杨若枫
惊恐发作的起因多是由于再次遇到了最初生病时的同样情景，也有部分患者是无明确诱因的突然发作。当惊恐发作时，患者会极度恐慌，紧张，心跳加速，呼吸困难，浑身发抖，有一种濒死感，恨不得马上飞向医院让医生立刻抢救他。那么面对这种情况，我们该如何处理呢？一旦惊恐发作最好能找个地方躺下来，因为平躺是身体最放松的姿势，同时反复暗示自己，“是我自己又紧张了，什么事也没有”，然后放慢呼吸，身临奇境的设想自己躺着一个有椰子树的海滩上，海风徐徐地吹拂着你，海浪一次次的从你的身体上拍打而过。也可以闭上眼睛试想自己躺在一个空旷的草原上，仰望着满天繁星，注意力全都集中在天空上。或者把自己置身于一片清脆的竹林里，斑驳的阳光照射在你的身上，你安静的坐在竹林里，呼气着竹子所散发的淡淡清香，反复重复这些的画面，心情很快就会平静下来了。然后提醒自己，惊恐已经过去了，所有的不适都是由于自己过份紧张造成的，看看周围，想一想自己今天所要面临的最简单的事情，比如晚饭吃什么，一会应该给谁打个电话了，这个时候一定不要想那些未完成的复杂困难的事情，最后舒展一下身体，一切也就都恢复正常了。
再有平时随身携带一盒阿普唑仑，惊恐发作时，可以临时口服半片，能够迅速起到缓解紧张焦虑的作用，阿普唑仑有较强的镇静作用，吃完后有困倦，昏沉的感觉。如果你正在工作，开车或与人交谈时发生了焦虑 ，紧张，不方便吃药，这时你可以深吸一口气，尽量延长屏气时间，然后慢慢的呼气，每次呼气的同时默默的说一句放松，，，放松， ，身体的焦虑惊恐会随之减轻或消失。
惊恐发作来临不要害怕，随着对惊恐发作经历和认识的增多，你的恐惧会越来越小，发生的频率也会越来越少，只要学会正确的应对和处理，同时辅以药物的治疗，你一定会很快摆脱焦虑，从新恢复正常美好的生活。
lianxiaoqingqing
陶先生先来介绍一下惊恐发作，再来谈谈应对、处理。（附:惊恐障碍判断方式）
一、惊恐发作不是心脏病！不会危及生命！
惊恐发作，往往使患者突然感受到心悸、或心脏剧烈跳动、或其他心脏不适感，胸闷、出汗等其他身体不适，甚至会有濒死感。
但是惊恐发作，急性、突然出现，也会在短时间内消失。如果没有其他器质性原因（医院检查无误），绝对不会危及生命，只是感觉不适。
二、惊恐“发作”即是一种特定的精神障碍，也是其他障碍的附属症状。
如果想根除惊恐发作，就需要找到它的心理根源。“对症下药”。
除惊恐障碍外，惊恐发作的根源可能是单纯的焦虑症，也有可能是某种恐惧症。需要进行专业诊断！
而且即便是同一种障碍，也可能有不同的心理根源。建议寻求专业咨询师的帮助。
三、确认无误，可采用一些自疗方式
1、首先接受自己的惊恐发作，正确地面对它、看轻它！
惊恐发作，本身就是因为对于某些心理根源的恐惧，而产生的症状。如果我们依旧恐惧这个症状，那么自疗无从谈起！
它并不会危及生命，所以不要担心，而且只是短时间内的不适，所以可以轻松地对待它。
2、可以尝试一些简单的体育运动，并坚持锻炼。
健身真的是一个缓解焦虑、恐惧的好方法。
3、如果有兴趣，可以看一些“自疗”书籍。
比如《不害怕:各种恐惧症，以及怎样克服恐惧》。
4、放松心情、保持和朋友、亲人的联系
良好的心态、温暖的人际关系都可以给人巨大的支持
5、寻求专业人员帮助！
如果不确定药是否对症，慎重服药！虽然第二代药物副作用很小。但是一旦“药不对症”，真的很难受。
寻求专业咨询师的帮助，进行心理层次的“治疗”。如果害怕遇到“骗子”，可以看陶先生的上一个回答: 掌握两点，就可以轻易鉴别一个咨询师是否专业。
其二谈视觉
第一种，病态的惊恐。这个需要找心里医生解决。
第二种，精神类的惊恐。处于当今社会，工作压力，生活压力等等，让我们精神处于比较紧张，如果我们再休息不好，就会引起这样的情况。这样的情况，解决方法很简单。①睡眠充足，现在好多人，经常熬夜，休息不好，导致这样的情况。所以，一定要养成早睡早起。②下次遇到这样的情况，多做几个深呼吸，找一个安静的地方，缓一缓，想一想为什么会有这种情况产生，其实这些是心里的作用，无论做什么，一定要自信。③需要锻炼身体。身体是革命的本钱。早起锻炼身体，多去健身馆。只有多进行有氧运动，才能身体好，身心都要健康，才是真正的健康。④遇到事情往好处想。开心的生活。毕竟我们感恩的比仇视的多，多用感恩的心态去做事。
