一、常见心理问题的应对
1）如何应对无聊和迷茫？
案例：最近起床后不知道做什么，没有什么真正想做的事情，为此感到焦虑。
通常在这段“全民隔离”的状态下，很多人被迫停下来，陆续的，绝大部分人都找到了“自得其乐”的方法，很多人找到自己感兴趣的事情做，比如做美食、摆弄花草，享受难得的与自己相处和闲暇的时光；也有人做回顾和总结，有人选择继续学习。
感到迷茫，没有什么想做的事情，通常是对自己的了解太少，没有发掘到自己真正的爱好，以及真正的生活目标，所以接下来需要花时间来了解自己，找到自己的爱好和人生方向和目标，把这件事情做为接下来要做的主要的事情。
2）如何应对放松太久不想去上班的焦虑？
案例：担心这段时间放松的太久，后面不想上班了，怕习惯了现在的舒服，开工了不习惯。
至少现在过的还是舒服的，那么就多享受现在的舒服吧，同时也要对这种舒服保持一种平常的心态，否则也不能全身心享受现在的舒服。
平常的心态意味着，你知道这个是会结束的。能接受结束，才能真正的享受过程。等上班了有焦虑的话，再去用后面介绍的方法来应对焦虑。
3）如何应对担心经济形势变化影响自己收入所带来的焦虑？
案例：担心疫情影响国内经济发展，然后影响到自己的工作和收入，期望祖国越来越好。
我们需要学会一个不焦虑的思维方式：要分清楚哪些是自己能控制的，哪些是自己不能控制的，然后把注意力放在自己能控制的事情上面。
比如：疫情的发展是不能控制的，但是我们能控制的是做好自我隔离，保护好自己；别人的行为是我们不能控制的，但我们可以调整自己的怨恨和焦虑，让自己心境平和；国家整体经济环境是我们不能控制的，我们可以找到自己的方向，做好自己的规划，然后一步一步向前走。把注意力放在自己能控制的事情上面，可以见到成绩，见到成效，可以感觉到踏实，可以真正降低焦虑。
4）如何应对对病毒的恐慌情绪
案例：我就是怕家里人和自己感染病毒，怕死，不敢出门；我感觉到疫情会失控，世界末日就要来了。
实际上现在的病毒发展已经得到了控制，所以只要做好必要的隔离和自我防护就可以了。对于这样的恐慌，首选要弄清楚自己的恐慌并非现实，而是非理性的，然后按照下面的内容来针对性的来处理自己的焦虑情绪。
5）总感觉自己得了肺炎，如何应对“疑病”？
案例：这几天感冒了，咳嗽，去医院检查好多次了，但是都确定不是肺炎，但是自己就是不放心，总去查资料对照自己，很焦虑，影响了生活和工作。
在心理学上，这个叫做“疑病”，是心理亚健康的状态，首先可以尝试用“正念”，”冥想”的方式自我调整，如果两周内还不能走出来，建议寻求专业人员的帮助。
6）如何应对看别人不顺眼，对别人很愤怒？
案例：这段时间自己看孩子不顺眼，觉得孩子一直在玩，浪费时间；另外小区里有医务工作人员，我很担心他们会带病毒回小区，我强烈反对他们回小区居住。
当我们感到焦虑时，这个焦虑是模糊的而且是无法处理的，就会在容易现实生活中，把焦虑投射到具体的人或者事情上，然后试图通过控制这些人或者事情，来缓解焦虑，比如就像这个案例所提到的，把焦虑投射到孩子身上，或者医务人员的身上，觉得搞定他们，自己就不用焦虑了。实际上，我们要认识到，是自己的内心有焦虑，才会有这样的投射，如果内心没有焦虑，就不会有这样的认知。所以焦虑的内容并不是重要的，重要的是，我们要来处理自己的内心里的焦虑，焦虑消失了，你看别人就顺眼了。
二、如何有效处理自己的焦虑？
1）首先认识到焦虑的内容，往往不是真实的危险
当我们焦虑的时候，我们的认知会发生偏差，所以那些焦虑的内容（比如孩子浪费时间，医务人员有危险，疫情会失控）往往并不是真正的危险，了解到这一点，就可以避免把那些内容当成真正的危险去处理，而是来反思和处理自己的焦虑。
有人打防疫电话去骂人，或者阻止医务人员回家居住，这都是把焦虑的内容当成了现实的危险所带来的不当的行为。
一个人越焦虑，认识偏差往往越严重，所以，首先焦虑比较强烈的时候，避免自己盲目的去行动，去控制别人，而是先来处理自己的情绪。
2）焦虑需要被接受和承受的
情绪本身对于我们都是有意义的，我们需要接受焦虑这个情绪，和自己的感受呆一会。当你接受它的时候，它会最快的发生变化，你逃避情绪，就会被情绪所控制，可以用“正念”的方式和情绪相处。“正念”就是观察自己的感受，而不评判它们，不欢迎也不抗拒自己的感受。
3）养成不焦虑的思维
在焦虑的时候，学会区分哪些是自己能控制的因素，哪些是不能控制的，并学会管理自己的注意力，把注意力放在自己能控制的事情上面。
4）减少信息的摄入
对于信息，我们也是需要进行消化的。你读了一篇文章，接下来就算什么都不做，大脑也在加工和处理这篇文章，所以要减少信息的摄入，通常关注主流媒体的报道就可以了。同时，尽量避免小道消息，避免让自己更加焦虑的内容，比如传递着怀疑、愤怒和焦虑的内容。
5）其他的可以缓解焦虑的事情
研究证明冥想，瑜伽，听音乐，写心情日记都可以有效的缓解情绪；
很多朋友更是从专心做自己喜欢的事情中获得了乐趣；
与情绪稳定的人呆在一起或者焦虑都可以有效的缓解焦虑，人际连接往往可以消除无力感和孤独感，有效的降低焦虑。
三，如何有效安抚他人的情绪？
当别人在痛苦或者焦虑情绪中的时候，最有效的能缓解情绪的方法是“人际的连接”。
人际连接主要有两种方式，一种是“同频”，一种是“支持”。
同频传递的是：
我理解你，我感受到你感受到的；
“支持‘传递的是：
有我在你身边。
“同频”往往会有神奇的效果，“同频”虽然不会上事情好起来，但是会让当事人的感觉迅速好起来，因为这样可以有力的消除孤独感，以及无力感，他就可以更能力自己去面对和应对事情。
对于身处痛苦中的人，要谨慎的说“加油”，“你是最棒的”，这样的话，因为这样他会感觉到你没有和他站在一起，你只是站在岸上，看着他落水。
如果你不知道怎么做，也可以问问对方：你希望我做点什么？这样的态度，就足以让对方感觉到关心，同时他最清楚自己当下的需要是什么，可以给你提供更有意义的信息。
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