。焦虑症需要去医院做明确诊断，然后配合在专科医生指导下的药物治疗。除此之外，针对焦虑症的具体情况运用相关的心理疗法。比如在特殊状态下阵发的恐惧焦虑症，可以在专业人员知道下配合使用脱敏疗法加以改善；另外需要认识到焦虑症不是器质性疾病，无生命威胁，故而使病人放下精神压力和心理负担；在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，转移注意力，放松心情，慢慢增强副交感神经的调节功能，比如学会一些放松训练（呼吸、肌肉等）配合腹式呼吸方法对缓解焦虑症状很有效果；体育锻炼和规律休息也是可以有效消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，任何形式的运动长期坚持都是有效果的；培养有益身心的爱好，例如音乐，书法等都是可以舒缓神经的有益消遣；最后催眠疗法也是可以增强交感神经和副交感神经的切换功能，对减轻焦虑症状有一定效果。

答者：暖心理咨询师宁黎

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暖心理

焦虑是目前所有人都会遇到的问题，解决焦虑其实很简单

1、看开一切，生不带来死不带走，人生如戏戏如人生，来时两手空空走时一缕青烟，最终大家都会放在哪个盒子里

2、人的一生就是一个过程，这个过程有人长有人短，长短就在于自己如何考虑，想快乐的生活，就不要别那些生活工作的压力而束缚，放开你的双手，离开手机键盘，走出家门多看看外面的精彩世界

3、不要跟钱跟你的死敌生气较劲，这些事情气死自己也无法改变，索性看开点，你知道多少人为了钱而死，多少人为了奋斗前辈子赚钱后半辈子去医院花钱，何必！这个世界什么都不是你自己的，只有身体是你自己的，就算有很多钱身体不行了，给你摆一桌子龙虾你也吃不了一个，那不是亏了。

一切的一切都要看开，好好的生活，把这个过程过的精彩，做哪些不敢想的事（不是走极端）等你老了回忆给你的儿孙讲的时候，可以自豪的说，这个我去过，这个吃我吃过，这个地方我去过，这个思想别这样，这才是一个精彩的人生

好啦，希望我的回答可以给你帮助，哪里说的不对多多指教，喜欢我的回答记得点赞评论，谢谢^-^

小鱼大鱼看世界

焦虑是对以后可能或极少可能出现某种或某些自已觉得难以应付事情、事物的担心，用成语说：杞人忧天。焦虑可分两种：

1.广泛性焦虑：这些人对生活中將遇到的每种事都会产生意识或潜意识一种身不由己、莫名的担心、紧张、害怕的情绪，而且无法控制。广泛性焦虑可能会陪伴一生，发生原因至今不詳，可能和遗传（当代、隔代、直系、旁系、性别或特定选择性遗传，总能找出各种表现不一的心理障碍），其次可能天生性格（内向、完美主义者等）导致大脑中某些神经介质水平太低或波动太大。因此心理治疗、行为治疗等几乎无效。如果本人觉得这种状态无法忍受甚至十分痛苦，那应该找心理医生用服用抗抑郁药物治疗，几乎所有抗抑郁药物都有抗焦虑作用，从临床角度来分析：单纯性焦虑只占心理障碍中的7-10%，相反抑郁患者几乎都有焦虑，而且焦虑往往表现在抑郁前面。

2.单纯性焦虑：对某些特定事物会产生焦虑情绪：对工作压力、对学习、对考试、就就职、对感情、对新环境、对健康、失眠者甚至对睡眠也会产生焦虑。对单纯性焦虑可采取综合性治疗试试：心理疏导也好、支持性治疗也好（主要还是邦助他树立已经缺损的自信心）这二条特别重要。也可通过行为治疗（可采用模拟治疗、脱敏治疗、放松治疗、暴露治疗等）邦助他克服各种焦虑情绪。这儿只举一个例子：对一个失眠（主要表观为入睡困难，怕上床）让他把安眠药和水杯都放在床头櫃上，告诉他关灯后半小时仍睡不着，即可服药，其实这种方法有助他消除对失眠的焦虑心情，这样很短时间内他就摆脱了对睡眠的焦虑。方法很多，效果好坏的关键是自信心的建立成功与否。

2017.10.8

我想说点真话

首先，了解一下什么是焦虑？

焦虑是人类对外界环境变化做出的一种情绪反应，适度的焦虑可以充分地调动身体各脏器的技能，提高大脑的反应速度和警觉性，但是焦虑过度就会换上焦虑症，会给我们的生活带来极大的伤害，而且长期的焦虑容易让人产生抑郁，所以没有经历过焦虑症的人永远不知道他们的生活有多么痛苦。

