流年等待-
持续运动一个月体重会猛增，然后才会开始掉秤，这期间称重真的会觉得被打击到了[泪奔]
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前期减肥不要太在乎体重秤的高低，只要右眼看着瘦了就ok,你是在慢慢的减脂，坚持自己的方法就可以，我曾经用过午不食法成功瘦下来了，前期也是体重秤不变，有时喝水多的还涨，坚持，我又开启新一轮的减肥了，还是这个方法。一起加油吧！
做一个快乐的小女人
我也在减肥期间。从2020年1月份到3月份两个月总计减重10公斤。谈谈我的经验：
1、减肥不要急于求成，不要计较一时的得失，不要在乎体重的忽高忽低。俗语有言，罗马不是一天建成的。你的体重也不是一天长成的，所以减肥的第一点也是最重要的一点就是放平和心态。减肥固然是为了美，但是不正确的心态和方法进行减肥往往是事倍功半。所以在减肥这件事上我们不妨对体重看的佛系一些，去关注一些生活上的变化，比如吃的方面更加健康，少油少盐；每天都锻炼锻炼，出了一身汗，身心愉悦；每天睡得早起的早，作息规律，每天对着镜子都发现，嗯，我比昨天皮肤更好了。
2、养成锻炼习惯和健康的进食方式非常重要。减肥其实是一个与时间较量的过程，当你的生活习惯越接近减肥需要的状态，你减肥的时刻才真正到来。把锻炼和健康饮食作为你的生活日常而不是减肥日常，心态的变化才能带来体重的变化。
3、了解自己的体质。每个人的体质不同，身体情况不同。有的人不是特别费力就很轻松的掉秤，有的人一开始减肥就遇到平衡期，这种情况是真实存在的。所以减肥时也要对自己的身体是何种体质有一个大体的了解。拿我自己举例来讲，典型的湿热体质，那么运动锻炼的同时还需要注意身体湿气的调理，只有五脏六腑调理正常了，减肥自然也就顺利了。
4、不要过分迷信热量摄取。凡事过犹不及，长期低热量饮食减肥方式是造成后期严重反弹的罪魁祸首之一。减肥成功后还需要至少6—18个月的平衡调节期，这个期间处理不好，造成反弹会让心情更糟糕。因此提倡健康饮食，早吃好，午吃饱，饭吃少，多喝水，少吃重口味是减肥过程中吃的方法。您说谁减肥的时候不馋啊，我也馋，馋的实在狠了就让自己吃上两口，绝不多吃，过个嘴瘾吧！
以上是我的经验，大家共同探讨，争取早日达成完美身材！
猫儿为什么这样红
基础代谢低导致的，虽然控制饮食但是没超过自身的基础代谢，这个属于身体透支体内储存的物质来进行供能，又加上你跳绳3500个，属于身体在超负荷运转，也就说基础代谢不够，等于是身体在营养不均衡的情况下，突然的中断会让身体迅速补充能量来避免饥荒的再次来临。所以，体重才会出现增加的现象。
健康的减肥一定要保证基础代谢的基础上才能实现健康的减肥。
什么是基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
正常成年人男生每天的基础代谢为1500千卡左右，正常成年人女生每天的基础代谢为1200千卡左右。
减肥期间饮食加上自身的基础代谢，每天你的基础代谢会超过这个数。如，女生举例，食物热量加上最低基础代谢在1700千卡左右，那么每天减少热量差500千卡左右。所以，基础代谢不够的话，减肥会越来越慢，是因为身体为了降低热量维持机体的运转，代谢也会降低，直到你体重再也不下降为止。
怎样更健康的减肥？
1，增加基础代谢。
增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，基础代谢的提高，有助于增加减肥速度和维持身体健康。
2，饮食的调整。
采用少食多餐的饮食方法，即三餐之外的两餐之间的加餐，这样做的益处是既增加了饱腹感，又避免摄入过量。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
每天跳绳可分批进行，比如早上跳绳500下，下午跳绳500下， 然后晚上跳绳2500下，这样也能达到消耗的作用，关键在于基础代谢一定要在保证最低基础代谢的基础上进行。
营养师李老师
饮食：吃对你减脂有用的，蛋白质，维生素，如：鸡肉，牛肉，就是瘦肉，鸡蛋，等这些都是高蛋白的而且热量也不高，水果维生素都非常丰富的！
其次运动，它是要有一个过程的，身体体重变化是肯定有的，哪怕是你体重上升了，只要你运动了，坚持了有一个健康的身体比什么都好！
体重不是问题，问题是你坚持了那么长时间
你的身材有没有变化？有没有变瘦！
有些人就是很瘦但是体重不轻！
你或许就是那一种，说明你的脂肪低，肌肉多呢？
大斌阿
如果饮食小于自己的基础代谢率，只是一天没跳绳，结果体重增加了。这一点点体重的变化完全可以忽略不计。因为引起体重变化的因素太多了。
1、水分的变化。
身体的含水量可是高达70%。
最典型的例子就是，运动后的体重要比运动前的体重轻那么1-2斤。这个轻可不是减掉脂肪了，而是运动过程中流失了很多汗液造成过的。运动后补充水分以后，体重马上就上来了！
您的这种情况，很有可能也是水分变化造成的，可能您喝的汤汤水水多了一些，然后体重就增加了。
2、称重时间的不同。
不同的时间段体重是不同的，比如空腹称重和晚上的体重要相差2斤左右。
称重最好是晨起空腹称重，每天这个时间段称重才有对比性。
