1、注意腰部

孕期子宫增大会导致腹部向前突出，腰腿时长酸痛。生完了宝宝，就得注意了。

（1）不要长时间抱孩子

最好不要长时间一个人抱着孩子，因为抱孩子的姿势容易使腰背疼痛加重，另外，还容易导致颈椎疼痛，这个我有体会，当时孩子肠绞痛，一个人看孩子，抱她抱的都不敢使劲仰头，后来孩子肠绞痛消失后才缓过来。

（2）不要睡太软的床垫

软床垫对宝宝的脊柱发育没有好处，也不利于妈妈身体恢复。

（3）不要碰凉水

产后不要碰凉水，会影响恶露的排出，也不利于身体的恢复。

（4）注意腰部保暖，不要让腹部受凉。

2、产后抑郁

孕期的不适，激素水平的变化，家人的漠视，产后面对孩子哭闹的不适应，很有可能让新妈妈产后抑郁。家人一定要关注新妈妈的情绪变化，不要把注意力全放在小宝宝身上。

3、注意子宫恢复

生完小孩后，恶露经久不净，一直腹部隐疼，好像里面有东西揪着痛，尤其哺乳时加剧，这种情况是子宫复旧不良。

产后42天要进行检查，看看子宫是不是恢复好了。

4、产后注意避孕

产后没来月经也可以排卵，同样会怀孕，所以一定要做好避孕措施，顺产一年内避免怀孕，剖腹产至少2年内避免怀孕

5、产后排尿问题

很多新妈妈开心地哈哈大笑、咳嗽时，尿就不能自控地排出来，这是新妈妈常见问题。导致尿失禁的内因是妊娠期间尿道松弛而失去应有的功能。当新妈妈腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

新妈妈在产后避免过早劳动，应注意预防便秘。产妇在家要有意识地经常做提肛运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。

6、产后乳房变化

产后乳房的变化会衍生出一些问题，要提高警惕。为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。

王田田圈

预产期原本是3.15 结果钉子户就是不发动。一直到3.20号医生让我去住院，准备催产。

3.20住院以后做了一个内检，这里要说一下，内检不痛，但的确感到有一些酸胀~大姨妈来时候那种~

21号晚上9点，医生给我做球囊催产，其实和内检差不多，最大的感觉还是酸胀，就是当你酸胀到想喊停的时候，就已经好了~

不过放了球囊以后，是有点难受的，放了以后特别想上大号，但是上不出来~阵痛的时候还是很痛的，侧躺好像比平躺更痛~

3.22上午9点，取球囊，水抽掉取的，毫无痛感~然后要人工破水，医生拿了个钳子，把我吓死了，结果事实是，好像也没有感觉，只觉得突然之间，下身一热，羊水狂流，整个过程大概也就5分钟吧，然后就开始有一些宫缩，能忍受，观察了一个小时，宫缩频率还可以，强度不够，于是上了催产素，可能因为我不吃痛，仪器上显示宫缩还不强，但我已经痛的不行的，10点到1点30，但宫口一直没开~加了催产素的量，大概才滴了4滴，我痛的要哭了，一直抓着床的栏杆鬼叫，大概2点，助产士帮我做内检，发现开了三指，我立刻要求打无痛，可怕的是麻醉师正在做手术，我被推到产房，又等了一个小时，这一个小时，从3指开到4指，我只能说，这是我最痛的一个小时，真的，痛的我羊水狂流，后来打了无痛，大概5分钟，好像没那么痛了~就吃了点东西，特别想睡觉，结果因为打了无痛宫缩减弱，一直不开指，又加了催产素，又开始痛，特别想上大号，但医生一直叫我别用力，说胎头还没下来，一直用力宫颈会肿~

之后的恢复状况一天比一天好，娃也很乖，没怎么哭闹，喝完奶就安安静静睡觉，整个产程还可以吧，恢复的还不错，第3天出院回家了，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满。因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃脂的収附依，

🔱禁房间不让通风一个月不让开窗透气，可想而知屋里是非常不干净的，应该让宝宝和妈妈都呼吸新鲜空气才对，有风的时候宝妈可以先去侧卧。

🔱禁月子不让洗澡洗头产后妈妈要喂奶，身上容易出汘溢奶，长时间不清洗反而不好，很容易滋生细菌，进而感染宝宝，所以还是要清洗的，只不过宝妈们根据自己的身体情况来进行洗澡即可

🔱禁月子不让吃盐

坐月子是让少吃盐，不是不吃!盐是维持身体的基本需求，不能不吃。

🔱禁长时间抱宝宝产后妈妈身体需要多休息，不能一直抱着宝宝，后面有大把的时间给你抱呢，坐月子就好好休息，娃先交给家人多照顾就好！

🔱禁碰凉水

坐月子是干万不能碰凉水的，对身体很不好，严重的话会引起日后关节疼痛

十里故清欢mt

我生完宝宝刚好一年，产后没多久就恢复孕前体重。但很多宝妈在产后1年，不仅肚子一直瘦不下去，身材走样越来越严重，还不得不忍受这些“产后后遗症”的折磨：盆骨前倾、腰疼、腿疼、腹直肌分离等等，甚至出现憋不住尿的尴尬情况。

