鄧淼菁194926381

你好，我是一個抑鬱症，焦慮症康復者。

其實我再讓大家認清一下什麼是焦慮症吧，其實焦慮症就只是一個名字而已，並不是一種病，所有心理疾病都是一樣的，本質上並不存在這些名字，這些名字都是西醫定義出來的，但是從現在來看，他們是定義錯了，因為他們並不能徹底解決這些問題，他們只看到了表面現象，和心理諮詢師一樣。

但是焦慮症的本質並不是所謂的什麼想不通了，或者是多巴胺少了什麼的，這只是一種表面的現象，而焦慮症的本質是能量狀態的問題。

那些負面的情緒，包括焦慮，擔心，恐懼等等等等的不好的東西，還有不好的想法，都是自己能量狀態低的一種表現形式，其實是一種假象而已。和那些假象糾纏本身就是一種負能量，只會糾纏回來更多更大的負能量，所以有的人做心理諮詢，好像突然好了，但是過後又會復發，就是因為沒有從根源上解決問題，假象之後還是假象。

那麼怎麼才能徹底解決焦慮症呢？

那就要從最根本的能量狀態上去解決問題了，當自己是負能量的時候，和所有的不好的東西鏈接，所以看到的啥都不好，就像我自己，在心理疾病的時候，那個世界真的是黑暗啊，暗無天日，整天的恐懼，控制不住自己的思想，每一個負面的思想都讓自己跌落深淵，蠶食自己的靈魂。

但是現在的我，每天都特別快樂，負面的思維就不會出現，看到的世界也發生了翻天覆地的變化，這個世界真的是太美了，所有的人都是那麼友善，再也不會恐懼焦慮，自己每天都是那個元氣滿滿，每天都在努力奮鬥，享受生命。我覺得自己現在這種狀態特別好，跟以前就完全是兩個人。

我在最絕望的時候碰見了自己一生的貴人，他自己從焦慮症中走出來，變得正能量之後，變得特別快樂之後，知道了心理疾病的本質，通過能量的糾纏，我學習正確的思想觀念，正面的思維模式，正確的三觀，通過聲音的能量來糾纏自己的能量，最終將自己拉出了負能量的深淵，才體會到真正的燦爛的生命，才能享受自己的生命，也感謝命運給自己這樣一個脫胎換骨的機會。

希望所有人都能徹底走出焦慮症，獲得健康快樂幸福的人生。

永駐初心

焦慮症又稱焦慮性神經症，是一種有顯著與持續心理與身體焦慮症狀的狀態，且非其他疾病造成的；是以廣泛性焦慮（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有呼吸困難、口乾、胸悶、頭暈、尿頻、尿急、頭暈、心悸、震顫和運動性不安等症。這種焦慮並非由實際威脅所引起，其緊張程度與現實情況很不相稱。病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐、生理上伴有警覺增高的軀體症狀。焦慮症需要去醫院做明確診斷，然後配合在專科醫生指導下的藥物治療。除此之外，針對焦慮症的具體情況運用相關的心理療法。比如在特殊狀態下陣發的恐懼焦慮症，可以在專業人員知道下配合使用脫敏療法加以改善；另外需要認識到焦慮症不是器質性疾病，無生命威脅，故而使病人放下精神壓力和心理負擔；在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，轉移注意力，放鬆心情，慢慢增強副交感神經的調節功能，比如學會一些放鬆訓練（呼吸、肌肉等）配合腹式呼吸方法對緩解焦慮症狀很有效果；體育鍛煉和規律休息也是可以有效消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒，任何形式的運動長期堅持都是有效果的；培養有益身心的愛好，例如音樂，書法等都是可以舒緩神經的有益消遣；最後催眠療法也是可以增強交感神經和副交感神經的切換功能，對減輕焦慮症狀有一定效果。

答者：暖心理諮詢師寧黎

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暖心理

焦慮是目前所有人都會遇到的問題，解決焦慮其實很簡單

1、看開一切，生不帶來死不帶走，人生如戲戲如人生，來時兩手空空走時一縷青煙，最終大家都會放在哪個盒子裡

2、人的一生就是一個過程，這個過程有人長有人短，長短就在於自己如何考慮，想快樂的生活，就不要別那些生活工作的壓力而束縛，放開你的雙手，離開手機鍵盤，走出家門多看看外面的精彩世界

