一只漂亮的花狸
减肥必须要科学的减肥，本人因痛风尿酸高下决心减肥，从204斤减到现在160斤，八月中旬到现在接近五个月，早晚空腹各五公里的户外运动跑累了就走歇过来再跑刮风下雨也未间断过，早晨两个鸡蛋（每天唯一的蛋白摄入）米粥再加一些主食和泡菜吃得饱饱的，中午主食以粗粮为主蔬菜以无油或少油中餐7-8分饱，过午不食晚上运动完泡脚半小时一个苹果加一个橙子或香蕉（吃完半小左右睡着时间长了饥饿感会很强烈）。一点蛋白没有会造成人体营养失衡大麻烦了
蜗牛69330550
这么吃的话是能的！不过不可能全天都这么个吃法，我把我的减肥方法介绍一下，我三个月成功减掉了40斤。
我5年前身高1.76米，体重160斤左右。我的方法是：每天吃两顿，不吃谷物，不吃肉类，不吃油。早晨是白水煮青菜，放盐和调料做成菜汤，中午一个红薯加两根胡萝卜蒸熟就着腐乳吃。晚上吃两个脐橙。全天不吃任何零食，水照常喝。三个月我体重从160斤减到了120斤，当时我有一种脱胎换骨的感觉！后来别人都说我1.76米的身高120斤太瘦了不好看，我就又增上来10斤，我130斤的体重保持了5年了！现在我每天还是不吃晚饭，但早餐和午餐照常吃包括鸡鸭鱼肉。总之只要你有毅力，想减多少就能减多少，没有减不下来的！
金达70734927
我觉得我很有资格回答这个问题，今天是减肥的第五天了，从120斤已经瘦到了110斤，五天时间掉了小十斤。因为最近不怎么出门，所以我的早餐不怎么吃，中午起来以后水煮青菜青菜选择自己喜欢吃的就好，然后下午过程中适量的水果，晚饭选择不吃也是适量的水果。一个星期十斤，没有问题
m别让我一品就够-
朋友，以我去年一年惨痛的经历告诉你不会成功的，因为就算你前期能减下来，但这个品种太单一了，你很难长期坚持的，减肥前期减重很重要，后期维持那是更重要的，要不你前面的努力全白费。我去年就是太着急，总想一个月瘦十几二十斤的，我每次减，刚开始能十天半个月的瘦十斤，但是太难坚持了，很容易就暴饮暴食又长回去。
更别说，你这个法子，热量摄入太低了，远远不够你一天的基础代谢量，这样你持续一周左右，基本你的基础代谢率会降低的，关键还是不可逆的，你以后想瘦，只能摄入更低的热量才行。
还有你这食物太单一了，没有脂肪和蛋白质，你要知道，蛋白质是非常重要的，长期不摄入足量蛋白质，你皮肤、头发、指甲啥的都会变差，因为他们生长需要蛋白质。你想皮肤头发变差了，你再瘦又有何用。
减肥的莞尔
水煮青菜是减肥期间最常用的烹调方式，做法简单效果明显，很多人都因此收获减肥成功。
水煮青菜再加一些蛋白质食物
水煮青菜种类可以丰富一些，西兰花、油麦菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮来吃，每餐100克～200克都没问题。搭配水煮鸡蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗饿，更有利于坚持更长久的时间。
一个星期可以减掉10斤肉吗？
这件事需要因人而异，如果基数大的人比如200斤的体重，很可能轻松的在第一周减掉10斤。对于体重基数不大的人一般减重的速度是每月2～4公斤，每周减重1～2%，根据体重就可以判断出大约会瘦多少。
除了水煮菜之外还可以吃什么？
其实减肥是个慢功夫，需要你坚持不懈，要想长期保持良好的身材最好能发现生活中导致你肥胖的生活习惯，并且有意识的改善它们。同时学习接受一些好习惯比如安排时间健身，去品尝一些全谷、杂粮，杂豆类主食，每天补充豆制品，每天选择不同颜色的果蔬，让你的餐桌升起一道彩虹。
红色、黄色、紫色的食物中含有不同的营养素，可以让你收获意想不到的健康效果。
烹调小窍门
