身边越来越多健身的小伙伴喜欢秀出自己的身材，你是否也想像他们一样，但是看见自己的背部肌肉就像浇了一盆冷水，那么如何将打造背部肌肉呢，下面三个方法你值得一试。
第一就是高位下拉，这个动作对背部肌肉的练习有很大的帮助。
首先，要把准备姿势做好，这样接下来的训练才会有效率，准备姿势是一件非常重要的事情，对于高位下拉这个训练动作的准备姿势，它相较而言是很容易的，并没有想象的那么复杂，我们需要自己坐在高位下拉器械上的训练凳上面，然后把自己的双脚放到地面上，一定要踏实。
其次，把自己的大腿固定在器械上的挡轴的下方，我们的腰背要挺直，要让自己保持处于一种收紧的状态，然后选择一个宽握的握距去握住杠子，并且选择正握的方式去握，否则，很难达到训练的效果，握住了杠子以后，我们要让自己的肩膀沉下去，注意一定不能耸着肩，在向下拉的过程中，让自己的上臂与躯干在一个平面就可以，不要让你的肩部太往外展。
第二是单臂哑铃划船，众所周知，这个方法是锻炼背部肌肉最佳的方法，所以掌握这个方法对你雕刻背部有很多的益处。
首先，后背挺直，大约成弓型，抬头，身体固定不动，将哑铃拉起，直到结束你不能继续向上拉起时，要将你的肩部和肘部沿着拉起方向，向上、向内顶起，这时这一侧的背阔肌，要收缩，单臂哑铃划船主要锻炼的是中部背阔肌，除此之外，有很多的人也抱怨自己背部不对称，通过这个方法也可以解决这个背部肌肉不匀称的问题，对锻炼者来说是个补偿的好机会。
第三是引体向上，有正握引体向上和反握引体向上，正握引体向上可以更多的刺激背部，更好的打造背部肌肉，而反握就达不到这样的效果，因此引体向上要练背阔肌，要需要正握并适当宽距练习，正握单杠胸部迎向单杠，拉起时感受胸部挺起，然后用胸部向横杆迎去，这个方法可以帮助动用背阔肌发力，更好的锻炼背部，但是一定要注意，运动中千万不能含胸驼背，这样会无法收紧背阔肌，从而失去锻炼效果。
之前有句很经典的话，新手练胸，老手练背，可见，背部肌肉的训练在健身中是很重要的，如果你也想打造完美的背部，记住这三个方法，马上行动起来吧。
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