盘绍东
这么做可以通过运动消耗多余热量，而且运动时间较长，能够达到健身目的，饭量七分饱，能够控制的话，的确是很容易渐渐瘦下去的，不过还应该加上一个前提就是：要按照自己的条件来定运动量和饭量。这样做看上去的确是不错，但是自己到底每天需要多少热量？运动量要到多少？正常吃饭，这个正常的饭量到底是多少？这些都没有一个明确的值，怕是也有可能达不到减肥的条件。
减肥的条件达成其实也不困难，需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量，只要能够达到这个能量的负平衡，无论怎么样都是能够慢慢减肥的，哪怕不锻炼，只要能控制住这个热量，那么就万事OK。所以，首先要算出自己每日所需要消耗的热量是多少（BMR是基础代谢耗能）：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
基础代谢耗能算出之后，根据自己的运动情况，就可以知道大概每日所需热量的多少：
几乎不动 ： BMR x 1.2稍微运动
（每周1-3次： BMR x 1.375中度运动
（每周3-5次）： BMR x 1.55积极运动
（每周6-7次）： BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）：BMR x 1.9
在自己的热量需求基础上，每天控制减少500~1000大卡的热量摄入，这就能够有效保证慢慢瘦下来了。这个500~1000大卡控制不住，其实大概每顿减少个1/3~1/4的进餐量就可以了。锻炼其实也不必要每天都锻炼，一周选择3天左右，每次保持1小时以上的锻炼就可以了。
只有营养师知道
江南爱运动
每天有一个小时的跑步，在短时间能也许会瘦下去，但长时间跑步的话，会没有什么效果，更何况减肥是需要两方面的，一边饮食要有所节制一边要有运动计划。
如果你每天有一个小时的跑步这只是部分有氧运动，还应该增加一些无氧运动或者力量训练，因为跑步很多时候减掉的是你身体的水份，没有真正的减肥。这也就是为什么很多人正常吃饭每天也跑步去没有瘦的原因。
这运动上你每天可以有40分钟的有氧运动跑步，快走，游泳等都可以（我自己认为快走最好能走多快走多快）；20分钟的无氧运动可以开合跳分组进行20为一组最少三组逐步增加，仰卧起坐10个一组做3组以上都可以，如果是在健身房的话器械就比较多，总的来说，要有氧和无氧运动结合起来比较好一些，可以减肥的同时减脂塑形。
饮食如果是想减肥就要有所节制，不能这边锻炼那边暴饮暴食，一切就白费了。饮食方面注意几点：
一，少油少盐尽量清淡些，减少精米精面的主食，可以吃些粗粮细作的主食，吃我们身体需要的而不是吃我们喜欢的。南瓜红薯土豆玉米等是不错的主食。
二，多喝水少喝饮料果汁等，在运动的时候可以补充一些不含糖的维生素b饮料加快身体新陈代谢，补充能量。一天6到8杯水。
三，不吃零食特别是面包甜点饼干等，如果饿了最好的零食是苹果，早点休息不吃夜宵不熬夜，这样晚上不饿。
四，定时定量早餐午餐吃饱吃好，晚餐吃少早点吃6点之后别吃东西啦。
以上是我自己的建议，供你参考，希望我的分享能帮助到有需要的朋友，感谢大家阅读，因为每个人的体质有所不同，在减肥中也有所不同。我愿意和大家成为朋友在减肥路上互相学习互相交流，谢谢关注！
减肥达人翡翠
能量摄入跟消耗之间的关系决定着体重！
- 能像摄入＜能量消耗 变瘦
- 能量摄入＞能量消耗 变胖
- 能量摄入= 能量消耗 体重不变
按照你的计划，每天跑步一小时，正常吃饭，长时间一定会瘦下去的。但是，为什么那么多人跑步最后都失败了，就是因为正常吃饭这个不太好把握。
