瘦成一道閃電

我少吃多動，為什麼一點都不瘦？食慾反而越來越高。

而現在嘗試輕斷食，食慾越來越低，很輕鬆就瘦了，這應該是很多人的經歷。

為什麼一直節食，瘦不了，而斷食反而能瘦，也更容易堅持。

John Kane是美國威斯康星州的一個公交車司機，他快到50歲時，發現自己的體重不覺間已經飆到了250斤，這讓他心裡有點發慌。

為了能瘦下來，他下定決心，準備每週花5天時間去健身房，堅持跑步，做有氧運動。

憑著堅強的意志力，他確實堅持鍛鍊了很長時間，他也有意識地在心裡計算每天吃進去的熱量，逼自己少吃點。

然而，幾年後，他開始有點怠惰了，一想到要去健身房鍛鍊，他就覺得是一種負擔，最初的決心和動力似乎也慢慢變得不堅定。

當他不再運動時，發現自己很快又恢復到了以前的體重，這麼長時間的努力都白費了，這讓他很抓狂。

於是，他把目光投向別處，開始尋找其他更有效的減肥辦法，他決定試試斷食。

到目前為止，他堅持輕斷食有近2年時間了，開始時，他每週五完全不吃東西，其他6天，每天只吃一餐。

後來，他開始嘗試隔天斷食法——斷食、進食、斷食、進食……斷食日不吃東西，進食日就放開吃。

這樣嘗試了7個月以後，他成功減去了27斤——這足足是他原來體重的10%，達到了他15年以來最輕的體重。

他說，斷食不僅讓他感覺一身清爽，他比以前頭腦更清醒，也更快樂了，最重要的是，他不用做任何的膳食計劃，直接不吃，就能將體重輕鬆減下來。

John Kane的故事在我們身邊也很常見，很多人為了減肥，花費大量的時間跑步運動，結果，卻一直看不出明顯的效果，他們開始氣餒，慢慢也就放棄了。

當然，這裡我不說運動無效，只是很多堅持不下來，一般人做不到，能堅持下來的人，效果都很不錯。

為什麼少吃多動還瘦不下來？

很多人認為，減肥就是要少吃多動，吃的少，消耗的多，身體一直處於一種能量赤字的狀態，就應該能減肥。

圖片來自：sohu.com

理論上說，少吃多動確實有一定的減肥功效，但問題是，這隻能產生短期效果，不是長久之計，可能只有極少數人能通過這個方法，成功減肥。

長期吃得少了，人體的代謝率會下降，這樣其實更不利於燃燒脂肪。

而且，節食會使人一直處於一種飢餓狀態，長期得不到滿足，一不小心就容易暴飲暴食，結果很可能吃的比以前還多。

很多人把減肥作為目標，從此逼迫自己鍛鍊，用強大的自制力堅持每天鍛鍊。

圖片來自：sohu.com

而事實上，鍛鍊身體儘管確實有利於身體健康，但對減肥卻效果甚微，因為很多人運動完後，會自動吃更多。

還有，關於運動，有一個事實往往很容易被忽視，那就是即使你鍛鍊得累死累活，最後消耗的熱量，也只佔你總能耗的一小部分。

一般來說，人體的能量消耗主要有3個去向：

1.基礎代謝，即休息時，用於維持人體基本功能，所需的能量

2.用來分解食物的能量

3.用於體力活動的能量

基礎代謝佔了能量消耗的大部分比例↑，對於大多數人來說，它佔到總能耗的60%-80%，我們基本對這部分能耗無能為力。

而運動，包括走路運動，以及所有的肢體活動，只佔10-30%。

數學家和肥胖研究者Kevin Hall曾創建以下這個模型，來說明，為什麼運動減肥往往效果不明顯。

假設一個重200磅（181斤）的男子，在攝入相同熱量的前提下，每週以中等強度跑4天，每天跑1小時，這樣持續一個月以後，他能減去4.5斤左右。

可見，如果一個人想單純通過運動減肥，不僅會花費大量的時間和精力，更需要強大的意志力克服惰性。

而且，很可能你在跑步機上辛辛苦苦地流汗1小時，只一個甜甜圈就能立刻將你拉回原形，將一切努力化為泡影。

運動減肥可以消耗卡路里，而且真的有效，但是對於不愛運動的人來說，它會消耗你的意志力，可能讓你更容易吃多，暴食。

