血液黏稠是中老年最易換患的病症，血液黏稠，流速就會減慢，這樣，血液中脂質類的東西，比如脂肪、膽固醇、或者鈣質等，就會沉積在血管壁上，導致血管官腔狹窄，這樣一來，本身血液流速又慢，加之管腔又窄，雙重壓力致使全身供血不足，如果放任不管，很容易加快動脈血管硬化，甚至引起腦梗和心梗等重大疾病。血液只有流通通暢了，機體才可保持正常運轉。才可以免遭多種疾病的發生，大的不說，小的，身體常見的，你比如說，頭痛、腰痛、臉上長斑、月經不調、痛經、脫髮、手腳冰涼、手指發麻等，都跟血液黏稠，不暢通有關。所以說血稠不容小視。

當身體出現哪些症狀後，就說明你的血脂已經很稠了呢？

1、早晨起床頭暈，不清醒

一般人，經過一晚上的睡眠之後，晨起都非常的清醒，精神飽滿，可是對於血液黏稠的人來說，早晨起床後，感覺頭暈，沒精神，犯困，只想睡第二覺的感覺，但是到了晚上，卻異常的精神抖擻。

2、下蹲幹活困難，氣喘胸悶

在下蹲時，體位式改變，使血液迴流心臟，以及其他臟器的速度過慢，致使血液不能及時供應到大腦和心臟，所以下蹲時，會感到胸悶氣短，很費勁。

3、午飯後立馬泛困

中午吃飽飯，大家都有犯困的時候，但是血液黏稠的人會有不一樣的表現，那就是速度太快，這邊還沒吃完呢，就已經有些睜不開眼了，如果不馬上去睡覺，就會有受不了的感覺。

4、陣發性視力模糊

血液黏稠度過高，血液不能充分營養視神經，視網膜色素上皮細胞及桿狀細胞出現供血不足，就會出現短暫性、陣發性的視力模糊。

如何通過生活方式和飲食改善血粘狀態呢？

遵循“五多一少”

1、多飲水 水攝入不足或誰丟失過多，可引起體內失水，比如低滲性脫水，就會出現循環血量下降，血漿蛋白質的濃度增高，所以多喝水是改善血稠最基本的方法。

2、多運動 缺乏運動，會導致代謝機能下降，使體內的脂肪和糖分消耗代謝不充分，而且殘留的廢物也不能及時排出，會導致血液黏稠，所以，多增加體育運動，可促進機體排洩和加快血液循環速度。

3、多吃大豆

因為大豆（或其製品）富含大豆皂甙，大豆皂甙富含較強的生物活性，它具有抗凝血，預防血栓形成、抑制血小板凝聚，抑制過氧化脂質生成的作用。所以要常吃大豆及其製品，每天的食用量在35克。

4、多食具有多種生物活性的蔬果和菌藻類，比如芹菜、西紅柿、洋蔥、木耳、香菇、紫菜、海帶等。總之，養成多吃蔬果的習慣，因為蔬果水分大，富含膳食纖維和植物化學素，可促進排洩。

5、可補充EPA和DHA 多食富含EPA和DHA的食物，EPA和DHA都屬於歐米伽3型多不飽和脂肪酸，能降低血液粘度，增加血液流動性，軟化血管、以及防治心血管疾病的發生，而且作用顯著。比如魚油、深海魚、亞麻籽油、芝麻等。

6、減少能量攝入 吃飯不能過飽，少吃油膩、脂肪、膽固醇含量高的食物以及高糖高鹽的食物。能量攝入過過高，導致能量攝入大於能量消耗，致使脂肪在體內推積，長此以往體重增加，造成肥胖。血脂升高，導致動脈硬化。