肉肉的土豆媽媽
生完娃爆瘦40斤！用親身經驗告訴你怎麼維持少女身材！
首先彙報下：本人身高168cm，孕前體重維持在53-57kg，屬於不算很瘦，但身材勻稱的狀態，易胖體質，愛吃甜食，控制體重艱辛。做女人真難！！
懷孕後，嚴格制定了一個飲食計劃，生產時體重達到69kg，整個孕期僅僅增重12kg，生產後一週體重恢復到60kg！
雖然體重下降的飛快，但是肚子鬆鬆垮垮一堆肉，看起來還像是有5個月的！這個時候先彆著急節食，產後半年需要一個恢復期，醫學上叫產褥期，媽媽們應該先補充生產過程中缺失的營養，恢復好體力，畢竟產後照顧寶寶都需要大量的精力。那我們該怎麼一邊補充營養一邊減肥呢？
首先要吃的講究，產婦改變飲食結構就行了。做菜少油少鹽少糖，儘量少吃或者不吃米麵、精製碳水，以玉米粗糧雜糧代替。三餐主要選擇牛肉，雞胸肉，蝦魚，雞蛋，大量蔬菜。水果少吃，含糖量高。拒絕一切零食飲料高熱量食物！
然後是產後合理的運動。劇烈運動不推薦，收腹帶也不推薦。母乳媽媽們每日產量所消耗的熱量會高達1000大卡，這個換成運動量就非常可觀了。產後6個月是瘦身黃金期，出月子後可以做做凱格爾運動，也叫盆骨運動，是通過重複部分盆骨肌肉，主要是盆底肌的伸縮進行的運動。這個網上有視頻大家可以去看看怎麼做的，在家自己就可以練習，可以改善尿失禁、子宮脫垂、陰道脫垂等產後問題。
很多媽媽腹部脂肪堆積是因為腹直肌分離導致的肚腩，在瘦都會有小肚子，而且不正確的運動可能會更加的嚴重。這個時候就可以建議媽媽們去正規的產後修復中心或者保健院做產後修復，生過孩子的都知道，很難恢復到孕前身材是因為導致骨盆變大，就算是體重減輕，視覺看起來也是跨變寬了，我自己就做過一個療程的骨盆修復和盆底肌修復，非常有效果。產後6個月體重恢復到孕前，52kg，完全能穿進去以前的褲子，甚至比孕前還要瘦。
後面恢復的好可以繼續加強鍛鍊，這個沒有統一標準，可以選擇健身房也可以選擇深蹲、平板支撐這些項目，現在網上有很多視頻教程，建議大家自己去看看跟著視頻練習。
最後很重要的一點，懷孕生寶寶是件很偉大很辛苦的事，生產給媽媽們身體上帶來了或多或少的傷害，但是孩子給媽媽們帶來的是愛與無限的歡樂，大家一定要以平常心對待，我們一起加油做辣媽！
橙子媽媽Annie
產後體重一直降不下來，特別是肚子，該怎麼辦哦？
答：先做個自我介紹，我今年34歲是兩個孩子的寶媽。
說說我的產後減肥經驗，第一胎我25歲，產後我的體重是130斤。半年內我瘦到了100斤。每個月減6斤。早餐和午餐用比以前小一號的碗吃。晚餐不吃，大量喝水。不吃油炸，熱量高的食物，甜食，蛋糕類零食飲料都不吃，每天早上上廁所後空腹稱體重。半年我就瘦到了100斤。
第2胎，我30歲，產後差不多130斤左右，開始減肥。有了第1胎減肥的經驗，減肥就容易很多，我選擇的是運動加節食，不吃油，以蒸煮為主，目前體重112斤，比較緊實的瘦，數字不要緊，重要的是身材，秤砣與棉花的關係。慢跑，快走，只要有時間就運動。堅持下去一定會瘦。
希望我的回答能對你有所幫助，我們一起來做一個精緻的瘦女人。
半生已過愛恨隨意
不要著急，這個時候不是減肥的時候，如果你是純母乳的話，不用刻意去減肥，體重也會減的好快。我就是這樣，懷孕之前我是九十七八斤生的時候已經快一百三十斤了，現在我的寶寶七個多月，我的體重已經回到了懷孕之前的九十多斤。我每天就吃兩頓飯，但每頓都會吃飽，奶也特別多寶寶都吃不完。
母乳會把寶媽身上的脂肪，轉化為乳汁，而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的。哺乳首先就會消耗腹部的皮下脂肪，所以不用擔心。
現在的主要任務就是多吃一些富含營養的食物，來補充餵養寶寶帶來的消耗！只要寶寶健健康康的，體重遲早會降下來的！！！
蘑菇貓仔仔
首先規律的飲食，不要為了哺乳期而增加你的飲食量，要合理飲食，一定要收腹帶。實在自己減不下來還可以去產後修復中心。必須要在產後半年去調理過來最佳
不要著急，這個時候不是減肥的時候，如果你是純母乳的話，不用刻意去減肥，體重也會減的好快。我就是這樣，懷孕之前我是九十七八斤生的時候已經快一百三十斤了，現在我的寶寶七個多月，我的體重已經回到了懷孕之前的九十多斤。我每天就吃兩頓飯，但每頓都會吃飽，奶也特別多寶寶都吃不完。
