无论你是一个上班族，还是一个喜欢锻炼的工作或自由职业者，你总是在寻找一种节省时间和更有效锻炼的方法。引体向上就是一个很好的训练。没有什么徒手运动比它能让你感觉更强壮。这是对你上身力量最有效的锻炼。毫不夸张地说，引体向上可以让你从头到脚更健康。让你肾上腺素激增。
没有什么运动能让你比拉起更强壮。这是对你上身力量最有效的锻炼。它是一种复合运动，可以锻炼背部、肩部、手臂等多种肌肉。你双手之间的距离大约是你肩膀的宽度。
手臂伸直，身体下垂。下一步，把你自己拉到最后的位置，你的胸部几乎接触到吊杆，你的下巴在上面。当你拉的时候，小心保持你的身体笔直，而不是弓形或摆动。一旦你的下巴在吊杆上，你可以降低到原来的位置。
我们要怎样来提高我们引体向上的个数与质量呢？
1、 每天坚持引体向上
这样我们的身体会更加熟悉引体向上运动，这样我们身体的协调性会更加配合引体向上运动，就会节省更多的力量和体力。有些运动员采用肌肉训练思维，即训练后需要及时恢复，因此每周只能进行一两天的体育锻炼，这就使得身体很难熟悉体育锻炼的协调性。
肌肉强化的理念仅限于肌肉强化，因为肌肉强化训练需要多组重复，所以肌肉损伤很大，需要两三天才能恢复。
2、 每天适量训练3-5组
目的是在不严重损伤背部和手臂肌肉的情况下熟悉引体向上，以免干扰第二天的训练。我们很多运动员一天可能训练一两个小时，可能做十二十组以上的引体向上，但是这样的训练强度会使背部肌肉难以恢复，所以需要休息。
这十组的日常训练强度称为“集中能力训练法”，我们采用“分散能力训练法”。两种训练方法之一是力量训练，另一种是协调训练，身体协调训练更为重要。
3、降低难度
当你的力量较弱时，可以用结实的腰带系在腰上，绕着吊带帮你解决问题。如果你没有足够的力量在开始时完成所需的重复次数，你可以练习反握做引体向上，直到你有足够的力量做常规引体向上。
振作起来的第一步是心理改善。你需要想象你自己在吊杆上交叉下巴。如果你不相信你能振作起来，你就永远不会。你不仅要让自己相信这是可能的，还要让自己相信这会发生。
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