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腰突後就得完全放棄鍛鍊腹肌了嗎？

凡事沒那麼絕對。

韓國娛樂圈出了名的健身狂人金鐘國，就是在腰椎間盤突出症的情況下練就了一身硬邦邦的肌肉，包括健碩的腹肌。

唱歌跳舞、在綜藝節目裡面奔跑、玩各種競技遊戲、健身...他用實際行動為一眾腰突症朋友打開了一個新世界。

然而，我們不得不承認，為了避免腰突症加重或復發，腰突後進行健身或其他競技活動時會多了一些限制和顧慮。

因為一些高強度的運動可能有加重腰突症或引起腰突正復發的風險。尤其是含有頻繁轉腰、彎腰、旋轉等動作的運動。

腰突後如何鍛鍊腹肌？

在鍛鍊前，突友需要知曉以下事項：

1）鍛鍊中或後，如出現疼痛應及時停止。

2）鍛鍊腹肌應該循序漸進，切勿操之過急，在鍛鍊初期可以暫時避免極速轉腰、彎腰下旋轉等動作。

以下是一些簡單的運動

1、剪刀腿第一階

• 仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，
• 兩臂置於身體兩側，掌心向下，
• 收腹，放鬆肩膀，
• 抬起右腿，並屈膝呈90度，
• 保持動作3秒，放下右腿。
• 左腿重複動作。
• 重複5次。

這是一個簡單輕鬆的鍛鍊腹部的運動。

如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息。

2、仰臥腹部抬起運動

• 仰臥，抬起雙腿並屈膝，
• 讓腰背部貼近地面，雙手交叉貼於胸前，
• 收緊腹部，保持腰部穩定的前提下，腹部發力慢慢抬起上半身，保持1~2秒。

注意：如需加大強度，可在胸前放置重物。

2、卷腹運動

• 仰臥，雙腿彎曲90度，雙手放在身體兩側，
• 收下巴，收縮腹部，慢慢將上半身抬起離開地面至胸部的位置，在最高點保持5秒，
• 返回起始位置，重複動作。

腰突後不一定就與腹肌絕緣

如果你是一名想繼續擁有壯碩腹肌的腰突患者，你可以先從運動康復開始，鍛鍊腰腹部的深層肌肉，緩解腰突症狀，恢復和提高正常的活動和生活能力。然後在康復治療師的指導下加入腰突的專門訓練腹肌的計劃。

但是需要注意的是，要練出看得到的腹肌，不僅僅做腹部運動就可以了，就像減肥通常很難局部減肥的，我們還需要加入其它的有氧運動（如跑步、游泳）以及

那麼如何開展運動康復？

有兩個方法：

方法一：下載【WELL健康】APP免費定製腰部運動方案進行鍛鍊。

方法二：添加康復助手的【微信號：WELL-one】預約線上/線下的康復治療服務。

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關鍵字: 腹肌 突後 游泳