健身新手要快速高效的進入增肌階段，首先要區分定位自己是屬於什麼樣的體質胚型。
簡單來說，可以把人體大致分為3種體質類型：
不同的體質胚型，需要不同的訓練方法以及不同的日常飲食。
那麼怎麼樣去區分這三種體質類型以及三種類型各自的特點是什麼，如何根據自己的體質類型進行訓練和飲食的控制呢？
今天我們先來講講外胚型體質的特點，以及在增肌訓練過程中需要注意的訓練方法和飲食：
通常外胚型體質的人都是人們眼中典型的小瘦子。典型的特點是身體消瘦，骨架看起來比較小。
外胚型體質通常就是大家所說的“吃不胖類型”。因為他們的新陳代謝較快，能夠迅速燃燒卡路里。
所以外胚型體質如果想增重，需要攝入更多的卡路里，如果想要迅速增重，外胚型體質還應該在睡覺前加餐，防止肌肉的分解代謝。
在訓練上外胚型體質者應相對縮短訓練時間，並且以大肌群訓練為主，主體具體的訓練時間不要超過50分鐘。
因為外胚型體質消耗量較大，所以我們的訓練儘量避免以消耗為主的訓練方式，有氧來說，每週休息日進行一次有氧訓練比較合理。
他們的訓練頻率，應該保持在每週4次訓練，可以採用訓練兩天，休息一天的訓練方式。
好了，今天的分享就到這裡來。下次我會和大家分享中胚型體質的類型及訓練和飲食的特點。
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