人为什么会产生焦虑？先了解一下焦虑的公式，焦虑=关注+威胁，这个很好理解，如果你关注的事情要是受到威胁的话那么你就会自然而然产生焦虑，比如说有一个高富帅跟你喜欢的姑娘走在一起，哪怕他们不是情侣关系你看到后也会感到不安；再比如说明天你要考驾照，但是听说这次考试非常严格，挂的人比较多，你可能会感到紧张晚上睡不着觉。

现实生活中主要的焦虑有:

考试焦虑，这是比较普遍的一种焦虑，一般多见于学生党、考编党等。考试焦虑指的是与考试有关的特殊焦虑类型，人们对本场考试看得太重，关系到了他们今后的人生走向，如高考，事业单位考试等，他们太想通过了，因此他们总是患得患失，担心这担心那。

社交焦虑，在平时的工作生活中与人打交道是难免的，人际关系也比较复杂，如果有社交恐惧，不敢与人打交道的话那么会给我们的职业发展带来很多麻烦，人会变得越来越孤僻。社交焦虑是人与人在相处时极易产生的一种焦虑，轻者产生情绪的不适应，重者行为失调、断绝社交。社交焦虑的典型表现就是害怕、自责和愤怒。害怕自己在他人面前表现的不好，产生了消极预期，当自己的表现和消极预期一致时，就会产生自责心理，愧疚于自己的不良表现，然后在这些心理的作祟下，自我感知他人的态度发生变化或者不是那么友善，会产生愤怒情绪，继而拒绝与他人的暂时性接触。

奋斗焦虑，尤其是现在的年轻人，虽有鸿鹄之志却手无缚鸡之力，通常说越努力就越焦虑，很多年轻人对未来充满了憧憬，但是现实是残酷的，他们总是三分钟热度，当看到身边的伙伴发展的比自己好的时候他们就开始抱怨制度僵化，生不逢时，就会产生焦虑，对人生也会越来越迷茫。

如何走出焦虑的阴影？我有四点建议:

1.积极参加体育锻炼

积极参加体育锻炼不仅能够帮助我们强身健体，同时也能够帮助我们建立自信，让身体的协调功能越来越棒，分泌出更多快乐元素，比如多巴胺，快乐荷尔蒙等，运动完之后你内心会感到无比的舒畅。

2.制定计划，管好注意力

很多时候焦虑是因为想的太多，执行地太少才会让人怀疑自己能力，这个时候需要一份合理的计划，同时我们要专注这份计划的完成，要相信专注的力量，专注之后往往就能给你带来意想不到的惊喜。很多时候焦虑都是因为我们想的太多，太杂才导致的。

3.拥有信仰，学会冥想

一项在高校学生中进行的历时两个学期的研究发现，冥想能够显著地降低压力水平、焦虑程度和完美主义倾向。我们可以用信念来替换掉内心的焦虑

可以对上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。研究发现，有信仰的人通常快乐更多、从疾病中康复更快、面对死亡时更加坦然。当然，那些视上帝为愤怒和惩罚的化身的人除外。当然也可以信仰其它东西，每天找一个安静的地方冥想一下未来的种种美好，它们都将一一实现只要是合乎常理的。

4.心理咨询

如果焦虑实在太严重，要是走不出来的话可以去看一下心理医生。心理医生会有他们特殊的心理疗法来最大程度帮你减轻焦虑，有时候会用一些药物对你进行辅助治疗，有效的心理咨询也会让你心生希望，快乐地向一个没有恐慌、不再强迫与自我怀疑的明天说早安。

以上是我的观点，有什么想法的话欢迎下方留言或者关注我，最后祝您生活愉快！

成长以来

焦虑症是以有焦虑情绪为主要特征的一种神经症，表现为在没有具体的外界刺激也无事实内容而产生的提心吊胆和恐惧不安的心情。

你试着想一想，你的头脑中总是出现这样的问题：“为什么我没有晋升？如果我比他早来工作一个月，也许就是另一种结果。”这样的想法使你悲伤和愤怒，但却无法改变过去，而你又会产生另外的想法“他晋升后故意刁难我怎么办？我万一下次还不能晋升怎么办？”这会使你更加紧张和焦虑。

