用户92320848921

孕妈妈怀孕后胃口变好，特别容易饿，每天除了三大正餐以外，还可以加两小顿小餐，所以平时上班或者在家里可以准备一些零食，一来可以补充营养和体力，预防自己饥饿；另一方面，吃零食可以使孕妈妈保持心情愉快，缓解压力。

但是在选择零食上需要特别注意，不是什么零食都可以吃，不加选择，有些零食孕妈妈多吃不但对身体不利，还会影响健康，如辣片、罐头、饮料、膨化食品、果脯、方便面等。

适合孕妈妈食用的零食：

1.坚果

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，对胎儿的脑发育非常有利，还可以增强孕妈妈的抵抗力。

如核桃，核桃可以益智健脑，核桃中含有丰富的维生素B6，维生素B6对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要，维生素B6还有助于孕妈妈放松心情；

花生、开心果、松子等含有丰富的锌元素，锌缺乏会对胎儿造成神经系统发育障碍。

葵花籽中含有大量的维生素，E可以促进胎儿血管生长和发育，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。

2.牛奶或者酸奶

牛奶是补钙的最佳来源，吸收和利用率高；

酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成的，含有蛋白质、乳酸菌、钙、维生素等，酸奶还有润肠通便、补钙、美容养颜的作用。

3.新鲜的水果

新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，除了满足胎儿的营养需要外，还可以提高孕妈妈的抵抗力。

如火龙果，火龙果中的矿物质特别丰富，还有铁、铜、钾、钙、磷等，这些都可以满足胎儿的营养需要；火龙果中含有花青素，花青素，促进胎儿视力发育；火龙果中芝麻状种子能促进肠胃消化功能，可以预防孕妈妈便秘；

梨含有丰富的碳水化合物、水份、糖、VC、 B族维生素、叶酸等；梨还可以清热解毒，预防大便干燥。

4.谷类食物

如全麦面包或者燕麦片等，这是加餐的基础，可以为孕妈妈的身体提供能量。

5.鲜榨果汁加蜂蜜

如猕猴桃香蕉蜂蜜汁，猕猴桃有助于促进消化，防止便秘的功效，还可以快速清除并预防体内有害代谢物的堆积，孕妈妈还可以用苹果梨，西红柿、橙子，草莓等做自己喜欢的蔬果汁，作为加餐，可以补充一天的所需的维生素。

丁妈亲子时光

大部分孕妇怀孕头三个月胃口都不好，什么也不想吃就想睡觉，我也例外。唯一的好的就是没有孕吐这一点让我很庆幸，到了三个月后慢慢的就有胃口了，去医院检查后医生就开始叫我多点吃些坚果类的。人家都说要多吃核桃有有助宝宝的大脑发育，但本人很不喜欢吃核桃，就在网上搜索些孕妇可以当零食吃的，又能帮助宝宝健康发育的。

买了一箱回来尝下味道还不错哦，因为今年的水果特别的贵，吃这个还是挺不错的。

陈钦英2

本人从刚怀孕到临产前一共长了20斤，生完孩子一年了，也没刻意减肥，现在已经恢复了刚怀孕的体重。本人还比较庆幸自己怀孕期间没有贪嘴，有的孕妈妈胃口大开，怀孕期间吃了好多高热量的食物，结果导致肉都长在自己身上了，这可真是不太可取的行为哈。为了生的时候好生，孕妈妈一定要忍住，不能多吃啊！！

在此分享一下我的孕期饮食：

不吃水果

水果真的真的不要吃！！毕竟没什么营养，糖分还高，实在忍不了，就吃一点，尝尝味道得了。我基本也就吃个黄瓜、西红柿，没别的了。前三个月的时候，我吃西瓜吃的有点儿多，一下子就胖了8斤，后来就管住嘴了，每次产检基本都长1-2斤。

