瑜伽蹲
瑜伽蹲簡直是我們亞洲人發明的，在一些歐美國家，瑜伽蹲這個姿勢很多人很難做到，而在我們國家由於從小蹲著習慣了，所以練就了天生的瑜伽蹲。別小看一個小小的瑜伽蹲體式，它的功能可強大了。
經常聽老年人說：人老了，腿腳不方便了，走不動了，可見人老先老腳，因為腳部離我們的心臟最遠，血液迴流也是最慢的，所以現在的養生都是從腳開始的，冬天腳暖和了，整個人都暖和了，那瑜伽蹲和腳有什麼關係呢？聽絃子慢慢道來哈！
瑜伽蹲是連接坐立和站立之間的體式，在瑜伽體式中被譽為女性的法寶。它幾乎牽扯了整個身體的運動學機制，要想做的穩定、精準、到位，需要你的腳腕關節、膝蓋、股溝、胯以及脊柱同時具有靈活性和穩定性。
做法：雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，堅持波動的呼吸。
花環式
花環式對女性盆腔有很大益處，它可以很好的活躍我們骨盆區域的血液循環，矯正月經不適和失調症狀，還能使整條脊柱得到很好的延伸，靈活胯關節，減輕膝關節、踝關節炎導致的疼痛。
做法：第一步：雙腳併攏，假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長後背，低頭。儘量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸， 結果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的後背姿態正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和後背開始更放鬆，你的腳後跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放鬆身體的緊張部位，輕鬆的完成動作不要小看小小的瑜伽蹲，練好了清理體內死角
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