低唱浅吟

不是因为胖那就是因为这些原因：

1、如果你的肚子呈下图所示，也就是在腰间比较多赘肉，是因为久坐不动、嗜酒或是嗜甜如命、吃过多的糖和碳水化合物造成的。

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解决方法：

不要喝太多酒、少吃甜食和含糖量高的食物、多做有氧运动比如慢跑、游泳等。

2、如果你的肚子呈下图所示，则是“压力肚子”(Stress belly)。脂肪集中在肚脐四周，肚子很厚。主要是由于慢性压力和不健康的饮食习惯造成的，包括喝太多咖啡，吃太多垃圾食品，有大肠激躁症等肠道问题。

>>>>解决方法：

早睡早起不要熬夜、不要运动过度，时间控制在1.5小时以内即可，多吃含有镁元素的食物，比如小米、绿豆、燕麦、玉米、甘薯等。

3、如果你的肚子呈下图所示，则是“下腹” (Low belly)。虽然你看着很瘦，但你的下腹很突出。一般是由于过度地进行单一项目的锻炼，一成不变的饮食习惯、脊椎侧弯和怀孕等原因。

>>>>解决方法：

摄取更多含有纤维和水，且容易消化的食物，比如绿色蔬菜等，锻练时选择全身运动，让身体每个地方都平均地训练。

4、如果你的肚子呈下图所示，则是“充气肚子” (Inflated belly)。较为明显的表现是你的胃在早上很平坦，但会随着时间慢慢鼓起来。一般是由于食物过敏、肠胃不畅通、肠道菌群不平衡等原因引起的。

>>>>解决方法：

不要吃不适合身体的食物，可以进食新鲜蔬菜、肉类、鸡肉和鱼类，千万不要不吃早餐，可以适当饮用益生菌食品。

5、如果你的肚子呈下图所示，则是“老妈身材”。这种情况较多出现在宝妈身上，生完小孩后肚子还是像怀孕一样鼓鼓的，因为子宫在生育后后下垂是需要6个礼拜左右才能恢复过来的，但是有些人没有休息好就开始进行健身锻炼，导致肌肉无法正常恢复。

>>>>解决方法：

摄取更多鱼油或是含有植物脂肪的食物，比如坚果，植物油和橄榄等，可以选择做凯格尔运动、不要做仰卧起坐和下蹲。

这套动作比较适合大家收紧腹部，精致腰腹部的肌肉。可以根据自身的身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。

动作一：平板支撑之左右转髋，左右各20个；

动作二：平板支撑之重心前后移动，20个；

动作三：侧身支撑之挺髋，左右各15个；

动作四：直臂平板支撑之开合跳，20个；

动作五：直臂平板支撑之交替体膝，左右各20个；

动作六：直臂平板支撑之收腿跳，20个；

动作七：直臂平板支撑之左右交叉提膝，左右各15个；

动作八：直臂平板支撑之同侧肘碰膝，左右各15个；

启迈斯健身

造成肥胖的原因有很多，平时饮食没有注意，没有控制饮食或者喝酒过多，使脂肪沉积过多，都很容易造成肥胖。况且，人到中年，身体各方面新陈代谢也会有所退化，因此，出现腹部又大又圆的现象都是很正常的，但也比较难以控制其发展，因此，减肥就显得特别重要了。

一般情况下，我们可以通过以下几种方法减少腹部的肥胖，如：

第一：加强运动，增加运动量。一般多见于有氧运动，才能有助脂肪燃烧，防止过剩的热量转化为脂肪，但一般是在30分钟后才燃脂，因此，运动时间要懂得把握。慢跑减肥是最好的方法，最好是要制定一套适合自身的运动方法和目标，坚持执行，以便能让啤酒肚早日消失。

第二：腹部按摩。除了给身体做运动外，按照重点以按摩减脂也是一种不错的选择。每天睡前两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议每天10～15次。

第三：控制饮食。一定要控制饮食的摄入，一般晚上8点后不要吃东西，更不能食用过量的甜食、饮料、油腻高脂肪的食物等。

第四：调整坐姿。不良的坐姿也是造成腹部脂肪过多的原因，一般可通过骨盆运动来矫正骨盆歪斜或是股关节造成的姿势不良现象，由此避免腹部内脏周围附着多余脂肪而导致肥胖。

总之，在日常生活中要养成一个良好的生活习惯，坚持锻炼和保持平衡饮食，这样才能够有效的减少肥胖，也才可以减少糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生，更有助于身体健康。

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家庭医生在线

减肥人群中，最常见的一个误区就是局部减肥。很多人以为，我们可以单独瘦脸，单独瘦肚子，或者单独瘦胳膊瘦腿（虽然我的分答小讲里也讲过瘦腿，但是是在承认无法局部减肥的前提下讲最大化程度减少腿部围度）。实际上，这些都是做不到的。我们全身的肥肉，都是要长一起长，要减一起减（当然，有些比例上的差异）。