多喝水

孕妇多喝水，不仅能够加速新陈代谢，也能缓解孕期的不适感。如果喝腻了，椰子水也不错的，我孕中期基本上一天一只椰子，心情也好。

多餐少食

吃的量一定不要多，当然，我孕期的胃口也没有那么大，不知道其他孕妈妈和我是不是同样的状况，如果胃口出奇得好，那就吃些清淡的吧。

吃燕窝

我前三个月很难受很难受，家里人时不时就给我做燕窝喝，我不是很愿意喝，但是不得不承认，喝完了确实舒服点儿，据说燕窝是养孩子的，所以我就捏鼻子猛灌进肚里（怀孕期间好多味道都闻不了）。不过现在市面上好多真假燕窝，孕妈妈们一定要仔细挑选啊。

每天一个鸡蛋

为了让自己坚持每天吃一个鸡蛋，我真是做了不少努力啊：煎蛋、荷包蛋、各种口味的鸡蛋饼、蛋挞、双皮奶、鸡蛋香菇青菜包子、松饼、煎饼、蛋糕等等，都做了个遍。

希望能够帮助到您！

五道口军研

孕妈可以吃的食物其实真的很多，并没有我们想象中的那么多的禁忌。要说到平时的零食的话，最好能满足这三点：既能解馋，又能有助于宝宝生长和智力发育，还不担心长肉！

这里就介绍几种的给宝妈们参考吧~话说我也是个超级爱吃零食的人哦，孕吐好了食欲来了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，还好，最后控制的还不错总共长了24斤。

1、水果类

各种水果都可以吃，所谓的寒性热性水果不能吃的说法，如果离开剂量谈就是耍流氓啊~我一个重庆妹子嫁到广东，怀孕了婆家人告诉我：怀孕不要吃桂圆哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不语默默吃了，哈哈哈。

炎热的夏天，哪能没有西瓜啊。。然后又有人说，西瓜性寒啊，孕妇不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

还有人说，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感觉做个孕妇，好累啊~

其实吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃，你吃两口山楂也不会立马就滑胎了，那医院做人流的可以关门了，都回家吃山楂好了。

但是有一点要注意，水果要新鲜，放了冰箱的水果要千万小心，因为有一种菌叫李斯特菌，低温仍然可以生存，号称冰箱杀手，如果食物敞着放冰箱有直接拿出来吃，就很容易感染，一旦感染对胎儿几乎是致命。中国卫生杂志有报道过一起孕妇吃冰箱中冷藏的西瓜导致双胞胎流产的。

所以从冰箱中拿出的熟食肉类，剩菜剩饭不要直接吃，需要高温加热再吃，另外经常清洁冰箱。

当然，还是要说，这些事情都是小概率事件，在我国的发生并不是那么普遍的，大家长个心就好了~又扯远了哎

2、坚果类

坚果中的油脂对于宝宝大脑发育有一定的帮助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，坚果含铁也是比较丰富的，孕期铁的摄入对宝妈也是相当相当重要的哦~

要注意的是，坚果容易霉变，孕妈也是注意买的时候挑品质好的买，放久的坚果要特别小心哦~

3、包装食品类

看成分表，添加剂越少的越好。很多包装食品都是一大版面的添加剂了~少吃少吃吧

这样的添加剂就是相对比较少的了~

说实话，我个人在孕期吃包装食品很少的。但我知道有时候特别想吃一样东西的感觉，我也不会过分压抑自己，也会买来吃，但一般吃两口也就差不多了。主要平时吃清淡的食物吃惯了。

最好吃饱了再去逛超市，这样会少买很多糖分，多添加剂的包装食品回来放着。

海苔可以备，可以补碘，不过也是不要一次吃太多的，一天吃一小包顶天了！

这类的果蔬干也不错，脱了水膳食纤维含量非常高！当然被浓缩的还有糖分！所以也不要吃多，嘴馋吃几块喝杯奶是不错的选择，不要一边看电视一边吃，一大包就不见了，这样长胖了就是我的错了~

糕点、酥饼、蛋糕这些我也会吃，但是很少很少，一周一次可能都达不到。这些才是真正的糖分、脂肪的大户，随便吃几口就好了吧~

好吧，看起来有点饿了~吃点零食去

希望对大家有用哦~

新年快乐~

欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~

注册营养师瑰夏

孕妇的话建议还是吃一些清淡一点的零食，猫哆哩酸角糕，酸酸甜甜的，蛮对我胃口的，还有就是没有化学添加，吃着也放心；还有就是喜欢买一些牛肉干这类的，有时候还能顶饿一阵子；还有就是喜欢买一些洛神花蜜饯，也是酸甜的，口感上是嫩嫩水水的，也是挺好吃的，哦哦，还有酸奶，好吧，我承认我喜欢吃酸的零食，哈哈。

