所在公司在年前就啟動了疫情應急預案，給每個員工發了兩個N95口罩，也可在公司配備2個一次性口罩。面向全公司員工做了春節假期出行調查並進行跟進。公司也陸續採購了耳溫槍、額溫槍和消毒液。公司正式放假是24日，23日武漢封城讓公司領導愈發重視應急物資的儲備和應對。放假前一天兩個老總和車間主任一起勸說了三個湖北同事未返回老家。
24日開始正式休假，又陸續收到武漢周邊城市封城的信息，也包括了我老家所在的城市。如果說之前還有春節後回湖北拜年的僥倖心理，也等於直接宣告這個春節肯定是不能回去了。因為是老家，也因為在醫療行業，我忍不住去看信息，常常忍不住眼淚就流下來了。雖然是放假在家，工作微信群卻常常提示有信息，去回覆，去解答，去溝通等等。也擔心錯過信息，常常抱著手機看信息。
有時真是擔心什麼來什麼。大年三十晚上熬到快十二點才睡，手機快沒電了我趕緊充電，早上九點多起來發現居然沒充上手機關機了。等充了電開好機沒一會居然接到領導打來的電話，需要跟區疾控溝通一些事情。我剛掛電話準備給疾控打電話時又一個領導打來電話，然後又是應急群裡兩個同事的電話、、、、、、
這樣下來我更不敢輕易放下手機了，生怕錯過重要信息或重要電話。看到頭條的推送忍不住就看個沒完，一不小心就看一兩個小時。看著一線醫護人員缺少防護的信息，醫護人員絕望崩潰的視頻，我一次次流淚，無助又焦慮。還沒輪到我開始戰鬥呢，怎麼就跟林黛玉似的。我覺得自己也需要調整了。
希望這些調整方式能幫助到其他的夥伴。
一、接受自己的狀態
這個時候一定要接受自己脆弱的狀態。面對病毒人難免脆弱，沒有誰是鋼鐵俠，都是血肉之軀，有各種情緒很正常，沒什麼。每天花點時間好好與自己的情緒相處，靜下來與自己對話，去覺察自己當前的情緒。也可以做一些放鬆冥想。比如選擇一個自我放鬆的地方，播放適合冥想放鬆的音樂，找一個自己最舒服的狀態，閉上眼睛，深呼吸幾次，想象一下自己最嚮往舒服的地方，比如海邊，草原等，將自己的注意力集中在身體的部位，從腳尖開始，慢慢往上延伸。讓自己的身體慢慢放鬆下來。
二、和手機做好主動約定
設定幾個固定時間關注疫情信息，最好只關注官方的信息。特別是工作相關的幾個官方公眾號信息，看到通告大家的信息及時轉發發哦應急群。關閉之前習慣性開啟微信群的免打擾模式。不錯過工作信息就不會再擔心錯過重要內容。焦慮是一種出於對未來的擔憂，比如疫情的蔓延，比如工作地遺漏。那就主動在這兩方面關注。儘自己最大的能力，幫助自己，幫助他人！
三、做好居家衛生
對疫情的惶恐需要專業的防護知識做保障。傳染病阻斷傳播途徑最重要的是隔離和安全防護。我們能做的就是家裡每日至少要用消毒液拖地一次。不得已不得出門。一定要出門必須戴口罩和手套，外出回來酒精噴灑。監督家人勤洗手，從心理學角度來看人的認知會影響行為的發生，同樣，行為的改變也會影響人的認知。具體到每一天做哪些詳細的事情，去做而不是去想！比如網友那樣去數數草莓籽。
四、鍛鍊、遊戲
每天固定一到兩個時間段，和家人一起鍛鍊。雖然只能在家裡，還是可以選擇比如室內KEEP ,陽臺上跳繩，或者自己做一些簡單的拉伸運動。動起來就好。還可以一家人找個家庭遊戲一起玩玩，比如撲克牌遊戲，輸了畫畫烏龜，貼紙條等。
五、均衡飲食、合理休息
我們常常說身心健康。這個特殊時期身體有一點點不舒服，特別是有發熱很容易讓人有恐懼心理。再好的防護也要有強大的免疫力才是保障。不能宅在家裡吃了睡、睡了吃 ，不控制煙、酒、咖啡等，不能通宵熬夜。均衡飲食，一日三餐合理飲食，補充適量的維生素。
六、與家人、朋友良好溝通
情緒有了不可怕，可怕的是情緒來了自己不能排解還憋著不吱聲。輕微的情緒困擾可以跟家人或朋友溝通訴說。情緒表達了就是一種排解方式。如果覺得不想跟最親近的人溝通，可以選擇一些優質心理公眾號，現在很多心理平臺推出了免費諮詢的熱線，如果覺得自己的情緒困擾比較大，自己撐不住了，一定要向專業的心理諮詢師求助！
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