一隻漂亮的花狸
減肥必須要科學的減肥，本人因痛風尿酸高下決心減肥，從204斤減到現在160斤，八月中旬到現在接近五個月，早晚空腹各五公里的戶外運動跑累了就走歇過來再跑颳風下雨也未間斷過，早晨兩個雞蛋（每天唯一的蛋白攝入）米粥再加一些主食和泡菜吃得飽飽的，中午主食以粗糧為主蔬菜以無油或少油中餐7-8分飽，過午不食晚上運動完泡腳半小時一個蘋果加一個橙子或香蕉（吃完半小左右睡著時間長了飢餓感會很強烈）。一點蛋白沒有會造成人體營養失衡大麻煩了
蝸牛69330550
這麼吃的話是能的！不過不可能全天都這麼個吃法，我把我的減肥方法介紹一下，我三個月成功減掉了40斤。
我5年前身高1.76米，體重160斤左右。我的方法是：每天吃兩頓，不吃穀物，不吃肉類，不吃油。早晨是白水煮青菜，放鹽和調料做成菜湯，中午一個紅薯加兩根胡蘿蔔蒸熟就著腐乳吃。晚上吃兩個臍橙。全天不吃任何零食，水照常喝。三個月我體重從160斤減到了120斤，當時我有一種脫胎換骨的感覺！後來別人都說我1.76米的身高120斤太瘦了不好看，我就又增上來10斤，我130斤的體重保持了5年了！現在我每天還是不吃晚飯，但早餐和午餐照常吃包括雞鴨魚肉。總之只要你有毅力，想減多少就能減多少，沒有減不下來的！
金達70734927
我覺得我很有資格回答這個問題，今天是減肥的第五天了，從120斤已經瘦到了110斤，五天時間掉了小十斤。因為最近不怎麼出門，所以我的早餐不怎麼吃，中午起來以後水煮青菜青菜選擇自己喜歡吃的就好，然後下午過程中適量的水果，晚飯選擇不吃也是適量的水果。一個星期十斤，沒有問題
m別讓我一品就夠-
朋友，以我去年一年慘痛的經歷告訴你不會成功的，因為就算你前期能減下來，但這個品種太單一了，你很難長期堅持的，減肥前期減重很重要，後期維持那是更重要的，要不你前面的努力全白費。我去年就是太著急，總想一個月瘦十幾二十斤的，我每次減，剛開始能十天半個月的瘦十斤，但是太難堅持了，很容易就暴飲暴食又長回去。
更別說，你這個法子，熱量攝入太低了，遠遠不夠你一天的基礎代謝量，這樣你持續一週左右，基本你的基礎代謝率會降低的，關鍵還是不可逆的，你以後想瘦，只能攝入更低的熱量才行。
還有你這食物太單一了，沒有脂肪和蛋白質，你要知道，蛋白質是非常重要的，長期不攝入足量蛋白質，你皮膚、頭髮、指甲啥的都會變差，因為他們生長需要蛋白質。你想皮膚頭髮變差了，你再瘦又有何用。
減肥的莞爾
水煮青菜是減肥期間最常用的烹調方式，做法簡單效果明顯，很多人都因此收穫減肥成功。
水煮青菜再加一些蛋白質食物
水煮青菜種類可以豐富一些，西蘭花、油麥菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮來吃，每餐100克～200克都沒問題。搭配水煮雞蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗餓，更有利於堅持更長久的時間。
一個星期可以減掉10斤肉嗎？
這件事需要因人而異，如果基數大的人比如200斤的體重，很可能輕鬆的在第一週減掉10斤。對於體重基數不大的人一般減重的速度是每月2～4公斤，每週減重1～2%，根據體重就可以判斷出大約會瘦多少。
除了水煮菜之外還可以吃什麼？
其實減肥是個慢功夫，需要你堅持不懈，要想長期保持良好的身材最好能發現生活中導致你肥胖的生活習慣，並且有意識的改善它們。同時學習接受一些好習慣比如安排時間健身，去品嚐一些全谷、雜糧，雜豆類主食，每天補充豆製品，每天選擇不同顏色的果蔬，讓你的餐桌升起一道彩虹。
紅色、黃色、紫色的食物中含有不同的營養素，可以讓你收穫意想不到的健康效果。
烹調小竅門