有研究认为，产后用至少 6 个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

一般来说顺产42天，剖腹产3个月可以开始产后运动恢复。

产后恢复时期怎么划分

产后1年是减重黄金期， 6个月恢复到产前体重最合适。那么产后恢复的关键期是产后42天至6个月内：

1-预备期（产后42天内）：

此阶段，我们称为“坐月子”，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。

这个阶段可以练习下床、行走，并配以产褥保健操练习：

（包含深呼吸运动、缩肛运动、伸腿运动腹背运动 、仰卧起坐、腰部运动、全身运动 共七节）

以便锻炼核心肌群，激活腹横肌和盆底肌等。

2-关键期（产后42天至6个月内）：

这段时间，妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，皮肤弹性的修复难度会比较小。

结合饮食控制+专业运动，可帮助身体恢复孕前的状态。

3-理想期（产后6个月至1年半以内）：

此阶段，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机，可以到专业的产后运动/康复机构，进行针对性的锻炼与康复，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

新手妈妈如何抓住产后恢复的关键期

1.坚持母乳喂养

母乳是宝宝最健康最安全的口粮。对产后妈妈而言，母乳喂养可以说是最最天然便捷的减肥方式了！

国际母乳会指出，纯母乳喂养每天平均消耗400~500千卡的热量，相当于慢跑1小时；混合喂养或已经给宝宝添加辅食的妈妈每天平均也会消耗200-300千卡的热量。

2、饮食控制

饮食控制并不意味着节食，两者之间有着本质的区别。控制饮食，是指通过科学的方法来控制饮食。在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应。

瘦肉、鸡肉、鱼虾、蔬菜、水果都是不错选择，而喝汤不可太油腻，应撇去浮油。

产后想要瘦身的妈妈，饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

3、运动锻炼

单纯的饮食控制在减脂的同时，对于非脂肪组织，如肌肉等可能也有影响。毕竟，合理健康的饮食与运动锻炼是密不可分的！

推荐运动：形体训练、瑜伽训练、伸展练习、轻度抗阻力训练、力量训练等

也可找专业的运动健身机构/产后康复机构，对产后的自身个体情况做一次系统评估，找准自己产后问题，逐个击破。

花生米麻麻个人小建议：

1、新手妈妈的产后运动要循序渐进，先从柔和的运动开始，切不可急于求成！

2、对于没有运动基础、剖宫产的妈妈而言，需要等产后检查无异常，最好是盆底肌修复好以后时再恢复有氧运动，运动可以从20分钟的步行开始，逐渐增加运动时间，慢慢提升运动强度。

花生米麻麻

给产后的妈妈有一下建议(从运动康复当面)

1.停止大补

2.增加蛋白质和优质脂肪膳食纤维的摄入

3.开始凯格尔运动(重点是盆底肌)建议可以从中断小便，大便开始。

4.开始调整体态

5.禁止跑跳运动

6.禁止腹直肌训练

7.不要长期带束腰

8.保持好心情

详细运动方案无法具体说明，由于每个人的身体情况不一样，不能一概而论，所以给一些思路去解决自己的问题，也可以去找一位康复教练进行一对一私教指导，希望我的建议对你有用！

猿人健身

首先就是要休息好。产妇经过分娩无论是顺产还是剖腹产，都是需要好好休养身体的。不然会落下月子病根，即使出了月子也是不容易恢复好的。

所以一定要爱惜自己的身体，做好月子。家人也应该体谅新手妈妈的不易。他们体内的激素，从最开始的居高不下到生产完之后立即消退，很多产妇一下子是很难从激素的变化中适应过来的。

加上又是新手妈妈很担心孩子生病，看着那么点小的宝贝，怕自己照顾不了好孩子，情绪就会失落、抑郁，所以产后抑郁就很普遍了。

其实每个新手妈妈多少都有些产后抑郁，只是看情况严不严重而已。有的妈妈自我调节能力不错，在家人的体贴帮助下，可以慢慢自行恢复，有的新手妈妈很难通过自己调节恢复到正常的情绪状态。

所以常常会以泪洗面、焦虑不安，情况最严重的就是失眠、想轻生。这种情况就应该及时求助于心理医生，进行干预治疗了。不要觉得是危言耸听，许多老人传统的观念就是不就生个孩子嘛，哪有那么多事儿？

这种观念是不对的。情绪方面的事情不是通过自我调节就能恢复好，很多时候是不能控制的会有负面情绪。没办法纾解。

除了在情绪方面要控制自己暴躁的一面和负面影响，在术后的恢复上也要注意。坐月子的时候不要碰生冷食物和水，洗头洗澡还是可以的，这都什么年代了，那些不能见风不能洗头、洗澡的老传统，早就应该摒弃掉了。

