李曉麗營養師

香蕉怎麼會有減肥作用呢？我想你還是有誤區的。網上流傳的香蕉減肥法也是不靠譜的。

為什麼這樣說呢？

首先、香蕉，從它所含的能量(93kcal )、碳水化合物(22g )來看，並不適合於減肥人群來吃。在水果中，更有利於減肥吃得的水果，比如: 柚子、李子、木瓜、櫻桃、檸檬、小葉橘等能量又低，而且含糖量也低。

其次、減肥不能只靠某一個食物來完成。最主要的是改變不良飲食行為和控制全天能量攝入，增加運動以能量消耗大於能量攝入。

常吃香蕉有什麼好處？

1、香蕉，是最為普遍又經濟的水果，香蕉富含能量、糖，並含有各種維生素和礦物質，肉質柔軟，所以很適合於疾病恢復期的人以及老人、小孩食用，起到一定的補益作用。

2、香蕉，富含鉀(256g /100g )，而且在水果中排名第十，最主要的是香蕉實用價值強，像排名在前的牛油果、椰子、沙棘等都不常見，而且價格也高。

鉀可以維持神經肌肉的應激性，而且還維持心肌的正常功能，並可促進機體鈉的排出，常食有助於降血壓和預防心血管疾病。是高血壓患者非常適宜的水果。

3、香蕉還富含鎂元素，以及色氨酸，5-羥色胺，具有舒緩壓力，使人開心快樂的作用。

4、香蕉富含膳食纖維，有促進腸蠕動，促進排便的作用(熟香蕉)。生的香蕉有一定的收斂作用。並不能起到通便作用。

香蕉不適宜人群:

1、香蕉富含能量和糖，糖尿病人慎吃

2、香蕉富含鉀、鎂，腎病患者不宜

【營養師提醒】

各種水果都有自己得營養特點，吃水果也要多樣化，這樣營養素攝入才夠全面。

李愛琴營養師

我們在日常，經常接觸到香蕉，當然除了日常的水果之外，在跑步，長跑過程中，香蕉是很常見的，當然我在跑馬拉松的時候，補給給我們的水果就有香蕉。大家就會認為香蕉能促進減肥嗎？能起到減肥的作用嗎？

為什麼對於長跑運動員來講，大多數會選擇吃香蕉呢，因為現在有一個優勢就是高鉀，迪娜，香蕉當中的鉀含量特別高。

香蕉非常適合高血壓患者食用，因為香蕉獨特的高鉀，可以減緩高血壓患者血壓升高。

嘉秀

國家二級公共營養師

註冊營養技師

營養百事通

香蕉沒有減肥的作用，但卻可以起到輔助減肥的作用！

香蕉的地位和作用！

香蕉是日常生活中最常見的水果之一，大多數人認為，香蕉營養豐富、健康美味，含有多種必須的營養素，可以幫助到消化、治療便秘，甚至可以改善心臟健康，有減肥的功效。

香蕉被認為是世界上最健康的水果之一，香蕉還被成為“快樂水果”十大健康水果中，香蕉排名第三，可見人們對香蕉的喜愛，與其他同類水果相比，香蕉不僅可以幫助排便、其本身卡路里還不高，飽腹感較強，所以常吃香蕉，確實有助於降低體重。

常吃香蕉對身體的好處

香蕉含有鉀元素，能讓過多的鈉離子排出，降低血壓。另一個降血壓的離子就是鈣，可以將香蕉切成小塊，跟牛奶一起放入果汁機中攪拌製作抗高血壓的果汁。

第二，潤腸通便

香蕉有促進腸蠕動的功效

香蕉能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還可以鎮痛。

第四，防治胃潰瘍

香蕉對胃黏膜細胞的生長和繁殖有很好的刺激作用，從而讓胃壁得到充分的保護。

第五，輔助減肥

香蕉雖然甜，但是它的卡路里並不高，而且食物纖維含量豐富。

每種食物都有食用的最佳時間，而對香蕉來說，最佳時間是在飯後的半小時到一小時之間，在正確的時間吃香蕉，可以達到美容養顏、潤腸、益於排便等多種功效。

但我們也必須知道：香蕉營養雖好，但也要適量食用，什麼食物吃多了，都不健康，我們的身體需要多種營養，任何一種食物的食用都是過猶不及，作為一種食物，不要指望它能夠代替藥物，瞭解它的營養價值，根據情況適量食用即可。

