蓝色倾情922
现代人出现血液粘稠现象越来越多，血液粘稠的情况更容易让血管阻塞、动脉粥样硬化、产生血栓；由于血液流动缓慢，营养物质、氧气运输能力低下，同时会导致头晕乏力、使不上劲、懒惰嗜睡等问题。首先要搞清楚自己为什么“血液粘稠”，针对原因来改善自己的饮食、生活习惯。
我们的血管就好比是交通枢纽，它运载着各种各样身体中的代谢成分，血细胞是承载着各种物质的“车辆”，另外还有和血液同时在道上跑的脂类物质，如低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等成分，组胺等等。这些物质如果过多，或者车上装载的物质过多在途中发生“车祸”，那么道路也会受到一定程度的阻塞，车祸越来越多，阻塞程度越来越大，交通停滞，“车流”缓慢，也可以看做是我们的血液粘稠度越来越高，流动缓慢。一般来说，血液粘稠度高主要是因为血液中脂类成分的增多，通俗来说就是“血脂较高”，血液中的脂类运输无法处于平衡状态。
例如高甘油三酯血症，因为血液中游离脂肪酸较多，从而阻塞了交通顺畅；如高胆固醇血症，主要是因为“低密度脂蛋白”和“高密度脂蛋白”数量不和谐所致，低密度脂蛋白是把肝脏中的胆固醇运输到细胞膜交换物质，高密度脂蛋白是把干瘪效用低的胆固醇运输到肝脏排泄掉，两者一个运输进来物质，一个运输出去废物，必须平衡，才能保证血脂稳定，如果低密度脂蛋白高了，血液中运输的胆固醇过量，而高密度脂蛋白低，废物无法及时运走，“道路”被废物堆积起来，影响了流畅。
所以，改善血液粘稠，我们一定要在改善血脂上下功夫。
控制饮食对高甘油三酯血症效果较好，比起吃什么食物来，食物的烹饪方式显得更加重要，多以清淡饮食为主，避免油炸、多油爆炒、烧烤、红油火锅、麻辣烫等形式。
并没有高血脂一定不能吃的食物，但需要控制摄入量的食物还是应当引起重视，例如动物内脏、动物肥肉、五花肉，另外，最值得注意的是“加工类食品”，也就是我们日常接触广泛的罐头类食物、薯片、膨化零食、甜点、烤肠、红肠等等，另外就是避免油炸食物过多食用，这些食物含有的“饱和脂肪”、“反式脂肪酸”较多，饱和脂肪的过多摄入可升高甘油三酯、诱发肥胖，而反式脂肪酸的过多会增加前文提到的低密度脂蛋白数量，让血管更容易阻塞。
如何改善高胆固醇呢？一般来说诱发高胆固醇血症的原因就是因为低密度脂蛋白、高密度脂蛋白数量的不协调，所以提高高密度脂蛋白数量、降低低密度脂蛋白数量是必要的。日常饮食中可提高“不饱和脂肪酸”的摄入，不饱和脂肪酸有助调整血清胆固醇，提高高密度脂蛋白密度，降低低密度脂蛋白密度，降低细胞炎症，对抗过敏，也是构成视网膜、大脑皮层，酶、皮脂腺等成分的重要保证。我们可从坚果、大豆、深海鱼、植物油中获取不少不饱和脂肪酸成分，推荐每日可摄入坚果+大豆类20~30g，一周至少吃1~2次深海鱼，食用油多食用植物油，少用动物油，植物油中亚麻籽油、菜籽油、红花籽油、橄榄油是不错的选择。
另外，研究发现，控制体重和加强运动量是提高高密度脂蛋白的有效方式，所以，除了控制饮食以外，我们还应当维持合理体重，避免肥胖、超重；坚持运动习惯，每周至少3~5天运动1小时左右，一周可选择一次长时间运动在2~3小时。
只有营养师知道
血液粘稠是一种亚健康类的疾病，通常血液粘稠度高了很容易诱发心脑血管疾病。血液粘稠度高通常是有血糖高，血脂高，胆固醇高。
通常血糖高和脂高的原因分内源性和外源性。内源性是体内产生过多的糖和脂肪，胆固醇等形成血液粘稠度升高的。外源性主要是我们生活中吃了太多高脂肪，高胆固醇，高糖，高热量的等食物有关。
