大圣6588
难以入睡，除了安眠药还有哪些好方法可以助于睡眠呢？
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[思考]我也曾经经历过失眠的痛苦，在那个压力超大的时期，经常很晚没有睡意，或者精神紧张，困了很想睡就是睡不着。而第二天又觉得身体空空如也，十分困乏，注意力不集中，记忆力下降，对什么都提不起兴趣。经过一年的调整，终于睡眠得到改善。这里谈一谈自己克服失眠的心得体会。
一、没有睡意
[666]很多时候失眠，会碰到已经过了该睡眠时间，可翻来覆去，做俯卧撑，倒立都没有效果。
[666]其实，人的困意与体内褪黑素和腺苷的作用有关。在白天，褪黑素在阳光作用下合成受到抑制，晚间褪黑素合成增加。这样，白昼黑夜的褪黑素水平差异有助于白天清醒晚间困乏的生物钟。所以晚上房间内逐渐调弱光线，减少甚至避免睡前看手机电视，有助于出现困意。而适当拉开窗帘，有助于天亮后褪黑素的回退减少，促进清醒，形成健康的生物钟。
[666]此外，腺苷在体内和受体结合可让人产生困意，但咖啡因可以和腺苷受体竞争性结合从而阻止腺苷作用，阻碍睡意的产生。所以建议午后开始不要摄入咖啡因含量较高的咖啡、巧克力、茶饮等食品饮料，有利于睡意产生。
二、精神紧张
[666]有时候很困，精神紧张想睡却睡不着。在睡觉之前的该做的事情做完，减少牵挂。但有时的确无法解决产生心理压力的事，这时候较低的室内温度和舒缓的音乐有助于减轻精神紧张。另外有个比较有效的方法就是心理调节。在睡眠前，舒缓的音乐中进行深呼吸，当你吸气时想象你全身毛孔吸入宇宙精华，呼气时任何烦恼、不愉快、担忧、疼痛、疾病等所有垃圾都从全身毛孔随呼气而排出体外，这会让心理得到净化和放松。
[666]床上只做两件事，睡觉和房事。这样有助于养成良好睡眠习惯。不要在床上看手机、电视或看书。所以在卧室墙上安装电视剧对健康不利。
[666]此外，有氧运动有助于缓解精神紧张。比如下午约20分钟微微出汗的跑步、快走，或游泳等有氧运动，可以舒缓心情，有助于改善夜间睡眠。
[666]当然，如果可以，学会自我催眠是缓解精神紧张的极佳方法。
[思考]总之，解决了没有睡意和精神紧张，入睡就是分分钟的事。
[思考]人的睡眠障碍大多数来自于心理的压力，除了病痛，动物界里是很少出现失眠现象的。而人的绝大部分心理压力，来自于自身理想和现实的不协调，现实跟不上理想的节奏。一方面要为青春不屑奋斗，另一方面也要学会取舍，学会享受水和空气的美好。
[思考]当然，如果刚开始时自我调解效果不好也可以同时服用些许帮助睡眠的药物调理，随后再减量停用！
医心医意刘医生
很多人应该都有这样的经历，晚上睡不着，特别是年龄大点的人群。那种想睡睡不着，睁眼到天亮的感觉，真的很让人崩溃。
长期失眠会引起抑郁、焦虑，影响生活、学习和工作。还会使人看起来面色无光、皮肤干涩，色斑和皱纹也会增多。
失眠也会引起多种疾病，如：心脏衰竭、乳腺病变等等。
那既然失眠带来这么多坏处，我们应该怎么样应对呢？
下面我给大家介绍几种小方法：
一：睡前用热水烫脚，每次十五分钟，每日一次，可以改善局部血液循环，促进代谢，即解乏，又利于睡眠。
二：睡前适当做一些放松性的运动，使身体微微出汗即可。这样人很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
三：睡前尽量少吃辛辣刺激的食物，特别是油腻的食物，这样会造成肠胃功能的紊乱。睡前尽量不喝酒，不喝咖啡。
四：每天睡前可喝一杯热牛奶，奶中丰富的蛋白质，可以很好的帮助身体进行更深层次的睡眠。也可吃些新鲜的瓜果，帮助肠胃进行更好的蠕动和消化。也可熬制一些红豆汤，每天睡前喝一碗，可以起到清凉败火，帮助睡眠的作用。
五：床上用品尽量选择棉质的，增加舒适感和透气性。
六：避免午睡，如果要午睡尽量不要超过三十分钟。
七：睡前少看手机，电脑，屏幕所放射出来的蓝光，会刺激视神经，导致褪黑素分泌被抑制，让人非常难以入睡。
八：睡前不要想太多的事情，放空大脑。要排清大小便，以防起夜。
九：睡前室温控制在二十度，这样的温度下，人体会处于一种放松的状态，心情平静，更加容易进入睡眠。
十：睡前关闭所有的灯光，拉严窗帘，让室内处于黑暗状态。
以上是我总结的几种应对晚上睡不着觉的小方法，如果失眠特别严重，还是要及时就医。
希望这些方法能帮到您，脱离睡不着觉的困扰。
卉姐聊天
佑康宝生物量子仪，通过生物量子场，有效改善神经递质，舒缓神经紧张、紊乱，有效解决睡不着、多梦、易醒等睡眠障碍问题，不用任何药物，可完全调正睡眠正常节律。
原生风云
晚上睡不着觉，这是件非常痛苦的事情，为了能顺利睡着，我通常是这样做的，1.睡前先用温水泡脚20分钟，如用艾草泡脚那更好。2.躺床上，听一些轻音乐，或者广播剧，或者助眠方面的音乐，可根据自己的喜好来定，3.数数，1-100数来数去，或者是ABCD…26英文字母来数，助眠的方法有很多种，因人而异，这是我最常用的方法，你不防试试。
Raintj
你这属于心肾不交引起的睡眠不好，可以用艾艾涂做背部疏通，打通督脉膀胱经，经络通睡眠自然好就正常了
玟莎艾艾涂
晚上睡前用热水或者姜水泡脚，每天煮一杯红枣黑糖姜茶喝，保持心情舒畅！
养生达人雪媛
睡前可以热水泡脚，喝一小杯热茶，躺在床上可以听轻音乐看看书，或者闭上眼听助眠视频，耳朵按摩之类的。这样会很放松，自然就容易入睡了，睡不着主要是因为神经紧张，想的东西太复杂，你可以尝试想一些令人放松的事情，比如想象在荷兰旅游街道两边满是鲜花，房屋上爬着淡粉色的蔷薇花......
柳家小幺
刚开始疫情时，天天傻吃傻睡，时间长啦，觉越睡越少，不瞌睡啦！睡不着咋办？突然想起家里有红酒，不行试试，从不喝酒的这不一试天天想喝，因为喝酒后浑身发热，嗑睡说来就来，这样这几天每晚来一小杯，睡的很香。睡不着的小伙伴不信试试看。
宁优果果
心大如我，基本很少有睡不着的情况[大笑]
睡不着其实就是心里有事，你总是担心未发生的事情，这就一定会睡不着
给想早起的人支一招，在睡觉前默念5点起床20遍，第二天基本就可以5点左右起来（希望你不会因为这个睡不着[灵光一闪]）
90后社畜的日常生活
让自己平静下来，反而更容易睡着，还可以借助听音乐等帮助睡眠。还可以使用中药调理，也可以使用放松训练，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
