不管男生女生,擁有塊狀分明的腹肌大家都會想達成的一項目標,這不僅是健身路上最好的證明,也是你今後炫耀的資本。
小胖子給大家帶來腹肌的訓練,到底安排在什麼時間點最好
![鍛鍊腹肌的最佳時間,什麼時候鍛鍊腹肌最好](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
1.將腹肌訓練留到重訓或有氧訓練結束後:
這樣做是很容易提高腹肌訓練的強度。整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。可以說是一舉兩得的時間點。
2.將腹肌訓練安排在各動作的組間休息:
安排在這時間點,則是將訓練效率提升至最佳。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息,完成一次的訓練,所需時間就可減短,提升效率。
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3.將腹肌訓練安排在訓練開始前:
將腹部訓練安排在主訓練之前,好處就是可藉由相較之下較輕鬆的腹肌訓練,將核心肌群熱開,保護你的脊椎,進行主要訓練前已經暖身完成。
4. 將腹肌訓練與主訓練日分開:
將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日,雖然訓練天數是非常棒的安排方式。相較前三項,這種方式的優點是:
A. 主要訓練日的訓練不會受影響。
B. 100%專注在腹肌的訓練上。
一天主訓練,一天腹肌訓練,如果能安排這樣的訓練時間,兩者不互相牴觸,兩者都能達到原訂目標。
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