生活中我们如何去减少诱发血液粘稠度就是引起血脂高，胆固醇高，血糖高的食物呢？我总结出了八个字的养生保健口诀。就是“四低两高两多一保”的生活饮食习惯来调理。分别是低热量，低胆固醇，低脂肪，低糖，高纤维，高维生素，多饮水，多运动，保持标准体重调理。分别是低热量，低胆固醇，低脂肪，低糖，高纤维，高维生素，多饮水，多运动，保持标准体重来调理。所以我们平时生活中为了避免血脂高和三高还有心脑血管疾病都必须有一个健康良好的饮食习惯。高热量，高脂肪如肥猪肉等肥的动物肉，油类等，高胆固醇如动物内脏，鸡蛋等，高糖就是糖量高和容易引起血糖升高的食物。尽量多吃新鲜的蔬菜水果，五谷杂粮，少吃高脂肪，高热量，就胆固醇，高糖的食品。这就是从食物上减少诱发血液粘稠度的养生保健的方式口诀。
结合饮食和良好习惯，平常注意体检，有问题就要就医问药，对防治疾病，减少疾病预防心脑血管疾病是非常有较的。欢迎大家互相学习，分享更多的养生保健常识。
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我自己血脂高，血液血液粘稠不能吃高盐高油，高糖食物，还有特别咸的东西，如：咸菜和腌制品。嗯，肥肉更不能吃！可以适量吃点瘦肉，水果……饮食清淡些最好👌养成喝茶的习惯[耶]
清欢909ns
现在很多人在平时都不怎么注重养成良好的生活习惯。经常食用高油脂、高脂肪、高胆固醇的食物，加上运动量少、抽烟喝酒等不良习惯，导致血液中胆固醇和甘油三酯的含量严重超标，人体内的血液开始变得粘稠，导致血液循环减慢，增加患心脑血管疾病的概率。
血液粘稠要注意什么？
一：多吃粗粮类食物
现在很多人血液粘稠与长期食用精细的米面，有很大的关系，因为这些精细类的食物在制作和加工的时候，其中大部分的营养物质都会流失，比如膳食纤维，维生素，矿物质这些都是有益血管的食物，少了这些营养物质血液就会变得粘稠。
像玉米、小麦、黑米、薏米、燕麦这类粗粮含有丰富的膳食纤维，维生素、矿物质含量也很丰富。如果体内胆固醇和甘油三酯超标的人，不妨在主食中添加一些粗粮类食物，经常食用能够促进肠道代谢，加快体内血液循环，减少脂质、毒素在血管中堆积，给血管洗个澡，血管年轻不易堵。
二：多吃含优质蛋白的食物
如果体内血液变粘稠了，适量的食用蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、鱼类对身体是很有好处的。像是鸡蛋含有的蛋白与人体需要的蛋白非常相似，人体吸收后人不仅能够为身体提供能量，还能够提高新成代谢的速度，从而加快血液循环，帮助降低体内胆固醇和甘油三酯的含量。
而鱼类食物是比瘦肉更适合胆固醇超标的人食用的，不管是淡水鱼还是深海鱼都含有大量的Ω-3脂肪酸，这种脂肪酸人体无法合成，只能靠食物获取，被人体吸收后能够降低人体甘油三酯和胆固醇的含量，经常食用，给血管“洗个澡”，血管顺畅不易堵。
三：多吃豆类食物
豆类相信大家都不陌生，食用的最多的应该就是豆浆了。血液粘稠的人可以多食用各种豆浆食物和豆制品食物，像是黄豆、黑豆、绿豆、红豆等除了含有丰富的植物蛋白，还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进体内饱和脂肪酸的代谢减轻和消除食物内动物脂肪，从而使血液变得更加顺畅。
此外，豆类还含有卵磷脂，它被称为“血管清道夫”，能够加快脂质代谢，帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，经常食用，给血管洗洗澡，血管更顺畅。
血液粘稠不能吃什么？
一、不吃甜食