但其实，对未来的这些焦虑，仅仅存在于你的想象中，当你被过去的事情缠绕，被未来的事情困扰时，你失去了唯一正在生活的时刻：现在。

而正念可以带给你不一样的体验，让你的焦虑情绪慢慢散去。

什么是正念？

正念是以一种觉醒的、开放的、不加评判的、宽容的态度去觉察到当下，关注到现在。

例如你是否观察过自己的呼吸？当你吸气时,是否知道自己在吸气,当你呼气时,是否知道自己在呼气。吸气的长度和呼气比起来是怎样的呢?它们的长度是一样的还是不同?哪一个更长些呢?吸气和呼气之后是否有一个小小的停顿呢?整个呼吸是通畅的还是某些部位略有磕绊呢?

研究表明，正念课程参与者的不良情绪指数（包括焦虑、抑郁和愤怒）降低了65%，同时在失眠、饮酒等其他与压力有关的问题，也得到了缓解。这些改善和提高，在课程结束后的6个月中依然保持。

正念最重要的是坚持练习，如果你能每天坚持练习，神奇的事情就有可能发生。

身心正念是我正在着手准备的课程，如果有需要，可随时关注我的动态，我会尽最大努力帮助到你。

于际敬，《身心正念疗法》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案

身心健康专家于际敬

中华传统文化的精髓，可助人走出焦虑症，大道至简，大美无言，简单才是真理，真理才是最美的东西。人常被五光十色，纷繁复杂的现实世界迷惑，陷入烦脑，惑于尘世，何来出世逍遥。一切焦虑，烦脑，纷争复杂都是人为的结果，其实人生并没有我们想象的那么复杂，回归简单朴素，天真无邪纯真净洁的生活，才有幸福，快乐，纯粹的境界。

人生如同清人郑板桥在“删繁就简三秋树”，行文绘画如同深秋的树木那样，去除繁杂的枝叶以凸现脉络，突出主题，简单人生，光明正大，不羡慕，不攀比，不嫉妒，不贪婪，能知足，既不忧，更不惧，坦荡人生。何来焦虑，烦脑？

奇尧最棒

很多人确诊为焦虑症后，大都数都是更加焦急，担忧害怕的，首先我们要知道焦虑症到底是什么？起因又是因为什么？

说到成因，焦虑症状并非是一种，而是复杂交错的多重压力聚合而成，起初是由于对某种事物的强烈期待，最终变为过度担心失去的负面情绪，体现出来就是烦躁、压抑、痛苦，还会伴随没精神工作、失眠等很多外显的行为。

当很多确诊患者得知自己是焦虑症后，都会自认为这类症状很难治愈，其实不然，我们可以透过从生活习惯改变开始，强制自己接纳新的自己。

例如，饭后散步，平常增加运动量，这些都是很好的治疗焦虑症的辅助动作。但之前也说到大部分都属于复合型的病症，但大多数精神科医师都可以辨别出来，如果症状真的难以辨别，也会大部分选用百合清脑静神剂来进行治疗，快速减轻症状。

但还是要建议尽量避免长期吃药对药物产生一定的副作用，特别是药物性依赖，否则会让病情可能进一步恶化。

日常，我都会对来访者们采用不同的方法，这里介绍一种USA方法吧，俗称“自我接纳”，这类方法适合那些完美主义者，而神经症群体往往都是完美主义者，一味的追求完美，在现实中无法接受自己所导致的。

接纳自己从自己的付出开始，要做到无条件的接纳自己，不要认为没有一番成就，就是自己不够优秀，不能用成就来衡量自己的价值。而接受自己，也并非是安于现状，而是在接受自己的现状中，想办法做提升。也就是说，用承认和接受的观点，对自己做出客观的评价与认识，不要回避现实中的自己，更不要用一个完美的形象来定义未来的自己。

这时候，我们就要从建立一个新的价值观开始，从理想自我和现实里的自我找到一个平衡点，透过记录的方式，来证明自己在成长，给予自己信心。毕竟在自我实现的过程中，我们往往都是需要证据的，这也是人类正常的需求。

其次，要改变环境的认识，例如有的朋友认为自己都已经得焦虑症了，为什么别人还不来爱我，心疼我。首先，按照接受自己的观点出发，我们就要学会独立，放弃所谓的依赖，因为别人没有义务来爱你，支持你，关心你，每个人都有各自的家庭圈子要照顾，我们更不能因为自己认为的委屈，而抵触他人，这会产生更多抑郁或焦虑的情绪。

