hello大家好~我是大猪蹄，关注并私信我，持续分享健身护肤经验。寻找共同爱好的你！
这年头都开始用健身卖人设了，你还在被人叫健身小白吗？
男要增肌女要减肥，谁还没个健身的终身事业？相信每一个对健身抱有幻想的人都有以下似曾相识的经历，每天被健身打卡的朋友圈，健身博主的vlog们刷到满屏，手机电脑屏保都是某健身帅哥或美女的魔鬼身材，幻想着自己有一天......然而现实却是一次次定下的目标不了了之，一到真的觉得应该健身的时候，才发现怎么又没时间，没场地，没计划，甚至连一身合适的运动装备都没有。不能说完全不懂健身，可也一直没摆脱“健身小白”的称号，肥肉依旧在那里只增不减，永远会的也只有跑步，以前还有年轻作资本，近几年来90后都开始面临健康危机，熬夜，掉发，肥胖等“油腻式”生活方式已经不陌生地走进我们的生活。
仅仅被人叫健身小白，真的算对你客气了。
先来看看我也曾作为一名健身小白决定开始运动的真实一幕
（请赐予我勇气回忆啊喂！）
决定开始运动
首先要做的当然是选运动装备啊
运动服，运动手环，腰带，运动手套，燃脂膏，蛋白粉一个都不能少
于是打开淘宝......
然后当然是选健身房啊
于是发了条票圈“附近哪里有健身房，请推荐！”
等回复ing......
然后当然是开始打开关注的健身博主最新推送啊
准备照搬ta的健身计划......
然后
1 week later......
终于
都准备好了！BUT
时间允许，身体不允许（感冒了）
身体允许，时间不允许（太忙了）
终于！终于！终于！
条件都允许我可以去健身房了
先跑10分钟步热热身
啊～好累，休息一下
30 minutes later...
打开视频开始跟练
怎么还是好累
这动作太难，不适合我
好不容易勉强做完了
是时候量量体重了
为什么没瘦！？
没事，按现在的进度，很快就会瘦的！
然后开始对着镜子臭美，摆拍，发朋友圈
“今天我真励志啊！”（配图可能是p到变形的.jpg）
洗澡...（健身房可能是个很好的澡堂）
2 hours later...
今天这么辛苦，吃顿好的犒劳自己吧
吃饱了才能更好地坚持
节食都是不对的，对身体不好
（这点我倒是认知准确）
然后......
可真开心啊（生无可恋脸.jpg）
简而言之
永远在「决定去运动」的路上
嗯，那也是一种自强不息的永远在路上的精神啊～
（厚脸皮之拿我怎么样.jpg）
相信以上情形对很多人都不陌生吧。归根结底的原因都是拖延症（lăn）在作祟，目标不明确，规划不清楚，当然难以很好且有效地坚持啦。
接下来才是健身小白未来转型之路正确的打开方式
一、预留规律的用于健身的时间
健身对我来说更像是一种生活状态，因此用于健身的时间肯定不光指花在运动上的时间，同时还包括自己买食材做饭以及保证充足睡眠和休息的时间。只有当你意识到健身里的这三层时间观念，并重新开始规划你的生活和工作，这时候才是开始你真正意义上的健身之路。
① 运动时间
以健身房运动为例，一般实际运动时间为45分钟～60分钟，那么加上其它时间，最好预留2小时以上的时间去健身房。
以我自身经验为例（一周四练）：
去健身房（30分钟以内）→换衣服（10分钟）→热身（15分钟）→运动计划训练（45分钟～60分钟）→有氧运动（30分钟）→拉伸（15分钟）→洗澡（至少15分钟，在健身房这么温暖的地方要对得起自己！）→吹头发，化妆（15分钟）→回家（30分钟以内）
这只是规划的时间，如果有其它情况，时间只会要更多。可见那些魔鬼身材的人背后付出了多么大的努力啊。
省时间小妙招
- 家近或者离公司近的健身房；或者去健身房的路上小跑热身。
- 有计划运动的当天可以直接穿运动服饰，外套一脱就可以训练。
- 在家练（哈哈简单粗暴但真的方便啊）。
当大家真的开始决定好好健身的时候一定要保持规律的训练时间（不少于一周三练），不然看不到效果的时候又会萌生放弃的念头了。
① 做饭时间
俗话说，三分练，七分吃。我觉得说二分练，八分吃都不为过。并不是说吃得越少就越好，而是要知道自己在健身的时候三大身体必备营养元素（碳水、蛋白质和脂肪）该如何健康摄取。尽量挑选原生材料，进行简单的烹饪是最好的方式，因此自己下厨对于保持健身的效果是很有必要的。之后关于推荐的健身饮食的部分也会陆续推出，大家可以继续关注哦。
① 休息与恢复的时间
充足的休息与恢复的时间是保证和加速我们健身效果必不可少的因素。特别是训练当天保证睡眠可以有效帮助恢复，加快新陈代谢，得到事半功倍的效果。对于一些热情高涨的小伙伴也要平衡休息和锻炼的关系，一周最少要保证一整天的休息时间，肌肉是需要一定时间来恢复的，欲速则不达。
二、选择合适的运动配备／装备
✔︎提前考察健身房
- 位置要方便，场所宽敞，健身气氛相对浓烈；
- 空气流通（地下室健身房一定要确保通风是否好），灯光柔和明亮无压迫感；
- 对于初级健身的小伙伴，还可以关注健身房的团体课的类型和质量，尽量提前去体验，可以有效提高健身的兴趣；
- 可以周期性有教练指导做体测，时刻知道自己的锻炼效果。
