血液黏稠是中老年最易换患的病症，血液黏稠，流速就会减慢，这样，血液中脂质类的东西，比如脂肪、胆固醇、或者钙质等，就会沉积在血管壁上，导致血管官腔狭窄，这样一来，本身血液流速又慢，加之管腔又窄，双重压力致使全身供血不足，如果放任不管，很容易加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗和心梗等重大疾病。血液只有流通通畅了，机体才可保持正常运转。才可以免遭多种疾病的发生，大的不说，小的，身体常见的，你比如说，头痛、腰痛、脸上长斑、月经不调、痛经、脱发、手脚冰凉、手指发麻等，都跟血液黏稠，不畅通有关。所以说血稠不容小视。

当身体出现哪些症状后，就说明你的血脂已经很稠了呢？

1、早晨起床头晕，不清醒

一般人，经过一晚上的睡眠之后，晨起都非常的清醒，精神饱满，可是对于血液黏稠的人来说，早晨起床后，感觉头晕，没精神，犯困，只想睡第二觉的感觉，但是到了晚上，却异常的精神抖擞。

2、下蹲干活困难，气喘胸闷

在下蹲时，体位式改变，使血液回流心脏，以及其他脏器的速度过慢，致使血液不能及时供应到大脑和心脏，所以下蹲时，会感到胸闷气短，很费劲。

3、午饭后立马泛困

中午吃饱饭，大家都有犯困的时候，但是血液黏稠的人会有不一样的表现，那就是速度太快，这边还没吃完呢，就已经有些睁不开眼了，如果不马上去睡觉，就会有受不了的感觉。

4、阵发性视力模糊

血液黏稠度过高，血液不能充分营养视神经，视网膜色素上皮细胞及杆状细胞出现供血不足，就会出现短暂性、阵发性的视力模糊。

如何通过生活方式和饮食改善血粘状态呢？

遵循“五多一少”

1、多饮水 水摄入不足或谁丢失过多，可引起体内失水，比如低渗性脱水，就会出现循环血量下降，血浆蛋白质的浓度增高，所以多喝水是改善血稠最基本的方法。

2、多运动 缺乏运动，会导致代谢机能下降，使体内的脂肪和糖分消耗代谢不充分，而且残留的废物也不能及时排出，会导致血液黏稠，所以，多增加体育运动，可促进机体排泄和加快血液循环速度。

3、多吃大豆

因为大豆（或其制品）富含大豆皂甙，大豆皂甙富含较强的生物活性，它具有抗凝血，预防血栓形成、抑制血小板凝聚，抑制过氧化脂质生成的作用。所以要常吃大豆及其制品，每天的食用量在35克。

4、多食具有多种生物活性的蔬果和菌藻类，比如芹菜、西红柿、洋葱、木耳、香菇、紫菜、海带等。总之，养成多吃蔬果的习惯，因为蔬果水分大，富含膳食纤维和植物化学素，可促进排泄。

5、可补充EPA和DHA 多食富含EPA和DHA的食物，EPA和DHA都属于欧米伽3型多不饱和脂肪酸，能降低血液粘度，增加血液流动性，软化血管、以及防治心血管疾病的发生，而且作用显著。比如鱼油、深海鱼、亚麻籽油、芝麻等。

6、减少能量摄入 吃饭不能过饱，少吃油腻、脂肪、胆固醇含量高的食物以及高糖高盐的食物。能量摄入过过高，导致能量摄入大于能量消耗，致使脂肪在体内推积，长此以往体重增加，造成肥胖。血脂升高，导致动脉硬化。