水煮菜的时候少放一些水，再加入一点点油，可以保持避免水溶性营养素大量溶出损失，又能让蔬菜纤维吸油变软，改善口感。与单纯水煮相比可以保留蔬菜更多的营养素和本来的味道。这种做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比炖菜时间短。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
营养百事通
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
如果体重基数比较大的话，一个星期还是有可能减少10斤体重的。注意，我说的是“减少10斤体重”，而不是减少10斤脂肪。
每天只吃水煮青菜，只比绝食好一点点。因为青菜的热量太低了，就算一天吃2斤青菜，也只有不到200大卡。这就意味着极度缺乏热量，身体必须消耗能量物质维持生命。
人体内有三种物质可以提供能量：糖原、蛋白质、脂肪。肝糖原肌糖原总量不多，只能够维持数小时。人体绝大部分的能量消耗是直接利用血糖，当血糖被消耗降低之后，肝糖原和肌糖原可以迅速的分解为葡萄糖，以维持血糖的稳定。当糖原消耗掉之后，就要消耗蛋白质和脂肪来提供能量。在人体内，脂肪可以作为能量的储备储存起来，也就是减肥的人最想减掉的身上的肥肉。蛋白质则构成了我们的肌肉和内脏的平滑肌以及心肌，还有结构成分，所以蛋白质是人体活动和维持正常生理功能的基础之一，不是作为能量储备的。由此可以看出来，人体真正能够提供大量热量的只有脂肪组织。
问题在于，当人体缺乏能量的时候，不会只消耗脂肪，同时还会消耗蛋白质！大量蛋白质消耗会造成肌肉乏力，各个脏器功能下降。这就是过度节食会导致乏力疲劳的原因，从皮肤到内脏都会受到影响，尤其是女性，大姨妈都有可能出走的。
所以，过度节食减掉的体重，大部分是水分和肌肉，少部分是脂肪。这是一种非常伤身体的减肥方法。而且减肥失败的可能性非常大，要么熬不住饿开始暴饮暴食，要么一劳永逸的把身体毁了（神经性厌食症）。
对于大部分超重和轻中度肥胖的人，饮食结构调整，全面改善营养状态，控制住总热量，慢慢减肥的同时养成健康的饮食习惯，这才是健康减肥的正道。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获得。
福爸聊营养
人的身体需要各种营养，如果只吃水煮青菜而且只有100克，肯定会营养不良。
想减肥瘦个10斤不算难事，难得是要1周之内速成。
如果把时间拉长到1个月就容易多了。
每顿只吃7分饱，不喝含糖饮料，不吃甜食（蛋糕、冰淇淋、糖果），不吃宵夜。一个月10斤减没问题。
如果只吃水煮青菜不摄入碳水化合物，会心慌手抖，注意力无法集中，脾气不好。
想减肥靠少吃是可行的，但不能只吃一样食物。肉、奶、蛋、碳水化合、蔬菜、水果、坚果都得吃，我们的骨骼、皮肤、头发、牙齿才会健康。
肉可以选白肉：鸡胸肉、鱼肉
每天保证500克绿叶菜，帮助我们身体正常排便。
牛奶、鸡蛋、坚果、不可少。
精米、精面可以换成粗粮，玉米、红薯、南瓜都是不错的选择。
水果可以选低糖的：火龙果、梨、番石榴等。
坚持每天运动一会，或者走路3000米以上，毽子操、瑜伽、天鹅臂、跳绳都可以根据自己身体情况有选择的练起来。
营养合理才有会健康的身体， 毕竟我们每天都要工作学习，如果不好好吃饭，就没体力应付。
低血糖还有可能会晕倒，不能因为减肥因小失大。
健康的身体比苗条的身体更重要，为自己也为家人，保持健康是一种责任。
这个时代的美很多元，不要用别人的标准来定义自己的人生，要欣赏自己的美，这比瘦10斤更重要。
钟十一