水煮菜的時候少放一些水，再加入一點點油，可以保持避免水溶性營養素大量溶出損失，又能讓蔬菜纖維吸油變軟，改善口感。與單純水煮相比可以保留蔬菜更多的營養素和本來的味道。這種做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比燉菜時間短。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
80後辣媽，愛運動會飲食搭配，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者。
營養百事通
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
如果體重基數比較大的話，一個星期還是有可能減少10斤體重的。注意，我說的是“減少10斤體重”，而不是減少10斤脂肪。
每天只吃水煮青菜，只比絕食好一點點。因為青菜的熱量太低了，就算一天吃2斤青菜，也只有不到200大卡。這就意味著極度缺乏熱量，身體必須消耗能量物質維持生命。
人體內有三種物質可以提供能量：糖原、蛋白質、脂肪。肝糖原肌糖原總量不多，只能夠維持數小時。人體絕大部分的能量消耗是直接利用血糖，當血糖被消耗降低之後，肝糖原和肌糖原可以迅速的分解為葡萄糖，以維持血糖的穩定。當糖原消耗掉之後，就要消耗蛋白質和脂肪來提供能量。在人體內，脂肪可以作為能量的儲備儲存起來，也就是減肥的人最想減掉的身上的肥肉。蛋白質則構成了我們的肌肉和內臟的平滑肌以及心肌，還有結構成分，所以蛋白質是人體活動和維持正常生理功能的基礎之一，不是作為能量儲備的。由此可以看出來，人體真正能夠提供大量熱量的只有脂肪組織。
問題在於，當人體缺乏能量的時候，不會只消耗脂肪，同時還會消耗蛋白質！大量蛋白質消耗會造成肌肉乏力，各個臟器功能下降。這就是過度節食會導致乏力疲勞的原因，從皮膚到內臟都會受到影響，尤其是女性，大姨媽都有可能出走的。
所以，過度節食減掉的體重，大部分是水分和肌肉，少部分是脂肪。這是一種非常傷身體的減肥方法。而且減肥失敗的可能性非常大，要麼熬不住餓開始暴飲暴食，要麼一勞永逸的把身體毀了（神經性厭食症）。
對於大部分超重和輕中度肥胖的人，飲食結構調整，全面改善營養狀態，控制住總熱量，慢慢減肥的同時養成健康的飲食習慣，這才是健康減肥的正道。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲得。
福爸聊營養
人的身體需要各種營養，如果只吃水煮青菜而且只有100克，肯定會營養不良。
想減肥瘦個10斤不算難事，難得是要1周之內速成。
如果把時間拉長到1個月就容易多了。
每頓只吃7分飽，不喝含糖飲料，不吃甜食（蛋糕、冰淇淋、糖果），不吃宵夜。一個月10斤減沒問題。
如果只吃水煮青菜不攝入碳水化合物，會心慌手抖，注意力無法集中，脾氣不好。
想減肥靠少吃是可行的，但不能只吃一樣食物。肉、奶、蛋、碳水化合、蔬菜、水果、堅果都得吃，我們的骨骼、皮膚、頭髮、牙齒才會健康。
肉可以選白肉：雞胸肉、魚肉
每天保證500克綠葉菜，幫助我們身體正常排便。
牛奶、雞蛋、堅果、不可少。
精米、精面可以換成粗糧，玉米、紅薯、南瓜都是不錯的選擇。
水果可以選低糖的：火龍果、梨、番石榴等。
堅持每天運動一會，或者走路3000米以上，毽子操、瑜伽、天鵝臂、跳繩都可以根據自己身體情況有選擇的練起來。
營養合理才有會健康的身體， 畢竟我們每天都要工作學習，如果不好好吃飯，就沒體力應付。
低血糖還有可能會暈倒，不能因為減肥因小失大。
健康的身體比苗條的身體更重要，為自己也為家人，保持健康是一種責任。
這個時代的美很多元，不要用別人的標準來定義自己的人生，要欣賞自己的美，這比瘦10斤更重要。
鍾十一
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
