爱--雨天

作为一个整个孕期无孕吐、无水肿、无便秘、无腰腿疼的超顺利孕妇，我觉得有必要跟大家分享一下我是如何度过孕期最后三个月的。

PS：个人经验的分享仅供健康孕妈参考，具体如何安排饮食和运动，还需要根据自己的实际情况来决定，建议在每次产检时咨询下产科医生自己的情况是否可以如此安排。

1.饮食三餐安排和注意事项

因为自己是营养师，所以我整个孕期的饮食安排还是比较合理的。

孕后期要注意体重不要增加的太快，所以饮食还是遵从少食多餐的原则，每天有三餐主食，两次加餐。

主食一般都是吃用红豆，燕麦，大米，小米大黄米，苦荞，白薯，南瓜，山药排列组合的杂粮米饭，杂粮粥，或者放蔬菜特别多的煮面条。几乎每天都会吃点牛羊肉，为了避免胎儿缺铁性贫血。隔2-3吃清蒸鱼，补充DHA.再就是注意饮食口味要清淡，油盐要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或纯奶，确保钙摄入充足。再或者吃一个水果或一把坚果，很少吃外卖买的加工食品。

戒掉甜饮料，甜点蛋糕，水果每天控制量，不要吃得过多，以免胎儿长的过快。

最后提醒大家注意，天然食物要吃的丰富多样，不仅有利于控制体重，还有利于宝宝以后出现食物过敏的风险

2.运动锻炼安排和注意事项

我孕晚期基本上休假在家，所以在运动这块我特别注意，以免因为运动量小导致胎儿增重过快。

基本上是每周2到3次游泳，每次游1.5-2.0小时左右，中间会休息几次。隔天散步，如果当天游泳就不散步，改做二十分钟瑜伽。

3.特别重要的一些提醒

托腹带，建议要带，否则妊娠纹会比较严重！

孕晚期三个月肚子越来越大，而我因为身体一直没有任何不适，所以每天还是风风火火，走路步子很大，速度也快。有个周末我跟我妈去商场，逛完出大门时我忽然想去卫生间，孕妇的膀胱嘛，大家懂的。考虑到我妈在门口等我，所以我上完卫生间快速飞奔到电梯，再快速走到大门口，卫生间的保洁阿姨都急的提醒我走慢点。 当时我没觉得什么，结果上了地铁觉得肚皮下方有点火辣辣的疼，回家一看，一个孕期都完好的肚皮长了一根细细的妊娠纹，欲哭无泪啊……这之后我赶紧带上托腹带，走路速度也放慢，免得硕大的肚子把肚皮坠到撕裂，还好后续没有再发展，就长了这一根妊娠纹。

一定要按时产检，随时关注宝宝动态。 我一个同事说他媳妇整个孕期就产检了3次，吓得我惊掉下巴，这是拿宝宝的健康来赌博啊！ 孕晚期检查时，先是发现我闺女脐绕颈2周，医生让继续观察。这期间我每周游泳2次，结果下一次检查已经没有脐绕颈了，医生说孩子自己转开了。这之后一次检查又发现胎儿臀位，医生建议继续观察，我还是坚持游泳，2周后检查发现又转成了头位，还是蛮顺利的。

不要听太多生产经验分享，以免紧张。

每个人的情况都不同。有人整个孕期无比顺利生产却很艰难，有人怀孕吐的天昏地暗，生产过程却很迅速。听的越多，心里越乱，恐惧情绪对于顺产没什么好处。

最后，怀孕的后三个月其实是相对安全的，同时因为充满对宝宝的期待，过起来还是相当快的。只要饮食安排合理，适度锻炼，情绪平和，一般都能够很平稳的度过。祝姐妹们都能顺利迎来最可爱的小天使。

小毛阿姨聊营养

我现在是孕30周+，是真正的孕晚期。刚刚去做完小排畸，结果都还好，只有一点除外：臀位。给医生看过后，医生指着这两个字跟我说：你这不行啊，回去多趴一趴！

所以我现在的头等大事就是每天早晚坚持做5-10分钟漆胸卧位操，就盼着胎宝宝赶紧由臀位变成头位。也不知道是不是有效果，希望有经验的姐妹们也来说一说，谢谢！

除了这个，最近的一次常规产检显示，我铁元素偏低，所以我也在补铁，就是吃医生给开的力蜚能多糖铁复合物胶囊，一天两粒。所以，姐妹们在孕晚期还是定期产检吧，然后谨遵医嘱，该注意什么就老老实实听话照做。

最后，姐妹们要保持愉快心情，还要注意控制体重（这也是医生跟我强调最多的，说每周最好涨分量不超过半斤），我觉得有一点点难，貌似有超重的趋势。

我是4月份的预产期，希望我们都能顺顺利利迎来健健康康的宝贝儿！

欢迎大家关注我，大家也可以留言说说自己都是啥时候的预产期，我们可以相互鼓励~

小公主变形计

我是欢喜妈～我来分享一下我孕晚期是如何度过的～里面也包含一些注意事项哦

勤上妈妈教室、勤换赠品

坊间有许多厂商会为妈妈举办妈妈教室，除了教导妈妈一些新知识外，还有许多赠品可以拿，在孕期的我因为很勤劳的去换赠品，所以很多东西都不用买，省了不少，光试用的尿布就包了一个礼拜，产褥垫、液乳垫我也没有买过，全部都是网路、实体活动换来的，网上也有许多申请尿布试用包的方法，只要勤劳点就可以省下不少钱，看到一堆自己换来的实用赠品也会觉得很有成就感，这是专属于孕妈咪的乐趣哦～

下图为我孕晚期时去参加的妈妈教室，主要是给宝宝听音乐会的，觉得还蛮舒服的，而且孩子听到音乐也会跟着有胎动反应，很有趣～

许多妈妈教室都会请医师、营养师、瑜伽老师来，许多产前的疑问都可以当场询问，让你在遇到问题时不会太过手忙脚乱

勤做凯格尔运动

凯格尔运动其实很简单，而且没有时间、地点、空间的限制，讲的粗俗点就是练习阴道的一缩一放，至于如何出力以及怎么练习，其实很简单，你可以在排尿到一半的时候突然中止，大概就是那个位置那个力道，这样做有助于增加阴道的弹性帮助生产，大概每天做个一百下，其实很快只要2～5分钟就结束了，

当然，也有医师建议可以做会阴按摩，但我不敢，而且并不能保证手真的有完全消毒，所以我当时并没有做

运动适当即可

以下这一小段拜托长辈看一下，不要逼死孕妇，人家说多走路多爬楼梯可以生快点，但是那是适度的，请不要强迫孕妇走多爬多，或是为了快点生产而勉强自己超出体力负荷，适当的运动、爬楼梯、散步的确可以增加体力，在生产时也可以有足够的体力去应付，但如果过度的强迫，很有可能导致肌肉损伤（其实有个专有名词，运动专家可补充），

就跟你平常人骑5小时脚踏车而肌肉酸痛一样，通常要几天才会好，如果不幸在当时生产，反而会导致孕妇没有多余体力去出力生孩子的！！

我有朋友就是因为这样，去爬了60几层楼梯，最后吃全餐剖腹

试看看低椅子吧

如果真的想要快点生，我当时是拿最低的椅子去坐，这样就跟蹲低的感觉差不多，而且也不会对孕妇造成负荷，我当时因为长辈一直催我生，索性拿低椅子坐着，很快的我的肚子就下降了许多哦

建立生产清单

为了减少自己在生产后的操心，以及为了预防在生产后对队友及家人的沟通摩擦，我建立了生产清单，包含一些注意事项，以下简略说明

1.订定住院餐，将电话号码以及文件教于队友，请他在我生产完毕时通知厂商，

当然一定会有人说可以请家人煮，但订住院餐可以让长辈休息，而且一通电话送来其实很方便，另外许多长辈的观念其实没更新，还是会觉得生产完要吃很多酒的麻油鸡，或生化汤之类，为了使你不挨饿或生气，自己先订好比较安全点，因为后来我妈真的就加码要煮生化汤跟很多酒的面线给我吃（我食量大），后来是拿医生给的刚生产完的说明须知我妈才没继续煮，最后面线当然只好请我妈吃掉了…

2.准备好生产包

我当时准备了一个行李箱，放我要生产的东西，当然因为我要去月子中心，所以没有东西全带上（例如卫生棉、免洗裤），只带住院的东西，所以我也把东西放哪里写好，到时要的时候请家人帮我拿

3.找好送弥月礼的商家

当时因为长辈有人不吃油饭，因此我蛋糕跟油饭厂商都事先找好，届时在统计送礼的亲戚朋友长辈，算好数量后再亲自播打电话跟他们订货请他们送，光试吃、比价在孕后期就够你忙的了

4.月子中心联络人及名片

将资讯及合约先准备好，到时生产完毕后就可以自行联络啰

当然如果你是要请月嫂的话，也要趁现在开始面试啰～

每天做点伸展操

当时的我每天都会做点生产操活动筋骨，以及用网球在墙壁上滚来滚去，每次滚完后都很舒服，就像刚按摩完一样，孕晚期腰很容易酸，滚网球可以减缓哦

最后，孕晚期想做什麼就尽量去做吧，看电影、喝下午茶、吃蛋糕，以及最后一个月看你想吃什么就吃吧，想追剧打电动就趁现在吧，能享受就享受，因为等到生完后，你想做这些事都是奢侈了！！！！

本来想简短回答不小心又啰嗦了，关于孕晚期的疑问或需要补充的地方，不妨在评论中一起讨论吧

歡喜媽

怀孕29周之后就被称为孕晚期了，孕晚期有以下几个特征：

1.胎儿生长的速度特别快，以平均每周200-250克的速度在增长；

2.孕妇的肚子会增长的特别快；

3.很多孕妇孕晚期会出现不适，比如脚肿、耻骨疼等等。

针对孕晚期的这几个特点，孕晚期需要注意的以下几点：

营养均衡、控制体重

孕晚期的胎宝宝平均体重每周增长200-250克，所以妈妈们一定要营养均衡，但是也不能盲目的去吃，以免长成巨大儿。所以孕后期的妈妈要这样来吃:

1.每天保证不少于300毫升的奶，来保证身体所需的钙质。

2.不要吃糖分太高的水果，多吃应季水果。

3.主食要多元化，多吃杂粮，少吃精细粮食。杂粮既可以保证身体的热量所需，也可以给身体提供更多的微量元素。

4.少食多餐。孕后期因为肚子太大，会把身体器官挤的移位，少食多餐，不仅可以缓解胃胀气，也可以防止吃的太多长得太快。

适量的运动为顺产做准备

除了特殊情况，孕晚期最好不要只休息不运动，适量的运动可以帮助笑话，也可以让身体给顺产做好准备。孕后期的运动应该以舒缓为宜，可以饭后散步，有经验的妈妈也可以做孕妇瑜伽。

按时、定期的做产检

29周之后，产检的频率从一月一次变为两周一次。每次产检都会增加胎心监护项目，所以孕后期，定时产检非常重要，一方面是检查胎儿的发育情况，另一方面也是检查孕妇的身体情况，很多并发症都是在孕后期甚至生产的时候才出现，如果是胎位不正也是早发现早纠正。

要适应各种疼痛

腿肿、脚肿

孕后期很多孕妇腿肿或者脚肿，如果出现这种情况孕妇要避免久站，尽量多躺，减少身体盐分的摄入。

耻骨疼痛

如果已经开始耻骨疼痛，就只能去缓解。可以选择舒服的姿势，尽量避免会让耻骨疼痛的姿势；睡觉的时候在两腿间当一个小枕头来缓解耻骨疼痛；可以用骨盆束缚带来支撑骨盆，缓解疼痛。

学习基本的育儿知识

十月怀胎，一朝分娩。很多妈妈都以为生完了就解放了，我自己当时也是这样想的，事实上，生完了才是开始，照顾孩子才是大戏。为了避免宝宝出生后的手忙脚乱，可以利用孕后期的空闲时间多学习育儿知识。

禁止性生活

孕后期禁止性生活。性生活会让宝宝有早产的危险，所以进入孕后期，夫妻一定要禁止性生活。

保持心情愉悦，为生产做准备

孕后期也是怀孕后最后的自由时光，因为一旦有了孩子，不管干什么都会有牵绊。所以如果身体条件允许，尽量多出去走走，保持好心情，来缓解生产前的焦虑，为生产做准备。

豌豆妈妈育儿

和你一样，我也是一名正处于孕晚期的准妈咪！作为一名营养师，除了提醒你按时产检、数胎动、胎教、保证8-10h的睡眠、要开始学习一些分娩和育儿的知识之外，重点给你以下三大条建议:

1.营养全面且充足

孕晚期你会发现肚子是一天比一天大，这是因为此阶段宝宝生长十分迅速；另外，孕晚期也是宝宝储备各种营养素的关键时期，比如宝宝体内有一半的钙都是在孕晚期储备的；你也需要为产后哺乳储备一些营养了；中国居民膳食指南同样也提出孕晚期的准妈咪各种营养素的摄入都远高于孕早孕中期。因此，到了孕晚期，均衡的膳食营养就显得尤为重要了！

当然这并不意味你需要大吃大喝，而是需要你更理智科学的去摄入各种营养！

🍀优质碳水化合物:这是妈妈和宝宝的能量来源，不要吃精致糖、喝甜饮料或是吃各种饼干面包等碳水了，也不要只把精米白面作为自己三餐的主食，把主食中的一半替换成杂豆薯类五谷等粗粮，可让你摄入更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维，让你保持适当的体重，防止便秘！

另外，还有必要提醒一下水果的摄入！正值夏季，新鲜水果大量上市，这对孕妈来说是一件极好的事情，但是很多孕妈觉得多吃水果对宝贝好，加上水果又十分可口、解暑，吃起来往往不加控制！这是不对的哈，水果糖分高，吃的过多可能引起妊娠糖尿病、体重增长过快等，每天两三个拳头大小的水果就可以了，你和宝宝的每日需求也就那么多。

🍀优质蛋白质:这是生命的基础，鱼禽肉蛋奶豆等食物中含丰富的优质蛋白质，每天喝500-800ml脱脂奶或奶制品，保证钙的摄入；一天一颗蛋，最多两颗；豆类及豆制品最好每天都有；怕长胖的妈咪肉类可以鱼虾禽肉为主，但要保证每周两三次动物内脏、血和红肉的摄入，保证铁的摄入。

🍀优质脂肪:优质脂肪不可少！不过，即使在孕期，孕妈咪们也要控制油的摄入，肥腻的汤不要喝的过多或直接建议不喝，如果喝撇去浮油再喝，吃鸡、鸭、鹅肉的时候，把皮去掉，因为对于饱和脂肪酸，我们平日里的摄入量实在不缺。选择食用油的时候，菜油、花生油、麻油、玉米油等植物油，以及橄榄油、亚麻籽油、紫苏油都是不错的选择，建议交替食用；深海多脂肪鱼如三文鱼中含有丰富的DHA，孕妈可适量多吃，有助于宝宝的智力发育和视网膜发育；坚果富含优质脂肪酸和微量元素，每天一小把，不要贪多哦！

🍀新鲜蔬菜

为你和胎儿提供各种维生素和矿物质及膳食纤维。一天一斤，保证顿顿有蔬菜，且每餐中绿色蔬菜占总蔬菜量的一半，多吃深色的彩色蔬菜，全面摄取营养！

2.适量运动

适量运动是整个孕期都应该坚持的事情（排除一些身体条件不太好的孕妈），不仅可以帮你维持适当的体重增长，防止肥胖、巨大儿、水肿、妊娠纹等；有助于产程的顺利进行；还可以让你心情愉悦；对胎儿来说轻轻摇晃的羊水也是一种安抚和良心刺激！

当然孕期运动要有选择性，高强度高难度的就不要做了，尤其是孕晚期，尽量选择散步、孕妇瑜伽或孕妇操等运动！

3.保持好心情

这是我们每天都应该尽量做到的！不少孕妈越到晚期，越是各种担忧，整天心情不佳，郁闷难耐，这对你和胎儿来说都是一种伤害！忧郁症是一定要避免的！多和老公、家人、朋友以及同孕程的宝妈等聊天、多去想想宝宝出生后的美好、听听音乐看看书，拉着老公去拍孕妇照等，让自己心态平和，给自己孕期的最后一程留下美好回忆，用一颗愉快的心去期待宝宝的降临！

🌸🌸我是孕妈营养师一枚，和你一起期待宝宝的到来！欢迎阅读点赞关注，以后会更新更多孕期及育儿内容！

李双双营养师

以我亲身经历告诉你，最后三个月要注意的事项，

1，禁止同房，只有最后3个月了，请做好老公工作，不能同房事

2，准备更加宽松舒适的衣服鞋子，身子会越来越重，脚会水肿变大，准备大1到2个码的鞋子

3，按孕检手册上的时间定期检查，有任何不适，及时和医生说，后期婴儿容易被脐带绕颈，需要补充氧气

4，少吃多餐，喜欢吃的要控制量，特别甜食和含糖份高的水果，饮食过量，孕妇容易得妊娠糖尿病，胎儿会超重不易顺产

5，坚持散步，以自己舒适为标准，为生做准备

6，准备蜂蜜水或者墨鱼炖鸡汤，这是最后一个月开始喝，有助于松宫颈，好生。蜂蜜一天一小勺，墨鱼鸡汤一天一小碗，不要太多

这是我亲身经历总结的，希望对你有用。

太阳的秘密

进入孕期最后三个月，相信对于准妈妈来讲是件很值得开心的事情，只要顺利通过孕晚期就可以和宝宝减免了，但到孕晚期后孕妈的体型会发生很大改变，连走路都会变得很困难，那么准妈妈应该如何安全度过孕晚期呢？

什么是孕晚期？

孕晚期是指孕29-40周，这时期胎儿体重从1600g左右增加到3000g左右，身长也从1025px增加到1250px，胎儿各个器官也都会发育成熟，为出生做好准备。而这时期对孕妈来讲，体重会增加到整个孕期最高值，经常感觉身体沉重，并且还需面临分娩的压力，所以孕妈不论是身体上还是精神上都不会很轻松。

如何安全度过孕晚期

1、注意饮食

对于水肿孕妈来讲，一定要控制水分摄入，注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含蛋白质食物，如鸡蛋、肉、虾等，尽量不要吃容易胀气的食物，如土豆、洋葱等。

2、做好产检

孕晚期是胎儿最容易出现问题的时候，因此孕妈在这段时间里要做好产检，在孕36周后，定期每周一次胎心监护，这个很重要，另外，还要检查体重、血压、腹围、羊水、胎盘、是否脐带绕颈等。

3、保证充足睡眠

睡觉姿势往往会影响睡眠质量，尤其是孕晚期，避免长时间仰卧，以免增大子宫压迫下腔静脉，从而影响胎儿发育，左侧卧是孕妈最佳睡姿。

4、适当运动

分娩也是需要消耗很多体力，而适量锻炼是可增加孕妈体力，此外还可减轻孕晚期身体上的不适，有助于产后恢复，所以不要觉得身体沉重就不运动。平时运动可以走路为主，也可以适当做孕期瑜伽。

5、准备待产包

一般建议孕妈在怀孕7个月左右开始准备待产包，这样既可慢慢挑选，也不至于遇见突发状况手忙脚乱。

母婴参考

孕妈妈到了孕晚期我有这几点建议：

首先，预防早产。孕妈妈要注意休息，放松心情，不要过分激动紧张，而且要合理运动。我见过一个准妈妈，性格属于风风火火的那种，就是孕期也没有多注意，有次自己在家拖地，不小心滑倒，就早产了，当时孩子才30周多点儿。孕晚期，因为身体重量的增加，像那些弯腰、登高、体重的活一定不要做，适量运动，散步是个特别好的方式。另外夫妻生活也要注意安全。

其次，注意均衡营养。孕晚期是孕妈妈体重增长最快的时间，孕妈妈尽量不要过量进食，以免胎儿长得过大，造成难产。孕晚期注意多吃含矿物质和蛋白质丰富的食物，尤其是含铁、钙的食物

再次，注意及时产检和多学习。孕晚期的产检会越来越频繁，多学习一些分娩知识和照顾宝宝的方法，最好带着丈夫和需要照顾宝宝和产妇的家人一起学习。

最后，准备待产包和为宝宝准备用品。待产包中有些东西孕晚期，是必备的，有些东西医院会提供部分，在准备待产包时，孕妈妈可以向要分娩的医院提前了解，以免重复准备，还要给宝宝准备用品，比如布置婴儿房等。

