高仪明
长肉先长肚，这是人类长期的进化的结果，是由基因决定的，所以很多人很苦恼，身体并不肥胖，就是肚子上的肥肉一圈一圈的原因。所以不是你的错，都是基因惹得祸。如何减掉大肚腩呢？分成两步，轻松搞定，且听我慢慢说来。
第一步先减脂肪。实话的讲，想减掉身上的脂肪尤其是肚子上的脂肪难度还是比较大的，没有运动的恒心，很难成功。除非长期节食减肥，但长期节食减肥会损害身体健康，失去了健康的所谓好身材还有什么用呢？身体的能量消耗优先消耗体内储存的肝糖原与肌糖原，正常的饮食下糖原能量大概能维持半小时左右的中低强度的运动消耗量，然后才会分解身上的脂肪。所以每天保持半小时以上的中等强度的有氧运动是很有必要的，比如慢跑与快走，如果只是短时间的高强度运动，根本就轮不到脂肪的燃烧啊，虽然你感觉运动的挺累，脂肪根本减不下来。
第二步就是适当的增点肌。经过半小时以上的中低强度运动，促进了脂肪的燃烧。为了达到更好的塑型的效果，那就需要增点肌，半小时以上的有氧运动后，做一些无氧抗阻运动，比如平板支撑，俯卧撑等。
坚持这么做，保证让你的体型美美的。当然每天坚持两步走运动的同时，均衡的营养水平，适当的控制总能量的摄入也非常必要。
王博士聊饮食健康
总会觉得为啥它下去的那么，坐在椅子上手一抓就是一大把自己都会莫名的厌烦。
但是对于腹部和两边的赘肉真的就没有特殊的办法，因为减肥只能减全身，而不会只有局部。不过也不要灰心，这也是件好事，因为只要你在有认真的减肥，那么那个烦人的水桶腰就绝对会下去，这个快慢主要看自己的锻炼程度的把握了。
目标不会变当然还是以减脂为主，所以有氧运动的时间占比要多些，同时强度控制在有效心率范围内就可以，同时也需要做无氧运动（卷腹、各种器械运动）达到保持肌肉含量的效果，让身型看着更完美些。
好多人在减肥这件事上过于急于求成，在一两个月就想看到很厉害的效果，但是一般都会以失落而告终；也有一部分人因为一点小的成果就沾沾自喜觉得没什么，便懈怠了，这两种人太多太多，所以减肥成功对于好多人来说想多不好想，所以我还是想说一下，朋友干吧，只要好好坚持觉得能成功的，因为我就是。
并不是很喜欢这个浩浩
这个部位的赘肉简直了，就是顽固到家！
但是，我也有办法！
我以前走大街上，都会有人问我，“几个月了？”我尴尬地回答，我还是学生！
这就是我减肥前的状态。
现在，我可以说是标准身材，什么衣服穿身上，都不会觉得胖，但又不是那种难民瘦！
接下去讲干货！其他大家都知道的减肥办法就不重复了，就讲几个特别针对肚子的
1，肚子上的赘肉，主要是久坐或者说，吃完就坐着导致的。
那我们就对症下药。
每次吃完饭，要不就慢步走几分钟。或者站立十分钟。要是每次能站立二十分钟，那就更好了！
而且，玩手机，看电视等时间，尽量保持站立，抬头挺胸的那种。
一段时间下来，肯定能感受到肚子的变化！
2，巩固
这里说的巩固不是指肚子上的肉减下来了再做，而且从开始减肥了就要开始做。而且就算减肥成功了，这个习惯也要继续保持！否则，肚子上的赘肉还是会回来和你做朋友的！
重点中的重点：任何时候，都要保持吸肚子的习惯。如果忘记了，没事，想起来了马上吸肚子。这样可以有效训练肚子上的肉肉，让他们更加紧实，特别对之前很胖的特别有效。不会有减肥成功了，肚子上的肉松松的感觉。
这个习惯，对产后减肥，特别是肚子，也是非常有效的！
希望能帮到大家，听到大家成功的好消息！
梦鹿君
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
除此之外，有些饮食上的误区一定要记牢，否则很可能前功尽弃。
1.用大碗吃饭
无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。
很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。
2.经常喝碳酸饮料
你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗？很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。
3.半夜吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
4.爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。
最后，关于减肥是一个有毅力的事，任何方法都需要坚持，不然是没有效果的。
茄子营养师
