健身新手要快速高效的进入增肌阶段，首先要区分定位自己是属于什么样的体质胚型。
简单来说，可以把人体大致分为3种体质类型：
不同的体质胚型，需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。
那么怎么样去区分这三种体质类型以及三种类型各自的特点是什么，如何根据自己的体质类型进行训练和饮食的控制呢？
今天我们先来讲讲外胚型体质的特点，以及在增肌训练过程中需要注意的训练方法和饮食：
通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的小瘦子。典型的特点是身体消瘦，骨架看起来比较小。
外胚型体质通常就是大家所说的“吃不胖类型”。因为他们的新陈代谢较快，能够迅速燃烧卡路里。
所以外胚型体质如果想增重，需要摄入更多的卡路里，如果想要迅速增重，外胚型体质还应该在睡觉前加餐，防止肌肉的分解代谢。
在训练上外胚型体质者应相对缩短训练时间，并且以大肌群训练为主，主体具体的训练时间不要超过50分钟。
因为外胚型体质消耗量较大，所以我们的训练尽量避免以消耗为主的训练方式，有氧来说，每周休息日进行一次有氧训练比较合理。
他们的训练频率，应该保持在每周4次训练，可以采用训练两天，休息一天的训练方式。
好了，今天的分享就到这里来。下次我会和大家分享中胚型体质的类型及训练和饮食的特点。
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