母乳會把寶媽身上的脂肪，轉化為乳汁，而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的。哺乳首先就會消耗腹部的皮下脂肪，所以不用擔心。
現在的主要任務就是多吃一些富含營養的食物，來補充餵養寶寶帶來的消耗！只要寶寶健健康康的，體重遲早會降下來的！
在產後的體重還是很容易掉下來的，正確的運動方式+合理的飲食+堅持=掉秤。減肥沒有想象的那麼難，我現在的方法，相信你會成功的
我懂寶寶紙尿褲最好用
在孕期由於孕媽媽受到胎兒的壓迫，身體會變的嚴重走樣。在分娩完成以後，很多寶媽看著自己的“游泳圈”都會變得焦頭爛額，哎……該怎麼辦呢。其實在分娩完成以後，肚子上的肉是很不好減下去的，因為腹部的肉已經被寶寶撐開，要想恢復到以前的樣子，就需要很多的時間了。
我生完孩子以後，身體的變化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明顯，還偶爾會出現漏尿的情況。其實最讓我接受不了的就是我的肚子，看著鬆鬆垮垮的肚子，心情瞬間就不好了。不過最近我一直在運動減肥，掉秤還挺明顯的，下面我說一下我的方法。
第一、每天堅持運動是非常重要的
對於我來說，運動是減肥最有效的一種方法。尤其是產後，合理的運動是能瘋狂的掉秤的，只要從現在開始，一點也不晚。每天堅持一個小時的運動時間，如果肚子肉多的話，經常做一些卷腹的運動。但是切記不要一直做一種運動，比如：仰臥起坐。這種運動也能減肚子，但是長期以往的做一種動作會對身體造成傷害。
想要減肥就要每天堅持做一套系統的減肥動作，可以在網上找一些視頻跟著做。只要堅持每天爆汗燃脂，相信你的肚子會很快下去的，圖中就是我自己的嘗試效果，你也可以的。減肥貴在的就是一個堅持。
第二、每天的飲食也很重要
只有運動飲食合理的結合，才能達到減肥的效果。如果只注重運動，飲食方面不重視的話，也達不到預期的效果；如果採用控制飲食的方法進行減肥，這樣的話身體會變得非常虛弱，更達不到想要的結果。
一天中早飯午飯正常吃飯，到了晚上的時候過了17:00就不要吃飯了，儘量在這個時間段之前吃飽，等著晚上7：00-8：00運動一個小時，這樣就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯熱水，可以有效的排出體內的毒素。想要減肥，其實是挺簡單的，貴在堅持。只要堅持下來，相信正在減肥路上的你肯定會成功的。
如果你現在正處於哺乳期階段，那麼在產後的運動也要注意一些問題
第一、運動要適量。在平時可以做一些瑜伽，散步等比較舒緩的動作，這樣可以有效的防止脂肪堆積。這個時候一定要避免激烈運動，激烈運動會減少乳汁的分泌，也會對胸部的乳房組織造成傷害，容易誘發乳腺炎。
第二、要注意休息。在哺乳期的運動一定要根據自己的身體狀況進行，不要為了身材而忘了自己的健康。適當的運動有利於產後恢復，也有利於盆底肌的恢復。但是如果在哺乳期得不到應有的休息，在平時的時候你會感覺特別累，經常腰痠背痛，受傷的還是自己。
在產後的體重還是很容易掉下來的，正確的運動方式+合理的飲食+堅持=掉秤。減肥沒有想象的那麼難，我現在的方法，相信你會成功的，我們一起努力。
沐菡育兒
我產後體重降不下來，別人看見我都以為我又懷一個，因為肚子大全是脂肪，那時候特別想瘦下來，因為小孩才出生，肯定要吃好一點才有奶給小孩喝，也沒有指望瘦下來，到現在小孩3歲肚子好像沒有以前大了，好像變小了一些了，真的很高興，女人嗎？都希望能夠瘦下來。
廣西妹在蘇中
我生完寶寶六個月了，現在還是沒有回覆到以前的體重，比以前胖了十斤，肚子上的肉肉好多，屁股也是。感覺好難看呀，自己都不想照鏡子了。但是為了孩子能有奶吃，還是要繼續多吃東西，要不然孩子就沒奶吃了。當媽的不容易，再堅持堅持等到孩子一歲了再減肚子吧！
西北妞在北京
懷孕後身體就會開始儲備脂肪，一是為了寶寶的成長提供能量，二是為了寶寶出生後哺乳營養。但是現在從懷孕開始我們的婆婆、媽媽生怕我們吃不飽，每天換著花樣給我們做吃的。