所以，這才是運動減肥失敗的原因，當然，如果你本身熱愛運動，這是一個很好的習慣，對維持身材也很有效，甚至可以多吃也沒有關係。

我們經常看到很多健身教練吃垃圾食品，他們真的可以通過大量運動消耗，但是這樣多吃多練，長期對身體好不好，還真不好說。

好了，不展開講了，看到這裡，我相信很多人都已經明白了，為什麼少吃多動減肥效果那麼差，主要是一般人做不到。

下面，我們來講一講，為什麼斷食能減肥，效果更好，這種方法健康嗎？

斷食更健康，減肥效果更好

2016年，日本細胞生物學家Yoshinori Ohsumi，因發現了細胞自噬，獲得諾貝爾醫學獎。

Yoshinori Ohsumi本人照片

飢餓狀態中，身體會啟動自噬，在自噬過程中，細胞消滅病毒和細菌，清除各種細胞受損結構。

簡單來說，自噬是細胞的自我清理與更新過程，這對維持細胞功能至關重要，還可以讓人變得更年輕，更長壽。

總之，斷食最大的好處是，可以激活細胞自噬，有助於延緩衰老進程，抵抗炎症，斷食可以減肥，更是一種健康生活方式。

→斷食幫你變成易瘦體質

你可能不知道，人的脂肪也有不同的顏色，科學家發現，人體不僅有白色脂肪，還有一種棕色脂肪，兩種脂肪起著不同的作用。

白色脂肪，就是你印象中一般脂肪的樣子，想想豬油的樣子，大概就差不多。

身體的能量主要以白色脂肪的形式儲存在體內，白色脂肪可以將內臟隔絕起來，起到保暖的作用。

但白色脂肪太多，可不是什麼好事，它通常就是讓你變胖的主要原因，內臟處白色脂肪堆積太厚，也與很多慢性疾病有關

棕色脂肪，裡面充塞著富含鐵的線粒體，所以呈現出棕色。

它主要負責分解白色脂肪，可以加快人體新陳代謝，它燃燒的過程，就是我們常說的燃燒卡路里。

棕色脂肪在嬰兒體內含量最高，隨著年齡的增長，會逐漸變少，直到消失。（相關閱讀→傳說中，這樣可以燃燒脂肪，看完想在家門口開個SPA…）

與白色脂肪相比，棕色脂肪可以稱得上是“好脂肪”，因為人體棕色脂肪越多，往往代謝效率高，也更容易瘦。

2017年，在國際知名雜誌Cell上，有個研究發現，隔天斷食法能促進產生棕色脂肪。

研究將小鼠分為2組：

第一組：對照組，這些小鼠進食不受控制，可以隨意吃

第二組：隔天斷食，也就是每間隔一天進行一次斷食，整體30天下來，有15天斷食，15天進食。

結果發現，在總的進食量基本相同的前提下，隔天斷食法可能通過重塑腸道微生物群，能有效將白色脂肪轉化為棕色脂肪，促進脂肪燃燒。

另一項大型的回顧性研究發現，在6-24周不等的時間裡，間歇性斷食可以幫助減少內臟脂肪4-7%。

在我國，大多數人都遵守一日三餐的傳統飲食習慣，體內頑固的白色脂肪可能一直都沒有機會燃燒，輕斷食可以幫助開啟燃脂模式，使你更瘦，也更健康。

→斷食加快人體新陳代謝

斷食能提高身體能量代謝水平，通常你吃同樣的食物，斷食能幫助燃燒更多的熱量。

今年1月份，在Scientific Reports上的一個研究，對4名志願者進行長達34-58小時的斷食，之後對人的血液、血漿以及紅細胞進行分析。

研究結果顯示出一系列代謝水平上的變化，44種代謝物，包括30種過去未發現的，僅僅在斷食58小時後，均得到普遍增長，增長倍數從1.5倍到60倍不等。

以往的研究發現，隨著年齡的增長，一些細胞代謝物的數量會下降，如亮氨酸和異亮氨酸。

而斷食時，這些代謝物水平呈現上升趨勢，這在一定程度上，說明斷食可能有助於延長壽命。

他們還發現，斷食期間，人的能量代謝進入一種高速運轉狀態，代謝產物在總體上出現大幅度增多。

斷食也能提高嘌呤和嘧啶的代謝，嘌呤和嘧啶在基因表達和蛋白質合成中起重要作用。

這表明，斷食可能會重新編程細胞內蛋白質的合成，從而改變功能表達，以適應環境的變化，維持細胞內持久的穩態。