3、不要跟錢跟你的死敵生氣較勁，這些事情氣死自己也無法改變，索性看開點，你知道多少人為了錢而死，多少人為了奮鬥前輩子賺錢後半輩子去醫院花錢，何必！這個世界什麼都不是你自己的，只有身體是你自己的，就算有很多錢身體不行了，給你擺一桌子龍蝦你也吃不了一個，那不是虧了。

一切的一切都要看開，好好的生活，把這個過程過的精彩，做哪些不敢想的事（不是走極端）等你老了回憶給你的兒孫講的時候，可以自豪的說，這個我去過，這個吃我吃過，這個地方我去過，這個思想別這樣，這才是一個精彩的人生

好啦，希望我的回答可以給你幫助，哪裡說的不對多多指教，喜歡我的回答記得點贊評論，謝謝^-^

小魚大魚看世界

焦慮是對以後可能或極少可能出現某種或某些自已覺得難以應付事情、事物的擔心，用成語說：杞人憂天。焦慮可分兩種：

1.廣泛性焦慮：這些人對生活中將遇到的每種事都會產生意識或潛意識一種身不由己、莫名的擔心、緊張、害怕的情緒，而且無法控制。廣泛性焦慮可能會陪伴一生，發生原因至今不詳，可能和遺傳（當代、隔代、直系、旁系、性別或特定選擇性遺傳，總能找出各種表現不一的心理障礙），其次可能天生性格（內向、完美主義者等）導致大腦中某些神經介質水平太低或波動太大。因此心理治療、行為治療等幾乎無效。如果本人覺得這種狀態無法忍受甚至十分痛苦，那應該找心理醫生用服用抗抑鬱藥物治療，幾乎所有抗抑鬱藥物都有抗焦慮作用，從臨床角度來分析：單純性焦慮只佔心理障礙中的7-10%，相反抑鬱患者幾乎都有焦慮，而且焦慮往往表現在抑鬱前面。

2.單純性焦慮：對某些特定事物會產生焦慮情緒：對工作壓力、對學習、對考試、就就職、對感情、對新環境、對健康、失眠者甚至對睡眠也會產生焦慮。對單純性焦慮可採取綜合性治療試試：心理疏導也好、支持性治療也好（主要還是邦助他樹立已經缺損的自信心）這二條特別重要。也可通過行為治療（可採用模擬治療、脫敏治療、放鬆治療、暴露治療等）邦助他克服各種焦慮情緒。這兒只舉一個例子：對一個失眠（主要表觀為入睡困難，怕上床）讓他把安眠藥和水杯都放在床頭櫃上，告訴他關燈後半小時仍睡不著，即可服藥，其實這種方法有助他消除對失眠的焦慮心情，這樣很短時間內他就擺脫了對睡眠的焦慮。方法很多，效果好壞的關鍵是自信心的建立成功與否。

2017.10.8

我想說點真話

首先，瞭解一下什麼是焦慮？

焦慮是人類對外界環境變化做出的一種情緒反應，適度的焦慮可以充分地調動身體各臟器的技能，提高大腦的反應速度和警覺性，但是焦慮過度就會換上焦慮症，會給我們的生活帶來極大的傷害，而且長期的焦慮容易讓人產生抑鬱，所以沒有經歷過焦慮症的人永遠不知道他們的生活有多麼痛苦。

人為什麼會產生焦慮？先了解一下焦慮的公式，焦慮=關注+威脅，這個很好理解，如果你關注的事情要是受到威脅的話那麼你就會自然而然產生焦慮，比如說有一個高富帥跟你喜歡的姑娘走在一起，哪怕他們不是情侶關係你看到後也會感到不安；再比如說明天你要考駕照，但是聽說這次考試非常嚴格，掛的人比較多，你可能會感到緊張晚上睡不著覺。

現實生活中主要的焦慮有:

考試焦慮，這是比較普遍的一種焦慮，一般多見於學生黨、考編黨等。考試焦慮指的是與考試有關的特殊焦慮類型，人們對本場考試看得太重，關係到了他們今後的人生走向，如高考，事業單位考試等，他們太想通過了，因此他們總是患得患失，擔心這擔心那。