- 防止被某些教练忽悠。
✔︎在家健身。可以买一条瑜伽垫和一个简易泡沫轴，做瑜伽和HIIT很方便；有条件的还可以买弹力带或者注水哑铃，做一些简单的抗阻训练。
✔︎摩擦力强且弹性好的运动鞋。可以增强训练效果，同时保护你的双脚。
✔︎
女生一定要买运动内衣！！！✔︎运动辅助装备。
- 比如运动手套，护腕，护膝，腰带，吸汗发带等；
- 去健身房的话还要准备一个大容量的包包（一般健身房会附赠），放密码锁，换洗衣物等；
- 蓝牙耳机（终于有时间好好听歌了！）
三、制定计划并做好健身记录
网络上参差不齐的健身知识实在太多，也很零散。建议大家可以找一个或几个（不要超过三个）渠道去系统扩充自己的健身知识储备，比如在选择健身博主的时候，尽可能找与自己身体条件类似或者遇到问题基本一样的博主，那么ta的意见对于你就非常有借鉴意义，可以帮助你制定适合自己的健身计划。另外，ta的分享不仅仅是健身日常的分享，最好理论联系实际，帮你系统梳理健身知识。在学习的时候，一味地吸取他人知识是不可取的，要带有自己的思考，敢于查阅专业健身文献，整理自己的疑问才能针对性进步更快，平时多与博主或者身边有经验的健身小伙伴交流。有条件的小伙伴也可以请靠谱的私教指导，但前提是你已经具备了一定的健身知识，否则很有可能被教练忽悠。
健身是一条漫长的道路，很多人因为看不到明显的变化选择中途放弃。所以准确的健身记录可以帮助你在任何阶段不落下任意一点的变化和改变，坚定你在健身这条道上走到“黑”的信心。
日常健身记录。以我为例，我会记录的数据有：
－ 体重（早晨空腹，或者选定一个每日你喜欢的固定时间也行）；
－ 饮食卡路里（推荐薄荷，MyFitnessPal）；
－ 训练内容和时间（训练部位，动作，次数，组数，负重/阻碍级别，运动感受，疑问等）ps：关注我后续可以获得我的健身记录excel。
阶段性健身记录。我会记录的数据有：
－ 体测报告（包含体脂率，基础代谢率等）；
－ 身体围度；
－ 各项RM值。
四、找到长久坚持的动力和条件
不管是为了更健康的体魄还是还是美好的身材，健身都不是一朝一夕的事情，付出有时候会因各种因素与回报不成绝对正比，在选择开始的时候就要明白自己的条件以及周遭的环境能否支撑你长久地坚持，能否忍受其中的孤独。
举个例子，如果你是上班族，健身可能要占用你下班的休息时间，就意味着你要放弃与朋友的聚会，抵抗美食的诱惑，问一下自己能否做到这些，如果不能，或者一直在困扰和折磨你，那还不如早点放弃，健身的本质应该是快乐的，如果这点丧失了，那更不要说动力了。
五、明白健身常见的误区
“健身是世上极少数有付出就一定有回报的事。”
在我看来，这句话既正确，也不正确，最关键的其实是你的目标和与之对应有效付出的方式。
比如女生基本都有减肥的需求，但初期健身体重反而增加了，开始怀疑自己是不是错了，于是开始节食，走上误区，身体机能下降，新陈代谢减慢，最终一个本来让自己更美的初衷却导致了对身体的伤害。还有更多像这样的误区在我们的生活中存在着，因为对美的迫切需求，对健身效果的渴望，各种各样的谬论和“捷径”层出不穷，人都是贪婪的，对于这么“划算”的事情当然都是趋之若鹜，更何况还是一个健身小白，太容易掉进这些健身误区，所以，很有必要对你所认为既定俗成的常识进行探索，避免“常识性误区”，避免不必要的身体损害。
下面是一些常见的健身误区：
❶ 减体重＝减脂肪，刚练两下就称体重
❷ 节食可以减肥，只吃蔬菜和水果
❸ 忽略健身带来的身体机能的改变，一味求瘦
❹ 相信局部瘦身论，哪里想瘦就狂练哪里
❺ 要不天天练，要不一周练一次就猛练
❻ 运动前热身，运动后拉伸太费时间了，不练也没事吧
......
以上还只是简单常见的几种健身误区，并且每个人对健身的感受都不同，问题也会各不相同。想知道具体的误区解读以及还有哪些你不明白的健身问题欢迎留言让我知道，一定努力为大家解答。
做到以上五点你就摆脱健身小白的尴尬境地啦！但你如果还是说很难做到的话，我觉得你可以再抢救一下
到这里，请跟着我再次回想起你刚开始健身脑袋里充斥的种种“矫情”：
健身房太远了，今天又下雨了，我生病了。
早上空气太差，夜跑不安全，怎么能有烧烤摊子呢。
撸铁这么辛苦，第二天痛到什么也干不了，什么鬼，不练了。
体重居然还上升了。
没时间做饭，吃外卖凑合一顿吧。
朋友圈晒健身的都是p的吧。
博主都是有大把时间的，我很忙。
拖延症恶化，到懒癌晚期了。
是不是现在都醍醐灌顶般的清醒了呢？
你最大的问题是想太多！！动起来啊！！
宁愿在行动中失败，也不要在漫漫“思考”中无疾而终。
因为强壮，所以帅气。
希望更多曾经像我一样的健身小白们在这里学习、交流和成长！
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愿我们无论身体或心灵，都义无反顾地更加强壮
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