下腹部和腰两侧的赘肉是最难减掉的，很多人虽然有比较平滑些小腹，但一座下来，肚子上依然也会出现一堆赘肉，包括一些健身教练，别看腹肌挺有形，那是我们大多数时候看到的状态是他们在收腹，肌肉紧张状态下的情形，说白了，都在那儿绷着呢，当然，时刻保持腹肌的紧张状态也是锻炼腹肌的一种方法，但当完全放松的时候也一样也会捏出些赘肉来，所以绝大多数人很难拥有仅有一次薄皮，像健美运动员那样完美的腰腹肌肉，对于普通人来说，能有一个平滑结实的小腹其实就已经很完美了。
通常说到减腰腹的赘肉会有这么几种回答，一种上来就是虐腹，这真不是什么靠谱的回答。一种控制饮食，无氧力量训练和有氧减脂训练相结合，这是比较靠谱，切实可行的方法，绝大多数人也都才用这种方法。还有就是制定一份健康的饮食食谱，有氧减脂训练配合针对腰腹部的肌肉力量训练，这基本上得需要有专门的健身教练来给制定饮食计划和训练计划，一般人挺难独自完成的，但专业教练不会免费回答全都告诉你。
作为一个对健身挺感兴趣的爱好者，那下面我就主要从有氧和无氧两个方面来介绍一下减腹部赘肉的方法。
1，有氧运动就不多说了，减肥，减脂必不可少的运动，锻炼方法也不必多说，大家都明白是怎么回事。
2，有针对性的腰腹部肌肉锻炼
腹直肌的锻炼其实只需要一两卷腹的动作就就可以了，仰卧起做或者卷腹就可以。
腹斜肌的锻炼其实也不用搞那么多花样，侧身卷腹，旋转卷腹就可以。
腹横肌锻炼最经典有效的方法是腹部真空收缩运动，这其实是在瑜伽和普拉提中常用的动作，对姿势没有具体要求，主要就是一个呼吸运动的过程，呼气的时候放松腹部，像把拉紧的皮筋松开的那种感觉，让肚皮弹出去，吸气的收紧腹部，让肚皮靠向背部，这是一个腹部呼气的动作，在运动的时候要保持胸腔不动，胸部收缩呼吸的话就起不到锻炼的效果了，在做吸气动作的时候，要尽量保持腹部靠向背部，也就是要有拉腹的感觉，并且要保持住这种拉腹的动作三,四十秒，如果坚持不了这么久，就循序渐进地练。
腹部呼吸运动，腹横肌的锻炼其实紧致小腹的最佳方法。如果对腹肌形状并不是有那么完美的要求，只是希望有个平滑的小腹的话完全也不用那么辛苦地去虐腹，只需坚持做有氧减脂运动和腹部真空收缩运动就可以达到目的。
舶来的世界TI游泳
下腹部和腰两侧的赘肉应该怎么减？
每个人都一样下腹部和腰两侧尤其是腰两侧的赘肉是最多的。即使本身不胖腰两侧也能捏起一把脂肪。这是由于腰腹是人体的核心位置也是人体的能量储备库，所以我们的脂肪堆积是由腰腹部开始的。腰腹部是是脂肪层最厚的，脂肪最薄的位置是手背。还有一个原因就是腹肌松弛，由于腹部肌肉松弛无法 抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。还有个原因是宿便，大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往 往造成更不易自发性的排便。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。
减脂是全身性的，局部的减脂是不存在的。在减脂的同时加强腹部肌肉群力量训练，使腹部肌肉变得更紧致，足矣来对抗机体腹部有内向外的压力是可以改善小腹突出的。
paul141319
Tip1:下巴堆积的赘肉
下巴的赘肉应该是最困惑的问题了，因为下巴是展现在外面的部位，身体再纤细但双下巴也会给人一种肉嘟嘟的错觉。
两条腿紧贴地面，然后膝盖缓慢的弯曲将小腿向两侧靠近，上半身向后仰直接贴在地面，腰部用力腾空，两个手臂抬高在头顶相互抓紧，闭上眼睛保持动作十秒钟以上。
两条腿呈弓步张开，随着呼吸的频率，臀部下压拉伸大腿韧带，后面的小腿紧贴于地面，上半身向后面用力弯曲，同时手臂伸出来超过头顶，手臂相互抓紧，十指相扣。Tip2:手臂上的赘肉
一般大手臂上面的赘肉是很难去除的，主要是因为平时的动作锻炼不到大手臂的根部位置，所以就要多练习专门锻炼大手臂的体式来对抗这些多余的赘肉，还原最初的手臂状态。
一条腿伸直，另一条腿弯曲小腿搭在大腿根部的位置，上半身保持不动，一个手臂向下伸展抓住脚掌，另一个手臂直接放在胸前，大手臂贴近一侧，眼睛看向侧面。
两条腿前后分开，注意脚掌需要在一条直线上面，上半身朝向一侧向下弯曲，尽量的将身体贴在大腿上，两个手臂放在背后抓紧，然后尽量的向后伸展，达到身体的极限即可。
Tip3:腰部两侧的赘肉
很瘦的女孩子腰部两侧也是会有一点赘肉的，尤其是在坐着的时候，这里的赘肉会更加明显，这就说明你的腹部线条不够完美，还是需要通过瑜伽来帮助自己的。
