我們都知道腹部是最容易堆積脂肪的一個地方，如果我們開始變胖的話，那第一個胖的地方就是腹部了。如果我們不管它，任由它發展，那麼最後的結果就可想而知了。如果我們在腹部剛開始有贅肉的時候，就採取措施防止它繼續長胖，自然就不會有一圈又一圈的游泳圈了。
但是，長胖容易減肥難，我們要如何做才能減掉肚子上的贅肉呢？首先，你要做到這幾點。這幾點不僅可以幫助剛剛開始長胖的人減掉贅肉，還可以幫助已經胖的人減掉贅肉。
一：在你開始減肥之前，你要先清楚自己的體重，體脂的情況，然後對自己的情況進行客觀的評估。在評估完以後還要制定合理的健身目標。至於什麼是合理的目標呢，那就是目標要有可行性，是我們通過努力有實現的可能的。比如，你定一個一個月瘦30斤的目標，這基本是不可能實現的，但是你定一個一個月瘦3斤的目標，這就是可以實現的。
二：檢查自己的飲食是否合理，並對自己的飲食做出一些調整，讓自己的飲食更加合理。除了一些生病的原因，很多人會變胖都是因為吃的不合理。所以，在飲食上不僅要要控制量，還要對飲食做一些調整。每天的第一餐可以少吃一些，在飯量上可以把它縮短到原來飯量的7到8成。
三：飯後進行散步運動，很多人可能覺得飯後走路是為了消耗熱量，其實不是這樣的。飯後的運動主要是促進腸胃的蠕動，防止出現便秘的現象。我們要知道便秘也是導致我們變胖的原因。所以，在飯後進行10分鐘的飯後運動，可以增加腸胃蠕動，防止腹部脂肪堆積。
四：堅持腹肌鍛鍊可以讓我們腹部的肌肉呈現出較好的狀態。腹肌訓練可以鍛鍊到腹直肌和腹橫肌，其中腹橫肌可以起到保護腹腔和收緊腰圍的作用。
所以，如果想要減掉大肚子，就要少吃多運動，然後再做一些腹部訓練，以此幫助我們減少腰部贅肉。
動作一：腹肌激活
動作要點：身體躺在地面上，讓下背部貼近地面，肩膀離開地面，收起下巴，固定好頸部。併攏兩隻腿，抬起它，一直到與地面形成90度的夾角，手臂放在身體的兩側，保持平舉的狀態。然後在這個動作的基礎上再上下襬動手臂，以此來激活腹部肌肉。
動作二：卷腹
動作要點：身體仰臥在地上，手臂向上伸直，抬起兩隻腿。讓身體的下背部貼近地面，腹部用力，讓腹部的力量帶動身體向上運動。
動作三：跪姿對角伸展
動作要點：身體俯趴在地面上，雙膝跪地。把手臂放在身體的正下方，用手臂的力量去支撐身體，挺直背部，收緊腹部的核心。要保持好身體的穩定，然後抬起相對的手和腿，讓手，腿和身體軀幹在一條直線上。在動作的最高處稍微暫停一下，然後換邊繼續這個動作。
這三組動作，每組做20次，做都到3組即可。而且運動幅度也不算很大，我們可以在睡前花一點時間進行鍛鍊。
閱讀更多 肌肉解說 的文章