斷食也促進了體內一些抗氧化物質的產生，如麥角硫因和肌肽，抗氧化劑有助於保護細胞，減少自由基造成的損傷。

此外，還有動物研究發現，斷食能促進腎上腺素和去甲腎上腺素水平，使更多長期儲存在體內的頑固脂肪得以釋放出來。

所以，偶爾餓餓肚子，不僅不會讓你代謝減慢，反而能幫你加速燃脂，對健康也大有裨益。

圖片來自：jiuwa.net

→ 斷食改善胰島素敏感度

斷食在一定程度上，能提高胰島素的敏感度，這對改善肥胖以及很多代謝問題引起的慢性疾病，都具有重要意義。

胰島素敏感度提升，是減肥的關鍵，也是緩解慢性病的關鍵。

研究將患有糖尿病前期的男性分為兩組：

1.間歇性斷食組，每天進行限時飲食，將一日3餐進食時間，控制在下午3點以前，進食6小時，休息18小時。

2.對照組，更接近於傳統的一日三餐的進食時間，進食12小時，休息12小時

研究持續進行5周，最後對血胰島素水平、血壓、氧化應激水平等進行檢測。

結果發現，相比於對照組，間歇性斷食組在胰島素敏感度、胰腺β細胞功能、血壓、氧化應激和食慾指控等方面均得到有效改善。

5周後，間歇性斷食組血胰島素水平顯著下降，胰島素敏感度上升，胰腺β細胞功能和反應性也得到提高。

此外，研究還發現，斷食還能有效降低食慾，減少飢餓感，來幫助減肥。

節食不一樣，建議少吃多餐，每天刺激胰島素很多次，這樣胰島素敏感度很難上升，也不利於緩解飢餓感，非常容易刺激食慾，導致暴食。

→斷食可以滿足自己，節食會長期壓抑自己

我覺得，這是最大的區別，節食建議少吃多餐，輕斷食建議減少餐數，要吃就吃飽。

我覺得，和節食的區別，斷食是可以滿足自己的，更容易堅持。

節食者，長期身體得不到滿足，計算卡路里，這也不敢吃，那也不敢吃，而斷食者只要堅持一陣子，馬上可以好好吃一頓，滿足自己。

如果你告訴自己很快就可以吃了，一般很容易堅持。（相關閱讀→20個科學減肥理論，這才是月瘦10斤的秘密….）

→斷食可以慢慢培養自己，享受空腹的能力

節食減肥的人，餓了，就吃一點點，然後再堅持，不行了再吃一點點，再堅持，這樣說白了就是在欺騙自己。

斷食的時候，餓了就是餓了，我不吃，等一會我就會吃好了，別焦慮，好好享受空腹，享受飢餓。

慢慢的，你解讀飢餓的能力會越來越強，你會慢慢享受空腹的感覺。

羅嗦了這麼多，我覺得最重要的是，大家要理解節食和輕斷食的區別，這才是減肥的精髓。

節食是每天計算卡路里，少吃多餐，每頓只吃一點點，這有點違反人性。

輕斷食更容易堅持，還能滿足自己，不容易暴食，你會慢慢的吃得越來越少，當然營養也要跟上。

更重要的是，斷食比節食更健康。

斷食能促進細胞自噬，使細胞進入自我更新和修理的狀態，這就跟人一天下來需要睡眠一樣，細胞也需要自噬進行清理和調整。

斷食能刺激產生更多的棕色脂肪，加快人體新陳代謝，提高胰島素的敏感度，這些諸多的好處，不僅有利於減肥，更有利於健康。

輕斷食減肥的核心在於，合理控制吃飯時間，將進食時間集中起來，而不是整天保持吃吃吃的狀態。

常見的斷食方法有，16:8進食法，5:2進食法，以及隔天斷食法等。

你可以根據身體的情況，選擇適合自己的斷食時間，身體會告訴你，什麼樣的斷食對你最有效。

當然，一開始斷食不建議時間太久，可以從16:8開始嘗試，如果身體出現不適，應及時調整。

每一次斷食，都是對身體和細胞的一次調整，對身體都是一次獲益。

一開始斷食，可能比較難堅持，可一旦你的身體適應了這種進食模式，執行起來就會容易很多，健康減肥也會隨之變得輕鬆起來。

另外，斷食最好結合低碳飲食來進行，因為糖是人體最快的燃料，吃大量碳水，糖燃燒快，容易進入低血糖狀態，你可能很快就餓得受不了。

而少吃點碳水，多吃優質的脂肪和適量的蛋白質，可以幫助你保持持久的飽腹感，這樣斷食更容易堅持。

瘦龍健康

