SunRay19
推荐几种简单的运动方式吧，养心在静，养身在动，如果想要身体好必须得有相应的运动方式或者运动习惯，
首先，最推荐的运动方式就是多走路，能够步行的就尽量步行，这样对于促进身体的代谢还是比较有帮助的，对于身体体态的维持也有帮助，可以下意识地将腿抬高，有意识地让臀大肌加入走路运动之中，臀部加入走路运动中发力越多，效果越好。
第二种锻炼方式就是爬楼梯，没必要一定爬到要去的地方，可以坚持到自己的60%极限的水平，这样无论是对大腿里肌肉群还是心肺功能都有帮助，如果条件允许可以快速爬楼梯，效果不比每天跑步差。
第三做低强度，环境受限小的自重运动。推荐徒手深蹲和平板支撑，训练量不需要很大，低次数低组数也可以，但是这两个动作身体参与部位比较多，最高还是找一下相关的文章看几章在做，虽然强度比较低，但是也要避免运动损伤。
第四是良好的营养，饮食均衡，不要过度多吃肉类，但是也不要迷信多吃蔬菜身体好的话，注意营养均衡，只要不挑食基本上没什么问题。
最后的建议是合集安排自己的时间，其实每天有规律的20分钟左右的运动基本上就能维持身体的活性，其实最重要的是从去尝试入手，没有一种运动是立刻起效的，也没有一种运动适合所有人，我们现在的身体状态是长时间养成的，所以改变也需要一定的时间，一定要耐心，更重要的是从现在开始改变。
我小时候学习姿势不正确导致了颈椎侧弯，这些年一直在健身，现在恢复的不错，当年我爸为了治疗我的颈椎花了好多钱，吃了好多药，但是几乎没用，现在我坚持运动身体不仅恢复，而且比同龄人身体都好。
希望能够帮到你，也希望看到的人也能合理规划自己的生活，身体健康真的很重要。
不良徒弟
现代人的生活、工作压力的确很大，每天上班下班回家路上已经把时间安排的满满的，要抽出时间来锻炼身体确实不易，这种情况似乎已经是职场上的一种普遍现象了。大道理就不必多说了，谁都懂，我去年也有你类似的情况，经常加班熬夜，那段时间，很易怒，精神恍惚，无精打采的，还特别容易感冒……我知道这是身体给我发出了警告了。工作量是没办法靠自己主观意志所能改变的了，只能计划好工作和休息、锻炼的时间安排了，每天早上必须做半个小时的运动，让血液循环好一些，如徒手深蹲、俯卧撑、引体向上，开合跳等等，晚上尽量不熬夜（不超过12点）,早餐吃些高蛋白的食物（鸡蛋、牛奶）保证足够的营养，一个月下来，我的精神状态开始慢慢好转，工作的效率都提高了，为此老板还为我的工作表现好提升了我。所以，先有更好更健康的自己，才有更精彩的人生，我们不能本末倒置，拿身体去换金钱，你认为呢？
强森邓
毛主席说：“健康第一，学习第二。”身体好了，学习和工作就能搞好，人生就能均衡发展。
现在生活的压力这么大，大家也越来越意识到身体健康的重要性。每天早上，在送孩子去上学的路上，总能看到那些跑步的身影，那时候我就特羡慕他们。还有时候，因为加班很晚才回家，也能在家的附近能看到跑步的身影，心里充满了羡慕。
我因为长时间坐在电脑前工作，常常腰酸背痛，我真的好想抽出时间跑跑步，活动活动胫骨，让身体再出出汗。可我根本没时间锻炼呀，哪怕是30分钟都没有。锻炼身体便成了一件奢侈是事情。每当看到能锻炼的人就心生羡慕，不由得想问这些人，他们哪来的时间？难道他们就都不上班吗？他们没有妻儿老小要照顾吗？
后来，我看到朋友圈里朋友晒出跑马的照片。给她点赞、评论后，我们便聊了起来。她说时间都是挤出来的，只要挤一挤，30分钟锻炼的时间还是有的。她给我几点建议，我照着去做后让自己越来越自律，身体的抵抗力也越来越好。
第一，列出一天具体要做的事情。一定是具体的。在把这些事情分为四类，即紧急且重要的、紧急但不重要的、重要但不紧急的和不重要也不紧急的。然后根据分类，把既紧急又重要的事情最先做，依次是紧急又不重要的和重要但不紧急的事情，最后不重要又不紧急的事情不做。比如早餐、工作是重要的也是紧急的，读书、跑步是重要但不紧急的，追剧 、玩抖音就是既不紧急也不重要。
