你不懂我的泪
减肥基础代谢越来越低，说明你的减肥方式出现了问题，通过调整让基础代谢率慢慢的提升，减肥期间基础代谢率越低瘦身效果越慢，相反基础代谢率越高，瘦身效果越明显。
一，什么是基础代谢。
基础代谢就是人体在清醒而又在安静的状态下，不受肌肉活动，环境影响，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
另外，年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间也会影响基础代谢的高与低，越年轻，基础代谢率越高，相反年龄越大，基础代谢也就越慢。另外肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，人体每增加2斤肌肉，基础代谢就会提高10~40千卡不等。
二，怎样提高基础代谢率？
1，增加肌肉。
增加肌肉是提高基础代谢的不二选择，只有肌肉增加了代谢才能稳固上升，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错的。
有氧运动可以选择慢跑，快走，游泳，骑行，跳绳等运动，每次运动时间40分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。
力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消化的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。所以，补充足量的蛋白质更利于增肌燃脂和提升代谢。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。
每天需要多少蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。
3，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率就会上升7%~8%左右，比较适合手脚四季冰凉的女生，
通过泡脚，来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提升代谢率的作用。
4，多喝水。
每天保持2000毫升的温水（7~8杯温水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外喝水还能增加肠道蠕动和预防便秘。
5，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的睡眠更利于减脂和提升代谢，因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。
营养师李老师
今年的六月份，我的体重177斤，用了差不多三个月不到，没有刻意运动，就是简单的改变饮食，收到了150斤左右一点点，然后一直维持着没变，十二月份，就是最近，天气冷了，我忽然间胖了四公斤，感觉就在一个星期左右，然后我从12月15日开始到现在半个月，不吃任何东西只喝水和牛奶直接的，前提是早餐什么都吃，现在瘦回了150斤，希望可以继续瘦下去吧，我觉得基础代谢这个东西对老百姓来说没什么价值，不可能是仔细测量，总得对我来说就是，早上尽量吃，随便吃，中午晚上都不吃，喝水量一定达到自身体重公斤的三倍，比如说我75公斤，我就要喝2200毫升以上的水，就够了，胖友们，一起加油。瘦下来真的有很大变化，改天我发照给你们。。。
马小马儿
1、补水
喝水是我们每天都要做的事情，水分不仅没有热量，还可以促进我们肠胃的蠕动，带走毒素和脂肪，所以多多补水是提升代谢率的一个很好的方式。若是觉得水太单调没有味道，也可以选择用绿茶代替，都有促进新陈代谢的作用。
2、热水泡澡
大家都知道，泡热水澡可以促进新陈代谢，而且还可以加热身体，使血管舒张，促进汗腺的排泄，在不知不觉中你就可以消耗很多热量。除了可以提升基础代谢率以外，泡澡对你的皮肤也很有好处，一举多得。
3、提升饮食热量
很多人在减肥的时候都会减少热量的摄入，热量摄入得少，机体中又是什么在支撑着我们的运动呢？那就是降低基础代谢率。可是这样一来，减肥常常会进入瓶颈期或是直接反弹。所以在减肥时不能一味控制，反而要适当提高热量的摄入，保证基础代谢率不降低
4、补充维生素
现在的人常常因为各种原因被迫熬夜，这样会直接影响新陈代谢，扰乱生物钟。减肥后若是常常熬夜，也是会发生反弹现象的。如果实在是迫不得已，那么你只能加强维生素的补充了，尤其是维生素B，它与身体的各种代谢过程密切相关，可以提高你的基础代谢率。
5、多做深呼吸
深呼吸时，你自己也可以感受到氧气充分地进入了你的身体，污浊的空气再被排出体外。多做深呼吸可以帮助你排出体内的废气，而且可以让结合了氧气的红细胞更有动力地工作，帮你提高基础代谢率。
基础代谢率怎么计算
1、对于女性：基础代谢（大卡/天）=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（周岁）-161