長胖容易，減肥超難。所以，孕婦在孕期控制體重顯得尤為重要。這樣，產後恢復身材輕輕鬆鬆。
生完寶寶後，肚子依舊那麼大，熱量堆積，難以消耗，肚子自然是難變平坦。
對於大多數媽媽而言，剛剛生產過孩子，會需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小。
產後6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽需要控制食物中的熱量，哺乳期減肥，不能粗暴的採取飢餓的方式。
因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長髮育受到影響。
不能過度節食，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質量。
控制飲食的熱量，不吃高脂肪等食物，高熱量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，還要輔之以運動。
可以慢跑，做適當的仰臥起坐，做一些健身操，這對產後身材恢復有很大的幫助。不管是什麼情況，要慢慢來，身材固然重要，便是不能忽視產後的健康狀況，一切以健康為主。
這些基本的飲食控制和運動，基本上能成功地控制了體重。
餅乾育兒
你好，首先減肥不是節食，很多的產媽媽為了讓自己的身材儘快恢復，會選擇節食的方法，這樣不但不能減肥還會影響身體健康，即使依靠節食瘦下來，也會導致反彈情況的出現，得不償失。運動才是減肥的健康方式，利用運動將體內多餘的脂肪燃燒殆盡，通過慢跑和快跑的交替方法促進新陳代謝，塑造完美的身材。
晚上不要吃高熱量的食物，睡前三小時不要吃東西，多吃魚類或是新鮮蔬果豆類食物。
早上起床後喝一杯水，蜂蜜水是不錯的選擇，在滋潤肌膚的同時還能幫助身體排走毒素。
運動方法：
1. 有氧運動：比如跑跑步、瑜伽、游泳、或者是跳繩，每次運動不少於半小時，每週2-3次。具體情況要根據自身情況來看，不要傷害到自己的身體。
2. 轉呼啦圈：生完孩子後，媽媽們會發現相對於神奇的其他部位，贅肉最多的地方應該是腰腹了，要想甩掉腰上的贅肉，呼啦圈無疑是最有效的方法了。每週三次每次三十分鐘，依舊是根據自己身體情況來，不要急於求成。
3. 腹式呼吸也是減肥方法的一種，一開始用腹部呼吸可能不會很習慣，時間久了慢慢就會養成習慣，媽媽們在走路的時吼，或者站立的時候都可以利用腹部呼吸來瘦腰。
4. 注意飲食：儘量遠離碳酸飲料，高油炸食物，多吃新蔬果，保證營養，控制每天食物攝入量，不要暴飲暴食。
瘦身食譜
紅豆陳皮湯：
食材：紅豆200g、陳皮50g、少許食鹽。
做法：將浸泡四小時的紅豆放入鍋中，加入少許的清水熬煮軟爛，再將之前的熱水浸泡發軟的陳皮倒入鍋中，悶上十五分鐘，根據自己口味加鹽調味。
無花果雪梨銀耳瘦肉湯：
食材：雪梨、銀耳、無花果、瘦肉、食鹽。
做法：無花果、豬肉洗淨切成小塊，雪梨去皮將切成小塊，浸泡好的銀耳撕成小朵。將全部食材放入鍋中，加入適量清水，大火熬煮一小時後，依據口味加鹽調味。
山藥枸杞粥：
食材：山藥、大米、枸杞、冰糖。
做法：將洗好的大米放入水中浸泡三十分鐘，山藥洗乾淨去皮切塊，浸泡好的大米放入鍋中，加入適量的水大火熬煮，煮沸後改用小火熬煮，然後加入枸杞山藥一起煮，變稠後，加入適量的冰糖調味。
孕期育兒小貼士
想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。
準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。
運動量如何掌握？
不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。
做什麼運動比較好呢？
並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！
產後兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦，千萬不要盲目減肥，不能通過劇烈運動和節食來進行減肥，產後最需要盡心調養的時候，可千萬不要胡亂節食。
