高血压越来越年轻化，常年高血压给心脏带来不小的危害，高血压是怎么伤到我们心脏的，可能很多人都是一知半解。
国内外研究证实，高血压患者日后患心脏病的风险会显著增加。
我们的心脏是一个空心的泵，主要职能是把新鲜血液源源不断地泵入动脉血管系统。心脏分为4个腔，上面两个腔分别是左心房、右心房，下面两个分别为左心室、右心室。动脉血管根部与心脏相连接，主要职责是把心脏排出来的血液输送到全身各脏器。如果动脉血管内压力过高，就称为高血压。高血压可通过多种机制对心脏产生不良影响。
高血压对心脏的不良影响
高血压对心脏的损害是一个渐进性的过程：
第一阶段：单纯表现为血压高。
第二阶段：心脏就有些变化了，比如肥厚。
第三阶段：表现为心脏功能的减退，最后到心脏的衰竭。
高血压可引起左心室肥厚、冠心病、心力衰竭和心律失常。
左心室肥厚：左心室肥厚是高血压最常见的靶器官损害。血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，负担加重，心腔内压力高，加上一些神经体液因子的作用，造成心肌细胞肥大、间质纤维化，导致心肌肥厚。之后，其运动会变的呆滞、不灵活、不协调，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰（也称舒张性心衰或射血分数保留的心衰）。动脉内压力过高，可导致心腔内压力增高，久而久之会导致心房扩张。心房扩张后特别容易发生房颤，后者是一个很棘手的疾病，处理不好会导致心衰或脑梗塞。
冠心病：高血压促进动脉粥样硬化的进展。随着血压水平的增高，冠心病发病的危险也随之增高。高血压患者发生冠心病的危险较正常血压者增高2.6 倍。动脉管腔内血流的压力长期增高，会破坏动脉内膜的完整性（可简单地理解为血管内膜出现小破口），于是血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累增多，形成粥样斑块，斑块逐渐增大就会导致冠状动脉明显狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。冠状动脉内斑块突然破裂会引起血栓，使其管腔闭塞，无法向心肌组织输送新鲜血液，于是心肌缺血坏死，这就是心肌梗死。
心力衰竭：由于心肌肥厚及动脉粥样硬化造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终发生心力衰竭。患者会出现夜间平卧呼吸困难，劳累或饱食时发生气喘、心悸、咳嗽、少尿、水肿等症状。
心律失常：由于心肌肥厚、缺血和纤维化，左心室肥厚患者容易发生室性心律失常，甚至猝死。心房颤动是高血压患者常见的一种心律失常，心房颤动易在左心房形成血栓，血栓脱落，随血液流动，阻塞血管，如果阻塞脑动脉则引起脑卒中。
无论有没有症状，只要血压增高就会通过以上不同方式影响心脏的健康。所以，预防和积极治疗高血压尤为重要，以免对心脏产生危害。
在高血压尚未发生时，就采取措施
所以预防高血压，是抓好高血压的一级预防，在高血压尚未发生时，就采取措施，控制或减少高血压的发生率。国际研究确定，也被我国流行病研究证明的三大危险因素是体重超重、膳食高盐和中度以上饮酒。
高血压也是一个可以治疗的疾病，通过有效治疗，血压可以得到控制，从而减少靶器官的损害。预防高血压，最重要是推行健康的生活方式，预防为主，有病早治，有效控制，就能预防高血压，防止靶器官的损害。
1.广泛卫生宣传、开展群众性的防病治病工作。
进行集体的定期健康检查，指导人群采取健康的生活方式。
对有高血压病家族史的人，从儿童起就应定期检查血压，有利于对本病的早期发现和及早治疗。提倡每个医师在诊病时都将测量血压列为一项常规检查，这将有助于发现无症状的早期高血压患者，为他们提供早期治疗的机会。
2.合理膳食。
低盐。每天摄入量宜<6克。
低脂。饮食中应控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量，主要是控制动物性脂肪的摄入。烹调菜肴时，使用植物油。应尽量减少肥肉、动物内脏及蛋类的摄入。
控制糖类及总热量的摄入。不应吃得过多、过饱。
进食一定量的优质蛋白。如牛奶、鱼、虾、瘦肉、大豆、豆腐等，对血压有保护作用。
多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜和水果。如胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、木耳等。
3.适量运动。
适当的运动方式。如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操等。
适当的运动强度与时间。要从小运动量开始，循序渐进；要选择适合自己的运动项目，简单易行，便于坚持，安全；要达到有效的心率范围，即最大心率（220-年龄）的60%；达到有效心率范围后，在该区域必须保持20分钟以上，每周45次。
适当的运动目标。有利于血压下降，提高心肺功能，减少精神压力，保持或恢复正常的体重、体型。
4.戒烟限酒。
吸烟能使血压和心率一过性升高，同时伴有周围小动脉收缩，皮肤温度降低；降低服药的顺应性，并增加降压药物剂量;吸烟是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的危险因素。
因此，应该戒烟。饮酒是高血压发病的主要危险因素之一，同时可降低药物的药效，高血压患者应该戒酒。如有长期饮酒的不良习惯，建议男性如饮酒，每日的酒精量应少于20-30应少于10-15克（约合40度白酒半两），逐渐递减，直至完全戒酒。
5.心理平衡。
胸怀开阔，精神乐观，生活规律，注意劳逸结合，积极参加文体活动，脑力劳动者坚持做一定的体力活动等，这有利于维持高级神经中枢的正常功能。
6.重视正常高值血压的防治。
一般情况下，人体的理想血压是120/80毫米汞柱，高于140/90毫米汞柱为高血压。高于正常水平，又没到高血压诊断标准时叫正常高值血压，高压在120到140之间，低压在80到90之间，这类人群很容易进展到高血压，并引起心血管并发症。
流行病学调查显示，中国成年人高血压患病率达18.8%，而正常高值血压约占30%，其中130~139/85~89毫米汞柱高值血压约占10%左右。正常高值血压人群的心血管发病危险已明显增高，所以现在强调必须进行有效的早期干预。
正常高值血压但没有肥胖、高血脂、高血糖，且无吸烟和心血管家族史等问题，又经评估后属于高血压低危人群的患者，可从改变生活方式开始来控制疾病的发展，如调整情绪，降低心理压力。注意饮食，避免摄入高热量食物；积极参加体力活动或体育锻炼；合理作息、戒烟等。
合并有血脂增高、糖尿病、吸烟饮酒等情况的正常高值血压，如果同时具有3个以上危险因素的人，要考虑遵医嘱进行药物治疗。一部分正常高值血压病人会同时出现内分泌异常，如甲亢等，这也可能加重出现高血压的风险，需要及早采取个体化的早期干预治疗。
如果生活方式干预一年发现无效，应由心内科医生来详细评估血压危险性，采取进一步的治疗措施。
7.及时控制临界高血压。
首先应采用非药物疗法，如效果不明显及时服用降压药物，以期把血压降至正常稳定。
来源：人民日报、生命时报、健康中国观察等
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