跳繩是除了跑步我們最早接觸的運動項目了，還記得小時候跳大繩，一大群人聚在一起，齊心協力為了更好的跳繩成績，其中真是歡樂不斷啊。
跳繩除了有作為娛樂和健身的作用外，還是一種高效的減脂方法。高強度的跳繩10分鐘可以頂上跑步半小時。
跳繩還可以鍛鍊心肺能力，刺激心肌，增大攝氧能力，活動全身，減去常年積累的老脂肪。
跳繩的動作豐富多彩，最開始時，我們採用兩腳併攏，身體繃直，通過小範圍的屈膝，小腿發力起跳作為標準，以一分鐘100次以下為初級訓練者，100次到140次為中級訓練者，140次以上為高級訓練者。
注意：
跳繩時不要全腳掌落地，直直的戳向地面。應該是半個腳掌觸地後肌肉發力迅速彈起，保護膝關節。跳繩的繩子不易過長，也不宜過短，以雙腳踩住繩子，最低端到最高端距離為肩部到腳底的距離。
跳繩是一種全身性的運動，訓練了肌肉還能消耗脂肪。而且跳繩可以練到抗阻力訓練練不到的肌肉，因為跳繩可以刺激全身所有的肌肉。
在清晨跳繩是最有利於減脂的，堅持每天跳繩20分鐘，同時以你身體能接受的較大強度去跳。基本上1個月的時間，你就能發現身體上的贅肉會有明顯的減少，體脂率下降5%-7%左右。
下面介紹幾個花式跳繩方法：
建議每個跳法進行2-3分鐘，每個動作2組。
1.單腳點地，難度並沒有多麼大的提升，主要是單腳點地會使整個身體的壓力壓在單側膝關節上，一定要保持正確的姿勢。
2.前後腳，可以有效的訓練協調性。跳一次換一次腳。
3.跳繩配合高抬腿，增加了跳繩的強度，更加有利於能量的消耗。
4.開合跳加跳繩，相比於高抬腿強度會稍微低一點，感覺做不了高抬腿的童鞋可以試試這個動作哦。
5、交叉式跳繩，可以同時瘦手臂哦！
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