有氧运动之后很多人会食欲大开，或者吃饭之后没多久又饿了。然后，想当然的就认为一个小时一定消耗很多的能量，应该可以多吃一点儿！但是，就是这个观念导致减肥大计功亏一篑。
我们经常会错误的高估自己运动消耗的能量，低估自己吃的食物带来的能量。 一个小时的跑步大概可以消耗300千卡的能量，只需要一包100克的薯条，或者是两个冰激淋就能让你白跑一个小时！
所以，我们经常说三分练七分吃，如果不注意控制饮食，你的减肥之路还只是个小白级别！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。营养师刘松丽
会！请相信我，一定会！
因为工作的关系，我和我的同事接触过很多跑步减肥的案例，只要坚持跑步，最终一定能实现减肥的结果。曾经有一个案例是，一位跑友坚持365天，每天10公里，一年下来减了四五十斤，体重恢复正常，曾经的高血压、高血脂、高血糖也没了。
那么，跑步减肥的原理到底是什么？
无非是：你通过食物摄入的热量，小于你通过各种形式消耗掉的热量，就实现了减肥。
人们常说：管住嘴，迈开腿。说的其实就是减少热量的摄入和增加热量的消耗，如此这般，当然能够减肥。正常吃饭，但加大了对热量的消耗，减肥是必然的结果。
不仅是跑步可以减肥，有助于消耗掉热量的运动，都有减肥的功效。
其次，怎么跑步，减肥效果最好？
这是人们特别关心的，很多减肥人士都想找窍门，走捷径，在这里，我得说，没有捷径，没有窍门。
跑步减肥，需要注意的事项是什么？
我认为，那就是跑步，坚持跑步，坚持科学跑步。
有坐而论道的时间，不如穿上鞋子出去跑一圈；
跑步减肥不可能一蹴而就，不要才跑了一次两次，见个跑步的人就发问，我怎么还没减肥成功呢？你日积月累的肥膘，凭什么一次两次跑步就没了，你也太低估你的肥膘的实力了吧。所以，跑步减肥是一个漫长的过程，必须坚持下来。
还需要坚持科学跑步。跑得多了，自然而然的，会接触到很多跑步知识，一定要注意吸收，有一句话叫做无伤跑乃跑步的最高境界，这也是我们为什么要坚持科学跑步的原因。
每天1小时跑步，在刚开始的时候，我是不建议的，膝盖可能会受不了。在这儿，我建议，跑步要循序渐进，跑量要逐步增加，这样，身体也才能更好地适应。
如果之前没有锻炼身体的习惯，建议刚开始的时候，可以从慢走到快走，再到慢跑，每天一个小时就行。头一个月是最难的，是坚持，还是放弃，要靠自己的毅力了。如果能够坚持下来，就会养成爱跑步、爱运动的好习惯。好习惯一旦养成，会逐渐成为生活方式，不跑步会有愧，那时候，就再也不必需要他人的督促了，会成为自我的需要。
请记住：管住嘴，迈开腿，肯定让你不后悔！大体重的朋友们，赶快行动起来吧！
马孔多跑步大掌柜
可以肯定的说，每日正常的三餐，不加餐、不宵夜、少参加酒局，坚持跑步锻炼，肯定会瘦下去，并且保持健康的身材。
1.坚持跑步后，不用刻意的节食，自己注意点少吃高脂肪高热量的食品就好，多素少肉再加上运动整个消化系统会有一个全新的变化，感觉身体越来越舒爽。
2.养成合理的作息习惯，别熬夜，熬夜对身体的伤害很大，早睡早起，利用早起的充足时间去慢跑，晨跑后人在一整天都会感觉到精神愉悦，充满活力。
3.每周休息两天，可以去游泳、骑行、徒步，在缓解跑步疲劳感的同时又锻炼了跑步所不能锻炼的部位，达到全面健身的目的，交叉运动也能更好的减掉身体的脂肪。
综上所诉，只要坚持运动，正常的三餐不用刻意截止，摄入于支出是成正比的，想要吃的好，吃的香还不发胖，只有坚持运动这一条路！
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爱跑步
会的，只要你能一直坚持这两点：坚持每天跑步一小时，同时坚持不摄入更多的热量，“开源节流”，脂肪自然就慢慢消耗掉了。
