穩定，正直，平衡，踏實地存在！山式--力量的基礎！大漠YOGA
by: 大漠老師
一：腳底
首先要確定站立姿勢的穩定，站立體式的穩定點在腳底。足弓是由跗骨、蹠骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓，足弓的主要功能是使重力從踝關節經距骨向前分散到蹠骨小頭，向後傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩固性。
足弓可分為縱弓及橫弓，縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓兩部。我們的足弓所起的作用是：增加彈跳動力，而且長途行走時，隆起的足弓不會壓迫到足底神經。
那麼站立時，重心在哪裡？是在我們的大腳趾腳球下面，小腳趾腳球下面，還有腳跟。在腳底形成一個三角形的支撐結構。我們的足弓所起的作用是：增加彈跳動力，而且長途行走時，隆起的足弓不會壓迫到足底神經。腳底與地面接觸的地方展開，形成一個強有力的根基支持。身體重心垂直向下。
大漠瑜語
你身體的力量，正在大地中獲得。你的腳底如此沉穩得紮根向下，形如樹根的堅定和努力。請信任腳下的大地，它正在和你化為一體，在你進入山式後，你不是單獨存在的，大地便是陪伴你的忠實的力量。
二：膝蓋
前面的站姿，膝蓋和腳踝關節處於一條直線上。而後面的站姿，膝蓋明顯向後超伸了，膝蓋重心向後移動，偏移腳跟的重心點。長期站立下去，會讓膝蓋備受壓迫的。半月板受到擠壓，小腿肚子後側緊張僵硬，腿肚子大，甚至影響骨盆造成傾斜。所以要注意調整膝蓋的垂直關係：大腿，小腿垂直，而且膝蓋骨平貼向關節處，而沒有壓迫感。那麼要調整膝蓋關節的穩定垂直，除了把小腿肚子向內旋轉，提拉向上，還要調整大腿的肌肉。大腿肌肉要內收，感受到肌肉壓向骨骼的力量感。尤其多專注一下大腿內側的力量，大腿內側肌肉內收，向上提拉。同時大腿前側肌肉上提，帶動膝蓋骨向上提拉。
這是身體整體智性的調整方式。而很多人在練習站立姿勢時，膝蓋超伸現象明顯，也是因為大腿內側力量不夠，無法帶動腿部力量穩定，而讓膝蓋來承受力量了。大腿在身體內起到了支撐的作用，很多人在瑜伽練習時，用錯了力量，所以讓關節倍感辛苦了。
此時你的腳向下踩踏，而大地則帶給你一股向上的力量。於是你的各個關節則順著這股力量逐漸回正，逐漸穩定。肌肉是捆綁你骨骼的收束穩定帶，當你站得正了，心力正了，方向正了，在你的身體和大地之間出現了一股盤旋向上，同時又鮮活流動的牽制力，向下越穩，向上越挺拔！所以，任何瑜伽體式不是單個身體組織的練習，而是整個身體，以及與周圍環境的整合和聯接。
大漠瑜語
瑜伽體式練習的過程是親身驗證，你在親證中，心臣服於當下的身體，而不是過去的身體。此時，你不只是你，你是這個體式，是立於大地的體式。你正在給自己的生命打開一條新的能量流動渠道，把外面的光芒和踏實的力量吸納進來，融合進來。
三：臀部和肛門
注意觀察自己的臀部，當身體前側腹股溝從前向後展開，臀部產生一種自前向後旋轉的力量，這種力量逐漸收斂進肛門。而此時的臀部下側內收，上側則相對放鬆。這樣內收的力量，建立氣大腿支撐身體的穩定性，讓腰椎區域得到釋放，而不至於使腰椎受到壓迫感。同時提升肛門配合內懸息，起到了收束的作用。收束：封鎖的意思，意即封鎖氣血，在體式功法裡，起到開源節流的功效。當運用提肛收束的時候，把氣血能量封鎖在脊柱尾骨，由此也建立核心的穩定性。
