歐美人普遍比亞洲人體型高大壯碩，一方面是基因問題，另一方面，很多歐美人都有健身的習慣，他們肯在健身上砸銀子，身材好那是情理之中的事。不過，這也不能說亞洲人肯定就練不出歐美的肌肉範兒。今天，Steven就為大家介紹一位來自上海的90後健身大塊肌---Jacky Liang！
Jacky的肌肉塊頭恐怕很多歐美人都達不到吧！
90年出生的Jacky，打小就喜歡運動，因此在大學時他考入湖北大學體育學院，圓了自己的體育夢，畢業後也繼續著自己的健身事業，很對口的哦！
如今，Jacky是上海一家健身房的御用教練，每天都有很充裕的時間來鍛鍊，有時一天兩練都算很平常的，來找他做健身指導的人也是絡繹不絕！
為了追求大塊肌，Jacky每次練習的重量非常大，這是他日常的啞鈴片數量，你來感受下！
在增肌這方面，或許Jacky是最有發言權的，下面就是他的個人經驗，快來漲姿勢！
除了健身房鍛鍊之外，他還參加了魔都的一個橄欖球隊，週末約練神馬的也是必須的！
而像Jacky這樣的大塊頭，想要增肌並保持碩大的身材，沒有很好的伙食那是萬萬不行滴。所以他學會了自己做飯，幾乎天天都會提前準備好白天的增肌食物，雞蛋、蔬菜、水果、雞肉、牛肉等等都是必備食材！一天吃六頓高蛋白低脂肪的健身餐，肌肉妥妥的！
下面是Jacky教練給大家秀肌肉，妹子們可要hold住哦！
二頭肌
大胸器
倒三角
然而在這華麗麗的肌肉背後，是Jacky日復一日的辛勤付出，我們都只看到他光鮮亮麗的一面，卻不曾注意到他的那雙長滿死繭的手！死繭厚度決定了肌肉圍度！佩服ing
最後，Jacky要為大家帶來一組他日常的腿臀轟炸超級動作，讓你練就飛天臀！
Jacky表示，他通常把深蹲和箭步走這兩個王牌動作放在前兩位，力求最大限度刺激臀腿！接下來做股二和股四的針對性訓練，深入雕刻腿部線條，使其線條如同賽馬腿般深刻清晰！最後做彈跳和速度性練習，全面提升系統性能！切記 腿部大於一切！大家可根據個人情況來決定做的次數和組數！
成功永遠屬於那些堅持的人！
更通俗講，
是屬於那些能吃苦的人！
共勉！
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