在日常生活中很多人都抵抗不了甜食的诱惑，因为甜食能够让人的心情变得更加愉悦。但若是体内胆固醇和甘油三酯偏高的话，继续食用这类食物会让胆固醇和甘油三酯的含量迅速飙升，导致血液更加粘稠，当大量脂类物质沉积在血管壁上，就会影响体内的血液循环速度，很容易出现血管堵塞的情况，所以想要血管更通畅，尽量少吃甜食。
二：不吃胆固醇含量高的食物
若是血液变粘稠了，不想堵塞血管，一定要注意肥肉、烧鸭、烧鹅、动物内脏等含有高胆固醇的食物尽量少吃或是不吃。若是不忌口，会导致胆固醇和甘油三酯超标，脂质堆积在血管内，很容易出现血管硬化到心脑血管疾病，这对身体健康是非常不利的。
三、酒
生活中不少人都有喝酒的习惯，尤其是男性，酒精摄入过量，就会对健康造成严重威胁。尤其是血液粘稠人，酒精进入人体会直接刺激血管，影响血脂的代谢，诱发高血脂，使血液变得更加粘稠，若是想要血管变得更加通畅，平时要尽量避免饮酒和少吃含酒精的食物。
青岛棘海生物科技
不能吃肥肉，和动物内脏。多吃蔬菜，多运动。
白桦林0501
少吃肥肉、猪头肉。
姚德权
血液粘稠是脑梗到来的第一步，它会让血管中的脂质逐渐沉积，继而形成血栓，血栓游动都血管狭窄处，就会对血管造成堵塞，引发脑梗或中风等。因此，血液粘稠的人，一定要注意养护血管，少吃给血管“添堵”的食物，多吃有助于稀释血液和血管畅通的食物。
3种食物容易给血管“添堵”，血液粘稠者最好不要碰：
1、以红烧肉为代表的油腻食物
经常吃肥肉、油炸食品等重油食物的危害很多。油腻食物中含有大量油脂，且大多为饱和脂肪酸，不但会增加肠胃负担、导致肥胖，还容易引发很多疾病。饮食太过油腻，血液中的脂肪和胆固醇就会增多，过多的脂肪和胆固醇沉积在血管壁上就会引起血管堵塞、动脉硬化，最终可能引发心脏病、脑中风等心脑血管疾病。
2、以蛋糕为代表的甜食
蛋糕、面包、甜品、含糖饮料等甜食中含糖量、热量都很高，糖分在代谢过程中有一部分会转化成脂肪，如果不能及时消耗掉，多余的脂肪不仅引起肥胖，还会附着在血管壁上。当血管壁上的脂肪积累到一定程度就会引起血管堵塞，导致动脉硬化，所以日常生活中应该减少高糖食物的摄入。
3、以猪肝为代表的动物内脏
动物内脏包括猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、猪腰、鸡肾、小肠等，含有较多的营养素，而且很多人认为吃动物肝脏可以明目，就觉得是好东西，好东西当然要多吃。动物肝脏中确实含有丰富的维生素，但是胆固醇含量也非常高，如果经常食用摄入的胆固醇就会过量，导致总胆固醇偏高，从而引发动脉硬化、冠心病、高血压等心脑血管疾病。
可以多吃的有助于稀释血液和血管畅通的食物有：
1、山莓
山莓是一种野生水果，它又甜又酸很好吃。事实上，它对稀释粘稠的血液有很好的效果。它不仅富含维生素E，还富含SOD、花青素、水杨酸、槲皮素等，是天然抗氧化剂和天然阿司匹林。经常少量进食，能有效清除血管垃圾，疏通血管，防止血管堵塞。有助于预防血栓形成，改善脑梗塞等心脑血管疾病。
2、柠檬
柠檬酸的味道受到许多人的喜爱。经常喝柠檬水，不仅可以减肥美容，而且还能防止血液粘稠度，净化血液。柠檬含有大量的维生素C和维生素P，这两种维生素在体内可以增强血管的弹性和弹性，促进血液循环，软化血管。
3、荞麦米
荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维、赖氨酸，其铁、锰、锌等微量元素的含量也比一般谷物高出很多，膳食纤维含量更是一般精制大米的10倍，所以，荞麦具有良好的营养保健作用。同时，荞麦还含有烟酸和芦丁(芸香甙)等成分，能降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力，预防脑血管出血。它含有的烟酸成分，能促进人体新陈代谢，扩张小血管，降低血液粘稠度。荞麦中的镁元素，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，对于降低血清胆固醇也是效果显著。