举个例子，美女Q，25周岁，身高168cm，体重60kg。则美女Q的基础代谢=9.99*60+6.25*168–5*25-161=1363大卡/
2、对于男性：基础代谢（大卡/天）=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（周岁）+5
举例而言，路人甲，男，25周岁，身高175cm，体重70kg。则路人甲的基础代谢=9.99*70+6.25*175–5*25+5=1673大卡/天
基础代谢率下降的原因
1、过度节食
很多人认为吃得少瘦得快，节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。
2、睡眠不足
在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低。
3、蛋白质摄入不足
蛋白质是优质的能量来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖指数，能给人长时间的饱腹感。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢。如果蛋白质摄入不足，自然也就会影响基础代谢，使得基础代谢率降低。
4、肌肉量不足
肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多，体积也远较脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不愿意去锻炼，也会导致基础代谢率下降。
5、低温环境
与高温相比，低温环境能减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓，由此消耗的“生命能”也就随之减少。
6、年龄增长的原因
女性的基础代谢率略低于男性，婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
7、内分泌激素水平紊乱
内分泌失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调，还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常，出现下降的现象，遇到疑似自己有这种情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。
基础代谢率的作用
提高了基础代谢率也就代表着你就算站着或者躺着不动，消耗的热量都比别人高的多，变成了我们常说的易瘦体质。这对于吃货来说，无疑是一种既能保持好身材又能满足口腹之欲的科学方法，你不仅可以摄入比之前更多的热量，还不会因为热量过高而造成脂肪堆积，因此提高基础代谢率对于减肥来说是很有好处的。很多人在减肥的时候喜欢节食减肥，这种做法会降低我们的新陈代谢，让身体的新陈代谢，处于一个更低的水平。
亮仔健身
减肥中不可避免会造成代谢降低，这是正常现象。代谢降低有两点，第一是不正确过快减重方式，导致体重过快下降，身体启动保护机制，把非必要的消耗停掉，造成代谢降低。
二是随着你体重的降低，所需消耗也随时减小，减重过程中代谢或多或少会降低是正常的，不过我们可以做一些事情去提高代谢。
1，多喝水，水是身体各种反应的基石，多补充水分更有利于减肥。
2，早睡不熬夜。以我之前吃代餐的减肥经历，平均一天可以减少0.2~0.4公斤，但如果那晚上我熬夜了，第二天就会出现体重不掉的情况。减重期间，必须保证睡眠。睡眠不足会导致机体运转不良。
3，一星期一次的欺骗餐。减重过程中，我们往往过渡压抑自己的食欲。其实这是不正确的。例如这星期我减掉3斤，周末可以安排一顿吃丰盛的，不用刻意节食。这样可以释放压抑的食欲，让自己在接下来减肥路上不会很馋，二来适当来一顿大餐，可以欺骗身体，让身体少触发保护机制，拉高一下代谢。
减肥不是一个直线向下的过程，而是一个总体往下的曲折曲线，求快往往达不到理想的目标，只要一段时间内保持持续掉秤，那就是胜利。
丸道
减肥这段时间感觉基础代谢率越来越低，怎么才能提高？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
答：减肥时期基础代谢越来越低属于正常现象，这有两个原因，间接原因——减肥期间饮食摄入比平时略低，新陈代谢起伏波动较大，基础代谢得不到很好稳固；直接原因——肌肉大量流失，从而导致基础代谢下降。
减肥期间，基础代谢低会产生什么影响呢？
最坏的影响莫过于减肥的效果减弱。
减过肥的人都有一个感觉，就是减肥初期速度远远快于后期，而且越到后期减得越慢，这跟我们基础代谢其实就有很大的关系。
因为我们在减肥过程中，不单单会消耗大量脂肪，同时消耗还有体内的水分以及部分肌肉，在参与运动的过程中，脂肪只是提供我们能量来源之一，糖原、水分、肌细胞的分解同样给我们提供大量的能量。久而久之，由于肌肉量的减少，基础代谢也就下降了。
基础代谢低，意味着你在静止不动时消耗的能量就少，更容易反弹
基础代谢与新陈代谢不同。基础代谢反映了维持人体行为活动所需的最低能量消耗水平，所以基础代谢越低，静止时能量消耗的就越少。
