立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

全文3600餘字

用時5小時有餘

立夏養心,受益整年!

立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

無可奈何春去也,

且將櫻筍餞春歸。

5月5日或6日立夏,是象徵夏季開始的節氣。“萬物至此皆長大,故名立夏也。”

春,蠢也。萬物萌生、蠢動。夏,假也。假者,方呼萬物而養之。寬假萬物,使其繁盛。“養之長之假之仁也”,是說天與地聯手,在夏季寬厚地縱容萬物生長,是天地最為仁慈悲憫的季節。

《淮南子》曰:“夏為衡,衡以平物,使之均也。”


立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

如果說春天是讓一部分地區先暖起來,那麼夏天便是“普惠制”,讓萬物均等地得到繁盛的機會。古人認為,春是天氣下降,地氣上升,天地和同,草木萌動;夏是天氣下降,地氣上升,天地始交,萬物並秀。地氣張而天氣盈。夏季是天之氣與地之氣互動關係最好的時候。

如果說春季是天之氣與地之氣的初戀,那麼夏季便是它們之間的熱戀。

立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

《禮記》中記載,臨近立夏,太史需要提示天子,“盛德在火,天子乃齋”。立夏之日,天子還要親率“各級官員”,“以迎夏於南郊”,齋戒、迎候,然後分封、頒賞。在天地仁慈的時節,領導對員工褒揚、獎勵,應和天時,眾皆歡悅。

對於夏季的來臨,應態度恭謹、禮數到位,感恩天地的護佑與滋養。


在立夏時節,天氣還沒有太過炎熱,正是我們給身體儲備能量的時候,因為即將到來的夏天意味著消耗。所以在這段時間,我們要充分地給身體儲備能量,充沛體能,鍛鍊身體,增強我們的體質。

關於立夏保養的功課,總結起來有三點:睡好、吃好和練好。只要做到這三點,身體的能量儲備充足,我們就可以很好地去應對炎炎夏日了。

立夏要:“睡好”

首先來講第一點,就是睡好。在夏天又要根據天地的變化來調整作息時間,“夜臥早起”(黃帝內經),可以晚點睡,早點起,因為這會兒晝長夜短。

春夏轉換時,正是我們身體氣血波動大的時候,所以在這個階段,很多人都可能面臨著睡眠上的問題。而且現代人的生活普遍不太規律,工作壓力也比較大,這些都導致了睡眠質量不高。那麼,該如何檢測我們最近的睡眠質量高不高呢?

如何判斷睡眠質量

一般來說,睡眠質量高不高,從我們睡覺做夢的狀態上就可以大致判斷出來。睡眠質量高的話,睡覺時沒有太多的夢,而且醒來後關於夢的印象也不太清晰;否則,就代表我們的睡眠質量不太好。

那麼我們怎麼樣去改善睡眠質量呢?

1、用鼻呼吸(有非常多的好處)感受非常的好,我會專門拿一篇文章來分享下,如果你睡眠不好,請你一定試一試。

2、在睡前做脊柱運動。

舒緩神經,首先不得不提脊椎,因為脊椎是神經的發散地,我們平時多做一些脊椎的運動,可以很有效地緩解精神壓力、舒緩神經,從而使我們進入一個好的睡眠。尤其是在夏日,非常建議大家都來做做這個動作。

立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

  • 首先跪坐在地面,雙手向前扶地,這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發展來的,叫作貓伸展式。
  • 把雙腿打開一個肩的寬度,兩條小腿的內側保持平行,五指張開撐地,腰背伸直,把呼吸放慢。
  • 當我們吸氣的時候,把背向上拱起,像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部,收臀,收一點下巴。
  • 呼氣的時候慢慢把腰向下壓,抬頭挺胸。
  • 反覆這樣練習,吸氣背部向上拱起,充分地拱背收臀收下頜;
  • 呼氣背部放平,抬頭,腰椎向下放。
  • 如果我們自己在家練習的話,每個動作保持大概5~10個呼吸就可以。
立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

立夏要:“吃好”

均衡膳食,注意衛生

保證胃腸功能正常,抵禦暑熱侵襲,是立夏養生的重要一環。合理安排飲食,注意均衡膳食在立夏顯得尤為重要。每餐不要吃得過飽,避免造成胃腸道功能的損害。此外,要養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料;膳食最好現做現吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時,應加蒜泥和醋,既可調味,又能殺菌,還有增進食慾的作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過分貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。

立夏要多喝粥食

在立夏時節,飲食上建議大家多去喝一些粥食,因為粥是補養脾胃最好的東西。早餐,我們可以多用山藥、大米、燕麥等來煮粥喝;晚餐,則一定要多吃小米一類的食物,小米既可以養心安神,也可以補養脾胃,用小米和南瓜來煲粥喝,還會有非常好的健脾、補氣、養心安神的功效。

立夏養生三要穴

立夏意味著夏天的到來,因此我們要儲備充足的能量,以應對炎炎夏日。而儲備能量,首先要看吃得如何。一提到吃,首先要來講一講脾胃的功能,因為脾胃功能的好壞,關係著我們身體的運化。因此在立夏這段時間,我們一定要去提升自己的脾胃功能。

