正位後視式
PHILOSOPHY
功效:
可矯正脊椎，預防駝背，消除疲勞。能纖細腰圍，美化身材。同時，扭轉的視式可強化背部與百腹部肌肉，保養胃臟，刺激內臟，使肝機能旺盛，並且可以調整中樞神經交感神經。
步驟1：
坐姿，腰背挺直，目視前方;右腿向內側彎曲貼地，左腿彎曲直起，腳心踩在右膝外側; 臀部緊貼地面，保持左右骨盆平穩。
步驟2：
呼氣，將身體往左邊方向扭轉，右手肘置左膝外側，左臂伸展於臀部後則; 保持腰背挺直，目視前方，停留做5~8 次深呼吸，體會脊椎的伸展。
步驟3：
吸氣時恢復坐姿，換腿進行練習。
錯誤姿勢：
因為追求後視動作的偏轉幅度，最容易出現的錯誤就是脊椎彎曲，肩膀歪塌。這樣既使腰部肌肉得不到鍛煤煉，還容易造成脊柱錯位，引起胸悶、頭暈、消化不良等不適症狀。
正位技巧：
做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。將身體左轉時，應緩慢地以頭的轉動帶動腰椎轉動，腹部貼近豎起的大腿根部，感受腹部的起伏。若右手不能置肘在左膝外側時，不可強求，可用右手扶住左腳腳踝保持平穩，以免錯誤姿勢的過度偏轉引起腰部扭傷。
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