流年等待-

飲食：吃對你減脂有用的，蛋白質，維生素，如：雞肉，牛肉，就是瘦肉，雞蛋，等這些都是高蛋白的而且熱量也不高，水果維生素都非常豐富的！

其次運動，它是要有一個過程的，身體體重變化是肯定有的，哪怕是你體重上升了，只要你運動了，堅持了有一個健康的身體比什麼都好！

體重不是問題，問題是你堅持了那麼長時間

你的身材有沒有變化？有沒有變瘦！

有些人就是很瘦但是體重不輕！

你或許就是那一種，說明你的脂肪低，肌肉多呢？

大斌阿

前期減肥不要太在乎體重秤的高低，只要右眼看著瘦了就ok,你是在慢慢的減脂，堅持自己的方法就可以，我曾經用過午不食法成功瘦下來了，前期也是體重秤不變，有時喝水多的還漲，堅持，我又開啟新一輪的減肥了，還是這個方法。一起加油吧！

做一個快樂的小女人

我也在減肥期間。從2020年1月份到3月份兩個月總計減重10公斤。談談我的經驗：

1、減肥不要急於求成，不要計較一時的得失，不要在乎體重的忽高忽低。俗語有言，羅馬不是一天建成的。你的體重也不是一天長成的，所以減肥的第一點也是最重要的一點就是放平和心態。減肥固然是為了美，但是不正確的心態和方法進行減肥往往是事倍功半。所以在減肥這件事上我們不妨對體重看的佛系一些，去關注一些生活上的變化，比如吃的方面更加健康，少油少鹽；每天都鍛鍊鍛鍊，出了一身汗，身心愉悅；每天睡得早起的早，作息規律，每天對著鏡子都發現，嗯，我比昨天皮膚更好了。

2、養成鍛鍊習慣和健康的進食方式非常重要。減肥其實是一個與時間較量的過程，當你的生活習慣越接近減肥需要的狀態，你減肥的時刻才真正到來。把鍛鍊和健康飲食作為你的生活日常而不是減肥日常，心態的變化才能帶來體重的變化。

3、瞭解自己的體質。每個人的體質不同，身體情況不同。有的人不是特別費力就很輕鬆的掉秤，有的人一開始減肥就遇到平衡期，這種情況是真實存在的。所以減肥時也要對自己的身體是何種體質有一個大體的瞭解。拿我自己舉例來講，典型的溼熱體質，那麼運動鍛鍊的同時還需要注意身體溼氣的調理，只有五臟六腑調理正常了，減肥自然也就順利了。

4、不要過分迷信熱量攝取。凡事過猶不及，長期低熱量飲食減肥方式是造成後期嚴重反彈的罪魁禍首之一。減肥成功後還需要至少6—18個月的平衡調節期，這個期間處理不好，造成反彈會讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，早吃好，午吃飽，飯吃少，多喝水，少吃重口味是減肥過程中吃的方法。您說誰減肥的時候不饞啊，我也饞，饞的實在狠了就讓自己吃上兩口，絕不多吃，過個嘴癮吧！

以上是我的經驗，大家共同探討，爭取早日達成完美身材！

貓兒為什麼這樣紅

你這個控制飲食不超過基礎代謝九大錯特錯了，首先你得了解基礎代謝是什麼，你可以理解為沒有任何肢體活動時靜靜的躺在那時身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動，血液的流動，大腦的耗能等等，這是最基礎的基礎代謝，當你的基礎代謝所需要的能量都不被滿足時身體會想辦法節約能量，讓你儘量少活動，但是你非得活動，身體裡儲存的糖原脂肪蛋白質都是能量，糖原消耗殆盡之後開始消耗脂肪，但是你的身體已經處於能量虧損的狀態了，脂肪是一個純粹能量儲存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會一直消耗脂肪，它會留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動起來就會比較累，自然活動的就少了，就能節約能源了，肌肉的流失就導致你的基礎代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現在這個很低的基礎代謝，那身體就會大量的吸收營養物質，這也就是為什麼節食減肥最後基本上都反彈了。

還有，你的基礎代謝你是一直再測嗎，還是說你就拿著一開始測得基礎代謝的數據，然後飲食一直控制低於基礎代謝，而且隨著時間的推移，你怎麼知道你的基礎代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎代謝可能已經比你每天攝入的熱量低的多了呢？

另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營養是否均衡呢？這點錯了那效果就完全不一樣哦

還有你後面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時候，因為沒有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會有剩餘呀，那剩餘的肯定就儲存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機會它可不得多吸收多存點乾糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。

小樓一米六

如果飲食小於自己的基礎代謝率，只是一天沒跳繩，結果體重增加了。這一點點體重的變化完全可以忽略不計。因為引起體重變化的因素太多了。

1、水分的變化。

身體的含水量可是高達70%。

最典型的例子就是，運動後的體重要比運動前的體重輕那麼1-2斤。這個輕可不是減掉脂肪了，而是運動過程中流失了很多汗液造成過的。運動後補充水分以後，體重馬上就上來了！