在這裡,要教給大家一段非常好的健脾的經絡方法。

首先要找到一個穴位,這個穴位叫作足三里,在哪裡呢?它在膝關節下面,外側膝眼的位置向下量四個橫指、小腿偏外側的位置,這裡就是足三里。按摩這個穴位有非常好的增強體質、提升腸胃功能的效果,民間講“常敲足三里,勝吃老母雞”,我們要記住這個穴位。在足三里的基礎上再向下量四個橫指,直線向下的位置上,有個穴位叫作上巨虛,這個穴位聯絡著我們的大腸,專門調節各種大腸的問題,所以涉及各種關於排洩的問題,比如便秘或者腹瀉,按摩它會非常有效。

立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

它在膝關節下面,外側膝眼的位置向下量四個橫指、小腿偏外側的位置,這裡就是足三里


在上巨虛的基礎上,再向下量四個橫指,也是在一條直線的位置上,這裡有個穴位叫下巨虛,下巨虛也能非常好地調節腸胃功能,但是它重點是針對小腸。

找到以上這三個穴位,我們只要經常去敲打它們,就能很好地強化腸胃的功能、提升腸胃的運化能力。但是有很多朋友可能面臨一個問題,就是找不準穴位。找不準其實也沒有太大的關係,因為有一句話叫作“離穴不離經”,只要我們找到這一條經絡就可以。足三里、上巨虛、下巨虛,都是小腿的外側、脛骨前肌上的穴位,都屬於胃經,我們經常稍微用力去敲打它們,就能很好地提升腸胃的運化功能。

希望大家記住這三個穴位,在立夏時節經常地敲打它們。當然,任何一個時間都可以去敲打,對身體都有好處。每天敲打5~10分鐘的時間,就可以非常有效地提升我們的運化功能。而且尤其適合老人敲打,因為足三里是一個長壽保健穴,經常敲打有助於老年人的健康長壽,大家一定要記住它。

立夏要:“動好”

立夏的時候,天氣開始炎熱,運動不可太過劇烈,以防止身體大量出汗,影響健康。應選擇平穩的運動進行養生,做好由春向夏的過渡。下面介紹幾種適宜在立夏進行的運動,以供大家參考。

立夏“三浴”鍛鍊

立夏時節,天氣開始熱起來,正好進行“三浴”鍛鍊,即空氣浴、日光浴及水浴。空氣浴,就是每天多通風。日光浴,就是經常到戶外去曬曬,夏季在每天早晨9時左右為宜。日光中的紅外線照到皮膚上,對心肺功能起到有益的作用;紫外線照到皮膚上,可使全身功能活躍且循環加速,並能刺激骨髓製造紅細胞,防止貧血,此外尚有殺菌消毒的作用。還有就是水浴,可以一邊洗澡,一邊遊戲;洗澡要天天進行,不僅可保持身體乾淨,還可以增強體質。

立夏站樁養生又養心

家中健身站樁初學者,梳理姿勢與呼吸要點,身體源源充電助睡眠

“我要站樁”--站樁適合哪些人

立夏慢走促健康

慢走運動又叫散步運動,在立夏時節進行慢走可以消除疲勞,促使心情舒暢,緩和神經、肌肉和血管的緊張,是一劑良好的鎮靜劑。在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的慢走,能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆,可以促進血液循環,緩解血管痙攣,促使血壓下降,並可減肥、降血脂,減少或延緩動脈粥樣硬化的發生。慢走時間可選擇在清晨、黃昏或臨睡前進行,每天1~2次,每次10~30分鐘。

立夏的【按摩導引】

立夏以後的養生重點是養心。從立夏開始,通過傳統的按摩與導引之術來鍛鍊心臟,不勞形神,不傷津液,長期堅持,對中老年朋友和有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的患者尤其有益。

“轉舌護心操”幫您度立夏

中醫認為“心開竅於舌”。“淡紅舌,薄白苔”是最健康的舌像,表示心臟工作狀態良好。因此,除了重視午睡,人們還應該注意觀察舌頭,以此來判斷心腦血管的健康狀況。

若舌頭不靈活,則說明易發腦梗;若舌頭髮麻,就有患心梗的危險;若舌頭伸出來發顫,高血壓和腦梗容易找上門來;若舌頭髮紫,說明心臟不好,時常心慌氣短;如果舌頭又瘦又薄,缺少光彩,說明心血不足,心肌供血功能有失調危險。正因為舌與心臟功能息息相關,所以人們可以用“轉舌護心操”來保養心臟。

立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏


具體方法:閉目養神片刻後,將舌頭伸出再收回,反覆36次;接著再伸出舌頭,於左右嘴角之間擺動36次;第三步,用舌頭頂口腔上部再放平,反覆36次。最後,人們還可以把手洗乾淨,按摩舌體數次。

“數息平心”好寧心

夏季高溫使人急躁易怒、失眠多夢,可以用數息平心法進行調整。

立夏【萬物並秀】如何睡好、吃好、練好?按摩導引養心度夏

具體方法:閉目盤腿而坐,靜坐調息,令呼吸均勻悠緩,且兩眼向下注視鼻端,以保持清醒狀態。然後默數呼吸次數,要自然輕數,綿綿不斷,呼吸要深、細、長、勻。數至數百,則心火下降,氣爽神清。

高血壓及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上,隨腹部的起伏數息。持之以恆地練習,身心會迅速地改善。對壓力過大造成的冠心病、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病,效果最為顯著。

歡迎大家關注 ,優雅體態、充沛體能、強健體魄,身心健康。

大家在收藏的同時,請多多點贊評論,分享您的感受,並隨手轉發下,感謝您的支持!


分享到:


相關文章: