我在墾丁天氣晴

小腿抽筋有可能是营养素缺乏，也有可能是疲劳过度，要根据情况对症下药。抽筋一般发生在晚上或者早上起床前，将腿伸直，将脚顶在一个地方，按压抽筋部位，直至疼痛消失。

营养素缺乏引起的抽筋

缺钙：如果确定缺钙，应该补充钙片。我头胎时，缺钙严重，每天都要吃两片钙片加一袋牛奶，不过，建议大家还是食补最好。钙补多了，宝宝乳牙不容易脱落。

平时多吃一些富含钙的食物就可以补钙，像虾皮、虾米、海带、紫菜、牛奶、豆浆、木耳、芝麻等这些富含钙的食物要多吃。我二胎时，主要靠食补，只吃了一片钙片，整个孕期抽筋两次。

缺镁：缺镁也会引起抽筋，可以多吃富含镁的食物。像绿叶蔬菜、小米、玉米、燕麦、烤土豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豆腐、花生、芝麻、海产品、牛奶，都非常不错，可选择余地也很，孕妈妈可以很方便的进行补充。

疲劳过度引起的抽筋

如果平时营养丰富，也出现了抽筋的问题，那就是太疲劳了，唯一的办法就是多休息了，不要站立太久。到了晚期，也要保持体力，不要过量运动。每天散散步，最多走1万步，能增加体力又不会太劳累。

以上就是我的小经验，希望你顺利解决抽筋的问题。如有疑问，欢迎评论区留言交流。

凝妈悟语

怀孕七个月了，为什么小腿会抽筋？

有些孕妈妈到了妊娠六七个月， 或八九个月时，常常会发生小腿抽筋现象，因而感到分苦恼。我怀二宝是在孕晚期八九个月时也会有小腿抽筋，特别是晚上这种情况常发生。

该症状实质上是由于小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛，俗称小腿抽筋或腿肚子转筋。另外，若孕妈妈血液中钙的含量降低、受寒、休息不好，也可引起小腿抽筋。

那么小腿抽筋怎么办呢？

1.补充钙：平时多吃一些富含钙的食物就可以补钙，像虾皮、虾米、紫菜、牛奶、豆浆、芝麻等这些富含钙的食物要多吃。必要时还可服用钙片及维生素D。

2.适当的户外活动：孕妈妈接受日光照射，这样可以预防缺钙引起的小腿抽筋，只要体内不缺钙了，小腿抽筋现象几乎就不会发生了。

3.热水洗脚：为了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用热水洗脚，平时行走不要过多。

对于小腿抽筋，和大家分享一个小妙招

当抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时，将足趾用力扳向头侧或用力将足跟往下蹬，使踝大过度屈曲、腓肠肌拉长。症状便可迅速缓解。这个方法很实用的，我以前怀宝宝时，小腿一抽筋，就用这个方法，很快就没事。

琦想妈妈

很多孕妈怀孕期间，都有过小腿抽筋的悲痛经历，一般小腿抽筋会发生在孕妈妈躺下时，并会随着妊娠期的持续，发作更加频繁和疼痛。

医生也很难说出小腿抽筋的确切原因，一般认为小腿抽筋的原因如下：

1.缺钙、缺镁、缺锌有关系；

2.疲劳，如过久的站立或者走路；

3.受冷受凉；

4.傍晚时小腿液体存积、小腿血液循环减慢；

5.腿部需要支撑沉重身体所引起的。

缓解孕妈小腿抽筋的方法：

1.平时注意补钙，营养均衡

孕妈妈饮食要均衡营养丰富，保证营养摄入全面，可以多吃牛奶、瘦肉、蛋类、鱼类，同时还要搭配五谷杂粮和新鲜的蔬菜水果。

并且适当的进行户外运动，接受日光照射，必要的时候可遵医嘱加服钙剂和维生素D。

2.避免腿部疲劳

平时要注意不要使腿部肌肉过度疲劳，白天不要走太多的路、站太长时间，不要穿高跟鞋，穿舒适的平底鞋。

3.按摩小腿

每天临睡前，可以对脚和腿进行按摩，或者睡觉前把腿垫高。

4.运动

每天可以做勾绷脚的运动1--2次，每次5分钟；每天榜样可以散步，促进小腿部血液循环，放松腿部肌肉。

5.注意保暖

秋冬季节，天气寒凉，孕妈注意保暖。

丁妈亲子时光

于怀孕末后期，小腿易出现抽筋，有时出现大腿、脚趾部位，民间流传小腿抽筋为受凉所造成，其实孕妇后期出现小腿抽筋是因为，孕妇于怀孕时期，行走增多，且久站、小腿吹空调等都会造成小腿肌肉活动变多，导致孕妇钙不敷使用造成。可进行钙多食物摄取，女性怀孕后，胎盘、胎儿发育、血量增多，令于钙摄取量增加，所以需钙的摄取，富含钙多食物：牛奶、肉类、银耳、豆腐、核桃等均富含多量钙质，于孕期多补充，可防止小腿抽筋。

孕妇七个月后腿抽筋，因为胚胎发育于人体有的神经形成压迫导致的。出现小腿抽筋这些症状，可让家人为进行拉筋来缓解。

腿部肌肉由于受额外体重，使其疲劳。孕期子宫增大令腿部至心脏血管、神经受压迫，也会出现小腿抽筋现象。

预防小腿抽筋方法

不可长久站立，不可两腿交叉坐；平时多伸展小腿肚肌肉，睡前也要进行几次；平时没事可转动脚踝、活动脚趾； 每日进行散步； 睡觉选择左侧卧位，白天多喝水，令人体水分充足。 睡前冲温水澡，令肌肉得到放松。 孕期维生素和钙、镁等一同用，于一部分孕妇腿抽筋有帮助。

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天天晚上泡脚，我现在也是7个月，腰酸，天天热敷

小璐155064237

吃钙片，喝牛奶，吃豆制品

1998晴

怀孕中后期脚抽筋很正常的，你要及时补充钙和维生素d，维生素d是促进钙吸收的。抽筋的时候可以按摩一下。每天用温水泡脚。

依依3495

怀孕七个月了，小腿抽筋大多数应该是孕妈妈缺钙的表现。

及时补钙

孕七个月是胎儿生长发育比较快的阶段，所以孕妈妈容易缺钙，需要及时补钙，可以多喝牛奶，多晒太阳，还可以吃钙片或葡萄糖酸钙口服液来补钙。

身体受凉

孕妈妈如果身体受寒受凉了，也会出现小腿抽筋的现象，要多注意保暖，避免劳累，多休息，小腿抽筋时可进行局部按摩，能很快缓解症状。

双腿受压

由于孕晚期孕妈妈体重增加，双腿负担加重，腿部肌肉因为疲劳也会发生抽筋，所以孕妈妈应当注意多休息。

所以在孕晚期，孕妈妈出现腿抽筋时，一定要注意首先确定是否缺钙，再就要注意多休息，不要让身体太劳累和受凉。

青花欣悦

怀孕七个月了，小腿抽筋怎么办？

相信很多宝妈都有这样的经历，怀孕期间有小腿抽筋的现象，我怀女儿时也是一样的，很多时候晚上睡觉小腿抽筋，我就推醒老公帮忙按摩。

那么，如何缓解小腿抽筋呢？可以学习以下6个方法：

1.多食用含钙较丰富的食物，如奶制品和深绿色蔬菜。

2.服用钙片， 以口服复合维生素D的钙片为宜。 当然必要时应该让医生检查后再做补充。

3.孕妈妈牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以造免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，孕妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

4.睡眠前按摩脚部，或者将脚部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

5.对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉仲展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙上。

6.当孕妈妈晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让老公帮助热敷、按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

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小书虫妈妈

怀孕期间孕妈会遇到各种身体的变化和反应！随着月份的增大，孕妈会遇到小腿抽筋的情况！

引起小腿抽筋有以下几种情况:

（1）最常见的就是孕妈缺钙。随着月份增大，胎宝宝也越来越大，需要的钙质越来越多，这时如果孕妈不注意就会缺钙。这时的孕妈要注意补钙，多吃点芝麻类，小虾皮，每天坚持喝杯奶；必要时可以在医生的指导下服用钙片！

（2）孕妈活动量大！孕妈适量的活动对胎宝宝和孕妈都有好处，但运动量不能大，避免引起孕妈劳累！尽量不要久站！

（3）晚上睡觉💤时受凉！晚上睡觉时可以搭个薄点的小毯子在腿上！

（4）晚上睡觉时翻身太突然太猛！大月份的孕妈左侧睡累了，可以慢慢的活动一下腿脚再翻身！

遇到腿抽筋不要慌，可以把脚尖使劲上翘或用脚蹬在墙上！友情提示一下，孕期的孕妈妈很不容易的，需要准粑粑的贴心呵护，当孕妈出现腿抽筋时可以帮孕妈热敷，按摩减轻痛苦的！

關鍵字: 腿抽筋 健康 缺钙