這個問題我必須要回答下，從5.3號到11.9號共減肥25.8斤，健康減肥，不是節食減肥，將自己的減肥經歷分享給大家！

下面就來說說我的減肥過程，首先可以看一下兩組圖片。

這兩組圖片都是在我最胖的時候拍的，體檢檢測有中度脂肪肝，打籃球跑不動，身體屬於極度危險狀態，為了改變自己，制定了6個月的減肥計劃，沒有去健身房，自己覺得想要減肥，哪裡都行！

從5.3號開始到7.1號的這兩個月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結合有氧和無氧運動，這兩個月過程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過自己很滿意！

有氧運動從一開始的氣喘吁吁只能跑2公里，到後來5公里40分鐘，我想說，唯有堅持，才有改變，下雨天就自己在家騎動感單車，差不多四十分鐘左右，騎車沒有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。

無氧運動這一段時間每天堅持40個下蹲，20個拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時間還只能做簡單的動作，俯臥撐也只能做10個，不過每天還是堅持著，下面就是7.1號截的圖還有慢跑的截圖。
可以看一下，我的身體指標有了很大的改觀！

7月以後，789三個月我進入了跑步和無氧運動的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺也不一樣了，三個月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺！

無氧運動從原來的只能做10個俯臥撐到後面的每組15個，每天3租，仰臥起坐從最簡單的1組動作到後面的能做4組動作，具體今日頭條上面有很多教程，選擇自己能做的，最主要的是要堅持，不是要多複雜！

這三個月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到後面的適當加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白補充蛋白質，不過米飯還是沒有碰過，油膩的沒有碰過，還是要自己管住嘴！

9.1號我的體重降到了149.4斤，三個月的時間終於突破了150這個大關，150斤有一個瓶頸期，大家需要堅持差不多一個月才能看到效果！

不單單是體重，我的內臟脂肪降到了7，我知道我的脂肪肝應該沒有了，其他很多指標也快正常了！

9.1號以後一直到11.9號，按照這樣的方式與堅持，晚餐開始加了半碗米飯，跑步和無氧運動一起堅持著，這期間我跑了人生中第一個10公里，也不感覺很累，兩個月的時間，我又減了差不多4斤，以後我基本在維持了，正常運動，正常飲食！
這是我146斤時拍的跑步照！

11.18日我又參加了人生中第一個半馬，蘇州太湖馬拉松，2個半小時安全完賽！

我想說，減肥沒有那麼難，也不需要節食，關鍵在於自己的控制力有多強，只要堅持與付出，在身體和身心上，你一定會有完美的收穫！

最後，感謝自己的堅持，流多少汗與甩多少肥肉是成正比的！

奶爸小蒙子

生酮，節食、戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，這些花式飢餓減肥對人體器官會產生毀滅性損傷，同時並不能減肥，危害如下:

1、會導致低血糖症飢餓:人體器官功能正常運作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人體一旦低血糖會導致心腦缺血性損傷，出現心悸、低血壓、下丘腦閉經，氣血虧虛、便秘、脫髮。