社交焦慮，在平時的工作生活中與人打交道是難免的，人際關係也比較複雜，如果有社交恐懼，不敢與人打交道的話那麼會給我們的職業發展帶來很多麻煩，人會變得越來越孤僻。社交焦慮是人與人在相處時極易產生的一種焦慮，輕者產生情緒的不適應，重者行為失調、斷絕社交。社交焦慮的典型表現就是害怕、自責和憤怒。害怕自己在他人面前表現的不好，產生了消極預期，當自己的表現和消極預期一致時，就會產生自責心理，愧疚於自己的不良表現，然後在這些心理的作祟下，自我感知他人的態度發生變化或者不是那麼友善，會產生憤怒情緒，繼而拒絕與他人的暫時性接觸。

奮鬥焦慮，尤其是現在的年輕人，雖有鴻鵠之志卻手無縛雞之力，通常說越努力就越焦慮，很多年輕人對未來充滿了憧憬，但是現實是殘酷的，他們總是三分鐘熱度，當看到身邊的夥伴發展的比自己好的時候他們就開始抱怨制度僵化，生不逢時，就會產生焦慮，對人生也會越來越迷茫。

如何走出焦慮的陰影？我有四點建議:

1.積極參加體育鍛煉

積極參加體育鍛煉不僅能夠幫助我們強身健體，同時也能夠幫助我們建立自信，讓身體的協調功能越來越棒，分泌出更多快樂元素，比如多巴胺，快樂荷爾蒙等，運動完之後你內心會感到無比的舒暢。

2.制定計劃，管好注意力

很多時候焦慮是因為想的太多，執行地太少才會讓人懷疑自己能力，這個時候需要一份合理的計劃，同時我們要專注這份計劃的完成，要相信專注的力量，專注之後往往就能給你帶來意想不到的驚喜。很多時候焦慮都是因為我們想的太多，太雜才導致的。

3.擁有信仰，學會冥想

一項在高校學生中進行的歷時兩個學期的研究發現，冥想能夠顯著地降低壓力水平、焦慮程度和完美主義傾向。我們可以用信念來替換掉內心的焦慮

可以對上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。研究發現，有信仰的人通常快樂更多、從疾病中康復更快、面對死亡時更加坦然。當然，那些視上帝為憤怒和懲罰的化身的人除外。當然也可以信仰其它東西，每天找一個安靜的地方冥想一下未來的種種美好，它們都將一一實現只要是合乎常理的。

4.心理諮詢

如果焦慮實在太嚴重，要是走不出來的話可以去看一下心理醫生。心理醫生會有他們特殊的心理療法來最大程度幫你減輕焦慮，有時候會用一些藥物對你進行輔助治療，有效的心理諮詢也會讓你心生希望，快樂地向一個沒有恐慌、不再強迫與自我懷疑的明天說早安。

以上是我的觀點，有什麼想法的話歡迎下方留言或者關注我，最後祝您生活愉快！

成長以來

焦慮症是以有焦慮情緒為主要特徵的一種神經症，表現為在沒有具體的外界刺激也無事實內容而產生的提心吊膽和恐懼不安的心情。

你試著想一想，你的頭腦中總是出現這樣的問題：“為什麼我沒有晉升？如果我比他早來工作一個月，也許就是另一種結果。”這樣的想法使你悲傷和憤怒，但卻無法改變過去，而你又會產生另外的想法“他晉升後故意刁難我怎麼辦？我萬一下次還不能晉升怎麼辦？”這會使你更加緊張和焦慮。

但其實，對未來的這些焦慮，僅僅存在於你的想象中，當你被過去的事情纏繞，被未來的事情困擾時，你失去了唯一正在生活的時刻：現在。

而正念可以帶給你不一樣的體驗，讓你的焦慮情緒慢慢散去。

什麼是正念？

正念是以一種覺醒的、開放的、不加評判的、寬容的態度去覺察到當下，關注到現在。

例如你是否觀察過自己的呼吸？當你吸氣時,是否知道自己在吸氣,當你呼氣時,是否知道自己在呼氣。吸氣的長度和呼氣比起來是怎樣的呢?它們的長度是一樣的還是不同?哪一個更長些呢?吸氣和呼氣之後是否有一個小小的停頓呢?整個呼吸是通暢的還是某些部位略有磕絆呢?