说起来轻松，实践起来还是挺难的。首先到底能不能坚持每天跑步，风雨无阻／一年四季无阻？肯定会有很多不顺心的天气影响你跑步，或者遇到加班／考试／聚餐等的事情，没有跑步的时间。这些都需要用毅力去克服，去调节。
另外，每天坚持跑步身体能不能恢复也是一个问题，当你的运动量比较大的时候，需要及时地补充蛋白质帮助身体恢复，或者用休息来恢复身体。但是这两点，需要我们吃更多的蛋白质食物，或者放弃每天都去跑步，需要有休息的时间。和之前说的每天坚持跑步，不摄入多的食物又有违背。
但不用纠结，减肥不是一朝一夕的事情，不能急于求成，只要遵守摄入小于消耗，那么自然会瘦。
陈柏龄的酱油台
相信我，不用1年就可以做到！
你说的正常吃饭，这个可以倒是可以！但是要调整一下饮食习惯！如果想吃肉，可以吃牛肉！量还是要控制一下！半客牛排的分量就可以了，然后可以吃个鸡蛋，吃点青菜！如果还不够，再吃个水果！应该足够了！休息一个小时以后就可以开始运动了！
其实很多人认为跑步减肥效果好，其实不完全对，（后面我再详细说）最安全有效的减脂方式其实是快走！配速大概是7.5到8.5左右就可以了！快走的时候双手尽量前后甩开！就和部队士兵走路的姿势差不多就好了！感觉走路时顾不上说话的状态就可以了！时间最少40分钟！每天这么走个1到1.5小时！相信一个月你就可以看见很明显的效果！
下面再说跑步减脂，其实跑步也分有氧和无氧两种！速度很快，感觉气喘吁吁的那种属于无氧，练的是力量，通俗的说是爆发力！这个减脂效果不好，不过后期和慢跑或者快走配合练形体还是效果很不错的！
慢跑，比快走速度稍快一点！呼吸均匀，这练的是心肺功能！减脂效果还不错！但跑步姿势不对或者热身不够，还是很容易受伤的，尤其是膝盖的损伤是不可修复的！
综合来看，纯粹为了减脂，还是推荐快走的方式！相信等你瘦下来会忍不住慢慢跑起来的！
先别回复，按照我的方法，一个月后再来回复！
迪克牛崽45322435
一开始有效，后面身体会习惯，跑步效率真低，一个小时不如无氧做几分钟。身体要不断刺激，无氧就是在挑战身体极限，几分钟就好，能刺激机体活力。每周做几次就好了，每次几分钟，比如短跑就是无氧行动，花10几秒跑一百米。或者做重量训练。去试着抬自己最大重量，也就几分钟的事，但是要注意安全。可以去百度相关知识研究一下。有氧长跑只是锻炼心肺功能，跑的多吃的多，坚持不下来的。
身体里吸收的热量不消耗就变成脂肪。但是通过增加肌肉量，能量就会自动被消耗，无氧运动能刺激到全身百分之七十的肌肉，而有氧只有百分之二十。时间还长。付出的意志力非常巨大还不见效。
肌肉被刺激了会增加分量的，肌肉多了自然提高热量消耗，人就变瘦了，还结实。
女生不用担心成为金刚芭比。那些金刚芭比是吃了雄性激素的。
男生就要长点肌肉，在重力训练的刺激下，天然的雄性激素分泌旺盛，能促进肌肉生长。
人体最宝贵的就是肌肉了，能保护骨骼，人老的时候，肌肉了会下降到一半，没有肌肉保护，老人很容易伤到骨骼。
有些年轻人腰痛，那是腰部肌肉不发达，长期坐姿不正确，刺激到软骨。
有些年轻人含胸驼背，是背部肌肉不发达，前胸肌肉内缩，脊椎当然前弯，正确做法是做迎体向上锻炼背部，不是带什么背背佳。骗傻子的玩意。
细解一章
三分练，七分吃。每天一小时跑步很难得了，三分到手。你所谓的正常吃饭是什么概念？痩下去就是减肥喽，那注意饮食很重要，你如果偏重，那就是之前的饮食结构不合理，你认为这个是正常吃饭那本身就是问题，试着改变饮食结构，如果改变有困难，那就吃午饭七分饱，晚饭六分饱，早饭尽量早尽量丰富尽量吃饱。如果吃上不改变，会白跑，相信我，跑步完加快代谢，会有饥饿感，会加大食量，千万控制自己！
