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不光是我们新手，很多老手在练腹肌的时候也会出现这种情况，就是尾椎骨那个位置痛的要死。
而有些人更加严重，腹肌都还没感觉，腰部疼痛就已经让训练无法继续了。
我刚做腹肌训练的时候，还以为这种情况非常正常，只要多练几次应该就没事了，但是随着腰部疼痛面积越来越大，我不得不终止腹肌训练。
直到后面在keep动态里偶尔看到一个大神的腹肌训练窍门分享，我才知道避免腰部疼痛的方法，这就来转述一下。
一、身体支点在腰椎
我们在做卷腹，或者举腿动作的时候，很多人都是以臀部为支点，然后折叠两侧身体的。这种方式会大幅依赖腰部支撑，从而使腰部疼痛。
正确的方式是以腰椎为主要支撑点，腰椎的位置在尾椎骨上方，背阔肌下方位置。
二、保持空背圆肩状态
空背圆肩就是含胸驼背状态，那我们在做腹肌训练的时候，背部不要挺直，否则就会把腰部架空。腰部架空之后再收缩腹肌的话，身体会率先用腰部调整姿势，其次才会收缩腹肌。
所以在虐腹的时候，腹肌伸展幅度不要太大，同时含胸驼背，这样能避免腰部代偿。你在做平板支撑的时候也要注意含胸驼背姿势。
三、膝盖不要完全绷直
练腹肌的过程其实是折叠身体的过程，到最顶点的时候要用屈髋折叠，只有最初状态才是弯腰。
而我们好多新手髋关节都不够灵活，腿绷得太直的话，到顶点就要用弯腰折叠身体，这样容易造成腰椎超伸。
所以你在做仰卧起坐、悬吊举腿、举腿的时候，尤其是到顶点的时候，膝盖不要绷的太直。
以上就是那位大神分享的虐腹技巧，如果感觉有用的话就点个赞吧。
强硬健身，
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