研究表明，正念課程參與者的不良情緒指數（包括焦慮、抑鬱和憤怒）降低了65%，同時在失眠、飲酒等其他與壓力有關的問題，也得到了緩解。這些改善和提高，在課程結束後的6個月中依然保持。

正念最重要的是堅持練習，如果你能每天堅持練習，神奇的事情就有可能發生。

身心正念是我正在著手準備的課程，如果有需要，可隨時關注我的動態，我會盡最大努力幫助到你。

於際敬，《身心正念療法》創始人，知名心理專家，《愛情保衛戰》等多家電視節目邀請嘉賓，從業20餘年，上千小時諮詢個案

身心健康專家於際敬

中華傳統文化的精髓，可助人走出焦慮症，大道至簡，大美無言，簡單才是真理，真理才是最美的東西。人常被五光十色，紛繁複雜的現實世界迷惑，陷入煩腦，惑於塵世，何來出世逍遙。一切焦慮，煩腦，紛爭複雜都是人為的結果，其實人生並沒有我們想象的那麼複雜，迴歸簡單樸素，天真無邪純真淨潔的生活，才有幸福，快樂，純粹的境界。

人生如同清人鄭板橋在“刪繁就簡三秋樹”，行文繪畫如同深秋的樹木那樣，去除繁雜的枝葉以凸現脈絡，突出主題，簡單人生，光明正大，不羨慕，不攀比，不嫉妒，不貪婪，能知足，既不憂，更不懼，坦蕩人生。何來焦慮，煩腦？

奇堯最棒

很多人確診為焦慮症後，大都數都是更加焦急，擔憂害怕的，首先我們要知道焦慮症到底是什麼？起因又是因為什麼？

說到成因，焦慮症狀並非是一種，而是複雜交錯的多重壓力聚合而成，起初是由於對某種事物的強烈期待，最終變為過度擔心失去的負面情緒，體現出來就是煩躁、壓抑、痛苦，還會伴隨沒精神工作、失眠等很多外顯的行為。

當很多確診患者得知自己是焦慮症後，都會自認為這類症狀很難治癒，其實不然，我們可以透過從生活習慣改變開始，強制自己接納新的自己。

例如，飯後散步，平常增加運動量，這些都是很好的治療焦慮症的輔助動作。但之前也說到大部分都屬於複合型的病症，但大多數精神科醫師都可以辨別出來，如果症狀真的難以辨別，也會大部分選用百合清腦靜神劑來進行治療，快速減輕症狀。

但還是要建議儘量避免長期吃藥對藥物產生一定的副作用，特別是藥物性依賴，否則會讓病情可能進一步惡化。

日常，我都會對來訪者們採用不同的方法，這裡介紹一種USA方法吧，俗稱“自我接納”，這類方法適合那些完美主義者，而神經症群體往往都是完美主義者，一味的追求完美，在現實中無法接受自己所導致的。

接納自己從自己的付出開始，要做到無條件的接納自己，不要認為沒有一番成就，就是自己不夠優秀，不能用成就來衡量自己的價值。而接受自己，也並非是安於現狀，而是在接受自己的現狀中，想辦法做提升。也就是說，用承認和接受的觀點，對自己做出客觀的評價與認識，不要回避現實中的自己，更不要用一個完美的形象來定義未來的自己。

這時候，我們就要從建立一個新的價值觀開始，從理想自我和現實裡的自我找到一個平衡點，透過記錄的方式，來證明自己在成長，給予自己信心。畢竟在自我實現的過程中，我們往往都是需要證據的，這也是人類正常的需求。

其次，要改變環境的認識，例如有的朋友認為自己都已經得焦慮症了，為什麼別人還不來愛我，心疼我。首先，按照接受自己的觀點出發，我們就要學會獨立，放棄所謂的依賴，因為別人沒有義務來愛你，支持你，關心你，每個人都有各自的家庭圈子要照顧，我們更不能因為自己認為的委屈，而牴觸他人，這會產生更多抑鬱或焦慮的情緒。

總之，解決焦慮症狀，基本都是屬於自我角度出發的核心方法，而醫師、運動等都屬於輔助治療手段。心病還需要心藥醫，而真正能幫助到你的沒有別人，只有我們自己。

希望這些內容能給你些許啟發，如果對心理科普、心理引導技術感興趣可以關注我的頭條號“霖士心理”，最近也在做官方抽獎活動，希望透過新年的喜氣，你能抽到一套新年解壓工具...