剖腹产的新手妈妈，不要爬楼梯和提重物，抱孩子也要适度，喂奶的姿势不要长期低头，这样更有利于恢复身体。

66的浩妈

你好，个人建议首先要保证营养摄入充足。并且身体完全康复了再考虑恢复问题，产后42天检查一定要做。束缚带一定要带，防止内脏下垂，恢复子宫。个人卫生要做好，防止产生炎症。产后康复中心是不错的选择，我媳妇儿当时就找了一家还不错，有产后体形修复，妊娠纹修复，产后疤痕修复，产后卵巢保养，还有通乳等等。另外产后瑜伽也不错。总之想产后快速恢复，就要做到按时检查，保持个人卫生，营养加运动。

豆粑粑聊育儿

生完孩子做月子对一个女人来说非常重要。突然多了一个宝宝，对于环境，生活都要有个适应的过程，加上孕激素的影响，产妇的情绪也会不稳定。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。按照咱们传统的坐月子的方法，不洗头、不洗澡、不吹风的，那么夏天坐月子，该怎么办呢?

不要担心。其实盲目遵循，有可能会损害健康。下面我们来说说“夏天坐月子”的那些注意事项，只要加以注意小心护理就可以了。 我自己是冬天坐月子的，虽然说天气冷，比夏天坐月子好，但是怎么说呢，坐月子规矩太多。还要很约束，很多东西不能吃，很多东西不能碰，还有重要的一点！就是一定不能踏进别人家门。也许你们会问为什么有这种奇葩风俗吧，我也不是很清楚。就是老人说身上脏，（身上有血）不干净，晦气，去别人家会让人家倒霉。所以整个月子我都只能憋在家里，从不出门半步，宝宝黄疸当时晒太阳也只是在家的阳台晒的。公公婆婆人很好，对我如同女儿，甚至比女儿还要好。我和老公小吵闹时从来都是站在我这边，从不赞同老公和我吵架。而且都会骂老公的不是，这点我由心底的感激他们。当然，我也把他们当自己的父母看待，从来不和他们顶嘴，吵架过。做人就是要将心比心吧。他们对我好我也一样对他们好的。 说一下坐月子禁忌吧，公公婆婆虽然很明事理，但是他们身上有着老一辈的优良传统，就是像别人一样，做月子就是很多不能吃，不能做的事。当然，我在这里说不是埋怨他们两老，只是说下风俗而已。我坐月子的时候整个月子就不能吃菜，原因是因为他们说菜是凉性的，吃了怕我宝宝会拉肚子（我宝宝是母乳喂养的）。

最后重点来了，女性人生完孩子后，腹部赘肉很多，有时小肚子也会出来，腹部太过松弛影响美观不说，还可能导致脂肪堆积产生一些妇科疾病。我孕期没忌口，老公天天怕宝宝营养跟不上，所以天天变着花样给我做吃的，但是外面的垃圾食品倒是没怎么吃。从进产房前的145到出产房后的130，以至于出了月子的140，体重一直没消，出了月子整个人还是圆的，以前的衣服全部压箱底，老公还总是安慰我说不管身材变成什么样，他都不会嫌弃的，可是连我自己都不喜欢这个样子，后来和楼下小区宝妈一起玩，一宝妈说起，才知道产后一定要塑腹，于是果断入手了两套。

以下是宝妈的经验分享，希望能够帮助坐月子的孕妈妈。

1、保持良好的心情高温的天气本身就会让人感到烦躁，月子期的妈妈更是如此。妈妈们一定要保持良好的心情，烦躁易怒产生的奶水对宝宝也不好。月子期间可以听听音乐，看看电视，找朋友聊聊天，尽量放松心情。

2、月子期可以洗澡对于夏天坐月子的产妇，洗澡是必须的，但是尽量使用烧开的水放置凉了之后洗澡，洗澡尽量要快点，洗完澡要注意保暖，不要受风了，做到以上几点就可以美美哒洗澡了。

3、月子期可以吹空调空调的温度尽量在26度左右，不可过低，也不能对着空调吹。开一段屋里凉快之后关掉空调，打开窗户通风，保持空气新鲜。

4、吃一些清淡营养食物天气炎热，孕妇应避免食用热量过高食物，滋补的汤类和蔬菜水果跟夏天绝配哟。

5、不要捂月子夏季本来就高温，长衣长袖会导致产妇中暑。室内温度适宜，产妇可以穿一些柔软透气的衣服就可以了。

6、多喝开水夏季本身就容易出汗，体内容易缺乏水分，哺乳期的孕妇更要及时补充水分。

7、睡眠充足月子期间身体尚未恢复，还要照顾宝宝，所以产妇更要多注意休息，这样白天才更有精神。

那华美

最好咨询当地的妇幼医院，都会有很详细的产后恢复项目，家里经济条件好就可以到医院去做这些项目；如果经济条件有限就自己上网或者到抖音搜索产后恢复，会出现一大堆教你怎么恢复盆底肌的视频，你跟着做就可以了。

产后恢复重点就是盆底肌、阴道、营养等方面的恢复。

關鍵字: 婴幼儿 育儿 生完