2產生脂毒性，損傷胰腺:低血糖會刺激脂肪大量分解，使血漿遊離脂肪酸濃度增高，產生脂毒性，損傷胰腺細胞，誘發糖尿病。以及內分泌紊亂，甲亢。

3產生有毒酮體:血漿遊離脂肪酸濃度增高超過線粒體代謝能力會產生酮體，導致酮尿症和酮血癥，節食飢餓減肥的人可到醫院檢查尿常規，顯示尿常規陽性。酮體有毒會麻痺中樞神經系統出現精神抑鬱恍惚，酮體呈酸性使人體ph值下降，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，但可導致人體脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛，這就是為什麼飢餓減肥皮膚鬆弛的原因。酮體濃度增高會抑制脂肪分解，所以飢餓減肥導致體重下降只能是人體水分肌肉內臟重量，參看《運動生物化學》酮體代謝。

4醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，皮膚長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。

不懂醫學不可能健康減肥。減肥不是憑想象。

運動醫學碩士談瘦身

說到減肥，很多肥胖患者就透露著無奈，為啥我就是減不下來。他們也聽說過所謂的“管住嘴，邁開腿”。大家普遍的認為控制飲食和運動是必須的。然而，大多數人減肥的時候都只是想著少吃一點，卻沒想著運動。

為什麼呢？他們普遍覺得運動太枯燥了，太累了。對運動有著排斥，而節食就不一樣了，網上那麼多節食教程。只有在家輕輕一趟就能輕鬆減肥。

先不說這個方法有沒有用，要是像你們那樣的話，全世界豈不是很少胖子了。可是事實相反，肥胖的人每年都在增長，尤其是我們中國。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中國式家長不讓他們運動，覺得他們當前主要是以學習為重，漸漸的肥胖的人就多了。

那麼節食，真的能瘦嗎？其中就有一項對節食的肥胖患者進行了長達5年之久的研究，剛開始那些人確實通過節食減掉了好多斤，那麼你猜猜5年之後他們是什麼變化呢？據研究表明，節食後的那些人體重都反彈了！

減重=支出＞攝入？理論上這樣是可以減肥，但是毫無意義。

基礎代謝

一般是指人在靜息情況下的能量代謝。基礎代謝率越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需要的能量也就越多；基礎代謝率越低，你所需的能量也就越少。

日常支出

是指你為保證日常的正常生活所消耗的熱量。

有大量研究發現，節食會導致基礎代謝率降低，這也是節食的人容易反彈的原因之一

節食最終會導致暴飲暴食，節食之所以會產生這樣的情況，是因為節食導致了身體內血糖的大幅波動和血清素系統的劇烈變動。而且節食更傾向於高熱量的食物，會讓你更加容易長胖。

關注健身視野，獲得更多的健身知識！

健身視野

我就是靠節食一個月減了12斤，但是出現閉經，整個人很沒有精神，六點下班的時候，腦袋暈沉沉，我意識到這樣減是不對的，對身體健康危害太大了，我立馬停止節食減肥，所以減肥一定不要節食，很容易反彈。

減肥不要講究速度，一定要慢慢來，不容易反彈。

我說一下我的一日三餐吧

早餐

兩片全麥麵包+一個雞蛋白+少量的水煮青菜

午餐（全麥麵包也可以改成牛奶加燕麥粥）

雜糧飯+青菜+雞肉或者牛肉

晚餐

一根玉米+一個蘋果

反正每天必須吃主食，青菜，水果，蛋白質，又飽又可以減脂

每天至少喝兩升到2.5升的水，再加上運動半個小時

餓的時候可以吃點聖女果或者西柚

這是我自己的減肥法，參考下吧，覺得我吃的不對也可以點評。

Yszaygr

本人在2017年初開始減肥，從160斤減到135斤，我希望我的回答可以幫到您。

。

減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長此以往，堅持就會瘦下來。

首先，我認為節食這是減肥過程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點就行了，有飽腹感就好，最多別超過7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恆。

第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時的習慣開始，改變平時的一些壞習慣，平時多動動，別懶，還有如果可以走的話儘量不要開車，然後休息時間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多餘的脂肪，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎代謝，讓我們自身消耗更多的能量。