霖士心理

你好，雖然你提供的信息很簡單，似乎透露出的信息是你或你的親友在遭受焦慮症的折磨，急於擺脫。患焦慮症是件很痛苦的事，既影響自己的生活和工作，又會給周圍的同事及家人造成關係緊張。

但是應該認識到，焦慮是正常人也有的情緒表現，只有當發展到一定程度才會出現病態。作為一名臨床醫生，我需要在確定在焦慮症存在與否的前提下與你交流，以更好的解除你的困惑。

你所說的焦慮表現是什麼樣的，之前做了一些相關的檢查排除了是身體上的原因導致的繼發性焦慮表現嗎？譬如，女同志比較常見甲狀腺功能異常後出現跟焦慮症表現幾乎差不多的表現，但這個治療甲狀腺異常後焦慮就自然緩解了。

如果在醫院裡經過精神科或心理科的專業人員詳細的問診及排除檢查，已經確定了焦慮症的診斷，那麼，下面一步就是視病情的嚴重程度接受心理治療和（或）藥物治療，心理治療主要是與專業人員合作，針對一些常見的誘發焦慮症的因素如人的個性和環境這兩者因素做一些調整。這需要一個過程，前者多見於那些內向、羞怯、過於神經質的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關係緊張等密切相關。

心理治療期間可能需要你配合運動,生活習慣，個人認識等方面的調整等。藥物治療是目前治療焦慮症的主要手段，如果與上述方法聯合使用，常可以控制症狀、縮短療程。它們主要作用於中樞神經系統的邊緣系統、丘腦、杏仁核等部位，能明顯改善情緒、對抗焦慮，但請在醫生指導下規則使用，不要濫服。該建議由好心情平臺的安徽省榮軍醫院翟長平主任給予指導。翟長平主任從業精神科臨床二十餘年，對各年齡階段的精神衛生領域的心理問題，精神障礙有深入的瞭解，能針對個體採取綜合性診療措施，尤其擅長藥物治療聯合心理治療。

好心情精神心理平臺

工作的原因經常會接診焦慮症患者，尤其是老年期焦慮障礙，患者往往十分痛苦，求治慾望強烈，一些患者甚至還有自殘或者輕生的表現。

對於焦慮症患者來說我認為最根本的是改變自己的認知，要知道任何一件事或一件物品是沒有任何屬性的，所有的讓你感到焦慮的屬性都是你自己賦予它的。打個比方，我比較怕八條腿的蜘蛛，但蜘蛛沒有錯，只是我覺得它可怕才會在看到蜘蛛的時候感到緊張、恐懼，對於一個不怕蜘蛛的人來說，也許看到蜘蛛不會有任何情緒反應。

可能你會覺得蜘蛛很多人都怕，那雞呢？我們常常吃的雞有人怕嗎？可能很多70，80的人以前都親手殺過🐔吧？但前幾年看到一個綜藝節目，韓庚和吳昕一組要抓雞，當時韓庚緊張的幾近崩潰。這就是他賦予了雞可怕的屬性，所以靠近雞的時候才會緊張、恐懼、害怕。

如果從認知層面我們改變事物讓我們感到緊張焦慮的屬性，自然就不會覺得焦慮了。當然這一點可能說的容易做起來會很難，但起碼給我們指明瞭方向，告訴我們所緊張的、懼怕的東西不會真的要我們怎樣，一切不好的都是我們自己想象的，相信明白這一點會從內心開始鬆動你的焦慮。

當然不管急性還是慢性焦慮，到了讓人感到痛苦和難以忍受的時候都應該儘快到精神專科醫院接受抗焦慮治療。這時就會有專業的醫生幫你進行藥物和心理的雙重治療。只要你完全相信你的醫生，你就會發現焦慮會慢慢緩解。我的老患者每次複查和開藥都堅持要見一見我，說我對她比藥都好使，看到我就不焦慮了😄。其實我不是想誇獎自己，只是想說明嚴重的焦慮症患者需要一個心靈依靠，建立完全信任的關係對於進一步開展焦慮的心理治療是事半功倍的效果！

希望我的回答對於正在飽受焦慮困擾的你能夠有所幫助，方便的話可以點贊、轉發、關注一下，讓更多的人瞭解如何對抗焦慮，也方便以後看我的後續解答。

醫學科普，你我同行！

關鍵字: 康復者 健康 心理