我们身体里的脂肪是怎么减少的？或者说怎么被我们利用的呢？我们的肥肉，就是一口袋脂肪细胞。脂肪细胞里以甘油三酯的形式储存着脂肪。脂肪细胞里储存的甘油三酯越多，细胞越大，我们的肥肉就越多，人就越胖。我们减脂的时候，是把脂肪细胞里的甘油三酯，分解成脂肪酸和甘油，然后脂肪酸进入血液循环，输送到身体能利用脂肪酸的地方，把这些脂肪酸消耗掉。

所以，不管是哪儿的肥肉，都要变成脂肪酸进入血液循环，才能被“燃烧”利用。我们身体各处的肥肉，要利用，也都是同时分解成脂肪酸进入血液被利用的。脂肪酸一进入血液循环，就都混合在一起了，根本不存在使用自然健康的手段局部减肥的可能性。

虽然说学术界也做过一些局部减脂的尝试性的研究，不过目前来说，还没有一种明确的自然健康的手段可以局部减脂。

其实我们的经验也是这样的。我们跑步，不仅仅腿瘦了，肚子也瘦了，胳膊、脸也会瘦。没有谁减肥不是全身一起瘦的，不管使用哪种减肥方法。

但是，虽然我们脂肪的减少，是全身要减一起减，但是会有个比例上的差异。一般来说，上身和内脏脂肪在减脂的时候减少的会比较多，比例较大。也就是说，一个啤酒肚的男人，在减肥的过程中，啤酒肚减少可能会最明显，但是他身体的其它部位也会瘦，这是毫无疑问的。当然，这是普遍规律，但不代表没有特例。

肚子又大又圆，摸上去硬硬的，这种啤酒肚，一般就是内脏脂肪较多造成的。所以只要正确的减肥，达到减少了脂肪的目的，那么啤酒肚很快会减下来。其实，没有局部减肥，也就否定了仰卧起坐瘦肚子，深蹲瘦腿等等减肥流言。更不要说，想要瘦腿最好不要去练腿，当然这是题外话。

那么该怎么有效减肥呢？无非就是饮食控制加上适量运动。饮食控制方面，建议使用我的“模块化饮食”法，健康、省事、操作简单但饮食精确可控。“模块化饮食”法里面也有运动模块，按照运动模块的建议去运动也就没问题了。

不使用“模块化饮食”法的话，那么饮食基本原则就是：清淡的低脂肪饮食，多吃粗粮水果蔬菜，每餐七八分饱。运动的话，每周6次60分钟中等强度有氧运动。同时改变久坐的生活方式，少坐多站，少占多走，践行NEAT减脂原则。这些东西看似简单，但是全面讲的话要一本书，篇幅有限我只能大致说一下。大家有兴趣可以读我的书，一本书，里面关于减肥的内容基本都有了。

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仰望尾迹云

腹部肥胖又称“啤酒肚”，是腹部脂肪积累造成。不仅影响美观，也与很多疾病发生有关，如高血压、2型糖尿病、心血管疾病甚至一些癌症。

啤酒肚的形成多是由于生活习惯不良造成的。

1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，导致腹部脂肪堆积。工作了一天下班后，葛优瘫在沙发上，每天消耗的热量过少，导致身体热量积累过多。

2.膳食结构不合理，应酬多，经常大鱼大肉，富含膳食纤维的食物摄入过少。

3.压力大。男士到了中年，随着社会地位的不断提高，压力也会随之增大，各种人际关系的维持，生活各方面的压力，应酬、洽谈等，都会让男人“不堪重负”，身体各方面都会出现相应的反应，肥胖也是其中的一种。

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯，

饮食原则：

1.多吃富含膳食纤维的食物。如新鲜的蔬菜、豆类等，增加饱腹感，减少食物的摄入量。

2.不要暴饮暴食。七分饱为宜。应酬时，尽量不要只吃肉类，多吃蔬菜类，荤素适量摄入。

3.临睡四个小时不要吃东西，睡前就餐会增加胃肠负担，而且容易积累脂肪

4.早餐一定要吃好，不要不吃早餐，到中餐时大量进食。

运动原则：

日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，匀称的身材就会失而复得，摆脱男性肥胖。

◉骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

◉把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

◉走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

◉休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

◉你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续二十分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急，这可是男性减肥的大忌！

健康之初

经常听到身边的朋友抱怨自己的老公，年轻轻身材已经“前突后翘”、“人未到肚子先到”！这样的人群在大街上确实随处可见，还有的人会说我并不胖呀，体重也没有超标，只是有个大肚子而已！你确定你的大肚子真的属于合理的存在吗？

腹部肥胖的危害：

1、长期腹部肥胖（即使你的体重完全处在正常范围）会让你在中年时期容易发生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。

2、腹部突出，腰围过高：餐后的血糖和血脂均会异常增高。长期处于高血脂高血糖的状态下，人体就会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险边缘。

