欧美人普遍比亚洲人体型高大壮硕,一方面是基因问题,另一方面,很多欧美人都有健身的习惯,他们肯在健身上砸银子,身材好那是情理之中的事。不过,这也不能说亚洲人肯定就练不出欧美的肌肉范儿。今天,Steven就为大家介绍一位来自上海的90后健身大块肌---Jacky Liang!
Jacky的肌肉块头恐怕很多欧美人都达不到吧!
90年出生的Jacky,打小就喜欢运动,因此在大学时他考入湖北大学体育学院,圆了自己的体育梦,毕业后也继续着自己的健身事业,很对口的哦!
如今,Jacky是上海一家健身房的御用教练,每天都有很充裕的时间来锻炼,有时一天两练都算很平常的,来找他做健身指导的人也是络绎不绝!
为了追求大块肌,Jacky每次练习的重量非常大,这是他日常的哑铃片数量,你来感受下!
在增肌这方面,或许Jacky是最有发言权的,下面就是他的个人经验,快来涨姿势!
除了健身房锻炼之外,他还参加了魔都的一个橄榄球队,周末约练神马的也是必须的!
而像Jacky这样的大块头,想要增肌并保持硕大的身材,没有很好的伙食那是万万不行滴。所以他学会了自己做饭,几乎天天都会提前准备好白天的增肌食物,鸡蛋、蔬菜、水果、鸡肉、牛肉等等都是必备食材!一天吃六顿高蛋白低脂肪的健身餐,肌肉妥妥的!
下面是Jacky教练给大家秀肌肉,妹子们可要hold住哦!
二头肌
大胸器
倒三角
然而在这华丽丽的肌肉背后,是Jacky日复一日的辛勤付出,我们都只看到他光鲜亮丽的一面,却不曾注意到他的那双长满死茧的手!死茧厚度决定了肌肉围度!佩服ing
最后,Jacky要为大家带来一组他日常的腿臀轰炸超级动作,让你练就飞天臀!
Jacky表示,他通常把深蹲和箭步走这两个王牌动作放在前两位,力求最大限度刺激臀腿!接下来做股二和股四的针对性训练,深入雕刻腿部线条,使其线条如同赛马腿般深刻清晰!最后做弹跳和速度性练习,全面提升系统性能!切记 腿部大于一切!大家可根据个人情况来决定做的次数和组数!
成功永远属于那些坚持的人!
更通俗讲,
是属于那些能吃苦的人!
共勉!
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