您的减肥方法需要改进。
其实我最想说的是这个内容，您的减肥方法并不合适，虽然这一天体重的变化没关系，但是长期节食减肥外加疯狂运动，减肥成果并不能保持太久。
每天摄入的热量至少要等于自己的基础代谢率；
- 另外，饮食结构也要调整，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入；
- 节食的同时最好不要大量运动：
因为本来热量就摄入不足，会引起基础代谢率的下降；您同时又疯狂的运动，很多肌肉被分解，又造成基础代谢率下降。负负并没有得正，而是基础代谢率的进一步下降。
基础代谢率可是占到我们热量总消耗的70%左右的，基础代谢率下降的同时，就是易胖体质形成的过程。
结言：
节食减肥人人知道不好，但是要做到不节食减肥还真的挺难的，因为节食减肥见效快啊！
但是如果要节食，最起码我们的饮食结构要合理、热量要有基本的保证，这样的轻度节食还在身体可接受的范围内！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
我也在跳绳，从2/10的3000个到现在的6000个，还有其他运动，同时控制饮食，体重也有起伏，分析以下几个原因
1.如果是早上体重，排便是否通畅
2.肌肉量增加，身体尺寸变小，体重增加也正常
3.减肥主要看体型的变化，是肉眼可以看的到的，很直观，体重别人无法从外观看到的。
暴走少女50
1、减脂、减肥期间，切记要戒骄戒躁，不能因为一时的体重变化而影响了自己的心态。要每天给自己以激励，让自己有一个持之以恒的心态。才能更好的去减肥减脂。
2.养成一个好的饮食习惯和运动习惯并以保持。
罗马不是一天建成的，好的习惯可以让你在减肥的过程中少走弯路节约更多时间。
3、你要了解人体的构成。人体由蛋白质、水分、脂肪、无机盐等等组成。你通过节食运动可以帮助你消耗掉蛋白质、脂肪并排出水分。这样的情况你会发现你体重下降，不过这个过程中蛋白质、脂肪的消耗是一个漫长的过程你的一天的运动与饮食控制是可以忽略不计。但你当天的水分摄入会影响你的体重数值的。
水分摄入＞水分排出 你的体重反而会增加
所以你应当考虑一下是否在当天运动与饮食中和之后水分摄入是不是超量了！
4、同时我建议你不要过分迷信饮食热量调控。凡事过犹不及，如果你长时间保持低碳水或是无碳水饮食，低热量低蛋白饮食反会影响你的身体代谢。对减肥起到反作用。
此外减肥成功后还需要至少6—18个月的身体调节期，这个期间如果运动饮食处理不好，造成体重反弹反倒会让心情更糟糕。因此提倡健康饮食，科学运动，持之以久，让好的习惯陪伴自己一辈子。
附带日常饮食热量表+不同运动卡路里消耗。
一盏清茶伴君归
减肥不是能量的问题而是营养搭配的问题。营养搭配正确，可以在摄入更高热量的情况下减脂肪，而营养搭配错误即使饥饿，体重也不会下降。
另外，饮食减肥期间，最好不要运动，因为运动消耗的是人体的糖，而脂肪代谢会被糖代谢显著抑制，影像脂肪燃烧。运动增加消耗的热量并不来自脂肪，而是糖的分解。运动增肌增重效果明确，会影响体重下降，影像减肥饮食数据分析。
减肥饮食不是凭想象瞎吃瞎喝，制定减肥饮食必须分析体检报告，必须详细问诊，分析体检报告，根据体检反映人体器官代谢情况和功能针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养搭配，必须吃足够碳水化合物，在减肥同时必须纠正体检异常和体质异常，这样才能健康减肥。
运动不能减肥参看《运动生物化学》运动能量代谢。
运动医学硕士谈瘦身
饮食不超过基础代谢热量是不佳的减肥方式，减肥不应该关注短期的体重变化，长期的体脂变化，降低反弹率，提升基础代谢才是关键所在。
体重短期波动不影响减肥效果。
我们大量摄入碳水时，会增加糖原的储存，身体储存一克糖原，同时储存3到4克水分。糖原越多，体重增加也会越快。只要少吃碳水，糖原减少，体重就会下去，减肥期间体重一两天不下降不能说明任何问题。
如果用力量训练减脂，长期一段时间，体重可能不仅不会减少，还有可能增加。但是肌肉的增加会胖皮下脂肪减少，体脂降低，基础代谢提升，热量消耗增加。比单纯的体重下降更有意义。
减肥为何不宜低于基础代谢摄入
1.基础代谢是人体维持正常运转的所需的最低能耗。如果长期低于基础代谢摄入，会让自身的基础代谢下降，热量消耗减少，容易出现减肥后的反弹。
2.过低的饮食热量会导致营养摄入不均衡。主食吃太少，会导致糖原摄入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白质摄入不足，会让肌肉流失，基础代谢下降。如果还有大量运动参与时，会大量消耗肌肉蛋白和糖原。最终减去的大部分为水分，而不是脂肪。很容易出现反弹，和形成易胖体质。
减肥的目的在于减脂
1.减肥的目的在于减少体内多余脂肪含量，而不是短期的体重下降。
2.减脂不仅需要保证足够的饮食热量，还需要均衡的饮食结构。低脂低糖高蛋白高纤维。
3.增加肌肉含量，瘦体重重量才是避免反弹的最好办法。
4.短期的少吃多动能让体重下降，但是会流失肌肉，损失基础代谢率，从减脂的角度而言得不偿失。