一条腿伸直放在体前脚背紧绷，另一个腿在后面小腿与地面垂直，手臂放在体侧辅助支撑，防止身体失去中心，然后手臂顺势抓住空中的脚掌，紧紧的贴在头顶上面。
两腿膝盖同时用力，分别用脚趾头与膝盖支撑地面，一个手臂伸直支撑体侧，臀部以上的位置挺直，另一个手臂弯曲插在腹部，后面的小腿需要与地面垂直。
两条腿并在一起蹲在地面上，臀部坐在后脚跟上面，缓慢的抬起一条腿，向前方伸直，上半身挺直两个手臂顺势向前伸展，抓住前方的脚掌，然后缓慢的抬起后脚跟，只用脚趾头支撑。
Tip4:大腿内侧的赘肉
相对于手臂来说，大腿上的赘肉还是比较容易去除的，但是要提醒大家不能强行去除大腿赘肉，很容易把赘肉变成肌肉，那时在想要去除就比较困难了。
坐在地面上，两条腿朝向两侧张开，达到身体极限即可，注意脚背紧绷，上半身保持与地面垂直，两个手臂张开，手掌放在头顶正上方贴合，手肘向两侧压。
快速将两腿分开，后面的小腿与地面垂直，尽量让身体向后用力，头顶贴在地面上，颈部随着向后弯曲，手臂向后伸展。
手臂支撑住地面，两条腿缓慢的离开地面，保持住身体不要晃动，一条腿向前伸展搭在手肘上面，头顶靠近地面，眼睛看向手臂。
学会今天的这12个体式，就相当于拥有了完美的身体线条，无论是那个位置的赘肉都能够轻松解决掉了。
练瑜伽伴侣
1.少吃肥肉。少吃脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
2.挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3.按摩腹部。想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。（我平时吃完饭或者睡前就喜欢揉肚子，助消化）
分享一下我的心得，我肚子上也有肉肉，一般我起床以后伸伸懒腰，转体扭扭腰、侧体，空腹喝一杯蜂蜜水，都是一些简单又能坚持的，确实对身体有好处，又会瘦。如果想瘦的快一点，那健身是必不可少的，可以去健身房，或者自己在家跳一跳郑多燕减肥操。
【喜欢我的回答就关注我吧】
逛吃逛吃污污污
人类的下腹部和腰两侧最容易堆积脂肪，这一点不分人种，无可避免。
而好消息是：
一旦开始减脂，这里的脂肪也是最容易被减去的，肉眼可见。
想要减肥，比运动更重要的是改变让你发胖的饮食习惯：
- 不吃深加工的碳水化合物，包括去除了糠皮、胚芽的大米，更包括面粉制品。可以选择糙米，但是一定要提前浸泡一晚上，去除糙米中的植酸。
- 每日营养搭配：蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:3:1.3；每隔4小时吃一餐，每餐都要有豆类；早餐也要有20克以上蛋白质摄入，一醒来越早吃越好。选择营养成分丰富的天然食物。
- 只喝白水或者不含糖、不含奶的茶水、咖啡；不喝牛奶，牛奶中的乳糖也是简单碳水；每天饮水2-3升。
- 不吃果糖含量高的水果，果糖最容易转化为甘油磷酸酯，再转化为甘油三酸酯，最后转化为脂肪堆积。水果只吃牛油果、西红柿。果汁也不能喝。
- 每周选一天，忘记以上4条，想怎么吃就怎么吃，给自己的身体吃【欺骗餐】，让身体保持高新陈代谢。男生如果愿意，可以一周只吃一餐欺骗餐。欺骗餐的要点是：高碳水，满足自己吃“糖”的欲望。
这样的饮食坚持4周，你肯定能衣服小两个码。
马上就要过年了，新衣服买了吗？
一个健身的小螺丝
跟你谈一下局部减肥应该怎么减？提问当中下腹部和腰两侧的赘肉，显然是属于局部的肥胖，局部的肥胖也是肥胖，并不能说你是瘦子，很多人都是四肢特别瘦，只有肚子大腿或者是腰肉特别多。
奇怪的很，单单从BMI体质指数来看，她的体重在正常范围内，但是一看他确实是一个胖子，就是因为脂肪分布不均匀。
所以想要想要减掉下腹部和腰两侧的局部赘肉，就要从两方面着手，首先饮食很重要，很重要的哟，都知道三分练七分吃！
首先当你要减肥的时候，不论是减哪，一定要从饮食着手，使摄入的能量小于消耗的能量，产生能量差，这样才能消耗脂肪。
其次就是运动，局部肥胖，当然局部运动要多做一些，但是运动要有个先来后到，首先是热身阶段，有氧运动30分钟，30分钟之后，要做局部的减脂运动，下腹部和腰两侧可以着重做，卷腹分组做，每组10到20个，分3到4组每天进行1到2次。
腰部两侧的赘肉，可以通过平板支撑，等其他的运动来解决，但是你要记住，当你开始减肥的时候，就不要停下来，否则你会前功尽弃。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