羅民教授

很多朋友都知道，香蕉加酸奶是很好的減肥搭配，通常也有很好的效果，不過並不是任何適合任何人都適合吃香蕉。

在介紹之前，我們先看一下一些需要我們注意的問題。由於香蕉本身是寒性食物，所以，如果身體屬於虛寒類型的朋友或者是懷孕期間腳腫的朋友不建議生吃香蕉。另外，由於香蕉中含有大量的鎂元素，所以儘量不要空腹吃，否則可能會造成人體血液中鎂元素與鈣元素的比例失衡，直接結果就是會對心血管產生抑制作用，危及身體健康。

知道這些注意事項後，我們就來看看，怎樣吃香蕉有助於美容減肥：

首先，很簡單的做法就是製作香蕉沙拉，製作香蕉沙拉只需要先把香蕉切成小塊，之後拌上沙拉醬，最後一步放在冰箱裡冷藏一會，可口的香蕉沙拉就好了，還可以根據自己的口味加一些蘋果塊，菠蘿塊之類的水果塊。在正餐前先吃一點沙拉，可以減少正餐的攝入量，不僅僅可以減肥還能補充維生素，可謂一舉兩得。

還有一種吃法，就是香蕉蘸蜂蜜。因為香蕉可以有效的促進腸胃蠕動，排毒養顏，所以香蕉蘸蜂蜜的熱量要比正常飲食飯菜少的多，因此也就達到減肥的效果。

會吃也是一門學問，能吃胖也就能吃瘦。大家關注減肥的同時，不防也做一個會吃的人。

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納和祥常美

香蕉有減肥的作用嗎？

很多人在減肥期間都把香蕉作為首選減肥水果，是因為香蕉中含有大量的澱粉，容易讓人產生飽腹感，令兩餐之間的食慾降低，就不想吃其他東西了。但不可以為了減肥只吃香蕉，若是長期靠香蕉為生，身體會缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。

吃香蕉對身體有什麼好處？

1、富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白。除此之外，香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。而維生素B6在維持健康的新陳代謝、神經功能、肝功能、眼睛健康等方面，發揮著很積極的作用。

2、刺激腸道蠕動

成熟的香蕉中含有膳食纖維，而膳食纖維可以促進腸道的蠕動。再加上香蕉的含糖量高，膳食纖維總歸也屬於糖類，所以水溶性膳食纖維可以引起高滲性的胃腸液分泌，能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。

但是要注意，通便一定要吃熟透的香蕉，生香蕉含有的大量的鞣酸，鞣酸具有非常強的收斂作用，非但不能幫助通便，反而可能會使便秘更加嚴重。

3、補充能量

許多運動員在比賽間歇的時候，都喜歡靠香蕉來補充能量。因為人在劇烈運動後，體內的鉀也會隨著汗水產生一定量的流失，人體內鉀過低，就會出現四肢無力、渾身痠軟等症狀。香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素，增強肌肉耐力。並且香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，能快速補充能量、恢復體力。央視《是真的嗎？》欄目裡對此也有介紹。

4、緩解憂鬱

醫學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。營養心理學家帕德爾教授說過，香蕉中含有一種叫"羥色胺"的物質，能起到安神鎮靜的作用。因此，患有憂鬱症的人，醫生有時也會建議他們適當吃些香蕉。

