高血脂是身體發射出來的警告，如果放任不管的話就會引起腦中風和心梗等。導致高血脂的因素有很多，比如不良的生活方式、遺傳、血液裡面缺乏負氧離子以及缺少運動等，必須把血脂控制在正常範圍之內才能防止對心血管所帶來的傷害。

如何控制血脂？

1、減少動物脂肪的攝入

必須減少每天油脂的攝入量，均衡的攝入營養，少吃動物脂肪油類，多吃健康的油。可以多吃一些富含不飽和脂肪酸的堅果魚類、菜籽油以及花生油等。少吃富含飽和脂肪酸比較多的動物性脂肪比如黃油肥肉以及棕櫚油等。每天的油脂含量不能超過20克。

2、選擇健康的零食

當人們空閒或者無聊的時候，喜歡吃零食來打發時光，儘量要選擇健康的零食，推薦原汁原味的堅果，儘量不要吃含有糖衣、鹽焗或者油炸的，每天的堅果量不能超過30克。每天至少要保證有100克應季水果，不僅能補充水分，同時補充維生素和礦物質。另外也可以堅持喝一杯酸奶，裡面含有的乳酸菌能幫助分解脂肪，同時也能穩定腸道中的菌群，促進胃腸道蠕動，儘量選擇原味少糖的酸奶。除此之外要控制飲食，每頓飯只吃七分飽即可，尤其是晚餐必須要注意清單，把晚餐安排在睡覺前的三個小時。

3、早餐要選擇全麥食品

早餐可以喝一碗燕麥粥，燕麥屬於常見的粗糧，裡面含有大量的膳食纖維以及碳水化合物，能夠滿足身體對能量的需求，同時也能夠給人們一定的飽腹感，防止午餐暴飲暴食。部分人群喜歡吃白麵包、油條或者油餅等，雖然味道很好，但是為了保持血脂的健康，儘量要控制量。買全麥食品時一定要仔細看一看包裝袋上的配料表，要購買原料是大麥燕麥或者糙米的。

4、保持適度的運動

多種心血管疾病和身體肥胖有關，高血脂也是如此，會影響血管壁的結構，從而導致動脈粥樣硬化。每天至少要有30分鐘以上的中等強度的有氧運動，每週要堅持4~5天來幫助控制血脂，降低心臟病以及中風的發作幾率。

溫馨提示

必須嚴格按照醫生的囑咐用藥，並且定期去醫院做檢查，多鍛鍊身體控制飲食，才能幫助控制血脂的水平，保護了心血管健康。