简读60秒
下次惊恐发作时可以尝试一下呼吸冥想。在临床中，控制呼吸也被用于治疗惊恐发作中过分觉醒的情况。
早在几个世纪前，人们就知道可以通过放缓呼吸来调节内心，达到较为平静的状态。但呼吸与大脑活动间的关系，以及其中的生理和神经基础仍是个谜。
2017年，发表在《科学》杂志上的一个研究中，科学家发现：
在小老鼠的脑干中，有一群控制呼吸节律的神经元（preBotzinger complex)，在调节大脑平静和觉醒之间的平衡中发挥了作用。虽然在科学家敲除了这部分神经元的一个基因片段后，小老鼠的呼吸节律没有受到影响，但是它们的平静行为明显增加了，相对的，它们觉醒的状态减少了。
此外，这部分神经元还连接且负责调节蓝斑中的去甲肾上腺素神经元，而蓝斑是我们大脑中负责注意力、觉醒和恐慌的一个重要中心。
酷炫脑科学
惊恐发作也叫急性焦虑障碍，是在走路或者安静的时候突然出现的没有客观刺激的紧张、恐惧、坐立不安，甚至出现濒死感。
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惊恐发作的时候一般都会感到十分无助，往往身边无可以信赖的人，或者有亲人朋友但无法给你需要的帮助，其实，医生最简单的方法就是推一支安定，患者会很快安静下来。当然惊恐发作的时候大多身边没有医生，那么我们就要告诉自己，“我曾经有过这样的表现，我能挺过来”，“没什么，我能行”，“又是这种感觉，很快就好了”。科学的对待自己的疾病就会将疾病的影响降到最低。如果经常焦虑的人，身上可以放一些抗焦虑药比如丁螺环酮，比安定类更有效，还没有睡眠作用，副作用也很小。可以发作时再吃，无需长时间服用。
焦虑症属于神经症范畴，但疾病体验并不轻松，如果想了解更多焦虑症问题可以关注我，我的文章里很多相关知识。目前正在写的原创连载一就是重度焦虑症患者。
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我说精神
急性焦虑，即惊恐发作，惊恐障碍的临床表现包括:表现为反复出现的，突然发作的，不可预测的，强烈的惊恐体验，一般经历5-20分钟，伴濒死感或失控感，患者常体会到濒临灾难性结局的害怕和恐惧。发作时伴有很奇异，很强的心脏和神经系统症状:如心悸，胸痛，胸闷，恶心，心跳不规则，呼吸困难或过度换气，之一，眩晕，口干，哽咽感，四肢麻木和感觉异常，现实感丧失，出汗，震颤，全身发抖或全身无力等。
发作期间始终意识清晰，高度警觉。很少超过1个小时。惊恐发作伴严重的自主神经功能失调，主要有三个方面，1.心脏症状，胸痛，心动过速，心跳不规则。2.呼吸系统症状，呼吸困难，严重时有窒息感。3.神经系统症状，头疼头晕，眩晕，晕厥和感觉异常。也可以有出汗，腹痛，全身发抖或全身瘫软等症状。
急性焦虑发作通常起病急骤，终止也较快。发作过后患者仍心有余悸，不过焦虑的情绪体验不再突出，而代之为虚弱无力。一般持续十分钟便自发缓解，有的患者需经若干天才能完全恢复。有的病例可以数周内完全缓解，病期超过6合月者易进入慢性波动病程。
不管急性焦虑，还是慢性焦虑，都是一种以大脑激素分泌紊乱的病，建议及时就医，只能用药物治疗，这是唯一的办法！
家有乖乖
惊恐发作是焦虑症发作的最高境界，发作时间长短不一，一般为十几分钟到数小时，发作时各种症状除了你说的外，还伴有濒死感，吸不过气来，失眠等症状。本人亲身体验过这种感受，还打过120急救，因此，可以负责任的告诉你怎么办，首先坐下或躺下休息，深呼吸放松心情，转移注意力，不去感受症状，（此时你会越想会越不舒服），这点很重要，:以上如无法做到或摆脱症状 ，就只能靠抗焦虑药物了，如艾司唑仑，阿普唑仑这两种药非常有效，。发作时口服两片，大约半小时见效，以上是我多年焦虑症的经验，希望能帮到你。最后建议你去专科医院接受抗抑郁药治疗，这样能避免你经常发作。我吃药后就没有（惊恐发作）焦虑症急性发作过了。
狸花猫警长
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