您的這種情況，很有可能也是水分變化造成的，可能您喝的湯湯水水多了一些，然後體重就增加了。

2、稱重時間的不同。

不同的時間段體重是不同的，比如空腹稱重和晚上的體重要相差2斤左右。

稱重最好是晨起空腹稱重，每天這個時間段稱重才有對比性。

您的減肥方法需要改進。

其實我最想說的是這個內容，您的減肥方法並不合適，雖然這一天體重的變化沒關係，但是長期節食減肥外加瘋狂運動，減肥成果並不能保持太久。

• 每天攝入的熱量至少要等於自己的基礎代謝率；
  

• 另外，飲食結構也要調整，碳水化合物、蛋白質和脂肪都要攝入；
  

• 節食的同時最好不要大量運動：
  

因為本來熱量就攝入不足，會引起基礎代謝率的下降；您同時又瘋狂的運動，很多肌肉被分解，又造成基礎代謝率下降。負負並沒有得正，而是基礎代謝率的進一步下降。

基礎代謝率可是佔到我們熱量總消耗的70%左右的，基礎代謝率下降的同時，就是易胖體質形成的過程。

結言：

節食減肥人人知道不好，但是要做到不節食減肥還真的挺難的，因為節食減肥見效快啊！

但是如果要節食，最起碼我們的飲食結構要合理、熱量要有基本的保證，這樣的輕度節食還在身體可接受的範圍內！

在家減肥

基礎代謝低導致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎代謝，這個屬於身體透支體內儲存的物質來進行供能，又加上你跳繩3500個，屬於身體在超負荷運轉，也就說基礎代謝不夠，等於是身體在營養不均衡的情況下，突然的中斷會讓身體迅速補充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會出現增加的現象。

健康的減肥一定要保證基礎代謝的基礎上才能實現健康的減肥。

什麼是基礎代謝：基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

正常成年人男生每天的基礎代謝為1500千卡左右，正常成年人女生每天的基礎代謝為1200千卡左右。

減肥期間飲食加上自身的基礎代謝，每天你的基礎代謝會超過這個數。如，女生舉例，食物熱量加上最低基礎代謝在1700千卡左右，那麼每天減少熱量差500千卡左右。所以，基礎代謝不夠的話，減肥會越來越慢，是因為身體為了降低熱量維持機體的運轉，代謝也會降低，直到你體重再也不下降為止。

怎樣更健康的減肥？

1，增加基礎代謝。

增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，基礎代謝的提高，有助於增加減肥速度和維持身體健康。

2，飲食的調整。

採用少食多餐的飲食方法，即三餐之外的兩餐之間的加餐，這樣做的益處是既增加了飽腹感，又避免攝入過量。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。

每天跳繩可分批進行，比如早上跳繩500下，下午跳繩500下， 然後晚上跳繩2500下，這樣也能達到消耗的作用，關鍵在於基礎代謝一定要在保證最低基礎代謝的基礎上進行。

營養師李老師

我也在跳繩，從2/10的3000個到現在的6000個，還有其他運動，同時控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個原因

1.如果是早上體重，排便是否通暢

2.肌肉量增加，身體尺寸變小，體重增加也正常

3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無法從外觀看到的。

暴走少女50

1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因為一時的體重變化而影響了自己的心態。要每天給自己以激勵，讓自己有一個持之以恆的心態。才能更好的去減肥減脂。

2.養成一個好的飲食習慣和運動習慣並以保持。

羅馬不是一天建成的，好的習慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節約更多時間。

3、你要了解人體的構成。人體由蛋白質、水分、脂肪、無機鹽等等組成。你通過節食運動可以幫助你消耗掉蛋白質、脂肪並排出水分。這樣的情況你會發現你體重下降，不過這個過程中蛋白質、脂肪的消耗是一個漫長的過程你的一天的運動與飲食控制是可以忽略不計。但你當天的水分攝入會影響你的體重數值的。

水分攝入＞水分排出 你的體重反而會增加

所以你應當考慮一下是否在當天運動與飲食中和之後水分攝入是不是超量了！

4、同時我建議你不要過分迷信飲食熱量調控。凡事過猶不及，如果你長時間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會影響你的身體代謝。對減肥起到反作用。

此外減肥成功後還需要至少6—18個月的身體調節期，這個期間如果運動飲食處理不好，造成體重反彈反倒會讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學運動，持之以久，讓好的習慣陪伴自己一輩子。

附帶日常飲食熱量表+不同運動卡路里消耗。

一盞清茶伴君歸

飲食不超過基礎代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應該關注短期的體重變化，長期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎代謝才是關鍵所在。

體重短期波動不影響減肥效果。

我們大量攝入碳水時，會增加糖原的儲存，身體儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。

如果用力量訓練減脂，長期一段時間，體重可能不僅不會減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。

減肥為何不宜低於基礎代謝攝入

1.基礎代謝是人體維持正常運轉的所需的最低能耗。如果長期低於基礎代謝攝入，會讓自身的基礎代謝下降，熱量消耗減少，容易出現減肥後的反彈。

2.過低的飲食熱量會導致營養攝入不均衡。主食吃太少，會導致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質攝入不足，會讓肌肉流失，基礎代謝下降。如果還有大量運動參與時，會大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現反彈，和形成易胖體質。

減肥的目的在於減脂

1.減肥的目的在於減少體內多餘脂肪含量，而不是短期的體重下降。

2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結構。低脂低糖高蛋白高纖維。

3.增加肌肉含量，瘦體重重量才是避免反彈的最好辦法。

4.短期的少吃多動能讓體重下降，但是會流失肌肉，損失基礎代謝率，從減脂的角度而言得不償失。

思陌談減肥

每天中飲食的攝入量和消耗量成能量守恆，想瘦的話你要攝入小於消耗，消耗包括基礎代謝和體力活動，基礎代謝是身體靜止不動的情況下身體自身肌肉給你消耗的熱量，也就是說你要減脂，你的攝入量應該小於總消耗，大於你的基礎代謝，否則你的肌肉會流失。

接下來再說你的跳繩，跳繩屬於有氧，但是身體裡有糖原存在的情況下脂肪是幾乎不燃燒的，所以你要把身體供能方式由糖轉為脂肪供能，脂肪不供能你跳的再多也沒用

關鍵字: 跳繩 健康 維生素