3、腹部肥胖与内脏脂肪过多呈正比例存在：腰围超标也预示着内脏脂肪堆积过多，患脂肪肝、高血脂、慢性疾病的危险系数也随之增加。

如何减掉恼人的大肚子？

1、吃饭要挑剔：尽量把筷子伸向能量低、膳食纤维多的食物。比如蔬菜，蘑菇，木耳，海藻，水果、水产品和豆腐等。少油少盐科学烹饪。

2、细嚼慢咽胃口好：减慢进餐速度，细细的感受食物的味道，给大脑一个接受胃部发出吃饱了信号的时间。

3、控制或戒掉甜品饮料：20克的白砂糖你吃起来会很痛苦，可一瓶饮料在不知不觉中很快就喝掉了，它含的糖要高于20克！

4、运动再运动：燃烧掉你的卡路里，走路一小时可消耗200千卡以上能量。饭后走一走或做做家务都是很好的减肥方法，还可以增进夫妻感情何乐而不为呢？对于减肥人群只要每周有4次一小时以上的有氧运动（快步走、游泳、打球等），很快就会看到自己的腰部曲线。

5、保证充足的睡眠：很多熬夜的人都会有吃宵夜的习惯，深夜饥饿感会更加的明显，早早的进入睡眠状态，机体的基础代谢也会降低。

身体健康是终身事业，刻不容缓，千万不要找借口偷懒哦，雷锋叔叔说过“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的”，如果你真的爱健康，真的希望获得苗条的身材，就一定能够做到!加油吧！！

赵冬梅 /国家注册执业药师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

营养百事通

其他地方不胖，就是肚子又大又圆，怎么减肚子？

首先排除一下是否是向心性肥胖，有没有满月脸，水牛背，腹部有明显的脂肪堆积，锁骨上有脂肪垫，但是四肢却不肥胖，变得食欲亢进。

单纯是肚子肥胖，从中医角度考虑建议补脾祛湿，脾胃俱虚者，不能食或食少而肥，虽肥而四肢不能举，乃脾实而邪气盛。

脾失健运，水谷运化失司，体内水湿壅滞，也就导致痰湿偏盛，而体虚气乏，不能气化痰湿，久之则堆积而肥。

所以健脾胃，脾胃运化功能好了，营养物质可以消化吸收，废物排出体外，这样不导致营养堆积，从而达到减肥的目的，这也是从“根”上解决肥胖问题。

再者就是运动，现在很多人的工作是坐着，回家后还是坐着，要不就是躺着，身体肌肉得不到锻炼，多余的热量没有消耗，自然会造成脂肪堆积，而腹部尤为严重。

每天就行半个小时的有氧运动必不可少，减肥没有专门减一个部位的，慢跑对燃脂效果很好，游泳也不错，还有一个呼啦圈可能现在玩的人少了，但是对于减肥效果都不错。

然后每天配合卷腹运动，不是仰卧起坐这个动作对于腰椎损害太大，锻炼腹肌又和卷腹运动差不多，这主要是增加肌肉的。

最后就是管住嘴了，其实这个大家都知道，就是做起来难，毕竟口腹之欲难戒掉，但是要想成功甩掉肥肉，有一个健康的身体，饮食控制是必须的，肥甘厚腻远离，多吃蔬菜水果和粗粮，高蛋白低热量食物。

减掉肚子不难，难得是维持住。从今天起跟你的啤酒和烧烤说不吧！

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

古今智慧国学文化

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故加之而不怒

我是97年开始胖的，99年卖了台小车跑出租，那一年一下就长到了210斤，中间也尝试过减肥，但都没有成功。从那会到现在一直体重在190和200之间，血压还高，高血脂。今年夏天的一个晚上上广场溜达，看见一帮蹦迪的，听着动感的音乐也想跟着尝试一下，跟着蹦了两晚觉得挺舒服的，从此就有点爱上这种运动。天天晚上都就大量的汗水，坚持四个月了，体重掉了23斤还有172斤，现在才感觉到了只有运动才能减肥，特有信心的，年前再减5斤，感谢广场上组织蹦迪的人们！！！

高原雄鹰162109037

如何轻松减掉啤酒肚？关键要做到：控制饮食、多运动、睡眠充足。

1、 控制饮食

饮食中要做到“五少吃四多吃”，五少吃就是：少吃高热量的食物、少吃油腻的食物、少吃高盐分的食物、少喝碳酸饮料、少喝酒；四多吃就是要多吃鱼类、白开水、水果、绿色蔬菜。

2、 多运动

每天至少运动30分钟，尤其是餐后不要立刻坐下，饭后散步半小时可以有效控制啤酒肚。办公室人员在工作一段时间后可以适当起来走动，不要长期坐着不动，脂肪会在腹部积累。

平时要少乘坐电梯，选择步行上楼梯，凡是能站着完成的事情尽量不要坐着。要想减掉腹部的脂肪，不仅要加强全身运动，还要再加强腹部运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等。

3、 睡眠充足

前面说到睡眠不足也会引起啤酒肚，那么要想减掉腹部脂肪就要从保证充足的睡眠开始。晚上不要熬夜，在11点之前入睡，每天保持8个小时的睡眠时间，让人体荷尔蒙分泌更充足，保证正常的内分泌才能维持正常的代谢功能，防止肥胖。

關鍵字: 健康 减肥 不胖