偉偉一加一
沒事的，沒辦法了反正在家裡無所事那肯定啊，我們在家裡也是啊每天都是兩三點才睡覺，早上上午的睡一個上午。慢慢等嘛等到有廠裡開工的時候了就不會了到時候會專心做事。
老祖音樂
看到你的問題我笑了，這不是說我呢嗎？我從臘月二十就休息了，又加上後來疫情爆發，一直到現在，基本沒下過樓。剛開始放假，就告訴自己，趁著假期一定要好好吃、好好玩、好好睡，好好放鬆一下，結果問題來了，天天玩手機到夜裡兩三點，想睡睡不著，可白天又睡不醒。長期熬夜身體開始吃不消了，先是頭暈頭痛，後來開始沒胃口吃飯，啥也不想吃，頭髮也掉的厲害，這不得不引起重視，好好規範下自己的作息時間，放下手機，對，首先就是放下手機，然後幫家人做做家務，看看書什麼的，總之就是給自己找點事做，讓自己過得充實起來，給自己規定時間，到點了強迫自己躺下睡覺，第二天到點了強迫自己起床，養成好的習慣。
即便現在疫情還沒有過去，我們也不用恐慌，國家調控的很好，我們只要配合做好自己該做的就不會有事。嚴格要求自己，即使在家也要養成好的生活習慣，時刻做好復工復課的準備，相信勝利即將到來，一切都會迴歸到正常！中國加油！
曼曼妞的美食日常
往常的日子裡，我是一個不能熬夜的人，基本上晚十點🕙我已經會呼呼睡去了。可是在疫情這段時間，我的就寢時間是一拖再拖，最晚一次是到了凌晨三點才睡著。我想很多人跟我一樣，因為宅在家裡，白天無事可做，基本上都是想睡的時候，就來上一覺，當然到了晚上就睡不著了。我意識到這樣不行，因為隨著疫情的控制，我們各個行業生產復工都很快就會開始了，如果我們的生物鐘紊亂了，改變起來也得時間，這樣會影響工作，另外也不利於健康，疫期更要保證睡眠提高免疫力，不能讓自己身體狀況出問題。所以近幾日我已經規律自己的白日活動了，早起先做操半小時，然後洗漱吃飯，之後收拾衛生半小時。接著看疫情報道和各種熱點問題一小時，接著k歌半小時，這是我的愛好正好也可以鍛鍊肺活量。中飯只吃一點點素淡食品，保持不餓就可以，如果中飯吃得太好太飽下午就會很困，吃點東西，可在室內走步半小時，這樣也防止睏倦。下午看書，最好是紙質書籍，把家裡買過一直沒看的書都拿出來，靜下心來，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，是真的，但是必須心靜的閱讀。當你真的進去其中三兩個小時，瞬間而過，當然暮色降臨的時候，你的肚子就會提醒你的，餵飽自己吧，接下來簡單鍛鍊，加上每晚我都會看國內外經典電影，這樣的一天晚上十一點前肯定已經呼呼大睡了，不信你試試，祝你美夢不斷呦！
最圓
自從有了疫情後，睡覺時間是越來越晚。這和宅在家裡，不上班，又沒有規劃時間有關。過年剛開始疫情嚴重時，人心惶惶，整天看新聞，查看每天的疫情情況。所以又是春節一下子鬆弛下來，睡覺自然也是越來越晚。
我也經歷了四天這樣的時間，後來我發現這樣的時光會讓人變得懶散，沒有方向感，而且易讓人變得懈怠。所以拿出一張紙，把一天時間分成幾個段落，每個時間鍛鍊做什麼，然後做完一個就打勾。每天幾點起床，幾點做什麼，幾點休息，和平時差不多。幾天後就不用再看這張表了，現在已經養成規律的作息時間。
同時也收穫了不少，比如美食，運動，學習，寫作，交流等等。所以無論什麼時候，什麼情況，什麼環境，只要你能約束自己，制定規劃，都能做到自律。
Lsm開心就好
自從有了疫情後，睡覺時間是越來越晚，怎麼辦？主要是在呆的時間太長了，生活作息時間亂套了，你的學著去慢慢調整，前段時間我也是的都是凌晨了才休息，第二天上到自然醒。起來還是難受，這樣的休息反而起了反作用了。為了解決睡覺太晚的問題，我給自己有幾個要求：
1、睡覺前一個小時喝牛奶
牛奶不止可以幫助入眠，還對身體有很大的幫忙，我在手機上看到一個醫生的建議，
2、睡前不再打遊戲改為看書或是聽歌（養心的歌曲）
遊戲會讓你的大腦皮層活躍，我經常在入睡前還在想著剛剛那局遊戲我的失誤在哪裡，怎麼可以做到更好。看看書或是聽聽歌曲就不一樣了，起碼精神上放鬆了很多。
3、睡覺前做些體力運動
是指健身的運動......不是指床上運動，哈哈哈，當然你有對象的話，可以.......但總不能日夜索取無度對吧，鐵打的身子也吃不消。所以改成其他的體力運動，散步、跳繩、跑步都可以，運動會讓身體的體溫升高，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺，
4、養成睡覺前停止思考的習慣
這一點也是失眠的主要原因，白天我們因為學業和工作，大腦都在做機械性的工作，是沒有多餘的時間和精力去思考的，有句老話說得好，“床上想著千條路，起來還是磨豆腐”，一到了晚上躺在床上，白天沒有功夫想的事情和人都撲面而來，你不去想把，總覺得這一天白過了，所以我建議白天抽空把有些事情想明白，想到了就去做，不然晚上的想到什麼你立馬也做不了，等於空想。
項城大生活
現在疫情原因，大家都在家裡，可以說是無所事事，作息時間全被打亂了，每天除了吃就是睡，因為不用上班，早上就開始賴床了，晚上玩手機不知不覺的時間就到半夜了，