溫馨提示：糖尿病患者不宜多吃香蕉。因為香蕉含糖量高，如果是糖尿病患者要注意攝入量，以免引發血糖和胰島素飆升。

我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，瞭解更多兒童餵養、食品安全方面的知識。

知食說

回答香蕉有沒有減肥作用這個問題，得從香蕉的成分說起。

香蕉是膳食纖維的出色來源，一箇中等香蕉含膳食纖維3克，因此吃香蕉會讓人感到飽，在這一點上有助於減肥。

香蕉裡面還有抗性澱粉，這種澱粉不容易裂解，往往直接進入大腸，在那裡被髮酵，因此對腸道菌的生長有幫助，多吃抗性澱粉可以幫助減肥。但是抗性澱粉只在沒有熟透的香蕉裡才有。

一箇中等香蕉的卡路里是105大卡，含碳水化合物27克，如果用香蕉來替代一些高卡路里食物的話，也會有助於減肥。

因此，香蕉在減肥上並沒有什麼特殊的作用，但可以幫助減肥，特別是吃沒有熟透的綠香蕉的話。減肥主要取決於攝入多少卡路里和消耗多少卡路里，而且是一個長期的過程，並不是說吃香蕉就能很輕鬆地減肥。

香蕉的鉀、鎂的含量高。

在血糖方面，熟透的香蕉的升糖指數（GI）是51，低於55算低GI食物，而未熟透的香蕉的GI是30，更能吃了，如果吃得下的話。有一項小型研究，讓2型糖尿病患者每天吃1-2根熟透的香蕉，血糖水平得到改善，所以熟透的香蕉對於糖尿病患者或者糖尿病前期患者是可以吃的，或者吃沒有徹底熟透的香蕉。

因此，可以把香蕉當水果吃，也可以用香蕉來替代部分主食，因為香蕉的碳水化合物含量還可以，所以總的來說，香蕉是健康食物。

京虎子

香蕉並沒有減肥的效果，科學地吃香蕉只能起到輔助減肥的效果，香蕉中並沒有什麼能夠燃燒脂肪的特殊成分，不過香蕉中的碳水化合物含量其實挺高的，如果過多吃香蕉的話沒準還會增肥。一些資料提出了“香蕉減肥法”，早晨只吃香蕉，午餐和晚餐可以正常食用，相信很多朋友都試過，不過不一定有效果吧。其原理是因為香蕉中富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，還有很好的飽腹感，不過這些效果都只能是輔助減肥，不可能吃了就達到減肥的效果，如果自己控制不住飲食，再怎麼吃香蕉都是不可能減肥的。

我們每次提到便秘，都會提到香蕉，因為香蕉中的水溶性維生素含量豐富，特別是果膠含量較多，水溶性膳食纖維能吸收大量水分，充斥腸腔，促進腸胃蠕動，有助提高便意預防便秘，它們還能佔據胃部更多位置，延緩胃的排空時間，提高飽腹感，讓我們不會去攝入更多額外熱量，這些膳食纖維還有抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收的效果，如果適當食用的話還是有助減肥的。不過要注意的是香蕉中碳水化合物含量較高，100g香蕉中含20.8g碳水化合物，比起很多水果來說，都遙遙領先，推薦一次性攝入香蕉100g左右，一天最好1~2根為宜，至於“香蕉減肥法”中提到的，早晨想吃多少香蕉就吃多少，還是別那麼做了，過多膳食纖維的攝入可能導致營養攝入不足，消化不良，腸胃飽脹難受。

香蕉其實是一種營養豐富的水果，香蕉富含多種礦物質和維生素，100g香蕉中含有256mg鉀元素，但香蕉中的鈉離子含量極少，屬於典型的高鉀低鈉食物，適合高血壓患者適當食用，鉀離子能促進鈉離子代謝，有助預防因為重口味食物攝入過量造成鈉離子攝入過多而升高血管外滲透壓增加的高血壓症狀。香蕉還含有不少磷元素、鎂元素。香蕉中含有一定量的維生素C成分，一定量的維生素E成分，還有一定量的維生素A。日常適當吃點香蕉是不錯的選擇。