起风你笑了

吃水果呗，又不长胖，还能补充维生素。据说怀孕的时候多吃水果宝宝聪明，健康，皮肤也更好。

我那时候还不流行大棚种植，没有什么反季水果，也没有很多的南方水果，我是每天一到两个苹果吃着，间或吃些梨，有时候吃桔子和香蕉。

我闺女生下来特别白净，身上没有胎记，头发乌黑茂密，眼睛半睁着，黑眼珠也特别亮，应该也得益于这些水果吧。

康乐宝宝的家

我刚怀孕的时候也担心吃零食对宝宝不好，但是十月怀胎，对于一个吃货来说怎么可能一直忍着不吃呢，所以后面我基本上没忌口。

孕妇吃了有营养的零食当然还是富含蛋白质、维生素的食物了。像核桃，松子等坚果；各种新鲜水果；纯奶和酸奶等等。

像肯德基等油炸食品当然不能多吃，但是馋了偶尔吃一次也没啥，我整个孕期吃了好几次；

像薯片，辣条，方便面这些偶尔也是可以吃的，但是要少吃，毕竟是垃圾食品。

夏天的话肯定抵不过雪糕的诱惑，我当时几乎每天都要吃一块，这个根据自己的身体情况吧，如果吃了没什么反应的话就可以吃。

其实孕妈只要按时产检并且一切正常，然后每餐按时吃饭，补充了必要的营养。其他的小零食想吃就吃点，没什么可忌口的。

至秦之想之飞猪女侠

怀孕之后对吃的肯定相对会注意很多的，但是有什么要注意的呢？

对于我来说在吃的方面没格外注意，能进口的都能吃，麻辣火锅冰淇淋都没刻意说不吃。本身孕妇是特别贪嘴的，有时候想到什么吃的就立刻想吃到，如果说想着吃着这个不好那个上火的，心情肯定受影响，没有什么比心情更重要的。我怀孕除了不喜欢鸡蛋跟肉啥都吃，我家宝宝生下来白白净净的，反而我看到我朋友几个很多不吃的宝宝生下来火气重，黄疸长痘痘呀！所以孕期一切以心情为重，心情好宝宝也会好，所以我觉得我家宝宝生下来就喜欢笑也跟我孕期心情好有关的！

陌生人123

孕妇必须要吃的，而且有利于胎儿生长的零食和坚果就是这些啦！

但是无论孕妇吃什么，一定要注意这两点，第一：食物日期要新鲜哦；第二：有异味的食物就不要再吃啦。

下面给准妈妈们讲讲这些零食和干果到底有啥好处~

零食

1.蛋糕

①对孕妇的好处：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高，还有丰富的矿物质，能给孕妇提供能量和营养。另外，蛋糕丰富细腻的口感也可以提高食欲，吃了还让人开心呢。但是不要吃太多哦，毕竟蛋糕的糖分很高，要防止出现妊娠期糖尿病。

