很多小伙伴减肥一段时间后，不掉称了体脂也不掉了，就觉得自己进入了平台期，进入平台期怎么办呢？大部分会选择吃的更少，练的更多，然而很快会发现，并没有什么用，还把自己搞得疲累不堪。
实话实说，减脂没有真正的平台期，除非你已经是极低体脂率。除非你用的是不健康的节食的减肥方法。
我知道你们肯定不服气，既然没有平台期为啥我好几周都不掉秤，好！现在告诉你答案。
你在改变一个生活方式以后，身体一定会给你一个红利，所以你刚开始改善饮食，开始运动的时候，掉秤都是很快的。现在身体适应了你新的生活方式，调整好了，形成了一个新的平衡，自然红利期就过了，任何一种健康的减肥方式，都是螺旋式下降。所以不是平台期而是身体平衡期。
身体需要这个时间去平衡，你硬不给他这个时间去建立一个新的平衡，代价就是一定会反弹，所以减肥的过程中，开始基础做得越扎实，越不会反.弹。
你要问我平台期怎么做？首先就是先调整心态，其次千万不要盲目吃得更少，或者增加运动的时长，正确的方式应该是更关注细节。
在减肥初期，只要大方向正确，也能有很好的效果，但是越到后期越接近标准体重，越需要注重细节。
细节有哪些呢？
1.饮食：比如三餐的时间是否合理？放纵自己偷吃的频率是不是过密？食用油有没有换成符合要求的食用油？外面买的食材是不是名不副实？水果是不是吃超量了？临睡前有没有吃东西？
2. 睡眠：60%的人减肥遇到阻碍或者是因为睡眠没做好。好的睡眠，早上醒过来精力充沛，不会觉得疲惫，大家可以用本体感受去衡量，有问题要及时调整。
3. 运动：记住盲目的拖长运动时间是最蠢的，我们要做的是提高运动效率，比如动作是不是做标准了，目标的肌肉群是否训练到位了，可以适当提升运动的强度和运动频次，比如你本来跟大鹏的零基础班的，可以提升到初级班或者升级班，你本来练一天休息一天的，可以练两天休息一天。
4. 体态：在减肥的过程中，很多人忽略体态的问题。但是我肯定地告诉你，体态不好绝对影响减肥效果，第一，体态不好，容易局部藏赘肉，而且都是很难代谢的老脂肪，第二，体态不好，平时的动作受限，行为代谢就会降低，所以所有跟着大鹏减肥的小伙伴，一定要认真上至少1个月以上的零基础班，就是调整体态的。
下面来分享一个真实案例：
这个是多多爱，40岁，身高158公分，产后胖到148斤，这些年为了减肥承受了无数次的折腾。先是喝碧XX减肥cha，看不到效果，果断放弃。
15年每天打两个小时羽毛球，或者徒步3小时，各种不敢吃饱，瘦到126斤，停下来又反弹到130斤，
18年跟着淘X跳操减肥，每天算着卡路里吃东西，根本吃不饱。说跳的多才能瘦得快，一天都不敢休息，瘦到120斤，再也瘦不下去，后来又反弹到130斤。
就在她对减肥快绝望的时候，她看到大鹏的直播。是19年的3月开始加入我们，系统训练，跟着食谱每天换着花样吃鸡，吃鱼虾，吃米饭，吃青菜，好多年没有这种每天都是饱饱的感觉，刚开始还怀疑，吃这么多真的能减肥吗？但是在怀疑的半个月中就掉了5斤体重，然后就彻底相信了。
这是她跟我减肥前后的对比照
之后体重又降了5斤，到120斤的时候又开始不掉秤了，她非常焦虑，因为之前的好几次减肥，都是卡在120斤进入平台期无法突破而放弃的，不过这一次不一样的是，她的体重虽然没有变，但是体脂在持续下降，她找了我，我告诉她这是一件好事，说明她身体脂肪在掉，但是水分和肌肉在增长，
看她的数据就知道了，肌肉率从60.9%涨到64.2%，水分从44.3%涨到47%，脂肪从35.5%降到31.9%，看着体重没变，但是身体结构发生了很大的变化，瘦肉多了，水分多了，肥肉少了。体型肯定苗条了不少，同样重量的情况下，肥肉的体积是瘦肉的四倍，所以120斤和120斤就是不一样的。
她这样减下去的肥，身体会越来越紧致，也不容易反弹，接下去掉体重妥妥的，而且掉的都是脂肪，非常健康，果然20多天以后，她就突破平台期了，现在又进入快速减脂期，很多人说减肥就是“管住嘴迈开腿”，这话是没错，但是被很多人误解，以为管住嘴就是饿肚子，迈开腿就是暴力运动，那么只能是错误的路上越走越远。
其实我们分析一下这个小姐姐之前的数据就明白了，她的数据里最不正常的是肌肉率只有60%，按照她的年龄，即使不运动，肌肉率也应该65%以上。这就是长期的过量有氧运动和不正确的饿肚子的饮食方式造成的，肌肉率那么低，基础代谢越来越低，各种易胖，糖.代.谢、脂.代.谢都会出现问题，而现在回归到正确的方法上，吃饱吃好，适量的运动加上科学的运动模式，效果又快又好。
所以用对方法，减肥一点都不难！正确的减肥方式就是科学的饮食加上系统的运动。而不是饿肚子+暴力运动。
我是健身教练大鹏，每天晚上都会今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，如何加入我们进行专业的指导和食谱。
閱讀更多 健身教練大鵬 的文章