我是因為2017年過年回來被爸媽說太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業幾年這肉長飛的了，我也下定決心開始減肥，從平時飲食控制，儘量少油，少吃，增加運動量，堅持了整整一年瘦下來20多斤，最近因為懈怠了，很久沒有運動控制飲食了，減肥是一個長久的戰鬥，沒有一勞永逸的，

最近準備開始繼續減肥，要堅持，在頭條上發每天的點點滴滴，與大家一起努力，如果您也要減肥，關注我，我們一起努力。

小人物梅文傑

節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。

所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。

肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。

水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。

如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。

充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。

另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。

好的，以上，希望對親有用哈。

菜鳥小徐

本人覺得減肥是一項長期的任務，非一朝一夕之功也。節食減肥效果有效，如果長期節食營養缺乏，會嚴重縮短人的壽命，內臟功能慢慢地衰竭了，久而久之，疾病纏身，減肥竟成一道催命符。
故此，減肥的最好的辦法是，參加體育鍛煉，與此同時，少吃一些肉類，多吃蔬菜和水果，另外經常吃魚的人，身體也不容易發胖。減肥鍛鍊可以選擇一些力量型運動，如俯臥撐引體向上，下蹲運動和舉啞鈴等方式，讓身體多上幾磅肌肉，多消耗一些能量。運動主要的作用是提高人體的新陳代謝，讓人體的能量消耗和吸收達到一種動態平衡，

千山雪750

減肥要怎麼做？每天節食有效果嗎？

減肥是當今的熱門話題，因為肥胖是諸多疾病的誘因，因為肥胖不符合當今的審美標準。所以現代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運用而生，可以說減肥催生了一個產業。究競減肥要怎麼做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國自出現了某某品牌的洋快餐後，患肥胖症的人數大幅上升。這是為什麼呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因為反式酯肪酸導人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯條，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養生時講過一件真人真事，話說我朋友的兒子才12歲，體重達160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎麼做，我認為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類食品，還有就是蛋糕，糕點，牛油麵飽，餅乾，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。

還有就是要改變吃夜宵的習慣，就算要吃，儘量少吃爆炒類的食品，不要海吃海喝。吃早餐儘量少吃油條煎餅及烘焙類食品。

至於每天節食有效果嗎這個問題，我不建議通過節食的手段達到減肥的目的。這是為什麼呢？這是因為節食很難控制節食的量，事實證明很多人都失敗了，有些人因為食量太少直接影響到自身的身體健康，嚴重的產生厭食症，因而衍生各種疾病，得不喪失。

筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習慣(少吃反式酯肪酸食品)，均衡飲食，吃飯控制在7分飽最多8分飽外，堅持每天晚上睡覺前吃1個蘋果，效果明顯。筆者原來160多斤，堅持睡前吃蘋果3個月，體重下降到130多斤。讀者朋友你願意試嗎？好過用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來的負作用也可能產生了。認同的讀者朋友請點個贊。

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wei魏五香

首先必須強調節食不可取！！！長期節食減肥並不能真正減掉身體多餘的脂肪，減去的都是水分，肌肉蛋白質等物質，並且會降低身體免疫力，減少心力儲備，嚴重的造成厭食症，後果不堪設想。

脂肪代謝是由合成代謝和分解代謝兩部分組成，合成代謝快，分解代謝正常，或者合成代謝正常，分解代謝太慢，或者合成代謝快，分解代謝慢都能造成脂肪的堆積形成肥胖。所以解決肥胖問題不僅是減去堆積在身體的肥肉，更關鍵的是要調節脂肪的代謝過程，脂肪的分解是人體內進行的生化反應，必須要在體內才能進行（肥胖是病，得治！）外在的輔助方法可以適當的進行鍛鍊增加身體基礎代謝，不過這個過程建議在專業教練的指導下進行（運動傷害的案例數不勝數）。

總結一句：減肥不是那麼簡單的問題，節食是最愚蠢的方法，拿健康做賭注，它的報復怕你不能承擔……

關鍵字: 健康 減肥 瘦身