易胖体质有一部分原因就是基础代谢低下，从而摄入的东西得不到更多的消耗吸收。
减肥期间怎么提高基础代谢呢？
改变训练方法
我们已经了解到，减肥时消耗大量肌肉是降低基础代谢的直接原因。所以我们在日常训练当中，为了维持肌肉量的稳定，就应该在训练前加入一定的无氧运动，即力量训练。
在减肥期间进行无氧运动有两个好处：
①燃脂效率高；
无氧和有氧结合的方式是目前燃脂效果最好的运动方式，前期体能I消耗主要是通过糖原分解为葡萄糖等单糖，进而来为人体活动提供能量，而且通过有氧消耗糖原的速度非常慢，所以我们在有氧运动前20分钟，大部分的能量来源于糖原分解，只有少部分脂肪参与。
而无氧运动恰恰能够加快体内糖原分解快速为身体供能，在糖原消耗殆尽后进行有氧运动，此时运动消耗脂肪的速率就会高上许多。
②维持肌肉量
维持肌肉量的还有个前提，保证足够的蛋白质摄入。所以力量训练和饮食摄入不可分开。
这时无氧运动的第二个目的。在肌肉进行阻力对抗时，会破坏肌肉组织，通过饮食的修复与合成会在新生成肌肉组织，这与有氧消耗的肌肉至少做到互补持平。
想要在减脂过程中同时增肌时难上加难，因为两者运动本身原理就相互矛盾，我们最理想的状态就是保证肌肉量的不变，减去更多的脂肪！
改变饮食结构
饮食是在训练的基础上完成的，我们采用低碳水高蛋白的饮食方法，原理在于减少前期运动糖原的消耗，增加无氧运动后肌肉所需的大量蛋白质。
低碳水的原因：
摄入过多的碳水化合物会导致血糖升高，加快胰岛素的分泌，从而抑制脂肪的分解，另外过多的碳水也会增加前期糖原的消耗的时间，从而减缓脂肪开始大量燃烧的时间点，增加训练时长。
但是碳水化合物又不能完全不摄入，它是提供身体能量的第一来源，你训练有无力气就看它了。
高蛋白就不用我多说了，肌肉蛋白合成反应的必需品，前面已经说过了。
总结
想要更好的在减肥中提高基础代谢有点难度，但是做到维持代谢的稳定我们还是有很多方法和措施的。
以上方法具有能够更快更健康的减脂效果，再减掉理想范围后，不妨增肌一段时间后再继续减脂，效果就会又不一样了。
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KM健身
要提高我们的基础代谢率，注意下面3点
- 立即停止极端的减肥方法，每日热量摄入不能过低。减肥期间每日热量摄入不能低于1200大卡。长期热量供应不足，身体就是靠分解蛋白质来提供热量，会被导入肌肉被分解。这就是为什么很多人，即使是靠节食减肥体重降下来。因为肌肉的损失，基础代谢下降，恢复到正常饮食脂肪，而容易就发胖了。而且多余的热量，更容易被转换成脂肪。
- 增加蛋白质摄入，蛋白质有助于肌肉的修复和生长。能维持肌肉的含量，即使体重下降，基础代谢率也不会下降。
- 增加力量训练，长期合理的力量训练也是提高基础代谢必不可少的环节。肌肉纤维在力量训练压力下，会出现细微的损伤，摄入的蛋白质就会帮助肌肉纤维修复和生长，从而变得更加粗壮，达到增肌的效果。肌肉量增加，基础代谢也就提高。
- 充足的睡眠，睡眠不足会影响瘦素的分泌，容易造成暴食现象。而且睡眠不足，还会造成体内皮质醇浓度升高，从而阻碍肌肉的生长和修复，减低基础代谢。
MrZero
想要提高基础代谢率，可以怎么做?
1）学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平
有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。
基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，一种叫瘦素的激素，
或许是你能否瘦下来的根本原因，而若能学会调整情绪，经常保持一个愉快的心情，就会促进这种激素的分泌，基础代谢率提高了，变瘦不是难事。
2）增强肌肉的训练
肌肉就相当于是一个热量的吸收器，肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了，平时应该多增加对肌肉的训练，让肥肉慢慢的转化为肌肉，若只是单纯的减掉赘肉，
减肥的效果或会大打折扣，或许因为一点点的不良习惯影响，就又重新胖回去了，但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。
3）养成规律作息的习惯
很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的，但是上学后或者没人任何人管着自己的时候，作息时间就混乱了，进入社会更是如此，工作生活压力大，焦虑、失眠也是常有事。
但是你知道吗，经常熬夜晚睡，你的基础代谢率会逐渐的变低，这也是为什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基础代谢率只会降的更低，想变瘦也就没那么容易了。
居家瘦覃健玲
提高人体代谢率真的能减肥吗？
对于每一个孤独到骨子里的减肥人士来说，能实现躺着减肥绝对是她们梦寐以求的事情。有多少的减肥人士为了实现这个崇高的理想，一次两次的被海浪拍倒在历史的沙滩上，化身为一只只肥胖的海豹躺在沙滩上，等待着后人带着方法，扛着海浪的击打，前来救援，这样就可以躺着减肥了。