第二，学会管理自己的时间。根据以上分类再计算出每一件事情分别用时多长。这样就可以看出一天究竟用了多少时间在工作和家庭上，又有多少时间用在了不紧急又不重要的事情上。比如，我以前21:30分送孩子上床睡觉后，我习惯躺在床上玩手机，常常一刷就停不下来，造成第二天起床非常困难。自从我掌控了时间表后，便开始早睡，然后第二天就能早起跑步30分钟。
第三，坚持。事情一旦开始做，就要靠坚持了。坚持又要靠毅力，毅力来自于你的目的。我之所以能坚持下来，主要有两个原因，一是我想甩掉亚健康状态，二是我想跑一次马拉松。而跑马拉松没有耐力是不行的，耐力需要长时间的坚持才能实现，所以，我坚持天天跑。甚至后来我每天能跑1小时。
第四，反馈。我们做任何事情都需要得到反馈。这个反馈可以是自己看到的，也可以是别人提供的。我每天在朋友圈晒出我的跑步状态，接受朋友们的点赞与评论。如果有一天自己懈怠了，心里也会暗示自己，“有人正要等着取笑我的失败呢”。然后又迈出步子跑起来了。
只要一直持续去做这件事情，试想一下，我的身体还会处于亚健康吗？等疫情过了，我又会参加马拉松比赛，你要参加吗？
悦悦情感
诚邀。平时体力不好，没有时间体育锻炼，感觉是亚健康状态。有如下分析：
肾为先天之本，脾为后天之本，脾主肌肉，决定身体的力量，就是体力。如果脾胃不好，食物营养消化吸收能力差，就会导致肌肉松弛，不紧实，再加上缺乏体育锻炼，长此以往就会导致肢体无力，肌肉耐力差。鉴于此，如下建议仅供参考：
1 在饮食上调理脾胃吸收功能，每天1—2小汤勺的蜂蜜，温水送服，保证早起空腹1 勺，另一勺在白天饿的时候吃进去。坚持一段时间食欲会改善。
2 鸡蛋每天1 个，保证蛋白质的摄入。鱼，肉，豆，蛋，奶类食品，每天至少摄入一种。多摄入豆制品。肉类中尤其牛肉脂肪含量低，蛋白质丰富，对体力的改善帮助很大，由于牛肉不易消化，但不要一次摄入过多，煮到软烂为好。
3 补血，红肉补血，猪，牛，羊肉提高铁的摄入，防止贫血的发生。
4 主食，建议粗细粮搭配，小米，大黄米，燕麦，红豆，红薯都是非常好的调脾胃食材。
5 蔬菜，多品种摄入，不能单一，木耳有补血功效
6水果，多品种摄入，红心火龙果补血明显。
以上是饮食上的建议，再加上室内的运动，会事半功倍。坚持一段时间，体力不支的改善会很明显的！祝朋友们身体健康，关于饮食健康还有很多文章和视频，欢迎关注评论。
营养餐泓小厨
现在社会很多人面临这种问题，生活压力太大，身体亚健康。可以通过食谱调养身体。
1、豆腐+萝卜
作用：有利消化。
营养原理：豆腐富含植物蛋白， 脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
2、鸡肉+栗子
作用：补血养身， 适于贫血之人。
营养原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
3、瘦肉+大蒜
作用：促进血液循环， 消除身体疲劳、增强体质。
营养原理：瘦肉中含有维生素b1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素b1的析出量提高，延长维生素b1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
4、鱼+豆腐
作用：味鲜， 补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
营养原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素d的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
5、猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
营养原理：猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