②对胎儿的好处：

可以促进胎儿的生长发育。

2.海苔

①对孕妇的好处：

海苔蕴含丰富的纤维，可以促进孕妇肠胃消化和吸收。另外，海苔中的铁能预防妊娠贫血，藻胆蛋白则可以降血糖，藻朊酸还可以排毒素，真是一举多得！

②对胎儿的好处：

海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育，铁则可以预防胎儿贫血。

但是孕妇也要注意摄入量哦，因为现在制作海苔有时会添加酱油、盐等，太重口味，吃了反而不好，所以要找纯天然一些的海苔。

3.口香糖

①对孕妇的好处：

首先它可以清洁口腔，提高唾液分泌，继而有提高食欲的作用。而且，口香糖有很好的减压效果，嚼呀嚼，还可以缓解准妈妈的产前焦虑，缓和心情呢。

②对胎儿的好处：

含有木糖醇的口香糖较好，这种口香糖糖分含量低，能预防胎儿将来患上龋齿。

4.粽子

①对孕妇的好处：

粽子有很好的滋补作用，含有丰富的碳水化合物和钾、磷等元素，能帮准妈妈均衡营养。而且，还可以增加孕妇食欲，缓解孕妇的体虚不适的情况。

②对胎儿的好处：

粽子中含有丰富的营养元素，可以促进胎儿的生长发育。但是粽子热量高，而且不易消化，孕妇也不能吃太多哦。

5.柿饼

①对孕妇的好处：

它含有丰富的膳食纤维，可以起到润肠的作用，能有效防治便秘。另外，柿饼富含有机酸，可以增进食欲，促进营养消化。但是也不能一次吃太多哦，特别不能空腹吃，还有有糖尿病的孕妇就不要吃啦。

②对胎儿的好处：

蕴含多种维生素，其中维生素A含量较多，孕妇适量食用，有助于胎儿的眼睛发育哦。

干果

1.板栗

①对孕妇的好处：

板栗的维生素C含量特别高，可以预防坏血病，减轻疲劳感。最好是自己买回家煮更健康。

②对胎儿的好处：

板栗的蛋白质和氨基酸含量较高，维生素B较为丰富，适当补充可以提高胎儿的免疫力，有助于宝宝器官和神经系统的发育哦。

2.葡萄干

①对孕妈的好处：

葡萄干蕴含丰富的铁、钙等矿物质，可以补血气、解乏，预防孕期贫血。但葡萄干糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的准妈妈需要忌口。

②对胎儿的好处：

可以预防胎宝宝缺铁性贫血，对胎儿的骨骼、牙齿发育有很大的好处哦。

3.话梅

①对孕妇的好处：

话梅有点酸，少量吃能健脾开胃，缓解孕吐、晕车等症状。但是话梅属于腌制食品，重口味，少吃一些。

②对胎儿的好处：

新鲜的梅子富含纤维素、钾、钙等营养元素，有利于胎儿骨骼发育，促进细胞新陈代谢。

4.核桃、松子、开心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等坚果

①对孕妈的好处：

坚果一般富含VE和脂肪油，能够防止流产，滋润皮肤，缓解便秘。但是也要注意热量过高哦，适当吃一些即可。

②对胎儿的好处：

坚果可以帮助宝宝大脑发育~

快来跟豆芽妈说说，你们孕期还吃了什么好东西吧~（疯狂暗示，给个小心心呀~）

俏婴童BabyCute

有哪些孕妇能吃的放心零食？

很多孕妈妈在怀孕后就不敢吃零食了，就担心吃零食会对胎宝宝的生长发育有不利的影响。其实，只要怀孕的时候选对零食，孕妈妈们还是可以放心享用的，而且吃零食也能及时给孕妈妈补充足够的能量。

最适合孕妇吃的零食有哪些呢？

1、葡萄干

葡萄干的含铁量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和浮肿。

2、大枣

大枣含有丰富的维生素C和铁，不过要少吃，吃多了容易使孕妈妈胀气。

3、核桃

核桃含有丰富的维生素E，亚麻酸及磷脂等，每天吃3-4个核桃，对胎宝宝的大脑发育很重要。

4、海苔

海苔富含B族维生素，同时含有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，孕妈妈可以放心当零食吃。

5、板栗

孕妈妈在孕期吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

孕妈妈吃零食的注意点：

1、零食是对正餐的能量补充，零食时间可以安排在上午或下午的点心时间这样既补充了能量，又不会影响吃正餐的胃口。

2、怀孕晚期，有些孕妈妈吃正餐的饭量减少，就要在零食时间选择酸奶、水果和坚果等健康的零食来补充营养。

3、孕妈妈吃零食要注意卫生，不要吃街边小贩的点心，也不要吃腌制食品、罐头食品和过甜的蛋糕等。

欢迎大家在评论区说说你们在孕期喜欢吃的零食有什么？

希望我的回答对你有所帮助。

關鍵字: 育儿 妈妈 孕产