孕晚期孕妈妈可能还有很多的不适，但是安全、顺利地度过孕晚期是最重要的。

银花育儿

孕晚期是整个孕期最难熬的三个月。孕妈要做的是：

防止抑郁症，放松心情，孕后期除了身体上的不适外，心情更会变差，焦虑紧张，所以最需要找到合适的方法排解情绪，冥想，瑜伽都是很好的放松心情的办法，可以一试。

禁止同房。

多休息，孕晚期孕妈身体有各种各样的症状，如四肢浮肿，耻骨疼痛，抽筋，肚皮疼，这个时候一定要多休息，最好晚上睡觉时把腿垫高。

定期孕检，孕晚期的产检尤为重要，孕检能随时监测宝宝的发育情况，一旦发生异常也能及时做出补救。

控制体重，孕晚期三个月直接决定宝宝的体重，为了能顺产，孕妈一定要控制体重，当然控制体重可不是节食，孕妈需要在营养均衡的基础上，用一部分粗粮代替精米面，多吃蔬菜，合适膳食，少食多餐，多摄入优质蛋白，少吃油腻有刺激的食物。

平时饭后多散步，增加活动量。

小桐

孕晚期的准妈妈要怎样度过最后的三个月孕期？

孕晚期三个月，也就是孕8-10月，这个阶段是胎儿体重增加最快的时期，也是准妈妈最难熬的时期，在这个阶段，准妈妈会有诸多不适，要注意是事项也特别多。

1、保持饮食营养均衡

孕晚期，是胎儿发育最迅猛的时期，这段时间准妈妈的肚子也会越来越大，身体越来越笨重。这个时候，准妈妈要注意饮食营养均衡，吃富含优质蛋白质、铁、钙等营养物质的食物，以满足胎儿发育需求和准妈妈自身的营养需求。

2、按时产检

准妈妈要定期进行产检，从孕28周起，每两周进行一次产检，到了孕36周之后，每周进行一次产检。这样可以更好的观察胎宝宝的发育之外，也能更好的看到胎盘功能是否正常，同时，还可以检查到胎位是否正常，如果胎位不正，医生会及时指导准妈妈通过活动调整胎位，实在调整不过来，提前做好剖腹产的准备。

3、适当运动

适当的运动能够增强准妈妈的体力，分娩也是非常耗体力的，适当运动能减轻孕晚期身上的不适，也有利于产后的恢复，所以，晚期准妈妈，应该适当运动，可以散散步，做做孕妇操等。

4 、预防早产，保证胎儿安全

在孕晚期，准妈妈要更加注意自己的身体，稍有不慎，很可能造成早产。为了预防早产，准妈妈不要做危险的动作，提重物、爬高等都是禁止的。

其次，孕晚期最好避免性生活，以防羊膜破裂造成胎儿早产。

此外，如果发现或感觉身体不适，如下腹疼痛、规律宫缩、分泌物有异、见红、破水等现象，就要立即就医，这样才能给予产科医生充裕的时间，来提供适当且迅速的处置，从而保证胎儿的安全。

5、数胎动

到了孕晚期，随着胎儿的体重增加，子宫内活动空间减少，准妈妈会发现胎儿的活动幅度也减少了，所以，准妈妈要特别注意胎儿的胎动次数，每天要坚持数胎动，并记下胎动的次数。一旦发现胎动异常，就要及时就医。

6、外出最好有家人陪同

孕晚期肚子非常大，准妈妈最好避免到人多的地方去，如果必须要外出的话，最好有家人陪同，而且还要选择安全的交通工具。

7、注意睡姿

到了孕晚期，随着胎儿的不断长大，准妈妈的睡姿也有讲究，建议最好是左侧睡，当然，并不是90度的左侧睡，而是30左右左侧睡，如果准妈妈觉得难受，可以在后腰部垫个枕头或直接买个孕妇枕。

8、提前做好分娩准备

准妈妈要做好分娩准备，多学习分娩知识，做好分娩心理准备，可以在家人的陪同下，提前熟悉待产的医院环境，保持心情愉快，一旦出现分娩信号，就要带上准备好的待产包去医院待产。

關鍵字: 孕产 孕吐 度过