四：骨盆
因為大腿內側和腰腹部支撐的力量缺失，會影響骨盆的正位關係。健康的骨盆上下前後應平行的位置。如一個四方的盒子一樣。就如一個平行地面的水盆一樣。
想象一下：如果水盆重心向前傾斜了，那麼水盆裡的水會傾灑向前側；如果水盆重心向後了，那麼盆裡的水會傾斜向後灑出去。而要穩定骨盆的核心穩定，除了要靠大腿內收的力量，還要靠腹部內收核心的力量。所以要注意觀察一下自己的小腹肌肉，有沒有能力通過自己內收的力量，讓小腹部內收，拉近脊背的感覺。而且當小腹內收的力量穩定後，建立了脊柱伸展的根基，而保證脊柱向上延伸的力量。
一般骨盆傾斜的人，腹部核心都不好。或者是因為腰腹核心不好，而導致骨盆穩定力不好。所以很多女人生育後，如果沒好好保養，造成了腰腹部氣血虛弱，形成骨盆不正，脊柱側彎，而且宮冷體寒。而子宮肌瘤，卵巢囊腫等問題，也都和宮寒有關係。因為中醫裡認為，體寒則氣血瘀滯。
我們在練習瑜伽體式的時候，幾乎所有體式都要強調骨盆的核心穩定，當核心力量缺失的時候，其他地方就容易代償性用力了。比如當我們盤坐的時候，腰腹部核心力量不好，會感覺腰部痠痛無力。當骨盆核心力量穩定了，才會保證脊柱向上伸展的力量。脊柱的生理彎曲是為了保證人體跑行跳躍的，有的人彈跳能力很差，就是因為脊柱彈性不夠好。也有的人脊柱強硬，都是脊柱周圍韌帶氣血不通所致。
五：脊柱和肩膀
在山式站立的時候，要讓脊柱保持原有生理彎曲的基礎上，要向上伸展的。脊柱完全展開了，尤其是胸廓周圍，環形打開，容納更多氣息入肺部。而肩胛骨平展著貼向上背部，而沒有緊張僵硬感。當多數人感覺胸廓緊張了，那麼相對來講，他的肩膀也會收緊的。在這裡你可以試著體驗一種意念引導呼吸方法：慢慢吸氣時，體會肛門內收，尾骨內卷，脊柱從從下向上慢慢展開，一股熱能從尾椎開始慢慢向上傳遞，一直彙集在胸廓，胸廓自然地展開，容納深柔氣息緩緩融入。而呼氣時，感受溫暖氣息緩緩經由胸廓，慢慢向下沉入小腹，在小腹部彙集成熱量。
瑜伽體式練習的是上虛下實的力量，因為我們身體腿部是支撐層，腹部是慾望層，而胸部是文明層。文明層是需要相對放鬆的，但是很多人習慣性地積壓情緒，當情緒無法釋放，過度緊張時，會讓肩膀記錄壓力。時間久了，會感覺肩膀緊張僵硬，進而影響呼吸功能，那麼手臂也無法完全放鬆。這時手臂的放鬆感覺就如：一棵伸展穩定的大樹上掛了一條布帶。這個布帶非常放鬆地垂下來，或者如柳條般自然下垂，而沒有力量感的。這樣子，肩頸周圍沒有壓迫感，會釋放肩頸處儲存的情緒和壓力。這就是一個山式！
大漠瑜語
你來到這裡，是為了一場際遇，而這場際遇不是偶然的，你是為了在這場際遇中，找回自己的身體，並且通過你的身體去感悟萬物的陪伴和存在。在你逐漸找回的過程中，你曾經以覺知去除了無明和執念，當存於身體中的業力逐漸消散，你每行走一步，便逐漸地穩如泰山。因為你知道此生的路為你而來，你也知曉，踏實得臣服和信任，方能讓內心的力量有了攀援向上的根基。所以你來了，綻放出越來越多的力量！
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