一般而言，对于新手的话，一开始应该是练水平引体和俯卧撑，而不是一上来就练标准的引体向上。如果还是太难，则再降阶为曲腿水平引体，以及跪姿俯卧撑。（你get到了动作的调节原理了吗？）只要由简单到标准，还是需要一个过程的，所以还是那句话，坚持完成。
然而在这里就不得不提到-----俯卧撑了，我们应该是在能够驾驭，熟练俯卧撑的基础上再合理的锻炼我们的引体向上，在讲解俯卧撑，小编后续会给各位粉丝朋友们出一篇关于如何锻炼俯卧撑的动作要领，和俯卧撑锻炼的核心肌肉群，请各位朋友们敬请留意，还可以关注小编，我会为大家提供更加多的健身动作，塑身美体的文章。那下面我们继续讲说引体向上
1、如果想侧重锻炼背阔肌，那么应该选择宽距（让肩内收幅度最大化），还有应该挺胸，让胸部尽量碰杠，而不是只是下巴过杠（增加肩伸展）。
2、如果想侧重锻炼肱二头肌，则应选择反手、以及肩宽距或窄距的姿势。（让肘屈曲的幅度最大化）
3.如果想侧重锻炼前臂屈肌，这个简单，增加抓握难度：如换用更粗的单杠、用握力球、抓毛巾...采用扣碗的姿势（即把手腕搭在单杠上，曲腕动作也能练到前臂屈肌）....
实际上，以上只是个简单的分析。
人体是一个非常复杂的系统，一个动作往往会同时动用到非常多的肌肉，基于各个肌群的相互协调。
一开始练习引体向上，小编我还是那句话，合理的安排，有序的锻炼，感觉锻炼到自己的身体极限，就应该停下来，不可以盲目的进行，只有在合理有序的方法中进行，我们的身体素质才会逐渐的提高。在练习引体向上的同时，我们也不要忘了加强俯卧撑的练习，这样我们才能更加的完美。
开始练习引体向上我们就应该给自己制定一些计划，规划好我们锻炼的时间和熟练。
比如前1~3周；2个到3个引体向上，做2组
3~5周；5个左右，做3组
后续我们就可以根据自己的实际制定一些适合自己的运动量
相信自己，自己心目中想要的完美身材，需要自己持之以恒，加油，小编期待你的改变
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