我们身体里的代谢率决定着我们摄入的热量跟所消耗的热量是否保持着一个和谐的关系，也就是说决定着我们到底应该怎样减肥。可我们每个人身体的代谢率差异性极大，就算在你的面前有两个各方面都一模一样的双胞胎，他们都可能拥有者完全不同的身体代谢率。
在我们身边可能会出现有的小仙女就算她们整天胡吃海喝，天天吃零食，每晚还吃夜宵，可体重却没有明显的变化。而有的小仙女呢，吃什么东西都要计算一下热量，恨不得连呼吸的空气都要知道每一口气有多少热量，但还是多吃一点点就立马胖成包子脸。
到目前为止，科学家们并未研究出为什么人体的个体代谢率差异性会那么大。而在科学家们研究清楚人体代谢的具体机制之前，我们想通过提高代谢效率来进行减肥，困难重重。
随着我们年龄的增长，我们身体的基础代谢率就会一直的呈现下降的趋势。当小仙女们刚刚进入18岁这段美好的年华，身体的代谢率就回开始自顾自地往低处走。
换个简单的说法，不单单要提高我们身体的基础代谢率，还要抵抗我们身体自然衰老导致的基础代谢率下降。最终有的梦想只是白日梦，想通过提高身体的代谢率来实现减肥，想出这个办法的网友也许是个天才，但是还是太嫩了一点。
减肥并不是一朝一夕就能完成的，是一场苦战，只要科学的、健康的减肥，那么距离成功也就不远啦！
寻悦生活
答：基础代谢低可能是你摄入的量不够，蔬菜、瘦肉、水果这些摄入太少，饮食结构不平衡造成的。
我们都知道怎样才能减肥，就是提高你的基础代谢，改变你的体质，从而变成易瘦体质。每个人燃烧脂肪的速度都不同，这样我们就需要通过饮食、锻炼习惯产生一定的作用，随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会逐年下降，30随时比20岁每天少燃烧将近100大卡的热量，到了35岁以后还会随之增多，这听起来是不是有点伤感，不怕，这些我们都可以改变，稍微注意一下就不会成为胖子。
基础代谢率，指的是身体维持基本的生理功能。如：呼吸心跳所需要的热量数值，
千万不能节食，从人体所需的食物中减去，这就是节食，节食会内分泌失调月经紊乱，体能的脂肪自动储存，不再燃烧，所以你身体的基础代谢将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态，这是很正常的。要想提高基础代谢饮食一定要规律。
早餐绝对不能不吃或者只吃一口，早餐在三餐中与代谢及减肥起着重要的作用，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再进食的时候才能恢复并且上升，所以，早餐要是不吃或者吃一口随便对付一下，你的身体会在午饭之前，不可能像往常一样燃烧脂肪，早餐可以说是新陈代谢的启动器。
午餐，一定要摄取蛋白质，而且要够量，蛋白质的摄入能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150到190大卡的热量，蛋白质主要是氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，所以就需要更多的热量燃烧来分解食物。每日摄入200克左右的蛋白质，这样的饮食结构才能合理。
另外多吃点加餐，比如每隔2到3个小时进一次餐，每天吃个4到5顿小餐更能提高新陈代谢的频率。多吃粗粮少吃精米精面，水果蔬菜及全麦谷物等。
Li李想瘦
很高兴尚形君来解答这道问题。
减肥期间代谢容易降低是非常正常的一件事情，因为减脂期间是需要处于热量亏损的状态，才能够持续的消耗身体能量，减去脂肪，如果感觉基础代谢率越来越低，很多情况是由于有氧做的太多，或者是饮食没有及时调整，解决方法就是在饮食上增加一点热量，或者是吃一次欺骗餐，能够缓解这个现象，运动方面则增加一些力量训练，提高基础代谢，那么力量训练有哪些好的训练动作呢，下面就为大家推荐一些方法，帮助大家提高代谢。
1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部、核心、臀部等肌肉部位，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.杠铃划船，这个动作能够训练背部、手臂、肩膀等部位，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至上腹部肋骨位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也是夹紧状态，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。
3.杠铃卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。
以上就是一些全身肌肉的训练动作，完成一套这样的动作之后，能够将全身肌肉锻炼一边，从而提高基础代谢，或者在做有氧的时候，转换一下观念，变为心肺训练，提高有氧强度，锻炼到心肺功能也能够提高一定的基础代谢，但是最核心的还是需要从饮食上下手提高基础代谢。
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