首先說，一個星期每天吃水煮菜要減10斤，有些困難。因為100克水煮菜的熱量很低，肯定是低於基礎代謝，這樣身體會降低基礎代謝以保護身體，前幾天體重會掉，但是後面幾乎不會再降了。
另外，只吃水煮菜的飲食，碳水化合物的含量很低，維生素及礦物質的量也無法保證，這樣身體可能會脫水。體重前期降低是水分流失比較多，並不是脂肪都減少了。另外，如果是這樣的飲食，身體的副作用可能會比較明顯，例如出現體力差，注意力不集中，記憶力差，煩躁不安等。
正常的減重應該是每個星期減重1-2公斤，每個月減重3-4公斤。這樣可以保證在身體健康的情況下順利的減脂肪。飲食上要保證三大供能營養素按照比例的攝入。記錄身體的情況，階段性根據身體的變化去調整飲食。
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我就是吃水煮煮蔬菜，減肥成功的，兩個月，體重由90多公斤減至75公斤，並且不吃丁點任何葷菜，嚴格控制飯量，一頓二兩米飯，開始別提多難受，刮心刮肺，別人家略漂點飯菜香，口水嘩啦啦😄但這個關鍵時刻，您用意志頂住就是勝利！我在夏季體重可控制在70公斤左右，但注意防止缺鈣，多曬太陽，多吃軟骨，防止貧血，否則供血不足，易患憂鬱症。一旦減肥一成功，蛋白質首選豆腐，魚類，因為植物油與魚油為不飽和脂肪，利於分解體內脂肪，更大的好處，軟化血管，防止血管病與老年性痴呆，這些個病比癌病更可怕。日本為啥壽命世界第一併保持了二十多年？一是六分飽，二是吃魚多，日本是海洋之國，人人精瘦，沒有肥胖者。
高友峰1
先別說能瘦多少斤的問題，這麼吃根本堅持不了一個星期，除非什麼都不做，行屍走肉地睡在床上，甚至都可能還會覺得疲乏無力。膳食指南可是推薦了每日蔬菜500g（一斤）的攝入量，哪怕是熟重咱至少也吃個半斤八兩的，這100g青菜可真是太少了，加上油鹽醬醋的熱量，怕是50大卡都不到，一天下來50大卡的熱量撐完，人早就奄奄一息了。減肥的確應當“節食”，但指的是適當控制熱量，適當選擇食物種類，並不是過度節食，大量減少熱量和營養的攝入量，這樣的減肥並不能算成功的減肥，即使最終減肥“成功”了，但健康大幅瓦解，而且一旦回到原本的飲食習慣，瞬間就反彈。
我們人體每日需求的能量並不是只有滿足運動耗能的部分，還有生理耗能，比如消化食物、基礎代謝耗能，而基礎代謝的耗能對於普通女性來說可還得需要個800~1200大卡左右，男性大概需要1000~1800大卡左右。100g水煮菜這50大卡左右的熱量可以說是基礎代謝塞牙縫都不夠的，更別提其他動作、器官運行、食物消化的耗能了。基礎代謝耗能指我們如果完全不動彈，靜靜躺下呼吸所消耗的能量，它也是能量消耗中佔比最大的一塊，大概佔70%，它消耗的這部分能量是為了滿足我們身體各種細胞代謝所需的耗能，維持正常的生理，很多減肥方式是隻滿足基礎代謝耗能的提供，運動，食物消化部分可以靠大比例分解脂肪來供能，這樣至少我們的健康不會受到太大威脅，現在連基礎代謝的耗能都無法贊助，我們的身體必然會垮掉。
過度的節食還會讓我們的基礎代謝耗能大幅下降，這是身體的一種保護機制，就像手機沒電了可以開啟省電模式，來維持更長時間的待機，長期如此，基礎代謝耗能也會習慣低能模式，會讓我們變得消極、嗜睡、懶惰、手腳無力，不過這些都是為了進一步保存體力。身體還會增加對能量和營養的吸收能力，減少瘦素分泌（一種控制食慾的激素），這些情況都是做好了成為“易胖體質”的準備。過度節食減肥後的人一般體型並不好看，它們可能比例失調，缺少曲線，而且臉色蒼白，看起來沒有一點健康活力的感覺，相信也不會有多漂亮，而且他們不知不覺地成為了易胖體質，即使吃一點高脂高熱的食物也比以前更容易轉化為脂肪囤積起來，所以反彈一般會很嚴重，甚至有可能比以前更胖。
