随着二孩时代的来临及高龄产妇的增多，越来越多的人关注再次妊娠以及高龄生育带来的一系列健康问题。
十月怀胎，宝宝就在妈妈的盆底肌住了近十个月，随着月份的增加，体重的增长，盆底肌群的各个肌肉都被牵拉到了极致，造成盆底肌的松弛，使得有一些妈妈不到生产时已经出现下背痛、漏尿等症状。倘若临盆时有撕裂、侧切或是剖宫产，则需要更多的时间和精力来做产后的恢复锻炼。由于激素的迅速下降，顺产的妈妈也同样会有盆底肌松弛的情况。
盆底肌都有哪些功能呢？
支持盆腔脏器，防止子宫、阴道、直肠的脱垂，构成并维持腹内压，控制尿道开合，保持肛门三角控制排便，维持骨盆脊柱稳定性，维持性生活。盆底肌出现问题可以导致下背痛，骨盆痛，漏尿，大便失禁，小腹下坠感，阴道/子宫脱垂，性生活不满意等。
盆底肌如此重要，那么如何锻炼并预防上述症状的发生呢？
首先要有良好的生活习惯，按时休息，保证睡眠充足；膳食均衡，不可吸烟，避免咖啡、茶等含咖啡因的饮食；保持良好的大小便习惯；控制体重，控制血糖；计划生育，避免人工流产及堕胎。
还要对核心肌群进行训练，除了盆底肌之外，还要训练膈肌、腹横肌、多裂肌等，使这些肌肉保持平衡。
常用的训练有凯格尔运动、四肢跪位、猫弓背式，也可以借助弹力绳、泡沫轴、瑜伽球。孕期训练时一定要注意安全，产后通常2-3天即可以进行训练，剖宫产建议15天以后进行，切记需要有专业康复师随时对您进行指导。
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