只有營養師知道

香蕉確實一直都是減肥人群的最愛，認為吃香蕉可以瘦身，但是其實真的是想多了，香蕉並不能幫你實現瘦身夢。

香蕉中的膳食纖維含量在水果中並不算佼佼者，香蕉每百克膳食纖維含量是1.2克，不如梨、桃子、柚子等水果；確實膳食纖維比有的蘋果(品種不同膳食纖維含量不同)、草莓稍微高一點點（蘋果每百克含膳食纖維0.8-2.2g;草莓每百克含有膳食纖維1.1g）,但是人家的熱量卻比香蕉少。香蕉每百克的熱量是93kcal；蘋果的熱量約為50kcal;草莓每百克熱量為30kcal。

如果是為了膳食纖維的飽腹感，那真的是找錯水果了。

所以就不要指望著吃香蕉減肥了。但是香蕉的還是非常健康的水果，喜歡吃可以經常的吃一吃。香蕉和其他水果一樣，鉀含量很豐富，對於預防和控制血壓都有幫助；香蕉自然也是膳食纖維不錯的來源，可以起到調節腸道健康的作用。香蕉的口感很甜蜜，糖類含量也比較豐富。

總結一下就是香蕉是一種非常健康的水果之一，減肥的事作罷，喜歡吃，可以作為水果的一種選擇，經常的吃一吃挺好。

錢多多營養師

一般一個60公斤的人，他的基礎代謝在1200----1300左右。

假設市面上常見的香蕉一隻有二兩也就是100克。那麼哪怕你吃十隻香蕉，也才900大卡左右。

給出結論:如果你一天就吃香蕉。早中晚餐都吃香蕉。

你連續吃上一個月，保證你瘦。

這麼神奇？？？

一點都不神奇，實際上就是餓瘦的。

說一下後果，

皮膚差，頭髮脫落，記憶力差，餓得難受，肌肉無力氣。是一種病態的瘦。

放心，這種方式瘦下來僅僅只是水分和其他東西。肥肉是還在的。

這種方法和這張圖也沒有多少區別。

這個問題換種方式還可以這樣問。

蘋果很好嗎？他可以吃減肥嗎？

梨子很好嗎？他可以減肥嗎？

可以換成若干種這種問題。

根源就是單一的思考方法，瘦身它是一個綜合的事情。

他是在你的飲食正確，睡眠合理。還有喝水，還有情緒，還有運動一系列配合的情況下的體現。

你單一的做任何事情都不可能讓你得到一個很好的結果。

這個事情不是非黑即白。

每當專家說某個東西對減肥有利的時候，自己也要判斷一下是否合理。或許他就是賣家了？換個身份來吆喝罷了

判斷一個東西或者一個瘦身方法是否合理？有幾個方法僅供你參考。

1.他會不會威脅身體健康？

這點就可以排除吃藥或者節食

2.他會不會很麻煩？

又是電子秤。又是計算卡路里，真的很麻煩。

3.是否生活的常態？

如果一樣東西，短時間能讓你有變化，那你要考慮的是達到目的的時候，如果停止了這種方式，是否會反彈？

再換一種講法，你選擇的方法容不容易堅持下去。

來舉個例子。

就拿餓肚子來說。它的確是最快的減肥方法。先不討論這種方法減的不是脂肪。

我們就說你能不能一直讓身體這樣餓下去。

如果能，你是一直不會復胖的。

如果不能，立竿見影。反彈的速度蹭蹭的往上漲。

再看兩張圖。

在保證健康的前提下，每週減重1到2斤是非常合理。

想看的話還多的很，這些都是我跟蹤記錄的。

方法也很簡單，不吃藥不節食，不餓肚子，不做劇烈的運動。

要求吃飽，吃好，睡好，喝足夠的水，每天都有好心情。

再配合每天我給他安排的15分鐘到20分鐘的運動

差不多就這麼簡單。

我倡導健康瘦身，快樂瘦身。減肥真的不難，也不需要你受累捱餓。照著吃就行了。

有興趣的朋友私 信食譜，我提供一份給你，希望能對你有幫助。

坤坤陪我瘦

香蕉也可以有很多種方式食用，飲用哦~

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關鍵字: 健康 香蕉 常吃