总之，解决焦虑症状，基本都是属于自我角度出发的核心方法，而医师、运动等都属于辅助治疗手段。心病还需要心药医，而真正能帮助到你的没有别人，只有我们自己。

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霖士心理

你好，虽然你提供的信息很简单，似乎透露出的信息是你或你的亲友在遭受焦虑症的折磨，急于摆脱。患焦虑症是件很痛苦的事，既影响自己的生活和工作，又会给周围的同事及家人造成关系紧张。

但是应该认识到，焦虑是正常人也有的情绪表现，只有当发展到一定程度才会出现病态。作为一名临床医生，我需要在确定在焦虑症存在与否的前提下与你交流，以更好的解除你的困惑。

你所说的焦虑表现是什么样的，之前做了一些相关的检查排除了是身体上的原因导致的继发性焦虑表现吗？譬如，女同志比较常见甲状腺功能异常后出现跟焦虑症表现几乎差不多的表现，但这个治疗甲状腺异常后焦虑就自然缓解了。

如果在医院里经过精神科或心理科的专业人员详细的问诊及排除检查，已经确定了焦虑症的诊断，那么，下面一步就是视病情的严重程度接受心理治疗和（或）药物治疗，心理治疗主要是与专业人员合作，针对一些常见的诱发焦虑症的因素如人的个性和环境这两者因素做一些调整。这需要一个过程，前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。

心理治疗期间可能需要你配合运动,生活习惯，个人认识等方面的调整等。药物治疗是目前治疗焦虑症的主要手段，如果与上述方法联合使用，常可以控制症状、缩短疗程。它们主要作用于中枢神经系统的边缘系统、丘脑、杏仁核等部位，能明显改善情绪、对抗焦虑，但请在医生指导下规则使用，不要滥服。该建议由好心情平台的安徽省荣军医院翟长平主任给予指导。翟长平主任从业精神科临床二十余年，对各年龄阶段的精神卫生领域的心理问题，精神障碍有深入的了解，能针对个体采取综合性诊疗措施，尤其擅长药物治疗联合心理治疗。

好心情精神心理平台

工作的原因经常会接诊焦虑症患者，尤其是老年期焦虑障碍，患者往往十分痛苦，求治欲望强烈，一些患者甚至还有自残或者轻生的表现。

对于焦虑症患者来说我认为最根本的是改变自己的认知，要知道任何一件事或一件物品是没有任何属性的，所有的让你感到焦虑的属性都是你自己赋予它的。打个比方，我比较怕八条腿的蜘蛛，但蜘蛛没有错，只是我觉得它可怕才会在看到蜘蛛的时候感到紧张、恐惧，对于一个不怕蜘蛛的人来说，也许看到蜘蛛不会有任何情绪反应。

可能你会觉得蜘蛛很多人都怕，那鸡呢？我们常常吃的鸡有人怕吗？可能很多70，80的人以前都亲手杀过🐔吧？但前几年看到一个综艺节目，韩庚和吴昕一组要抓鸡，当时韩庚紧张的几近崩溃。这就是他赋予了鸡可怕的属性，所以靠近鸡的时候才会紧张、恐惧、害怕。

如果从认知层面我们改变事物让我们感到紧张焦虑的属性，自然就不会觉得焦虑了。当然这一点可能说的容易做起来会很难，但起码给我们指明了方向，告诉我们所紧张的、惧怕的东西不会真的要我们怎样，一切不好的都是我们自己想象的，相信明白这一点会从内心开始松动你的焦虑。

当然不管急性还是慢性焦虑，到了让人感到痛苦和难以忍受的时候都应该尽快到精神专科医院接受抗焦虑治疗。这时就会有专业的医生帮你进行药物和心理的双重治疗。只要你完全相信你的医生，你就会发现焦虑会慢慢缓解。我的老患者每次复查和开药都坚持要见一见我，说我对她比药都好使，看到我就不焦虑了😄。其实我不是想夸奖自己，只是想说明严重的焦虑症患者需要一个心灵依靠，建立完全信任的关系对于进一步开展焦虑的心理治疗是事半功倍的效果！

希望我的回答对于正在饱受焦虑困扰的你能够有所帮助，方便的话可以点赞、转发、关注一下，让更多的人了解如何对抗焦虑，也方便以后看我的后续解答。

医学科普，你我同行！

關鍵字: 健康 心理 社会