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先说，一个星期每天吃水煮菜要减10斤，有些困难。因为100克水煮菜的热量很低，肯定是低于基础代谢，这样身体会降低基础代谢以保护身体，前几天体重会掉，但是后面几乎不会再降了。
另外，只吃水煮菜的饮食，碳水化合物的含量很低，维生素及矿物质的量也无法保证，这样身体可能会脱水。体重前期降低是水分流失比较多，并不是脂肪都减少了。另外，如果是这样的饮食，身体的副作用可能会比较明显，例如出现体力差，注意力不集中，记忆力差，烦躁不安等。
正常的减重应该是每个星期减重1-2公斤，每个月减重3-4公斤。这样可以保证在身体健康的情况下顺利的减脂肪。饮食上要保证三大供能营养素按照比例的摄入。记录身体的情况，阶段性根据身体的变化去调整饮食。
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我就是吃水煮煮蔬菜，减肥成功的，两个月，体重由90多公斤减至75公斤，并且不吃丁点任何荤菜，严格控制饭量，一顿二两米饭，开始别提多难受，刮心刮肺，别人家略漂点饭菜香，口水哗啦啦😄但这个关键时刻，您用意志顶住就是胜利！我在夏季体重可控制在70公斤左右，但注意防止缺钙，多晒太阳，多吃软骨，防止贫血，否则供血不足，易患忧郁症。一旦减肥一成功，蛋白质首选豆腐，鱼类，因为植物油与鱼油为不饱和脂肪，利于分解体内脂肪，更大的好处，软化血管，防止血管病与老年性痴呆，这些个病比癌病更可怕。日本为啥寿命世界第一并保持了二十多年？一是六分饱，二是吃鱼多，日本是海洋之国，人人精瘦，没有肥胖者。
高友峰1
先别说能瘦多少斤的问题，这么吃根本坚持不了一个星期，除非什么都不做，行尸走肉地睡在床上，甚至都可能还会觉得疲乏无力。膳食指南可是推荐了每日蔬菜500g（一斤）的摄入量，哪怕是熟重咱至少也吃个半斤八两的，这100g青菜可真是太少了，加上油盐酱醋的热量，怕是50大卡都不到，一天下来50大卡的热量撑完，人早就奄奄一息了。减肥的确应当“节食”，但指的是适当控制热量，适当选择食物种类，并不是过度节食，大量减少热量和营养的摄入量，这样的减肥并不能算成功的减肥，即使最终减肥“成功”了，但健康大幅瓦解，而且一旦回到原本的饮食习惯，瞬间就反弹。
我们人体每日需求的能量并不是只有满足运动耗能的部分，还有生理耗能，比如消化食物、基础代谢耗能，而基础代谢的耗能对于普通女性来说可还得需要个800~1200大卡左右，男性大概需要1000~1800大卡左右。100g水煮菜这50大卡左右的热量可以说是基础代谢塞牙缝都不够的，更别提其他动作、器官运行、食物消化的耗能了。基础代谢耗能指我们如果完全不动弹，静静躺下呼吸所消耗的能量，它也是能量消耗中占比最大的一块，大概占70%，它消耗的这部分能量是为了满足我们身体各种细胞代谢所需的耗能，维持正常的生理，很多减肥方式是只满足基础代谢耗能的提供，运动，食物消化部分可以靠大比例分解脂肪来供能，这样至少我们的健康不会受到太大威胁，现在连基础代谢的耗能都无法赞助，我们的身体必然会垮掉。
过度的节食还会让我们的基础代谢耗能大幅下降，这是身体的一种保护机制，就像手机没电了可以开启省电模式，来维持更长时间的待机，长期如此，基础代谢耗能也会习惯低能模式，会让我们变得消极、嗜睡、懒惰、手脚无力，不过这些都是为了进一步保存体力。身体还会增加对能量和营养的吸收能力，减少瘦素分泌（一种控制食欲的激素），这些情况都是做好了成为“易胖体质”的准备。过度节食减肥后的人一般体型并不好看，它们可能比例失调，缺少曲线，而且脸色苍白，看起来没有一点健康活力的感觉，相信也不会有多漂亮，而且他们不知不觉地成为了易胖体质，即使吃一点高脂高热的食物也比以前更容易转化为脂肪囤积起来，所以反弹一般会很严重，甚至有可能比以前更胖。