4、苹果
苹果是最常见的水果之一。它们含有可溶性膳食纤维果胶，有益血管和血液。它不仅有助于肠道，而且还结合胆汁，以减少不良胆固醇。
5、苦瓜
苦瓜含有较多的苦瓜皂苷，具有十分明显的降血脂作用，而且维生素和矿物质含量相对丰富，能调节血脂，提高人体免疫力，虽然苦瓜难以吞咽，但对健康有益。
6、霜干桑叶
7、裙带菜
裙带菜含有神奇的褐藻糖胶，不仅可以增强肝脏功能，还可以增强身体的免疫力。此外，裙带菜还含有一种独特的海藻粘液，它可以排出附着在血液中的钠元素，达到净化血液的目的。
8、乌麦荆桑液
乌麦荆桑液是利用乌麦（即荞麦米）、荆桑（即霜后桑叶）、槐米、枸杞子、决明子、菊花等食材，经益生菌发酵后萃取准备而得的一种降血脂食疗液。其中荞麦、桑叶都被誉为“血管清道夫”，所富含的活性物质如不饱和脂肪酸、芦丁、黄酮类等物质，对高甘油三酯、胆固醇有显著的抑制作用，可以通过把血管中的脂质进行分解代谢排出体外，从而避免在血管壁沉积，达到降甘油三酯，改善血管堵塞、养护血管的目的。
蓝色倾情922
我讲一个简单、听得懂的道理你就会明白了：我们说血粘稠一般人理解不了，想象不到。那我现在说粥粘稠，就是我们家里熬的粥，不管是大米粥，小米粥还是八宝粥。如果说粥现在粘了，稠了，那应该怎么办？一般就两种办法， 要么就是加水，稀释一下；要么就是用力搅拌，防止它糊锅嘛。”
所以血粘稠和粥粘稠，道理是一样的。给锅里加水，就是我们人要多喝水，不停地搅拌，就是人要多运动，如果不运动，就会出现糊锅，糊在头上，就是脑梗。糊在心上，就是心梗。这就是为什么医生要说多喝水，多运动。
但是，血粘稠存在两个误区，就像粥粘稠一样。粥为什么会粘稠呢？要么就是水少，要么就是米多，同样一个锅，我加的米是刚好的，但是我水放的少了，这样熬出来的粥会很稠。另一种情况，就是我水放的是刚刚好的，但是我米放的多了，那么熬出来的粥也会是粘稠的。
为什么这么说呢？我们人好比一口锅，有的人说我一天的喝水量也够啊！有的时候会多呀，那为什么我会出现血粘稠呢？那这种情况呢，他就属于米放的比较多的那种，就是他在饮食的时候也加了爱吃肉，爱喝酒，包括爱熬夜，就等于在我们的锅里又加了大米、小米、大豆、花生很多，到最后就造成了粥稠了，血也稠了。
还有一种情况，就是现在的有些小孩他也是血粘稠。那么首先第一点他可能是垃圾食品吃的比较多，另一种情况就是他喝的水是严重不足的。就是那个米放的刚刚好，但是水放的特别少，就成了粥稠了。人喝水量很少的时候血就很容易黏稠。
所以说在多运动多喝水的前提下，一定要弄明白自己是属于哪一种的血粘稠，如果属于第一种，就是在多运动多喝水的同时，一定要减少再往身体里扔垃圾的这些动作。
那如果属于第二种血粘稠呢？那在多喝水的同时，一定配合着多运动，然后还要给身体增加温度，使运动转化的过程加快，增加人体的血液循环。
我这么一讲，你明白了吗？健康来自于生活。一个人不懂中医！不懂西医、不懂营养学都可以！但健康观念一定要懂💪
送你一句话，观念通，行为自然改！
俗话说，思想决定行为，行为决定结果，这里的思想就是观念：好习惯+时间=健康
健康小故事
高蛋白高脂肪的食物不吃 ，动物内脏不吃，油炸烧烤类的食物能不吃尽量不吃 ，日常炒菜时少油少盐，清淡为主
鑫鑫向荣113
要少吃肉，多运动，不要敖夜。