我是從星期一開始決定要按時休息，恢復正常的作息時間，原因是我家大寶也養成了早上不起晚上不睡的壞習慣，如果哪天睡的早了，她居然會睡不著，所以我才開始改變，
這幾天出有成效，早上不到八點起床，吃飯寫作業，晚上十點鐘上床睡覺，一開始入睡困難，從前天開始去睡時間明顯縮短，馬上就要開學了，必須得更改作息時間了
我們也一樣，疫情結束，我們馬上就要投入到工作崗位上，所以必須要保證充足的睡眠，良好的作息時間！
誰的六塊五
現在大家都是這種情況，晚上睡不著，白天不想起；正好有遇到這疫情，現在又不能出門，只能呆在家裡，白天也沒什麼事，每天都是吃了睡，睡了吃。也正因為白天睡多了，晚上更睡不著，以至於導致這樣的惡性循環。
人都是這樣的一個矛盾體，當我們每天都在上班時，有時候也感覺挺累，就想著什麼時候不用上班能讓自己好好休息一下；現在正如大家所願了，反而覺得天天在家休息比上班還累，現在都在想著能儘快的去上班，原來上班是件挺幸福的事。我想，疫情過後，大家一定不會反感加班了吧，也一定會珍惜有班上的日子。
現在很多企業也漸漸的復工了，疫情也天天的在好轉，這樣的日子會很快過去。所有我們要調整好自己的作息時間，每天適當的做些鍛鍊；增強一下抵抗力。這段時間是不是長肉了，要多注意一下身體，調整好心態，把自己的作息時間給調整過來，其實這一切關鍵還是靠自律。等到一但復工時，我們有更好的精神面貌來迎接新的挑戰。
live1202
我現在就是這個生活狀態，自從疫情爆發以後，每天基本上都是在凌晨三點到四點才能睡覺。每天都是想再等一等，等什麼呢？也不知道每天都會玩遊戲，玩到很晚很晚。白天的時候會犯困睡覺，然後生物鐘進行了顛倒，現在也很苦惱，到白天的時候強制自己不睡覺，到晚上的時候把手機平板全部換掉。
凡人生活日誌vlog
自從有了醫情睡覺越來越晚，玩手機的時間越來越長，睡覺就很完。我採取了定點。只堅持了一天，過了幾天，我發現定點對自己沒起作用。於是我把這一天該看的，儘量按排白天看完，到了晚上只看看結尾，看完結尾正好睡覺。
一方之
相信很多人都有和您一樣的體會，今天李醫生為您排憂解難。
恢復正常的睡眠節律
“禁足”在家，沒了上司的監管、老師的嘮叨，我們徹底實現了睡眠自由，不分時間想睡就睡，造成了我們睡眠節律的紊亂。下面我們一起學習一下睡眠節律。
睡眠節律，也可以理解成“生物鐘”。生物鐘是調節人體生活作息的時鐘，存在於大腦的內部。當人體處於不同狀態和階段時，生物鐘會發揮不同作用。例如在工作期間，生物鐘會讓你的頭腦更加清醒；休息期間，生物鐘可以讓你快速放鬆身心達到入睡的效果。生物鐘對人們保持身心健康非常重要。生物鐘是可以通過我們自己的努力來改變和培養的。
如何培養?我的建議是:通過固定上床、下床時間進行訓練。每日堅持同樣的上、下床時間，久而久之就會形成自己內在的生物鐘。對於失眠患者。比較合適的上床時間為晚上10:30左右，下床時間為早上5:30左右。不管你的睡眠好壞，不管睡著睡不著，都要堅持這個上下床時間。
攢夠足夠的睡眠動力
也稱為睡眠壓力。睡眠動力越大，就越容易進入睡眠。睡眠動力不足，就不容易入睡。睡眠動力主要與連續保持清醒的時間，以及適量運動兩個因素相關。
連續保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易人睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺，也不能午睡，否則會減少睡眠動力，從而導致失眠。同時，也不能賴在床上做與睡眠無關的事，如躺在床上看手機、看電視、看書等。
適量運動，也可以增加睡眠動力。建議每日堅持運動，最好是有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等。運動儘量在白天進行，睡前2小時內應避免運動。
睡前不要長時間使用電子產品
人體褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機、電腦等電子產品的屏幕發射出的藍光會抑制褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，則出現入睡困難。中國睡眠研究會等單位聯合發佈的《2017中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，90%被調查的對象睡前會使用手機等電子產品刷微博、上微信、玩遊戲、看視頻等。
給自己做個放鬆訓練
疫情肆虐，這個新冠狀肺炎像一把寶劍懸在我們的頭上。哪怕是在家的各位也難免會出現焦慮緊張的情緒。這時適當的做一些放鬆馴練既有助於緩解緊張焦慮的情緒，也可以達到助眠的效果。
我們以1－10呼吸法為例：1~10數呼吸，是從“1”數到“1然後再回到“1”重新開始，如此反覆。一吸一呼數一下。吸氣時數數，可以讓人清醒獲得能量。呼氣時數數，可人讓人放鬆、促進入睡。所以早晨做正念呼吸練習時，為了保持清醒，建議數“吸氣”次數。睡前做正念呼吸練習，為了促進入睡，建議數“呼氣”次數。
如果您仍感緊張、焦慮，難以入睡，請與李醫生聯繫。
