一、常見心理問題的應對
1）如何應對無聊和迷茫？
案例：最近起床後不知道做什麼，沒有什麼真正想做的事情，為此感到焦慮。
通常在這段“全民隔離”的狀態下，很多人被迫停下來，陸續的，絕大部分人都找到了“自得其樂”的方法，很多人找到自己感興趣的事情做，比如做美食、擺弄花草，享受難得的與自己相處和閒暇的時光；也有人做回顧和總結，有人選擇繼續學習。
感到迷茫，沒有什麼想做的事情，通常是對自己的瞭解太少，沒有發掘到自己真正的愛好，以及真正的生活目標，所以接下來需要花時間來了解自己，找到自己的愛好和人生方向和目標，把這件事情做為接下來要做的主要的事情。
2）如何應對放鬆太久不想去上班的焦慮？
案例：擔心這段時間放鬆的太久，後面不想上班了，怕習慣了現在的舒服，開工了不習慣。
至少現在過的還是舒服的，那麼就多享受現在的舒服吧，同時也要對這種舒服保持一種平常的心態，否則也不能全身心享受現在的舒服。
平常的心態意味著，你知道這個是會結束的。能接受結束，才能真正的享受過程。等上班了有焦慮的話，再去用後面介紹的方法來應對焦慮。
3）如何應對擔心經濟形勢變化影響自己收入所帶來的焦慮？
案例：擔心疫情影響國內經濟發展，然後影響到自己的工作和收入，期望祖國越來越好。
我們需要學會一個不焦慮的思維方式：要分清楚哪些是自己能控制的，哪些是自己不能控制的，然後把注意力放在自己能控制的事情上面。
比如：疫情的發展是不能控制的，但是我們能控制的是做好自我隔離，保護好自己；別人的行為是我們不能控制的，但我們可以調整自己的怨恨和焦慮，讓自己心境平和；國家整體經濟環境是我們不能控制的，我們可以找到自己的方向，做好自己的規劃，然後一步一步向前走。把注意力放在自己能控制的事情上面，可以見到成績，見到成效，可以感覺到踏實，可以真正降低焦慮。
4）如何應對對病毒的恐慌情緒
案例：我就是怕家裡人和自己感染病毒，怕死，不敢出門；我感覺到疫情會失控，世界末日就要來了。
實際上現在的病毒發展已經得到了控制，所以只要做好必要的隔離和自我防護就可以了。對於這樣的恐慌，首選要弄清楚自己的恐慌並非現實，而是非理性的，然後按照下面的內容來針對性的來處理自己的焦慮情緒。
5）總感覺自己得了肺炎，如何應對“疑病”？
案例：這幾天感冒了，咳嗽，去醫院檢查好多次了，但是都確定不是肺炎，但是自己就是不放心，總去查資料對照自己，很焦慮，影響了生活和工作。
在心理學上，這個叫做“疑病”，是心理亞健康的狀態，首先可以嘗試用“正念”，”冥想”的方式自我調整，如果兩週內還不能走出來，建議尋求專業人員的幫助。
6）如何應對看別人不順眼，對別人很憤怒？
案例：這段時間自己看孩子不順眼，覺得孩子一直在玩，浪費時間；另外小區裡有醫務工作人員，我很擔心他們會帶病毒回小區，我強烈反對他們回小區居住。
當我們感到焦慮時，這個焦慮是模糊的而且是無法處理的，就會在容易現實生活中，把焦慮投射到具體的人或者事情上，然後試圖通過控制這些人或者事情，來緩解焦慮，比如就像這個案例所提到的，把焦慮投射到孩子身上，或者醫務人員的身上，覺得搞定他們，自己就不用焦慮了。實際上，我們要認識到，是自己的內心有焦慮，才會有這樣的投射，如果內心沒有焦慮，就不會有這樣的認知。所以焦慮的內容並不是重要的，重要的是，我們要來處理自己的內心裡的焦慮，焦慮消失了，你看別人就順眼了。
二、如何有效處理自己的焦慮？
1）首先認識到焦慮的內容，往往不是真實的危險
當我們焦慮的時候，我們的認知會發生偏差，所以那些焦慮的內容（比如孩子浪費時間，醫務人員有危險，疫情會失控）往往並不是真正的危險，瞭解到這一點，就可以避免把那些內容當成真正的危險去處理，而是來反思和處理自己的焦慮。
有人打防疫電話去罵人，或者阻止醫務人員回家居住，這都是把焦慮的內容當成了現實的危險所帶來的不當的行為。
一個人越焦慮，認識偏差往往越嚴重，所以，首先焦慮比較強烈的時候，避免自己盲目的去行動，去控制別人，而是先來處理自己的情緒。
2）焦慮需要被接受和承受的
情緒本身對於我們都是有意義的，我們需要接受焦慮這個情緒，和自己的感受呆一會。當你接受它的時候，它會最快的發生變化，你逃避情緒，就會被情緒所控制，可以用“正念”的方式和情緒相處。“正念”就是觀察自己的感受，而不評判它們，不歡迎也不抗拒自己的感受。
3）養成不焦慮的思維
在焦慮的時候，學會區分哪些是自己能控制的因素，哪些是不能控制的，並學會管理自己的注意力，把注意力放在自己能控制的事情上面。
4）減少信息的攝入
對於信息，我們也是需要進行消化的。你讀了一篇文章，接下來就算什麼都不做，大腦也在加工和處理這篇文章，所以要減少信息的攝入，通常關注主流媒體的報道就可以了。同時，儘量避免小道消息，避免讓自己更加焦慮的內容，比如傳遞著懷疑、憤怒和焦慮的內容。
5）其他的可以緩解焦慮的事情
研究證明冥想，瑜伽，聽音樂，寫心情日記都可以有效的緩解情緒；
很多朋友更是從專心做自己喜歡的事情中獲得了樂趣；
與情緒穩定的人呆在一起或者焦慮都可以有效的緩解焦慮，人際連接往往可以消除無力感和孤獨感，有效的降低焦慮。
三，如何有效安撫他人的情緒？
當別人在痛苦或者焦慮情緒中的時候，最有效的能緩解情緒的方法是“人際的連接”。
人際連接主要有兩種方式，一種是“同頻”，一種是“支持”。
同頻傳遞的是：
我理解你，我感受到你感受到的；
“支持‘傳遞的是：
有我在你身邊。
“同頻”往往會有神奇的效果，“同頻”雖然不會上事情好起來，但是會讓當事人的感覺迅速好起來，因為這樣可以有力的消除孤獨感，以及無力感，他就可以更能力自己去面對和應對事情。
對於身處痛苦中的人，要謹慎的說“加油”，“你是最棒的”，這樣的話，因為這樣他會感覺到你沒有和他站在一起，你只是站在岸上，看著他落水。
如果你不知道怎麼做，也可以問問對方：你希望我做點什麼？這樣的態度，就足以讓對方感覺到關心，同時他最清楚自己當下的需要是什麼，可以給你提供更有意義的信息。
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