嘟嘟妈妈要减肥
你这种情况是现在大多数人存在的问题，人体在30左右身体肌肉开始缓慢流失，各项机能出现下滑，再加上平日工作生活繁忙压力大，饮食不健康，生活节奏快，导致体力下降，健康状态下滑，出现亚健康，出现这种问题，一定要调整自己的生活方式，健康饮食，三餐营养均衡，不暴饮暴食，拒绝高热量食物，尽量不吸烟，不饮酒，作息规律，保养自己的身体，另外一定要加强锻炼，锻炼的方式也很多，可以去健身房，可以去户外，也可以在家进行，不要说忙没时间，时间都是挤出来的，实在不能去健身房或者户外，那就选择在家里进行锻炼，做一下徒手训练，比如俯卧撑，深蹲，卷腹，等等都可以。在家每个人总有时间锻炼的，可以半个小时，一个小时的，等你从锻炼中得到好处了你就会把锻炼当作生活的一部分了，那时候你会千方百计的找时间锻炼，你也就有时间锻炼了。人体在锻炼的时候会提高肌肉力量耐力，提升体能，精力也会变好，健康状况也能得到改善，衰老速度也变慢，受益无穷。
逝去的PLA
平时没时间运动，而且工作也是那种一个体位保持很久的人，就很容易处于亚健康的状态。要改善亚健康状态其实也不难，可以尝试以下方法。
1.规律饮食、注重营养。
早餐是一定要吃的，健康的饮食习惯不仅应该吃早餐，还应该早餐种类多样；不要暴饮暴食，注意控制每日摄入的热量；每天的饮食中应该注意营养，多摄入水果、蔬菜、豆类、蛋白质、奶类，适当摄入瘦肉类、海鲜类等；少吃辛辣、油腻食物。
2.不熬夜，规律作息。
不要熬夜，早睡早起，规律作息，每天至少睡够7小时，给身体足够的休息时间。平时不要过度劳累，适当休息适当放松。
3.保持良好心态
保持良好心态是保持健康的重要一环，感到有压力的时候要及时释放压力，平时要积极乐观地生活，才能远离多种身体及心理疾病。
4.做一些简单的居家运动
其实并不是持续很久的运动才叫运动，有很多锻炼方法都不是很占用时间，而且简单易行，在家就能做。可以晚餐后在家做几组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，同样可以起到锻炼身体的作用。
执业药师yang
你好朋友！
如今的上班族们不容易，每天都被高强度的工作压力和加不完的班支配着，这背后付出的是珍贵的睡眠时间和健康。
久坐的人比运动者亚健康率高很多
要问现在最火的全民运动是啥？
答案之是：跑步！舞蹈！平板支撑，还有一字马瑜伽训练等等！
如果你的运动时间比较少，或者受场地限制的话完全可以在家做一下瑜伽锻炼，它的好处很多！
一个女生坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
记住一定不要偷懒，时间都是挤出来的，美好的身材都是练出来的！
谢谢，祝你成功！
舞蹈压腿健身运动
如果你平时体力不好，感觉自己有亚健康问题，那么如何来做呢？
当我们应该对自己的身体有一个正确的认识了，因为身体发生的一些信号或症状后，我们一定要对自己的身体现状有清醒的认识，不要不注意，要引起重视。那么首先应该从作息习惯、饮食习惯上去改变，这也是养生的最为基础的东西，也不需要花太多时间，只是要注意不要熬夜伤身啊，如果身体肥胖注意节食，饮食结构优化啊等。
其次呢我们还要注意合理的运动。如果我们没有去专门做体育锻炼没有关系，我们可以利用碎片化的时间，做一做吐纳、易筋经、八段锦等不但可以缓解我们上班时的疲劳，还可以让我们的身体得到快速恢复，一般十分钟即可，并不需要花费太多的时间！
总之：健康是第一位的，一定要关注健康，要有正确的养生方法，不要失去了才知道珍惜🙏
关注我爱健康
跑步是最简单又有效的方法。比如可以每天设定3公里左右，从热身到结束，差不多半个小时够了，贵在坚持。时间就像海绵里的水，是挤出来的。如果还是觉得没有时间，那就考虑减轻一下工作量，毕竟身体是第一位的，没有一个好身体，干啥都是问题。不是现在流行句话吗：有命挣钱，没命花钱。所以你需要综合平衡一下，到底哪个重要。
